Не секрет, что для соблюдения диеты на 800 калорий в день необходимо выбирать низкокалорийные продукты. Однако это вовсе не означает, что вам предстоит постоянно есть только куриную грудку и брокколи. Существует множество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Ниже представлены некоторые из них.
Быстрая диета на 800 ккал: потеря до 5 кг за одну неделю
Если вам срочно нужно избавиться от 3-4 килограммов без посещения спортзала и проявления стресса от голодовок, эта диета может стать оптимальным решением. Тем не менее, придерживаться такого режима питания на протяжении длительного времени (более месяца без перерыва) не рекомендуется. Однако в краткосрочной перспективе такая быстрая диета может быть весьма эффективной, если необходимость в снижении веса возникает достаточно остро и времени для медленного подхода нет.
Суть и принципы диеты на 800 ккал в сутки
Диета с ограничением калорийности до 800 ккал занимает ведущее место среди различных низкокалорийных методик. Основная идея заключается в чередовании белков и углеводов с акцентом на большое количество клетчатки в рационе. Меню этой диеты достаточно разнообразное и предлагает несколько вариантов низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов с одинаковым количеством калорий (выбор можно комбинировать по желанию). Если не повторяться в выборе блюд, такая диетическая схема не надоест быстро, что позволит вам терять вес с удовольствием.
Кроме того, несмотря на ограничения в пищевом рационе, диета на 800 ккал в день предлагает сбалансированное поступление всех необходимых нутриентов и минимизирует вероятность возникновения сильного чувства голода.
Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно соблюдать указанную диету в течение недели.
Если необходимо потерять 5-7 килограммов и более, то недельный рацион можно использовать повторно до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. После каждых 30 дней соблюдения данной диеты обязательно сделайте перерыв.
Преимущества данной методики
- Сбалансированный рацион, содержащий адекватные пропорции белков, жиров и углеводов;
- Быстрая потеря веса;
- Включение в меню молочных продуктов, что позволяет восполнить дефицит кальция;
- Изобилие овощей и фруктов, богатых клетчаткой, что улучшает работу кишечника;
- Наличие всех необходимых для организма витаминов и питательных веществ в продуктах, что способствует исключению потребности в приеме БАД.
Среди недостатков метода стоит отметить возможное возникновение чувства голода и риск появления побочных эффектов.
Список разрешенных продуктов
Запрещено употребление мучных изделий, алкоголя, сахара, свинины (а также другого жирного мяса), сливочного масла и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
В остальном важно придерживаться общего правила: предпочтение следует отдавать белкам, углеводы лучше употреблять на завтрак, а клетчатку распределить на весь день.
Дневной рацион состоит из трех приемов пищи (с пропорцией калорийности 250:300:250) или из пяти (300:50:250:50:150). При этом еду необходимо прекращать за три часа до ночного сна. В течение дня рекомендуется выпивать 1,5 литра чистой воды. Все продукты должны быть отварными, тушенными или приготовленными на пару.
Обязательно ознакомьтесь с: Диета по калориям для похудения: меню на каждый день, рацион на 7, 14 и 30 дней, таблица.
Продукты, богатые белком
Даже при планировании углеводного дня ужин лучше всего оставить белковым, используя растительные компоненты с высоким содержанием белка.
Разрешено употребление:
- Нежирного мяса (кролик, курица, индейка, говядина);
- Яиц (как куриных, так и перепелиных);
- Молочных продуктов (кефир с низким содержанием жира, творог до 9%, пастеризованное молоко, а также нежирные твердые и мягкие сыры).
Отдельной группой являются морепродукты: свежая рыба, кальмары, креветки. Среди растительных источников белка можно выделить бобовые (фасоль, горох, чечевицу, нут), гречку и орехи.
Продукты, содержащие углеводы
К углеводам следует относиться с осторожностью.
Простые углеводы быстро распадаются и могут трансформироваться в жировые запасы, в то время как сложные углеводы питают мозг, обеспечивают энергией и способствуют клеточному строительству. Их лучше всего усваивать в первую половину дня. Залогом хорошего старта может стать завтрак из злаков (овсянка, гречка, рис, манка, ячневая крупа), фруктов и отрубей.
Из овощей допускаются:
- Огурцы;
- Помидоры;
- Пекинская капуста;
- Брокколи;
- Стручковая фасоль;
- Спаржа;
- Грибы;
- Свекла;
- Морковь;
- Батат и картофель;
- Лук.
Для получения необходимого объема клетчатки стоит употреблять достаточное количество свежих фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, смородина, вишня, грейпфруты, апельсины, лимоны).
Под запретом находятся дыни и виноград, а также рекомендуется ограничить в рационе бананы. Хлеб можно заменить диетическими вафлями или хлебцами. Допускается употребление черного и отрубного, безглютенового тостового хлеба.
Суть диеты
Меню на 800 калорий в день можно условно разделить на два вида. Во-первых, это могут быть продукты, общая калорийность которых в итоге равняется 800, либо применяется метод чередования белков и углеводов: в один день потребляются белковые продукты, а на следующий — углеводные. Так или иначе, все продукты должны быть разделены минимум на три, а в идеале — на пять приемов пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать чувства голода. Общее количество калорий можно распределить на три приема пищи: 300 калорий на завтрак, 250 — на обед и 250 — на ужин. В качестве перекуса можно использовать зеленый чай. На вес каждого приема пищи смотрите: его вес не должен превышать 150-200 граммов в сумме. Также все приемы пищи желательно завершать не за три часа до сна, как обычно рекомендуют при правильном питании, а за пять часов, чтобы организму было достаточно времени для переваривания и усвоения энергии. Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуется не менее одной, но не более трех недель, иначе организм может впасть в стрессовое состояние и начать запасать жир для переживания продолжительного голода. Эта диета также не рекомендуется детям, подросткам и беременным женщинам. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Меню на 800 калорий в день: классический вариант
Если не придерживаться чередования углеводов и белков, меню диеты, разделенное на семь дней, может быть составлено следующим образом:
Завтрак на выбор:
- Овсянка с половиной яблока и чайной ложкой меда;
- Два белка от вареного яйца, чашка молока и кусочек фрукта (кроме банана);
- Киноа с двумя орехами миндаля и свежевыжатым соком грейпфрута;
- Одно вареное яйцо, чашка обезжиренного молока и половина яблока;
- Смузи из авокадо, сельдерея и семян чиа.
Также вам может быть интересно: Жиросжигающие чаи: состав, свойства и особенности.
- Куриный бульон;
- Тушеные овощи (исключая картофель) с куриной грудкой;
- Запеченная индейка с помидорами;
- Салат с тунцом;
- Отварная или тушеная рыба с свежими овощами.
- Морепродукты со свежими овощами;
- Куриное филе с зелеными овощами;
- Рыба, приготовленная на пару;
- Постная говядина или телятина;
- Овощное рагу с кусочками куриного филе.
Учитывая, что данная диета предназначена для похудения, рецепты на 800 калорий в день в основном содержат блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Опытные кулинары советуют запекать мясо в рукаве или в собственном соку, чтобы сохранить его сочность и минимизировать использование маринада. Овощи лучше всего готовить на гриле или в воке без добавления масла. Фрукты рекомендуется выбирать не слишком сладкие и употреблять их в сыром виде без тепловой обработки.
Суть диеты
Меню на 800 калорий в день можно также разделить на два вида. Это могут быть продукты, общая калорийность которых составляет 800, или же применяется метод чередования белков и углеводов, когда на один день употребляются белковые продукты, а на следующий углеводы. В обоих случаях продукты следует делить минимум на три, желательно на пять приемов пищи, чтобы поддерживать уровень энергии организма и предотвращать возникновение чувства голода. Общее количество калорий может распределяться на три приема пищи: 300 калорий на завтрак, 250 — на обед и 250 — на ужин. Для перекуса может подойти зеленый чай. Вес каждого приема пищи не должен превышать 150-200 граммов в сумме. Каждый прием пищи желательно завершать за пять часов до сна, чтобы организму было достаточно времени для переваривания и усваивания энергии. Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуются не менее одной недели, но не более трех, иначе организм может начать страдать от дефицита энергии и начать запасать жир. Эта диета крайне не рекомендуется для людей, находящихся в детском или подростковом возрасте, а также для беременных женщин. Людям с хроническими заболеваниями стоит получить консультацию врача.
Рекомендации диетологов
Тем, кто решил воспользоваться диетической схемой, диетологи рекомендуют следующее:
- При приготовлении пищи избегать добавления каких-либо жиров и масел;
- Готовить без соли и острых приправ;
- Во время похудения снизить уровень регулярной физической активности;
- Питаться трижды в сутки имеется обязательным;
- Прием пищи должен происходить каждый день в одно и то же время;
- На завтрак и ужин допустимое количество калорий должно составлять 250, а на обед — 300 ккал;
- Продукты можно подбирать и комбинировать на свой вкус;
- Увлажнение организма — пить достаточно жидкости.
Если возникла необходимость, возможно увеличить потребление пищи с более высокой калорийностью, но не более чем на 100 ккал в сутки.
Выход из диеты
Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, применяющие низкокалорийные диеты — это быстрый набор веса после завершения режима. Чтобы этого избежать, необходимо правильно выйти из диеты. В первую очередь, выходить из диеты нужно в два раза дольше, чем она длилась. Во-вторых, каждый день повышайте калорийность рациона максимум на 100 ккал. В-третьих, увеличивайте физическую активность и продолжайте придерживаться дробного питания. Не переедайте в первые дни. Мозг может посылать сигналы о желании употребить разнообразную пищу, но следует удерживать себя от спонтанных решений. Вместо сладкого можно использовать фрукты, мед и варенье.
Таким образом, диета на 800 ккал в день представляет собой исключительно эффективный способ снижения веса. Но следует помнить, что не все смогут выдержать снижение суточной калорийности ниже 1000 ккал. При возникновении каких-либо неприятных симптомов обязательно обратитесь к врачу.
Диета на 800 калорий в день – отзывы
Ангелина, 33 года
Я узнала об этой методике примерно два года назад. Прежде чем начать её использовать, я изучила множество результатов применения диеты на 800 калорий в день. По фотографиям и отзывам я поняла, что это действительно эффективная стратеги. Попробовав ее на себе, я убедилась в этом. По ощущениям не могу сказать, что эта диета сложная. Рацион достаточно разнообразный. Иногда возникает чувство голода, но его можно переносить. В целом я довольна результатом. Рекомендую дополнить диету физическими упражнениями дома и регулярными прогулками на свежем воздухе. Прогулки помогают отвлечься от желания что-то перекусить.
