Получится ли похудеть при употреблении всего 700 калорий в день

Важно включить небольшие перекусы в течение дня. Орехи, ягоды и йогурт без добавленного сахара – это хорошие варианты, чтобы разнообразить ваше меню при диете на 700 калорий в день.

Диета на 700 калорий в день

Диета, основанная на ограничении потребления 700 калорий в день, представляет собой эффективный способ снижения веса, который может быть осуществлён без ощутимого голодания и строгих ограничений, связанных с изнурительной борьбой с излишками веса. Для многих людей слово «диета» звучит как угроза, ассоциируясь с голоданием и постоянным чувством недомогания. Порой мы готовы отказывать себе в еде ради избавления от лишних килограммов. Однако, придерживаясь рациона в 700 калорий в день, можно достичь похудения, благодаря точному учёту калорийности употребляемых блюд.

Суть диеты

Основная концепция диетического питания заключается в резком снижении объёма потребляемых калорий. В то время как средний суточный рацион составляет 2–2,5 тысячи калорий, в условиях этой диеты калорийность ограничивается 1–1,3 тысячи калорий. Таким образом, организм стремительно теряет вес, также теряется и запас воды, но стоит человеку прекратить строгую диету, как вес часто возвращается с лишними килограммами. Необходимо заметить, что простое снижение калорийности до 1500–1800 калорий зачастую приводит к устойчивому снижению веса, что гораздо безопаснее и эффективнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий, – это учесть ваш образ жизни.

Хрупкие танцовщицы и профессиональные спортсмены способны расходовать до 5 тысяч калорий в день, при этом оставаясь в хорошей форме. Исходя из этого, тем, кто активно занимается спортом, рекомендуется употреблять 1,5–1,8 тысячи калорий в сутки, в то время как для люди с малоподвижным образом жизни эта норма должна составлять около 1200 калорий.

Существуют разнообразные онлайн-калькуляторы, которые помогут рассчитать не только калорийность еды, но и её питательную ценность, содержание углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют заранее составить меню на 7 дней, особенно если вы придерживаетесь диеты, основанной на контроле калорийности.

Суть диеты заключается в подсчёте калорий: максимальное количество отведённых калорий в день не должно превышать 700, а необходимую суточную норму калорий для достижения снижения веса необходимо рассчитывать самостоятельно.

Суточная норму калорий варьируется от 700 до 900 в зависимости от индивидуальных энергозатрат. Правильный расчёт подобного рациона может обеспечить потерю веса в пределах от 500 грамм до 1 килограмма ежедневно. Питаться следует дробно, что способствует ускорению обменных процессов и предотвращает чувство голода, что также помогает избежать резкого падения уровня сахара в крови. Обратите внимание, что дробное питание не означает, что вы должны есть много – важно контролировать общий объём потребляемых калорий.

В случае сильного голода рекомендуется прибегать к лёгким перекусам, состоящим из низкокалорийных молочных продуктов, свежих овощей или фруктов. Воздержитесь от вечерних перекусов, а если голод всё же настиг вас, стремитесь максимально облегчить калорийность ваших перекусов.

Дневная норма килокалорий

Не существует универсальной нормы калорий, необходимой каждому человеку на протяжении суток. Например, энергозатраты мужчин обычно выше, чем у женщин, а детям и подросткам чаще требуется больше энергии, чем взрослым. Как правило, организм предоставляет нам сигналы, когда его запасы истощаются, и мы начинаем чувствовать голод. Переизбыток калорий ведёт к набору веса, в то время как недостаток – к его снижению.

Смотрите на эту же тему: Особенности диеты Монтиньяка и её полное описание.

Существует множество формул и онлайн-сервисов для расчёта вашей индивидуальной нормы калорий. Энергетические затраты зависят от пола, возраста, роста, веса, образа жизни и иных факторов, которые часто не учитываются из-за их сложности. К ним относятся такие параметры, как процент жира и воды в организме, состав костной и мышечной массы.

Наиболее распространены формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Сначала обе формулы помогали рассчитать основной обмен веществ (ООВ), а затем умножить на коэффициент физической активности.

Основной обмен веществ (ООВ) – это та энергия, которая расходуется организмом на поддержание своих функций, таких как работа органов, дыхание и сердцебиение. Неудивительно, что во время сна организм тратит меньше энергии, чем в состоянии бодрствования.

Для людей с активным образом жизни более уместна формула Харриса-Бенедикта, тогда как для тех, кто предпочитает менее активный образ жизни, лучше использовать формулу Маффина-Джеора, которая больше подходит для людей, находящихся в состоянии покоя.

