Истинное Я — это скрытый потенциал (как миндальное дерево потенциально существует в миндальном орехе). Питайте его, заботьтесь о нем, чтобы оно смогло укрепить свои силы.
Как пережить одиночество
Одиночество… Большинство из нас испытывают эту горькую боль. Каждому наверняка приходилось переживать моменты, когда он чувствовал себя не понятым, разочарованным, лишенным поддержки и покинутым всеми.
Важно понимать, что чувство одиночества коренным образом отличается от опыта уединения. Уединение не подразумевает потерю контактов с другими людьми; напротив, в такие моменты человек может ощутить свое единство с ними. С другой стороны, кто-то, оказываясь в окружении семьи и друзей, может страдать от пронизывающего одиночества.
Мы созданы благодаря единству
Наша жизнь на этой планете начинается с объединения двух клеток — материнской яйцеклетки и сперматозоида отца. Мы являемся результатом близости двух отдельных существ. Наше физическое тело — это итог любви, которая объединила наших родителей. Мы приходим в этот мир через их единство и любовь.
На протяжении первых девяти месяцев своего существования мы находимся в полном единстве с матерью. У нас общее кровообращение, одна кровеносная система и дыхательная функция, делящиеся пополам. Всё, что физически и эмоционально происходит с нашей матерью, затрагивает и нас, и наоборот — любые изменения в нашем состоянии отражаются на ней.
Затем мы сталкиваемся с травмой. Нам необходимо сделать сложный переход из ласкового и защищенного материнского лона в холодный, бесчеловечный и иногда враждебный мир. Вдобавок, кто-то неожиданно перерезает пуповину, прекращая нашу связь с матерью. Этот процесс приносит сильную боль. Нас очищают грубой мочалкой, сумма охлаждает, а свет резонирует по глазам. Люди вокруг проявляют неприязнь и безразличие. Мы, разорванные с матерью, оказываемся беззащитными и одинокими — чужаками среди чужих.
К счастью, природа наделила взрослых способностью не только любить, но и заботиться о своем потомстве. Поэтому в первые месяцы и годы нашей жизни мы, скорее всего, будем чувствовать любовь со стороны наших родителей. Они пытаются защитить нас от негативных аспектов жизни. Однако, увы, это правило не всегда работает.
Некоторые дети с самого начала становятся жертвами конфликтных семейных отношений. Часто старшие братья и сестры испытывают к ним ревность, проецируя на них свои эмоциональные проблемы. Рано или поздно большинство из нас становится свидетелями конфликтов между родителями, что приводит к внутреннему замешательству. В такие моменты мы чувствуем себя уязвимыми и беззащитными.
Чем меньше любви мы ощущаем, тем беззащитнее становимся. Количество конфликтов в нашем окружении напрямую связано с внутренними конфликтами. Учитывая, что мы являемся сущностью, возникшей в результате соединения наших родителей, нам сложно достичь внутренней гармонии, если их отношения далеки от идеала.
Не все люди страдают от одиночества, некоторые им наслаждаются
Есть и такие, кто не знает, что такое одиночество. Это социально активные, энергичные и коммуникабельные люди, обладающие гипертимным типом личности, которые выделяются своей способностью привлекать других. Они всегда найдут компанию и смогут общаться в любое время.
Не испытывают страха от недостатка общения также личности шизоидного типа (не путать с заболеванием шизофренией!). Они с комфортом могут проводить время наедине с собой или в обществе одного-двух близких друзей.
Люди того и другого типа зачастую не понимают проблемы одиночества — это чувство чуждо им. Скорее, одиночество обнаруживается у тревожных личностей, которые могут быть застенчивыми, неуверенными в себе, пессимистичными; они испытывают страх перед возможной негативной оценкой окружающими.
Формирование определенного личностного типа начинается еще в детстве под воздействием окружения, прежде всего семьи. Сложившиеся представления о себе как о ненужном могут возникать из недостатка любви в детские годы.
Иногда добавляют к этому социальная дискриминация и негативное отношение от окружающих из-за различных физических или психических особенностей.
