Можно прожить жизнь, не испытывая радости. Не исключено, что сама жизнь будет приятной, однако истинное ощущение удовлетворения зачастую зависит от удачи и внешних обстоятельств, что подчеркивает Михай Чиксентмихайи. Чтобы взять под контроль качество своей жизни, крайне важно научиться находить радость в повседневных делах, а это, по мнению психолога, является ключом к счастью.
Как стать счастливой и научиться радоваться жизни: советы психологов
Несмотря на приведенное высказывание, многие с ним могут не согласиться. Существует мнение, что счастье не является чем-то, что можно создать своими руками; это состояние, которому нужно способствовать, а не требовать. Однако психологи, философы и мудрецы на протяжении веков утверждают, что любой человек способен построить для себя счастливую жизнь. В данной статье мы рассмотрим конкретные шаги, которые могут помочь в этом.
Это, вероятно, один из тех вопросов, на который невозможно найти два одинаковых ответа, так как концепция счастья чисто индивидуальна. Что для различных людей подразумевает это эфемерное понятие? Каковы различия в восприятии счастья у разных людей? Вот несколько цитат, которые помогут понять эту тему.
Счастье заключается в добрых поступках и помощи другим. (Платон)
Истинное счастье и блаженство человека основаны на мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)
Для детей понимание счастья еще более конкретное:
Счастье — это много конфет, а также день рождения с множеством подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)
Для взрослых же счастье часто связано с поиском ответа на важные жизненные вопросы и практической стороной жизни:
Счастье — это желание жить и работать. Когда мужчина после работы с радостью спешит домой, где его ждут с любовью, где ему доверяют и понимают. (Ирина Терентьева)
Как стать счастливой женщиной? Это совсем несложно! Нужно заниматься любимым делом, рядом иметь любимого человека, дружить с верными друзьями и проводить отдых на море. (Елена Кочеткова)
Так или иначе, все согласны с тем, что счастье — это исключительно личное чувство, которое возникает только внутри личности. Тем не менее, существуют универсальные рекомендации, следуя которым, людям становится легче найти собственное уникальное счастье.
С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?
Несколько простых, но весьма полезных методов научат вас быть по-настоящему счастливыми каждый день. Адам Дж. Джексон, автор многопопулярной серии книг о саморазвити и мотивации, предлагает несколько из них в своей работе «Десять секретов счастья». Подобные методики обучения радости жизни активно разрабатывают и применяют множество профессиональных коучей из разных стран, таких как, например, Моника Мачник, известная как в родной Австрии, так и за ее пределами.
Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм — это мощный движущий механизм, который способствует нашей жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ожидать от жизни хуже, чтобы избежать разочарования. Однако важно найти в себе силы взглянуть на неприятную ситуацию под другим углом, извлечь из нее полезные уроки и выявить положительные моменты даже в самых тяжелых испытаниях. После этого стоит просто отпустить негативные ощущения и с улыбкой встречать новые события, которые непременно принесут вам радость.
Займитесь спортом и измените систему питания
На первый взгляд, этот совет может показаться неуместным, но если обратиться к урокам биологии, мы увидим, что физическая активность прямо влияет на выработку эндорфинов — гормонов счастья. Исследования показывают, что часовая физическая тренировка может повысить уровень этих гормонов в организме в 7-10 раз. Кроме того, правильное питание в сочетании с регулярными занятиями физической активностью формирует здоровое тело, полное энергии и красоты — и это является дополнительной мотивацией полюбить себя.
Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает вам наслаждаться маленькими радостями, будь то солнечный луч, пробивающийся сквозь облака, улыбка приятного незнакомца или ваша любимая песня в наушниках? Правильно, абсолютно ничего! Из этих маленьких осколков радости можно составить картину большого глубинного ощущения гармонии с собой и окружающим миром. Учитесь радоваться жизни каждый день, это искусство, которое можно освоить, как и любое другое.
Поменяйте представление о себе
Не позволяйте себе думать о себе плохо. Никогда! Хвалите себя, радуйтесь своим достижениям, будь то мелкие или крупные, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько эффективной может оказаться такая практическая техника. Многие коуч-тренеры ставят перед своими клиентами задание: каждый день записывать по пять самых удачных или приятных дел, произошедших в течение дня. Со временем, наблюдая результаты своих усилий, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым достижениями.
Поставьте себе новую цель в жизни
Размышляйте, к чему вы стремитесь в последнее время. Совпадают ли ваши текущие цели с вашими мечтами, которые вы лелеяли в детстве, юности или даже два года назад? Не снижаете ли вы свои амбиции? Например, в прошлом году вы ставили перед собой задачу изучить испанский язык и отправиться в путешествие в Аргентину, но затем решили, что это невозможно и сейчас копите деньги на отпуск в Турции. Ведущие специалисты по мотивации утверждают, что практически нет недостижимых целей. Если вы установите перед собой высокую планку и будете стремиться к ее достижению, то не только достигнете намеченного, но и выполните множество интересных задач, при этом значительно повысив свою уверенность в себе. Но не делайте свою цель единственным ориентиром в жизни, не ставьте ее выше своих моральных принципов. Обычно такой путь не приводит к радости.
Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь выглядеть смешным, переживать в неловких ситуациях, то рано или поздно окажетесь в такой ситуации. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это невозможно. Лучше относитесь к любой жизненной ситуации с долей иронии, улыбайтесь своим промахам и поддерживайте близких, оказавшихся в неловком положении. Такое отношение непременно принесет вам признание и уважение окружающих.
Быть благодарным
Одной из самых полезных привычек, способных сделать вас счастливее, является ведение дневника благодарности. Это упражнение также доступно в ежедневнике «Космос». Agile-ежедневник для личного развития, разработанный Катериной Ленгольд.
Каждый день записывайте в дневник или ежедневник все, за что вы благодарны. Это может быть как благодарность человеку, с которым вы встретились, так и событию, произошедшему с вами. Даже простая благодарность за то, что у вас есть крыша над головой, семья и работа, может существенно изменить ваше восприятие. Постарайтесь сохранить это чувство благодарности как можно дольше, оно способно значительно повлиять на вашу жизнь.
Регулярная практика благодарности увеличивает количество радостных моментов в вашей жизни, делая вас более осознанным и мудрым человеком.
Дружите с позитивными людьми
Немаловажно помнить, что наше окружение непосредственно влияет на наше настроение. Если вы окружаете себя людьми, которые постоянно жалуются на жизнь, вы рискуете перенять их негатив и утонуть в таких же чувствах. Существует два типа людей: те, кто наполняет вас энергией, и те, кто ее забирает. Это не означает, что они плохие, просто стоит быть внимательными к тому, с кем вы проводите время. Общение с вамипирами энергетически истощает и не приносит ничего взамен.
Обдумайте, кто преобладает в вашем окружении.
Не бойтесь прекращать общение с такими «кровопийцами». Вокруг себя создавайте ауру позитивной энергии с людьми, с которыми вам хорошо.
Источник
Определите свои реальные возможности
Общество накладывает на нас множество требований, как к мужчинам, так и к женщинам — мы должны быть компетентными, привлекательными и успешными. Непосильная ноша этих ожиданий может вести к отчаянию. Важно определить свои реальные возможности и не брать на себя больше того, что вы способны выполнить. Не нагружайте себя требованиями, без которых можно обойтись.
Знание пределов своих возможностей, установка интересных, но выполнимых целей жизненно важны для достижения счастья. Если же вы установите слишком высокую планку, судьба будет постоянно подводить вас, генерируя чувство недовольства. Вам не нужно решать все мировые проблемы и не стоит ожидать от себя способности справляться с любыми жизненными трудностями.
Однако вы в силах освободиться от множества социальных предрассудков и определить для себя список достижимых целей и задач.
В дальнейшем радуйтесь своим успехам и новому опыту без излишней самокритики. Создавайте новые списки, выполняйте их и снова радуйтесь.
Также стоит отметить, что наблюдая за жизнью знакомых и незнакомых людей в социальных сетях, мы часто можем создать представление о том, что их жизнь интереснее и насыщеннее нашей. Однако это — искаженное восприятие реальности. На виртуальных страницах люди публикуют лишь лучшие моменты своей жизни, при этом создавая образ успешного и незаботливого человека. Не забывайте, что за этой «витриной» также скрываются свои трудности и заботы, и не всегда у них всё так благостно, как кажется.
Освоить искусство маленьких шагов
Способность находить радость в жизни — это навык, который требует практики и постоянного совершенствования.