При выборе коэффициента активности важно учитывать, насколько ваша работа требует физической нагрузки – она может быть как сидячей, так и тяжёлой. Стоит быть достаточно объективным и помнить, что указанные выше формулы предназначены только для совершеннолетних людей, то есть достигших 18 лет.

Конечное число, полученное по любой из формул, служит лишь приближенной нормой для поддержания текущей массы тела. Для снижения веса оптимально уменьшить эту норму на 10-20%, тогда как для набора массы следует увеличить её на такую же величину. Необходимо также учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, опираясь на свои цели в питании. Так, для общего питания идеально подходит равновесие всех трёх категорий макронутриентов, в то время как для похудения рекомендуется акцент на белки, а для набора массы – на углеводы.

Диета на 700 ккал

Для тех, кто не желает углубляться в подсчёты калорий и анализ БЖУ, существуют диеты, основанные исключительно на подсчёте общего количества используемых калорий. Наиболее здоровым вариантом является приём более 1000 калорий в день, в то время как наиболее эффективные диеты предполагают содержание от 500 до 1000 калорий, а употребление менее 500 калорий в сутки крайне не рекомендуется из-за потенциально серьёзных последствий для здоровья.

Все продукты имеют свою вкусовую палитру и энергетическую ценность, включая такие напитки, как чай и кофе, но поскольку они содержат всего 1-3 калории на чашку, их обычно не учитывают, если в них нет добавленного сахара или молока. Исключение составляют только вода в любом её виде, а также специи, добавленные в еду в незначительных количествах.

Смотрите на эту же тему: Самое безопасное похудение с помощью диеты Борменталя.

Один из типов диеты на 700 калорий допускает отсутствие крахмалистых овощей (например, картофеля и свёклы) из рациона. Это связано с тем, что хотя они содержат малое количество калорий, их значительное содержание клетчатки требует столько же энергии для переваривания, сколько продукты обеспечивают. Это явление называется нулевой или отрицательной калорийностью.

Более строгий и надежный метод заключается в учёте всех калорий поглощаемой пищи, независимо от её вида. Целесообразно делать акцент на низкокалорийные продукты – такие как свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды, бобовые и злаки, обезжиренная молочная продукция, постное мясо или яйца.

При взвешивании продуктов помните: требуется учитывать только съедобную часть (например, масса черешни без косточек). Для удобства можно взвесить продукт перед употреблением (например, чашка черешен с косточками и веточками) и вычесть массу остатка (косточки и веточки). Разница и будет действительной массой продукта.

Многие, кто только начинает разбираться в энергетической и пищевой ценности продуктов, могут встревожиться, увидев калорийность круп. Например, гречка в сыром виде содержит 330 калорий. При варке она увеличивается в объёме, так, 100 г сухой крупы даёт в итоге около 300 г готовой каши, из-за чего 100 г варёной гречки содержат уже 110 калорий, а не 330. Мясо же, наоборот, теряет влагу во время готовки, уменьшаясь по массе на 30-40%, в то время как калории остаются прежними.

Как правильно следовать диете на 700 калорий в день

Важный аспект: 700 калорий в день – это крайне низкое потребление пищи, и придерживаться этой диеты без консультации с врачом или диетологом не рекомендуется. Неуместное применение этой диеты может привести к нехватке необходимых питательных веществ и проблемам со здоровьем.

Чтобы правильно следовать плану диеты на 700 калорий, важно разделить эту суточную калорийность на несколько приёмов пищи. Например, можно придерживаться следующей схемы питания:

Приём пищи	Количество калорий	Продукты
Завтрак	200 калорий	Яйцо, овощной салат
Второй завтрак	100 калорий	Фрукты
Обед	300 калорий	Куриное филе, овощи, зелень
Полдник	50 калорий	Молоко, йогурт или орехи
Ужин	50 калорий	Рыба или творог

Кроме того, в процессе соблюдения диеты на 700 калорий важно контролировать объём порций и исключать из рациона любые высококалорийные продукты. Также необходимо употреблять достаточное количество воды и не забывать о физической активности.

Результаты подобной диеты могут быть впечатляющими, однако стоит помнить, что это краткосрочная мера, которая не предназначена для постоянного питания. После достижения желаемого результата лучше обратиться к специалисту для разработки долгосрочного плана питания и поддержания здорового образа жизни.

План питания на 700 калорий в день для максимального сброса веса

Принципы диеты на 700 калорий в день

Основная идея диеты на 700 калорий в день заключается в создании дефицита калорий. В результате организм начнёт использовать запасы жира для получения энергии, что приведёт к снижению веса. При этом важно помнить о сбалансированности рациона, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и минимизировать возможные побочные эффекты.

Пример меню на 700 калорий в день

Следуя диете на 700 калорий в день, вам необходимо тщательно контролировать свой рацион. Вот пример меню на один день:

• Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами (200 калорий)
• Полдник: Йогурт с нежирным творогом и ягодами (100 калорий)
• Обед: Куриная грудка (150 г) с овощным салатом (200 калорий)
• Полдник: Одно яблоко (50 калорий)
• Ужин: Запеченная рыба (150 г) с овощами на гриле (200 калорий)

Важно помнить, что данное меню является лишь примером, и вы можете варьировать продукты в рамках установленных ограничений по калориям. Не забывайте также о необходимости пить достаточное количество воды и контролировать потребление витаминов и минералов через добавки или продукты.

Соблюдая диету на 700 калорий в день, следите за своим самочувствием и немедленно обращайтесь к врачу при возникновении каких-либо проблем. Напоминаем, что данная диета не рекомендуется для длительного применения и должна сочетаться с регулярными физическими упражнениями для достижения наилучших результатов.

Противопоказания диеты 700 калорий

• Диета на 700 калорий очень строгая. Обращаться к ней не рекомендуется в случаях беременности или грудного вскармливания.
• Дополнительно она противопоказана детям, подросткам, пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями и тем, кто недавно перенёс хирургическое вмешательство.
• Перед началом данной диеты крайне желательно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

1. Одним из главных преимуществ этой диеты является свобода выбора продуктов. Нет строгого списка разрешённых продуктов, которому нужно следовать.
2. Также нет необходимости полностью отказываться от питания или постоянно есть одно и то же (как это часто бывает при монодиетах).
3. Существенным плюсом данной низкокалорийной диеты считается довольно быстрая потеря лишнего веса за короткий срок.
4. Можно наслаждаться вкусной и разнообразной едой, соответствующей своим предпочтениям и в то же время худеть.

Недостатки диеты 700 калорий

1. Чтобы удержаться на этой диете, потребуется высокий уровень самоконтроля.
2. Придётся постоянно учитывать калорийность употребляемой пищи. Вероятнее всего, вы не сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно на первых стадиях диеты. Станет полезным приобрести кухонные весы для точного подсчёта веса и, соответственно, калорийности продуктов.
3. Сложностью для занятых людей может стать дробное питание, так как зачастую не получается перекусить в нужный момент правильными продуктами.
4. Многочисленные диетологи предостерегают от такой диеты, полагая, что её энергетическая ценность крайне мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии люди на этой диете могут испытывать недомогание, слабость и другие исчезающие симптомы дискомфорта.
5. Если нерационально составить своё меню и включить в него много сладостей и мучных изделий вместо необходимых продуктовых групп, вам стоит ожидать чувства голода и нехватки жизненно важных для организма питательных веществ.
6. Можно столкнуться с нарушениями обмена веществ. Хотя, конечно, вы потеряете в весе, но это может негативно сказаться на здоровье.
7. Стоит обратить внимание на ещё один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором редко говорят. При поступлении в организм большого количества пищи за короткий период, происходит резкий выброс желчи, что может негативно сказаться на здоровье.
8. Если вы планируете сбрасывать вес на столь жесткой диете, оцените все плюсы и минусы. Такой строгий режим питания – это стресс для организма. Осознанно оцените своё состояние здоровья, готовность следовать всем правилам и ответственно подходите к выбору продуктов.
9. При выходе из такой низкокалорийной диеты, важно делать это плавно и осторожно, не возвращаясь к прежнему режиму питания резко.

Повторно обращаться к соблюдению диеты на 700 калорий не рекомендуется как минимум в течение следующего полутора месяцев.

Как съедать 700 калорий в день?

Существует множество стратегий соблюдения диеты с ограничением в 700 калорий в день, однако задача ограничить свой рацион 700 калориями может оказаться трудной.

Наилучшими продуктами для этой диеты являются низкокалорийные, насыщенные питательными веществами, ведь вам нужно максимально эффективно использовать ограниченное количество калорий для удовлетворения всех потребностей организма.

Поэтому при создании плана питания на 700 калорий в день важно учитывать дополнительные добавки, которые помогут избежать проблем с недостатком витаминов и минералов.

Это связано с тем, что практически невозможно полностью удовлетворить все свои потребности в питательных веществах, ограничиваясь лишь 700 калориями в день.

Например, эксперты подчеркивают, что при следовании очень низкокалорийным диетам (VLCD) необходимо принимать как минимум мультивитамины, 2-3 грамма калия в день и обеспечивать достаточное количество жидкости:

Вот почему так важно работать с диетологом или врачом, который может провести анализ крови, если вы следуете долгосрочной программе похудения на базе 700 калорий.

После проработки вопросов касательно добавок существует несколько возможных стратегий того, как можно распределить 700 калорий на день по приёмам пищи.

• Вы можете есть три небольшие порции, каждая из которых составляет чуть менее 250 калорий (например, 200 калорий на завтрак, 250 калорий на обед и 250 калорий на ужин).
• Вы можете ограничиться двумя приёмами пищи, например, позавтракать на 350 калорий или пообедать на 350 калорий и поужинать на 350 калорий, что соответствует принципу прерывистого голодания.
• Вы также можете придерживаться концепции однократного питания (OMAD), где вы съедаете одну порцию в 700 калорий за день, а оставшиеся 23 часа проводите в голоде.
• Некоторые выбирают мелкие перекусы на протяжении дня, например, пять небольших приёмов пищей по 150 калорий.

Вам нужно будет поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы понять, какой из планов питания на 700 калорий лучше всего подходит для вашего образа жизни и помогает вам чувствовать себя сытым.

Какой план питания на 700 калорий в день самый лучший?

Не существует единого совершенного плана питания на 700 калорий в день; ваши предпочтения и время приёма пищи будут определять лучший подход к диете для вас.

Мы подготовили два примерных плана питания для эффективного снижения веса на 700 калорий.

Первый вариант предполагает три небольших приёма пищи в день (200 калорий на завтрак, 250 калорий на обед и 250 калорий на ужин), а второй вариант – два приёма пищи по 350 калорий.

700-калорийный план питания с высоким содержанием белка: 3 приёма пищи в день

Завтрак: 195 калорий, 29 граммов белка, 5 граммов жира, 7 граммов чистых углеводов

• 3/4 стакана (6 унций) простого обезжиренного греческого йогурта (100 калорий, 17 г белка, 6 г углеводов) и 1 столовая ложка семян конопли (55 калорий, 3 г белка, 5 г жира).
• Скрембл из яичных белков: 2 яичных белка, 1 чашка шпината (40 калорий, 9 грамм белка, без углеводов).
• 8-12 унций воды.

Обед: 245 калорий, 5 г углеводов, 37 г белка, 7 г жира.

• Одна банка лёгкого тунца в воде (85 г), 2 стебля нарезанного сельдерея и 1 столовая ложка дижонской горчицы (100 калорий, 20 г белка, 2 г чистых углеводов).
• Салат из шпината с 1,5 чашками шпината, 2 столовыми ложками грецких орехов, яичными белками трёх варёных яиц, 1 нарезанным сливовым помидором, лимонным соком и оливковым маслом (145 калорий, 7 г жира, 3 г углеводов, 17 г белка).
• 8-12 унций воды.

Ужин: 275 калорий; 30 г белка, 15 г жира, 5 г углеводов.

• Салат из шпината и рукколы с 1 чашкой каждого вида зелени, нарезанным сливовым помидором, 1 столовой ложкой тыквенных семечек, 1/4 авокадо, 1 унцией нежирного сыра фета, 3,5 унциями постного белка (куриная грудка, индейка, тофу, тунец) с заправкой из лимонного сока.
• 8-12 унций воды.

Итого: 705 калорий, 96 граммов белка, 10 граммов чистых углеводов, 27 граммов жира.

700-калорийный низкоуглеводный план питания: 2 приёма пищи в день

Завтрак: 310 калорий, 20 граммов углеводов, 7 граммов жира, 33 грамма белка, 7 граммов клетчатки.

• Йогуртовое парфе: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта, 10 миндалей, 1/2 чашки малины (210 калорий, 7 грамм жира, 21 грамм белка, 17 грамм углеводов, 6 грамм клетчатки).
• Скрембл из яичных белков с 1,5 чашками детского шпината (7 калорий на чашку) и 5 яичными белками (17 калорий на белок от крупного яйца, 4 грамма белка) (100 калорий, 22 грамма белка, 3 грамма чистых углеводов).
• 12 унций воды.
• Черный кофе или несладкий чай.

Ужин: 380 калорий, 24 грамма жира, 7 граммов углеводов, 35 граммов белка.

• Тилапия с пекановой корочкой: 1/4 чашки рубленых пеканов, 4 унции тилапии, тмин и черный перец по вкусу, 1,5 столовой ложки сыра пармезан (290 калорий, 1 грамм чистых углеводов, 20 граммов жира, 28 граммов белка).
• Салат из шпината и брокколи с 2 чашками детского шпината, 1/2 нарезанного огурца, 1/2 чашки обжаренных грибов, 1/2 чашки соцветий брокколи, лимонный сок по вкусу, 1 столовая ложка тыквенных семечек, 1/4 чашки помидоров (90 калорий, 4 г жира, 7 г белка, 6 г чистых углеводов).
• 12 унций воды.