Смена деятельности. Очень важно начать заниматься хобби или увлечением, которому ты сможешь уделять как минимум один час в сутки. Это поможет тебе оставаться в комфортном состоянии, так как организму необходимо регулярно переключаться и предоставлять себе возможность на восстановление.
Как взять себя в руки, когда вокруг все задолбало? 10 способов улучшить свое состояние
Ты, возможно, не раз сталкивался с состоянием, когда всё кажется безнадежным и раздражающим: «Все задолбало! Не могу взять себя в руки…» Подобные чувства знакомы многим. Человеческая жизнь полна взлетов и падений, но иногда ощущения депрессии и апатии охватывают так, что просто не хочется ничего делать.
Вопрос, как вернуть себе силы в такой ситуации, становится особенно актуальным. В этой статье мы предложим десять методов, которые могут помочь улучшить твое состояние.
- Проанализируй свою жизнь
- Внеси кардинальные изменения
- Найди хобби
- Не забывай про отдых
- Позитивное мышление
- Займись спортом
- Разберись в правильном питании
- Прокачивай себя
- Позволяй себе тратить деньги
- Научись планированию
Ты не поверишь, но испытывать чувство потерянности и разочарования — это нормальное явление. Никакой внешний человек не сможет помочь тебе, кроме самого себя. Лишь ты сам должен разобраться с тем, что именно нужно изменить, чтобы снова начать ощущать счастье и радость в жизни.
Команда AKLONI подготовила список советов, которые помогут тебе выбраться из состояния «всё задолбало». Не все из них могут подойти именно тебе, но, уверены, хотя бы один из них поможет тебе на пути к улучшению.
Проанализируй свою жизнь
Как же можно наладить свою жизнь, если ты не понимаешь, в чем дело? Причины чувства апатии могут быть многообразными, и твоя задача — найти первоисточник этих чувств. Что стало той последней каплей, которая переполнила чашу? Возможно, дело в трудностях в отношениях с близкими, таких как партнер или родители. Или же причина кроется в нелюбимой работе? Есть вероятность, что дело касается неправильного распределения времени между делами и отдыхом.
Важно помнить, что ощущение дна — это наилучший момент для серьезных изменений. Даже если рядом есть поддержка близких, каждый переживает свои трудности по-своему. Для одних, чтобы достичь дна, нужно потерять все, а другим достаточно переосмыслить свои приоритеты. Открытость к анализу своих проблем — это первый шаг к их решению.
Для серьезных изменений иногда стоит обратиться к помощи специалиста, например, психолога. Но не стоит просто приходить на консультации и кивать в ответ. Очень важно следовать его рекомендациям, чтобы процесс восстановления проходил быстрее и эффективнее.
Отыскать способы самореализации
Постарайся исключить ненужные траты и вложить деньги в свое развитие. Инвестируй в качественные курсы, о которых долго мечтал, или найди профессионала, который поможет тебе расширить свои навыки. Такой подход не только поможет тебе почувствовать себя более ощущающим, но и может положительно сказаться на твоем доходе.
Также начиная изменения, не забудь о себе. Как говорится, ты — это то, что ты ешь. Усиль свой рацион с помощью сезонных фруктов и овощей, увеличь количество рыбы, а вот полуфабрикаты и фастфуд постарайся исключить. Это не новая идея, но она действительно эффективна и стоит твоего внимания.
Прекратить пить без повода в компании
Забывал ли ты о том, как в компании друзей или коллег вы весело проводили время, но в определённый момент ты решил бросить пить? Вместо того чтобы наслаждаться общением, обстановка стремительно меняется на менее уютную. Всегда важно различать настоящих друзей и тех, кто лишь приглашает тебя на выпивку.
Задумайся, может быть, твоя молодость проходит исключительно в пьяных гулянках, и ты упускаешь важные моменты и впечатления.
Отдохните
Иногда нам просто необходимо время для отдыха. Если у тебя есть возможность, возьми полноценный выходной или даже отпуск. По возможности, уедьте в новое место, избегая рабочих вопросов и забот. Отключись от всего ненужного, и, возможно, возьми с собой единомышленников. Если ты давно мечтал о сплаве по реке с ночёвкой, то сейчас идеальное время для реализации этой задумки.
После возвращения из отдыха, стоит проанализировать свои мысли и ощущения относительно возвращения к привычной жизни. Если прежние проблемы все еще волнуют, то важно понять, что именно вызывает такой негатив. Может, это нежелание идти на работу? Постарайся ответить на вопросы: нравится ли тебе твоя работа? Устраивает ли доход? Есть ли конфликты с коллегами или начальством? Преобразуй все препятствия в конкретные задачи для их решения.
Проведите ревизию в жизни
Для анализа удовлетворенности своей жизнью и её отдельными сферами воспользуйтесь техникой «Колесо баланса». Вот пошаговая инструкция:
- Возьми лист бумаги и нарисуй круг.
- Раздели круг на восемь секторов: здоровье, финансы, карьера (работа, бизнес), саморазвитие, духовность (творчество, личностный рост), отдых, отношения, семья.
- Оцени каждую сферу по 10-балльной шкале. Отметь каждое значение на рисунке, соблюдая пропорции.
- Заполни каждый сектор до отметки, которую поставил, используя разные цвета для наглядности.
- Оцени свое «колесо». Если сектора имеют примерно равные значения, это означает, что ты находится в балансированном состоянии. Если нет, то подумай, какая сфера требует особого внимания.
- Сформулируй минимум три цели в тех сферах, которые нуждаются в улучшении, и разработай план достижения каждой из них.
- После достижения целей проведи ревизию снова, чтобы отслеживать изменения и динамику.
Здесь стоит отметить, что может возникнуть ситуация, когда в одной сфере все хорошо, а вот в другой наблюдаются проблемы. В этом случае попробуй перераспределить внимание и усилия. Например, если карьера удается, но на личную жизнь времени не хватает, постарайся отодвинуть немного времени и из своей работы на налаживание отношений. По возможности, выдели часть своих усилий на это, возможно, найди помощника или подумаешь о делегировании.
Важное замечание! Работая с «Колесом баланса», старайся основывать свои ценности на личных переживаниях. Если не планируешь на данный момент строить отношения, а сосредоточен на бизнесе и это приносит тебе удовлетворение, продолжай двигаться в том направлении, которое тебе нравится.
Три типа признаков выгорания
Эмоционально-психологические:
- безучастие, равнодушие к окружающим событиям;
- нетерпимость к друзьям и близким;
- нервозность, вспыльчивость и раздражительность;
- потеря веры в себя и свои способности;
- утрата мотивации и надежд, разочарование в моральных и этических принципах;
- ощущение своей никчемности, постоянная самокритика и самоосуждение;
- постоянная тоска, плохое настроение, чувство одиночества.
Социально-поведенческие:
- частичная или полная утрата социальных навыков взаимодействия;
- снижение продуктивности, избегание обязательств;
- желание находиться в одиночестве, уход от общения и социальных контактов;
- выражение злости и негативных эмоций, обвинения других в своих проблемах.
Физические:
- постоянная усталость, быстрая утомляемость;
- слабость в мышцах, дискомфорт в суставах и пояснице;
- снижение уровня иммунной защиты;
- частые головные боли и мигрени, головокружение;
- проблемы со сном.
Как понять, что ты выгорел?
При наличии всех этих симптомов не стоит удивляться, если врач посоветует больше заботиться о себе — это будет абсолютно правильный совет! Люди часто начинают обращать внимание на свое состояние только, когда испытывают физическое и эмоциональное исчерпание своих ресурсов. Таким образом, они оказываются в состоянии «всё задолбало».
Каждое утро и вечер старайся самостоятельно задавать себе вопрос о том, насколько ты удовлетворен своей жизнью, каково твое настроение и самочувствие. Используй шкалу от 0 до 100. Если на протяжении трех дней один из показателей остается ниже 50, это серьезный признак выгорания, который может проявляться в плохом самочувствии и здоровье. Такие состояния требуют надлежащей коррекции, включая поддержку витаминами и другими добавками.
Если ты заметил у себя признаки выгорания, не следует спешить перекладывать всю вину на начальство или своих близких. Чаще всего причиной нашего состояния является отсутствие отдыха, смены обстановки, положительных эмоций и правильного образа жизни, включающего прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, физическую активность и правильное питание.
Когда все достало дома
Реальные примеры статусов, которые могут отразить ваше состояние, могут потребоваться, если у вас возникают сложности в общении с членами семьи.
- Теплота семейных отношений? Скоро сгорю в их огненном пламени.
- Приятно проводить время с близкими, но мой круг общения сужается.
- Говорят, что близкие всегда поймут и поддержат, но мои почему-то говорят на чужом языке и могут предать в любой момент.
- Иногда мне кажется, что единственный правильный выбор — это полное одиночество.
- Лучше бы моя семья находилась от меня подальше…
- Говорят, что, когда все достало, нужно искать поддержки у родственников. Но что делать, если именно они и мешают?
- Моя квартира — не крепость, а филиал ада!
- Приходя домой, радуюсь тому, что провожу тут не все свои дни, а также иногда выхожу на работу.
- Мне необходима отдельная комната с надежным замком!
- Близкие могут раздражать так сильно, что хочется убежать на Луну.
- Дома нет покоя, на работе — тоже. Начинаю понимать, почему существуют монахи-отшельники. Наверняка, их родные были такими же.
- Чем ближе родственники, тем дальше им стоит жить друг от друга.
- Говорят, что человеку необходимо быть кому-то нужным. А я мечтаю стать ненужным, чтобы все от меня отвязались.
- Дом — это главное. А именно, дом, где никто, кроме меня, не живет.
- Иногда кажется, что близкие хотят задушить меня своими объятиями, и это не совсем в шутку.
- Теперь понимаю графа Дракулу, который предпочел спать в гробу — по крайней мере, у него не было домашних проблем.
Когда все достало на работе
Ситуации, когда места среди коллег или отношений с начальником становится трудным, могут привести к желанию выразить свои эмоции через статус «всё задолбало».
- Моя зарплата не может компенсировать страданий, которые я испытываю на этой работе!
- День, когда я уволюсь, будет отмечен, как важнейший праздник в году.
- Если я попаду в ад, сначала даже не замечу разницы — мне будет казаться, что снова на работе.
- Белка в колесе, похоже, устает меньше, чем я на своем рабочем месте.
- Коллеги напоминают персонажей из картин Босха, а начальник, похоже, проходил стажировку в аду. Пора смотреть новые вакансии.
- От меня требуют невозможного. Не знаю, то ли я кажусь слишком компетентным, то ли слишком безотказным…
- Мечтаю об увольнении, как некоторые мечтают о свадьбе.
- Меня настолько все достало на работе, что подумываю стать нищим, лишь бы не возвращаться сюда.
- Для моего начальника готово специальное место в аду. Хотя, возможно, его просто назначат на руководящую должность.
- Перед выходом на работу стараюсь хорошо выспаться, иначе боюсь, что кого-то убью.
- В детстве я верил, что у меня будет хорошая работа и высокая зарплата… Теперь верю только в Деда Мороза.
- На работе я как в серпентарии: начальник как удав, коллеги — гадюки, а я — мышь, которую бросили на съедение.
- Однажды ты спросишь меня, что важнее, работа или ты. Я промолчу, и ты никогда не узнаешь, что я настолько устал на работе, что сил говорить больше нет.
- Обожаю свою работу. У меня самые милые коллеги и лучшее руководство. Повторяю это до тех пор, пока сам в это не поверю.
- Книга о моей работе назвалась бы «Ночные кошмары, ставшие реальностью», и её смог бы написать только Стивен Кинг.
- Жду дня увольнения, как жду наступления Нового года. Подарок себе уже купил — в литровой бутылке.
- Когда смотрю на начальника, не могу понять, почему он до сих пор работает здесь, а не снимается в фильмах ужасов без грима. Его внешний вид вызывает страх.
Статус «Задолбало всё» может стать отличным способом намекнуть окружающим на то, что в жизни возникают определенные трудности. Не бойся выражать свои эмоции, чтобы найти поддержку и понимание!
