Как научиться думать о себе. Как перестать опекать других и начать думать о себе

Вы верите, что если вы будете долго испытывать негативные эмоции или переживать о чем-то, это сможет что-то изменить? Если да, то, возможно, вы живете в совершенно иной реальности.

Как перестать опекать других и начать думать о себе

Вам кажется, что если вы перестанете контролировать жизнь своих друзей, супруга и коллег, то они немедленно станут несчастными, получат выговоры, будут уволены, и вообще мир вокруг вас значительно обрушится? Этот груз гиперответственности, который вы на себя берете, мешает вам наслаждаться жизнью? В этой статье мы расскажем, как можно научиться заботиться не только о других, но и о себе.

Опека над другими действительно может казаться тяжелой задачей, однако многие считают эту роль почетной. Вы, безусловно, можете ощущать свою важность, силу и востребованность. Но чаще всего вы стараетесь не замечать ту усталость и негативные эмоции, которые возникают из-за неблагодарности близких или надоедливости подруг, регулярно просящих о помощи. Или они и вовсе не просят, но все время оказываются в странных ситуациях, из которых, по вашему мнению, только вы способны помочь.

Ситуация обстоит следующим образом: сначала вы спасаете людей, потом начинаете их ругать, затем жалуетесь на свою участь и сердитесь на тех, кого спасли. А в конечном итоге, чтобы снова почувствовать свою значимость и ценность, вы одеваете спасательный жилет на близких, становясь при этом жертвой своих собственных действий. В результате вы оказываетесь в замкнутом круге, из которого, как кажется, невозможно выпутаться. При этом так хочется жить своей жизнью и уделять внимание своему собственному благополучию!

Но выход есть. О том, как его найти, написано множество книг, но сегодня мы рассмотрим эффективные методы, основываясь на книге Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе» (издательство Эксмо).

Оцените, как сильно вы переживаете из-за чужих проблем

Возможно, вы даже не задумывались, что большая часть ваших эмоциональных и физических ресурсов уходит на переживания по поводу других людей. Первым делом в своей книге Мелоди Битти предлагает вам обратить внимание на ряд характеристик созависимых людей (так психологи называют тех, кто постоянно спасает других и заботится о них).

Ответьте «да» или «нет» на каждое утверждение:

вы испытываете тревогу, жалость и вину, когда у кого-то возникает проблема;
вы чувствуете себя обязанным помочь ему в решении этой проблемы;
вы говорите «да», когда на самом деле хотели сказать «нет»;
вы стремитесь угодить другим, а не себе;
вы находитесь в состоянии комфорта, когда что-то даете другим, а не берете от них;
вы привлекаетесь к людям, которые нуждаются в помощи;
вы обвиняете других за их ситуацию;
вы чувствуете себя использованным;
вы отвергаете комплименты и похвалу или испытываете апатию, когда их не получаете;
вы ожидаете от себя идеального выполнения всех задач;
вы сильно переживаете из-за проблем других;
вы пытаетесь контролировать события и людей, но при этом ощущаете, что они контролируют вас;
вы не можете сказать «нет»;
вы становитесь гиперответственным.

Если на большинство из утверждений вы ответили утвердительно, это говорит о том, что вы слишком поглощены проблемами окружающих, и на эти переживания уходит практически вся ваша энергия. Чтобы начать заботиться о себе и думать о своих интересах, первым шагом будет научиться успокаивать свои эмоции. В своей книге автор предлагает несколько эффективных методик.

Начинаешь шевелиться для достижения желаемого: 7 ситуаций, которые помогли повзрослеть

Почему полюбить себя бывает сложно

Недостаток любви к себе может сильно ударить по взаимодействию с окружающими и повлиять на социальные связи. Когда мы не любим себя, то начинаем избыточно зависеть от мнения общества, что другие подумают о нас, и это может приводить к моментам заниженной самооценки и даже к депрессии. Поэтому умение любить себя имеет ключевое значение: прежде чем строить отношения с другими, необходимо научиться понимать собственное внутреннее состояние.

На первый взгляд, все выглядит довольно просто: для того чтобы улучшить качество своей жизни, нам нужно принимать и слушать свои собственные желания. Однако на практике это оказывается довольно сложным. Есть множество причин, по которым мы включаем внутрений критик, и прежде всего это связано с тем, как формировались наши представления о себе в детстве.

