Равномерно распределяйте нагрузку и уделяйте внимание кардио- и дыхательным упражнениям. Для тех, кто хочет быстро похудеть, полезны следующие виды физической активности (с указанием калорийности):
Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача
В чем причина популярности диеты, о которой западные врачи никогда не слышали? Давайте вместе с экспертом выясним, действительно ли она является панацеей для тех, кто хочет быстро похудеть, и какие подводные камни таит в себе эта подробная диета.
А.И. Евдокимов, гастроэнтеролог, диетолог GMS Clinic, доцент кафедры внутренних болезней и гастроэнтерологии Московского государственного медико-стоматологического университета.
Диета «Любимая» — что это
Подробная диета, ставшая популярной в последние годы, обещает быстрое снижение веса без сложного подсчета калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее простоту и эффективность: в зависимости от выбранного варианта диеты и параметров тела за одну-две недели можно сбросить 3-15 кг.
Она основана на подробном недельном, 10-12-дневном, двухнедельном и месячном плане питания. Как правило, его придерживаются не более 14 дней, так как чем дольше соблюдаются строгие правила питания, тем больше нагрузка на организм и тем больше вероятность побочных эффектов. Во время любимой диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как диету нельзя считать полноценной и сбалансированной. Одно из главных преимуществ диеты — привыкание к маленьким порциям, они не должны превышать 300 граммов.
Диета Любимая рассчитана на срок от 7 до 30 дней.
Диета Любимая требует полного воздержания от некоторых продуктов:
- Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
- Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
- Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
- Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.
Режим питания
Правильные пищевые привычки оказывают большое влияние на потерю веса. Можно ли похудеть за неделю и при этом оставаться в хорошем настроении и здоровым? Ответ кроется в выборе правильных продуктов и контроле своего самочувствия. Меню состоит в основном из питательных веществ с небольшим количеством калорий. Если предполагаются жесткие ограничения, в меню следует включить витаминные комплексы.
Для снижения веса рекомендуется много фруктов и овощей с низким гликемическим индексом.
- маложирная рыба;
- индейка;
- яйца;
- кролик;
- морепродукты;
- белок растительного происхождения.
- хлеб зерновой;
- макароны из твердых пшеничных сортов;
- необработанные злаки.
Составление меню
Существуют однокалорийные диеты, которые помогут вам быстро сбросить вес в течение недели. Здесь каждый день употребляется только один продукт. Пример 7-дневной программы:
1. Отварные или вареные овощи. Пейте воду с лимоном и имбирем, чай без сахара и овощной бульон.
2. ешьте мясо в любом виде (кроме жареного). Разделите пищу на 3 приема (по 200-300 грамм). Пейте травяной чай и много воды для облегчения пищеварения.
3. углеводы. Разрешены овощные и фруктовые блюда, нежирный йогурт и зелень. Из жидкостей разрешены: чай и несладкий кофе.
4. разнообразные супы. Например, Вассольник или тыквенный суп-пюре с брокколи.
5. рыбный день. Рыба сопровождается овощами, вареными или свежими. Можно употреблять нежирный кефир и воду.
6. выпечка в небольших количествах.
7. вареный кефир со специями.
Диеты
Если у вас нет хронических заболеваний или других серьезных проблем со здоровьем, вам следует ограничить потребление пищи. Существуют диеты, которые помогут вам похудеть за 1 неделю:
- гречневая. Этот сытный и низкокалорийный злак не даст ощутить сильный голод, а на финише можно потерять 7 кг. Разнообразят рацион сухофруктами и обезжиренной молочной продукцией;
- кефирная. Норма кисломолочного продукта составляет 500 мл в сутки. Кроме него ежедневно добавляют в рацион еще один ингредиент. Это может быть вареный картофель, фрукты, овощи, творог или отварное куриное мясо. Один день пьют только кефир и очищенную воду;
- яблочная. Предполагает употребление яблок в любом виде – печеных, свежеотжатый сок или в виде пюре;
- овсяная. Поможет распрощаться с лишними 5-10 кг. Сваренную на воде овсяную кашу едят 3 р. в день. До обеда разрешаются небольшие фруктовые перекусы. Из питья – чистая негазированная вода или несладкий зеленый чай;
- водная диета предусматривает питье минеральной очищенной воды без газа. Лишние килограммы уходят за счет вывода жидкости. Главное после ее завершения не сорваться, потому что появляется сильное чувство голода.
Если похудение должно приносить удовольствие, лучше выбрать диету, при которой вы едите продукты, которые вам нравятся.
Физические упражнения
Как похудеть за неделю с помощью физических упражнений? Если вы хотите быстро похудеть с помощью низкокалорийных продуктов, вам стоит обратить внимание на спорт. Подходящие и приятные спортивные занятия помогут сбросить вес:
- пробежки на свежем воздухе;
- домашние упражнения;
- кардионагрузки;
- танцы.
Эксперты рекомендуют планировать не менее 30 минут для энергичных упражнений. Рекомендуется делать упор на мышцы бедер и живота.
Зарядка для ног
Рекомендуется сосредоточиться на бедрах и животе и выполнять упражнения на бедра. Они выполняются с утяжелителями (гантелями или бутылками с водой). Лишние килограммы исчезнут быстрее, если вы будете делать отжимания, наклоны и приседания. Чтобы укрепить руки и спину, сочетайте их с планкой.
Аэеробные нагрузки для живота и бедер
Как похудеть в области живота за 1 неделю? В этой области вы получите хорошие результаты с помощью тренировок, направленных на мышцы живота:
- обратные и прямые скручивания;
- поднятие корпуса;
- подъем ног вертикально и под углом.
Чтобы избавиться от лишнего веса, полезно выполнять упражнения со стулом. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения со стулом. Выполняйте упражнения в 15-25 сетах, делая небольшие перерывы. Общее время тренировки — 20 минут.
Как похудеть в области пояса за неделю? Эта проблемная зона трудно поддается коррекции. Для тренировки этой части тела можно выполнять интенсивные махи ногами с мышечными насосами.
Вам необходимо хорошее здоровье и желание придерживаться жестких диет. Хорошей альтернативой является сочетание физических упражнений и здорового питания. Активный образ жизни поможет вам привести свое тело в форму, сбросить вес и улучшить самочувствие. Вам следует начать правильно питаться и заниматься физическими упражнениями в течение 1 недели, а затем придерживаться здорового питания, чтобы оставаться в форме.
Другие статьи по теме
Похудение
Как похудеть на беговой дорожке
Мифы давно окружают беговую дорожку, и многие начинающие спортсмены не знают, можно ли с ее помощью похудеть. В этой статье мы рассмотрим преимущества беговой дорожки и то, как правильно ее использовать. Беговая дорожка — один из самых популярных кардиотренажеров в спортзале и дома. Она представляет собой электромеханическое устройство, имитирующее бег на свежем воздухе. Беговая дорожка имеет множество полезных функций, которые делают ее незаменимым инструментом для снижения веса и улучшения здоровья. Беговую дорожку также можно использовать для разминки и подготовки к настоящей тренировке.
Похудение
Как избавиться от жира на животе после 40 лет
Поддержание хорошей физической формы после 40 становится все более актуальной темой. Многие задумываются об этом, когда удручены своим видом в зеркале. Чтобы добиться этого, необходим системный подход, регулярная программа и здоровое питание. Давайте рассмотрим, почему после 40 лет чаще появляется живот и что с этим можно сделать. Какие упражнения и диеты наиболее эффективны и как можно быстрее сжечь жир?
Меню диеты для похудения за неделю на 10 кг
Наиболее распространенный вариант меню в сети следующий:
- В первый день можно только пить, в том числе бульоны.
- Второй день состоит из любых свежих овощей, из которых можно готовить салаты. Основную ставку необходимо делать на капусту.
- Меню третьего дня повторяет меню первого.
- Четвертый день – фруктовый. Особенно приветствуется грейпфрут.
- Пятый день – белковый. В меню самой эффективнойдиеты на 10 кг появляются богатые белком продукты – рыба, яйца, молочка.
- Шестой день снова питьевой.
- Седьмой является этаким миксом из всех предыдущих и включает в себя овощи, фрукты, бульоны, яйца, молочные продукты.
Как худеть правильно и безопасно?
Эксперты предупреждают, что диета минус 10 килограммов не может быть безопасной, если она длится менее нескольких месяцев, в идеале — шести. Приведенное выше меню не является сбалансированным. Человек, сидящий на такой строгой диете, неизбежно столкнется с ухудшением своего состояния — слабостью, тошнотой, потерей работоспособности, болями в животе. Единственный день, который можно использовать в качестве основы для похудения, — седьмой. Его меню более разнообразно по составу и пищевой ценности, но низкокалорийно.
Самое главное для снижения веса — не есть мучное и сладкое. Уменьшите количество жирной и острой пищи, солений, копченостей, колбас и других обработанных продуктов. Лучше готовить еду самостоятельно, не пропускать завтрак, съедать полноценный обед в полдень, а затем постепенно снижать калорийность рациона ближе к вечеру. Последний раз вставать из-за стола следует за 4 часа до сна. Исследователи с кафедры спорта и наук о здоровье Эксетерского университета в Великобритании считают, что отсутствие физических упражнений, потребление насыщенных жиров и безалкогольных напитков повышают риск ожирения, в то время как высокий уровень физической активности снижает риск ожирения.
Поэтому физические упражнения на этапе снижения веса необходимы, но этого нельзя достичь при скудном рационе. Достаточное потребление белка необходимо для построения мышечной ткани, а жир вы будете терять, если сократите количество продуктов, богатых углеводами. На такой диете можно сбросить 10 кг и более. Потеря веса займет больше времени, чем вам хотелось бы, но результаты сохранятся надолго.
Советы диетологов для желающих похудеть на 10 кг за неделю
Профессиональные диетологи категорически против краш-диет. Тот факт, что они говорят о потере 10 и более килограммов, вызывает волну негодования среди врачей. Они предупреждают о многочисленных рисках, связанных с резким сокращением потребления калорий.
Прежде всего, такая мера «бьет» по щитовидной и поджелудочной железам. Щитовидная железа уже не может вырабатывать достаточное количество жизненно важных гормонов, а поджелудочная железа нарушает процесс распределения необходимых для пищеварения и усвоения пищи ферментов.
Диетологи отмечают, что минимальная калорийность ежедневного рациона должна составлять 1000 — 1400 ккал — это оптимальный предел для нормального снижения веса.
Внимание: диетологи настоятельно рекомендуют избегать применения слабительных и мочегонных средств (особенно в течение длительного времени) во время снижения веса. Это вынужденная мера, которая может нанести серьезный вред организму.
Отзывы похудевших
Недобросовестные предприниматели, желающие воспользоваться отчаянием и ленью людей, — это не фантазия, в отличие от реактивного жиросжигания, а суровая реальность. Помните, что человеческий организм имеет ограниченные ресурсы, и напрягать его таким образом крайне опасно. Волшебные протеиновые коктейли, булочки с водорослями и «таблетки от яичных гельминтов», заказанные по интернету, возможно, не принесут желаемого результата, но разрушить свое здоровье такими методами очень легко.
Аксинья, 32 года:
После беременности я весила 75 кг при росте 164 см. Когда сына отлучили от груди, мне захотелось как можно скорее вернуться в прежнюю форму, тем более что до родов я весила 56 кг и всегда носила платья 42 — 44 размера. Диета «Минус 10 кг» соблазняла меня быстрым результатом, благо, с самодисциплиной у меня всегда все получалось. Однако вскоре я перестала так думать. Запретный плод не просто сладок, а очень сладок. На второй день ограничений у меня разболелась голова, невозможно было уснуть — желудок постоянно хотел есть. Меры по уменьшению порций оказались неэффективными, пришлось перейти на воду с вареными овощами и рисовый отвар. За неделю мне удалось сбросить 3 кг, но потом все прекратилось. После месяца безуспешных попыток я потеряла еще 1,5 кг. Теперь я регулярно хожу в спортзал и занимаюсь зумбой. За шесть месяцев, прошедших с начала эксперимента, я потеряла в общей сложности 7 килограммов».
Вера, 54 года:
С детства я всегда была пухленькой, но до 45 лет у меня никогда не было комплексов по поводу своей внешности. Мужу нравилось, что я пухленькая, а после вторых родов переживания по поводу фигуры отошли на второй план. Но с наступлением менопаузы появилась одышка, и мне захотелось поправить здоровье. Подруги посоветовали мне сесть на кефирную диету на неделю. Я мечтала, что смогу сбросить некрасивые килограммы и наконец-то надеть обтягивающие платья и юбки. Сначала все шло хорошо, но в пятницу я начала плохо себя чувствовать по утрам. После очередной порции кефира у меня началась рвота желчью и кислым вкусом. На следующий день у меня начал болеть живот и совсем не хотелось есть.