Часто человек чувствует себя одиноким, но это не так
Иногда ощущение одиночества начинается с поражающей борьбы за друзей в детском саду или школе, насмешек со стороны сверстников. Все эти аспекты общения формируют специфический личностный тип, для которого переживание чувства одиночества является как болезненным, так и привычным состоянием.
Однако обычно отношение таких людей к себе как к одиноким и никому не нужным не отражает действительность. В большинстве случаев окружающие к ним относятся вполне позитивно, многие могут считать отношения с ними эмоционально близкими, хотя сами одинокие не ощущают этого.
Одиночество — это внутреннее состояние, не зависящее от наличия внешних контактов.
Как бы много контактов у человека ни было, они не приносят ему удовлетворения, если отсутствует внутренняя эмоциональная связь с окружающими.
Человеку может казаться, что он делает всё, чтобы завязать дружеские отношения и ощутить связь с социумом, однако ответа он не получает. Боль, которую он испытывает, напрямую связана с его способностью к эмоциональной саморегуляции.
Постоянная грусть может лишить возможности здраво воспринимать намерения иных людей. Ощущая rechazo, человек может прийти к выводу, что его отвергли, даже если это не так. Вследствие этого у него могут возникнуть обиды и гнев, который как раз и отталкивает людей. Непрекращая стремиться к сближению, он может посылать сигнал окружающим: «Не подходите ко мне!». И такой подход зачастую приводит к тому, что люди перестают с ним общаться.
Некоторые одинокие люди сталкиваются с социальными страхами. Они начинают видеть опасность в общении с другими и боятся критики и осуждения. Язык их тела выдает неуверенность и страдания, а выражение лица может казаться отталкивающим.
Несмотря на это, они могут сильно желать общения, но не замечать, как их тело сигнализирует обратное, тем самым отталкивая окружающих.
12 продуктов, обладающих успокаивающим эффектом, — в нашей галерее:
Учитесь определять, когда вам требуется одиночество
Ученые пока не пришли к единому мнению о том, сколько времени каждый человек должен проводить наедине с собой. Потребность в этом различается у всех, сильно зависит от личностных особенностей и от структуры повседневной жизни. Например, когда нагрузка возрастает и появляются стрессы, необходимость в уединении усиливается.
Умение определять, когда вам нужно одиночество, — крайне важно. Для этого стоит развить привычку наблюдать за своим внутренним состоянием. Попробуйте начинать с малого: несколько раз в течение дня на минуту прекращайте свои занятия, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а потом попытайтесь понять, что вы чувствуете в данный момент.
Если в ходе такой практики вы обнаружите, что вы устали, раздражены или чрезмерно чувствительны — даже малейшие неудобства вас выводят из себя, вам хочется спрятаться от всех в ближайшее укрытие — это явный признак, что ваша психика перегружена внешними раздражителями. Для восстановления вам необходимо какое-то время провести в одиночестве.
Таким образом, вы сможете понять, что вам нужно уединение в середине рабочего дня или после возвращения домой. Вполне возможно, что в течение недели вам потребуется целый день уединения для восстановления.
Следующий шаг — найти время для того, чтобы побыть наедине с собой. Проанализируйте свой график и подумайте, когда вы могли бы выделить его. Возможно, стоит попробовать просыпаться на полчаса раньше, чтобы насладиться кофе в тишине. Или, как вариант, можно пообедать на работе не в компании коллег, а в уединении, а затем провести несколько минут на свежем воздухе.
Объяснитесь с близкими
Если вам потребуется регулярное время наедине с собой, важно внести изменения в привычный распорядок. У близких, и особенно у партнера, могут возникнуть вопросы и даже опасения относительно вашего психоэмоционального состояния, а также о том, не изменились ли ваши чувства к ним. Это может привести к недопониманию.
Обязательно дайте понять, что все в порядке и вы не стремитесь отдалиться. Просто вы осознали, что время одиночества помогает вам справляться со стрессом и восстанавливать силы, поэтому вам в нем очень важно.
Вы также можете попытаться с партнером совместно придумать занятие, которое позволит оставаться в внутреннем мире друг друга, ничего не требуя. Подходящим примером может стать тихая рыбалка на берегу. Во время процесса можно молчать и просто наслаждаться часами, проведенными рядом с водой. Если это занятие доставляет удовольствие, оно будет иметь сильный успокаивающий эффект.
Страх одиночества
Страх одиночества часто заставляет нас оставаться в деструктивных или токсичных отношениях, соглашаться на союзы «на безрыбье и рак — рыба» или в отчаянии цепляться за первого попавшегося партнера, даже когда очевидно, что такие отношения вряд ли долго продлятся.
Этот страх коренится в детских травмах — отвержении и непринятии со стороны родителей, брошенности, недостатке внимания и близости во время взросления. Опыт, пережитый в детстве, переносится во взрослую жизнь, а такие события, как расставание, переезд в другой город или страну, потеря близких, делают нас особенно уязвимыми.
Травмированная часть детства человека проявляется через переносимое чувство одиночества, и без проработки этих детских травм и преодоления таких чувств сложно справляться с данным страхом.
Важно понимать, что взрослый человек обладает ресурсами и возможностями, которые отсутствовали в детстве, и способен справиться с любой психотравмой.
Психотерапия может помочь безопасно и эффективно пережить негативные чувства, связанные с детством, без повторных травм. Никогда не отчаивайтесь и помните, что вы способны пережить многое. Порой для этого нужно обратиться за помощью к специалисту.
Человек остается наедине с собой, когда не получает поддержки со стороны близких, и начинает думать, что он никому не нужен.
Некоторые исследователи связывают корни одиночества с недополученной в детстве любовью. Социальная изоляция может быть вызвана также физическими или умственными особенностями индивида, которые приводят к буллингу в школьной среде.
В конечном итоге каждый из нас время от времени испытывает одиночество. Это может случаться, когда у вас нет с кем пообедать во время рабочего перерыва, если ваш коллега оказался более успешным, или вы переехали в новую квартиру и пока не нашли возможность часто общаться с друзьями.
Есть ли плюсы у одиночества?
Вам может показаться, что жизнь вас к этому не готовила, но одиночество имеет и свои положительные стороны. Просто задумайтесь:
Вы сможете наслаждаться тишиной и спокойствием
Да, это именно так: никаких криков, ссоров, лишь уединение с книгой, пультом управления телевизором или клавиатурой. Некоторые действительно жаждут провести время в полном одиночестве, а не запираться в ванной от детей и партнера, которым всегда нужно что-то от вас.
Вы сможете уделять много времени самоанализу, самореализации, обучению, путешествиям, отдыху
Заработали немного денег — и потратьте их, сколько душе угодно, на себя. Захотели погрузиться в самокопание — никто не помешает вам. Одиночный человек, как правило, имеет много свободного времени.
Вы сможете быть абсолютно свободным
Личная независимость — это, пожалуй, главный плюс одиночества. Никакой ответственности перед другими и возможности объяснять свои действия. В одиночестве вы сами контролируете свое время и жизнь, как вам угодно. Никто не разбудит вас резким хлопком двери, не упрекнет за поздний бутерброд и не будет задавать вопросов о времени возвращения домой.
Иными словами, если у вас нет дому, пожары ему не страшны (это ссылка на известную песню).
Кроме того, одиночество может быть временной фазой в вашей жизни; постарайтесь использовать его с пользой. В жизни встречается много проблем, но большинство из них вы сможете успешно преодолеть. Одиночество — это решаемая задача. Ниже я расскажу о том, как от него избавиться.
У одиночества есть один значительный плюс: личная свобода.
Дружеские и романтические отношения
Мы можем частично удовлетворять свои потребности в близости, связи, принятии и признании через дружеские отношения. В романтических отношениях мы получаем значительно больше — в таких отношениях имеется более сильная эмоциональная связь, физическая близость, а также больше тепла, поддержки и заботы.