Любовь к себе, или самоценность, формируются в большей степени ещё в молодом возрасте. Отношения с нашими родителями могут существенно влиять на то, как мы будем строить свои взрослые отношения, какие партнеры будут нас привлекать и как мы будем реагировать на различные жизненные ситуации. В том числе и то, как мы начинаем относиться к себе.

Если родители показывали ребенку, что он — самостоятельная и уважаемая личность, поддерживая его интересы и убеждения, то уровень любви к себе у такого человека будет гораздо выше, чем у того, кто часто сталкивался с критикой или обвинениями. Ребенок, который чувствуя, что его любят и принимают в семье таким, какой он есть, формирует уверенность в себе и внутреннюю ценность.

Например, если ребенку говорили, что он неумелый или хуже других, то, став взрослым, он будет с высокой вероятностью ощущать себя плохим или недостоинством, что может привести к низкой самооценке и эмоциональной несостоятельности. Эти ощущения могут быть болезненными и медленно формируют образ и саморепутацию. Человек может стать неизбежно настроенным на трудоголизм или подвергать себя чрезмерной критике, что также значительно мешает формированию самоценности.

Но кроме отношений с родителями, проблема формирования любви к себе может быть также связана с другими значимыми событиями из детства, будто это травмы, насилие или даже отношения со сверстниками. Люди, пережившие злоупотребления и жестокое обращение, зачастую испытывают глубокие чувства стыда и вины, что тоже негативно сказывается на самоценности.

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель и художник, а также создатель платформы «Рецепты любви к себе», делится 13 важными шагами, которые помогут вам научиться любить себя.

Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы все были воспитаны в обществе, где сравнение себя с кем-то другим — это норма. Однако, это абсолютно не имеет смысла, поскольку каждый человек уникален. Вместо этого стоит сосредоточиться на своем развитии и успехах.
Не акцентируйте внимание на мнении окружающих. Не нужно излишне зацикливаться на том, что думают о вас другие. Ваше настроение формируете вы сами, и не стоит угнетаться из-за определенных высказываний или действий окружающих.
Позвольте себе совершать ошибки. Помните, мы все — люди и все совершаем ошибки. Ошибки служат важным источником для обучения и роста. Они необходимы для формирования нашего опыта и понимания себя.
Ценность внутреннего состояния важнее внешности. Сама любовь к себе очень важна. Не нужно стремиться получить одобрение окружающих относительно вашего внешнего вида. Найдите в себе то, что вам нравится, как внешне, так и внутренне.
Не бойтесь разрывать токсичные отношения. Избавляйтесь от общения с людьми, которые негативно влияют на вашу жизнь и пересекают ваши личные границы. Любить себя значительно легче, когда вас окружают поддерживающие и ценящие вас люди.
Проработайте свои страхи. Страх — нормальная человеческая эмоция. Не стоит бежать от него — лучше понять и научиться с ним работать. Это улучшит ваше ментальное здоровье и поможет выявить источники беспокойства, что приведет к снижению тревожности.
Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто ставим под сомнение свои способности. Однако именно вы знаете себя лучше всего, и только вы несете ответственность за свои решения. Поэтому крайне важно развивать веру в себя и свои способности.
Используйте каждую возможность, яку дает жизнь. Идеального момента для реализации ваших задумок может никогда не быть, но это не должно останавливать вас в достижении ваших целей.
Ставьте себя на первое место. Когда приоритетом становятся интересы всех, кроме вас, это может нанести вред вашему психическому и эмоциональному здоровью. Найдите время для отдыха: будь то время, проведенное в одиночестве или с природой.
Чувствуйте эмоции во всей их полноте. Позволяйте себе испытывать страхи и радости без ограничений. Эти эмоции помогут лучше понять себя и свои реакции.
Проявите смелость. Освойте привычку свободно высказывать свое мнение. Не ждите разрешения, чтобы присоединиться к дискуссии — ваш голос имеет значение.
Увидьте красоту в мелочах. Старайтесь каждый день обнаруживать хотя бы одну вещь, которая радует глаз, и будьте за это благодарны. Благодарность важна для ощущения радости и счастья.
Будьте добры к себе. В нашем мире полно критики, не добавляйте к этому и свое собственное негативное отношение.

Опиши себя тремя словами

Научитесь говорить «нет»

Если вы всё время соглашаетесь на просьбы, которые вам не удобны, в первую очередь вы жертвуете своим временем и сами собой. Умение сказать «нет» — это не эгоизм, а способ заботиться о себе.