Большая радость складывается из множества мелких, почти невидимых радостей. Научитесь замечать все хорошее, что вас окружает, и благодарить жизнь за это. Ищите положительные стороны в том, что происходит, а также позитивные намерения в действиях других людей. Собирая капли положительных эмоций каждую минуту, вы создадите значительное море счастья к концу дня.
Слушайте себя и удовлетворяйте свои потребности, так как удовлетворенные потребности способствуют общей удовлетворенности жизнью. Постоянно задавайте себе вопросы: что я хочу? Что сейчас принесет мне радость? Как я могу поддержать себя в этом?
Ласково говорите с собой, учитесь внутренне защищать свои чувства и не осуждать себя за прошлые ошибки. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке гормонов, которые положительно влияют на ваше эмоциональное состояние.
Не забывайте уделять время занятиям, которые приносят вам удовольствие. У каждого из нас есть любимые занятия, которые наполняют радостью, и стоит заниматься ими как можно чаще.
И помните о том, чтобы избегать нереалистичных ожиданий. Завышенные ожидания являются прямым путем к разочарованию. Как говорил Ж.Э. Ренар, жалобы на жизнь часто возникают оталлчения невозможного. Не бывает так, чтобы всё в жизни складывалось идеально. Невозможно постоянно смеяться и никогда не горевать. Будут проблемы, рутина, неприятности, а порой и минуты отчаяния.
Однако это не вся жизнь. В ней также присутствуют радости от хорошо выполненной работы, удовольствие от общения с любимыми и неожиданные сюрпризы. Каждый сам выбирает, что в первую очередь замечает и ценит в своей жизни. Чем он наполняет свое существование, и насколько свободно и счастливо он себя чувствует в этом разнообразии.
Измените формулировки
Попробуйте заменить слово «проблема» на «задача». Это поможет вашему умственно настроению, ведь фраза «У меня проблема — не могу найти работу» звучит иначе, чем «У меня есть задача найти новую работу».
Конечно, страх бывает разным. Есть поверхностные страхи, которые относительно легко преодолеваются с помощью вышеописанных способов. А есть глубинные страхи, корни которых могут уходить в детство. Человек может не помнить какого-либо события, суляющего ему неприятности, но каждый раз, когда ему необходимо сделать выбор, этот страх может всплывать и снова подавлять.
Если вы не можете переключить свое внимание на позитивные мысли с помощью описанных методик, возможно, причины нужно искать глубже. Понимание того, какие страхи поднимаются и в каких ситуациях они возникли, важно для работы над собой.
Но даже если вам кажется, что не в чем-то все безнадежно вы все равно сможете разобраться с этими трудностями. Просто вспомните самые сложные времена в вашей жизни — как бы тяжело ни было, вы преодолели их.
Как же научиться радоваться жизни в любое время? Человека с такой способностью часто называют оптимистом. Пессимизм же часто возникает в результате привычного уклона в негативные мысли и в пессимистичное восприятие реальности.
Будьте благодарны
Счастье и радость нельзя свести к простым условиям — это не те вещи, которые просто появляются в нашей жизни, они зависят не от внешних обстоятельств, а от нашего восприятия этих событий, как объясняет психолог Михай Чиксентмихайи. Осознайте, что даже если вам кажется, что вам не хватает чего-то для счастья, научитесь проявлять благодарность за то, что уже имеете.
Практикуйте записи благодарности в течение дня, фиксируя 3-5 положительных событий. Постарайтесь проанализировать причины этих событий: это удача, доброта окружающих, ваш упорный труд или же собственные усилия? Эта простая практика значительно увеличивает количество радостных моментов в вашей жизни, а чувство благодарности наполняет каждый день смыслом.
Прощайте себя за ошибки
Не опускайте руки и не позволяйте себе впадать в депрессию из-за неудач. Напоминайте себе о том, что ошибки — это естественная часть обучения и жизни. Приняв свою несовершенность, вы увидите, что путь к удовлетворению становится более продуктивным и менее стрессовым. Оценивайте опыт как шанс для роста и новые возможности, а не как последствия ошибки.
Парадокс нашего времени заключается в том, что у нас есть доступ ко многим приятным занятиям, которые почему-то не приносят истинного удовольствия. Мы по-прежнему не наслаждаемся жизнью больше, чем наши предки. Но каждую ситуацию можно изменить. Следуя данным десяти советам экспертов, вы сможете превратить свою скучную и бессмысленную жизнь в полную радости.