Добавьте к этому гормональный коктейль — наше тело реагирует на другого человека выбросами гормонов. Это опять же проявление биологии. Мы запрограммированы на создание пары — это необходимость для продолжения рода. Когда это желание усматривалось в нашем инстинкте, возможность выжить в одиночку и сохранить потомство была практически невозможна. Приспосабливаться к новым условиям природа не успела.
Всегда ли стоит быстро находить партнера?
Не всегда. Если ваши предыдущие отношения закончились совсем недавно, важно дать себе время на восстановление, отпустить человека и пережить утрату. Важно побыть наедине с собой и понять, чего вы хотите от будущего.
Если предыдущие отношения оказались неудачными, может возникнуть страх, что все следующие будут такими же. В этом случае важно быть честным с самим собой. Если вы говорите себе: «Нет, ни за что, лучше остаться одному», но при этом вы с тоской смотрите на парочки, проходящие мимо, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы проработать свои страхи.
Психотерапия — это эффективный инструмент для борьбы с навязчивыми мыслями. В ходе сеансов вы сможете проанализировать свою ситуацию, найти подходящие решения и построить поддерживающие, исцеляющие отношения с терапевтом.
Часто людям трудно налаживать отношения из-за недостатка опыта в теплых поддерживающих взаимоотношениях. То, что не сможет дать ни план, ни книга о самостоятельной помощи, может предоставить психотерапевт.
У нас вы достаточно быстро сможете найти подходящего специалиста, который поможет именно вам. Не забудьте использовать промокод OPORA, чтобы получить скидку на первое занятие на Zigmund.Online.
Нехватка эмоций
Люди, которые находятся в отсутствии отношений, часто ощущают потребность в тепле и поддержке, которые могут дать близкие. У вас всегда есть родные, готовые выслушать, поддержать и приободрить. Общение с ними помогает чувствовать себя менее одиноким, что имеет огромное значение.
Также снять одиночество можно путем причастности к группе. Подумайте, чем вам хотелось бы заниматься. Это может быть любое занятие, в котором люди объединяются и साझाют. Например, танцы, игры в настольные игры, командные виды спорта, походы или марафоны. Главное, чтобы вы чувствовали, что вокруг вас не просто толпа, а люди, разделяющие ваши интересы. Это люди, так же как и вы, находящие смысл в том, что делают.
Помогают ли романтические фильмы?
Просмотр романтических фильмов может временно отвлечь от переживаний. Если вы идентифицируете себя с героями, можете испытать похожие эмоции, которых вам не хватает в повседневной жизни. Но не стоит воспринимать такие фильмы как средство самопомощи.
Кино может спровоцировать нежелательные желания и сделать еще хуже: «Почему у них есть любовь, а у меня нет?». К тому же, сюжеты, представленные в фильмах, часто далеки от реальности. Например, в романах между совершенно непохожими людьми, которые живут долго и счастливо, во многом игнорируются трудности, возникающие при построении отношений.
Следует помнить, что, хотя непохожие люди могут создать крепкие отношения, для этого у них должны совпадать основные ценности. Фильмы обычно не обсуждают эту важную деталь.
В то же время, там встречаются персонажи, которые, скорее всего, не смогли бы остаться вместе, когда пройдет всплеск влечения. Под воздействием таких сюжетов у людей могут изменяться представления о романтике: «Я хочу так, как в кино, а моя жизнь скучна». Поэтому лучше не пытаться ориентироваться на фильмы и использовать их только для развлечения.
Недостаток тактильных ощущений
Чтобы удовлетворить потребности в физическом контакте, попробуйте активно заботиться о своем теле: массажи, спа-процедуры, занятия спортом. Это, конечно, не то же самое, что объятия любимого человека, но вполне приятные тактильные ощущения могут вас порадовать.
Старайтесь чаще обниматься с близкими людьми. Объятия способствуют выработке окситоцина, что приносит чувство радости и благополучия.
Что касается секса? Вы можете удовлетворять свои потребности и самостоятельно, но когда период без отношений затягивается, вполне возможно, что начнете искать партнера для секса. Найти такого обычно немного полегче, потому что критерии будут менее строгими.