Думать о себе означает обращать внимание на свои собственные интересы и не забывать о саморазвитии. Найдите время для того, что доставляет вам удовольствие и помогает развиваться. Это может быть хобби, спорт или отдых. Такие занятия помогают поддерживать вашего внутреннего спокойствия и гармонии.

Принять необходимость заботиться о себе — значит признать, что ваши потребности столь же важны, как и потребности других. Вы не ответственны за все проблемы вокруг и не обязаны быть спасателем в любой ситуации. Каждый раз, когда кто-то стремится перетянуть на себя ваши ресурсы, напоминайте себе: «Мои потребности — это так же важно».

Живите настоящим днем

Это не значит, что надо совсем пренебречь будущим, но важно отвлечься от бесконечного анализа своих прошедших ошибок и неоправданных ожиданий. Сфокусируйтесь на том, что можете сделать прямо сейчас для улучшения собственного состояния.

Учитесь не зацикливаться на том, что, возможно, никогда не произойдет. Старайтесь находить радость в настоящем моменте!

Не спешите

Чувство того, что вам необходимо успеть достичь определенных жизненных целей к 30 годам, выгодно подогревается обществом. Однако важно помнить, что вам не нужно спешить. Только вы сами можете установить для себя рамки, в рамках которых будете стремиться к своим целям.

Идите своим путем, не сравнивайте себя с окружающими. Иногда останавливайтесь и получайте удовольствие от жизни. Избавившись от ненужной спешки, вы сможете стать внимательнее к своим собственным потребностям и желаниям.

Почему у человека нет своего мнения нет собственного мнения тревожность и нестабильность внутри.

Различайте грабли

Изучая когнитивные искажения, вы постепенно начинаете заметно лучше различать их в повседневной жизни, на работе и в учебе. С каждым новым знанием о ментальных моделях ваша способность воспринимать и понимать события становится более гибкой. Эмоциональная реакция на окружающее также начинает контролироваться, и вам становится легче обдумывать свои поступки.

В итоге вы можете четко идентифицировать возможные упущения, избегая односторонних суждений, и осознавать, как вы думаете, а самое главное — делать это легче. Такую способность называют метакогнитивной осведомленностью, которая обуславливает использование инструментов, способствующих гибкому мышлению, что делает вашу аргументацию более зрелой.

Не усложняйте

Сложные инструменты для ведения дел и заметок часто приводят к бесконечному процессу настройки, обновления и организации различных списков задач. Это может быть полезно в рамках определенного проекта, но если вы можете обойтись простыми инструментами, лучше выбрать их. Сложность лишь отвлекает внимание от самой сути дела. Есть даже когнитивные искажения, связанные с ненужным поиском информации, которые не влияют на результат и не сказываются на принятии решений.

Помимо сложных систем для управления задачами, вам могут подойти простые карточки для запоминания или программы, помогающие постепенно изучать когнитивные искажения и развивать мышление без необходимости заучивать их наизусть. Системы интервальных повторений, например, метод Лейтнера, учитывают особенности памяти и процесс забывания, учитывая кривую Эббингауза.

Кроме тренажеров для изучения и развития памяти, существуют системы карточек для подпитывания творческого мышления с применением простых ментальных моделей. В 70-х годах была разработана одна из таких систем под названием Oblique Strategies художником Питером Шмидтом и музыкантом Брайаном Ино.

Было выпущено более шести редакций карточек, некоторые из которых представлены в виде небольших коллекций. В наше время также есть веб-версии с генераторами случайных карточек и даже версии для голосового ассистента Alexa, а также множество аналогичных идей для стартапов и предпринимательских рекомендаций. Упоминания карт Oblique Strategies можно встретить в различных произведениях поп-культуры, таких как творчество группы R.E.M., независимые фильмы и комиксы.

Также стоит обратить внимание на профессиональные онлайн-сообщества, где участники могут делиться своими мыслями и мнениями. Об этом пишет Даниел Канеман, лауреат Нобелевской премии, отмечая, что такие обмены помогают отслеживать когнитивные искажения и улучшают интуицию. Надеемся, что информация, изложенная в этой статье, станет для вас полезной. Не забывайте развиваться!

Англоязычные материалы в нашем блоге на Хабре: