То, как «пахнет» обувь летом, во многом зависит от качества изделия и материала, из которого оно изготовлено. Однако в любом случае хороший сервис может помочь с помощью специальных стелек. Лучше всего использовать одноразовую обувь с антибактериальной пропиткой и дезодорирующим слоем. Ваши ноги будут чувствовать себя комфортно, и не будет сильного запаха.
Как не потеть во время танцев Я очень потею в спортзале даже стыдно
Почему я начинаю сильно потеть во время занятий спортом и как это предотвратить?
Почему я начинаю сильно потеть во время занятий спортом и как это предотвратить?
В отличие от отдыха, потоотделение во время занятий спортом считается абсолютно нормальным, так как это естественный процесс человеческого организма. Вам наверняка знакомо количество пота, выступающего на лбу у людей при спуске с беговой дорожки.
Но какое количество пота является нормальным и почему некоторые люди потеют больше, чем другие? Сначала нужно понять механизм потоотделения и его значение для физической активности.
Для чего человеку нужен пот?
Основная функция пота — охлаждать тело. Под воздействием высокой температуры окружающей среды или, в данном случае, физической активности, тело человека нагревается до температуры, небезопасной для нормального функционирования. Кровеносные сосуды расширяются, и приток крови увеличивается к коже, которая охлаждается за счет снижения температуры окружающей среды.
Однако, когда этого механизма недостаточно, активизируется центральная нервная система и посылает импульсы к потовым железам. Это, в свою очередь, приводит к повышению активности потовых желез, расширению пор и увеличению количества пота.
Возможно, вы помните из школьных уроков физики, что жидкость испаряется с поверхности и охлаждает ее. Тот же принцип применим и к механизму потоотделения. Пот на 99% состоит из воды, которая, испаряясь с кожи, охлаждает ее, а затем охлаждает кровь и организм в целом. Этот простой механизм обеспечивает сохранение стабильной температуры тела в нормальных и критических условиях, например, во время интенсивной физической нагрузки.
Принцип охлаждения тела через потоотделение.
Большинство потовых желез расположено под руками, на ладонях, на ступнях и на лбу. Именно поэтому эти области потеют больше всего, даже при малейшей физической нагрузке. В экстремальных условиях человеческий организм способен вырабатывать до 10 литров пота в день! Если вы хотите узнать больше о строении потовых желез, прочитайте одну из наших предыдущих статей.
Помимо своей основной функции, пот помогает выводить токсины и примеси и регулировать солевой баланс организма. Оставшийся 1% состоит из солей, токсинов и продуктов жизнедеятельности. В критических ситуациях выведение вредных веществ через кожу может снять большую нагрузку с почек и не дать им работать на пределе своих возможностей.
Поэтому пот — это не только неприятное вещество, которое оставляет желтые пятна на одежде, вызывает дискомфорт и другие трудности. Однако это происходит только при правильном и здоровом функционировании этого защитного механизма.
Осторожнее с пряностями
Острая или горячая пища, хотя и хороша, может привести к повышенному потоотделению. Поэтому выбирайте другую еду, когда идете на работу или встречаетесь с другом в кафетерии.
В человеческом теле находится около 2,6 миллиона потовых желез. По оценкам ученых, они производят около 1 264 литров пота в год!
Не допускайте чувства жажды
Бывает, что люди, которые много потеют, сокращают потребление воды до минимума. И они совершают большую ошибку: аксиома «меньше воды — меньше пота» не работает. Наоборот: недостаток воды приводит к обезвоживанию и стрессу. А там, где есть стресс, вы потеете больше.
Потение и тренировки
Верите ли вы, что потливость — верный показатель эффективности тренировок? Однако мнение о том, что чем больше вы потеете во время тренировки, тем больше калорий вы сжигаете, — это миф. Мокрая от пота тренировочная майка не означает большего сжигания калорий, поскольку все потеют по-разному. 10
Помимо индивидуальных различий, важную роль в потоотделении играет окружающая среда, в которой вы занимаетесь. Вы потеете больше в местах с высокой влажностью, потому что пот испаряется не так быстро. Однако в конце ноября, в ледяную погоду, вы, скорее всего, вернетесь домой с тренировки в сухой футболке. 12
Кроме того, потоотделение зависит и от физического состояния. Тренированные люди потеют гораздо меньше, чем новички. Поэтому со временем вы заметите, что при выполнении одних и тех же упражнений потеете меньше. Улучшение вашей фигуры и физической формы во время тренировок — это естественный процесс, поэтому старайтесь увеличивать интенсивность тренировок. Вы довольны интенсивностью тренировки и не хотите ее усложнять? Уровень интенсивности тренировок зависит только от вас и ваших желаний, поэтому не волнуйтесь, если вы потеете меньше. 11
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Как регулировать потоотделение во время тренировок?
- 1. Правильная одежда – следует тренироваться во всем, что позволяет вам двигаться свободно, не ограничивает движения и в чем вы чувствуете себя хорошо. Производители спортивной одежды обращают особое внимание на комфорт во время тренировок, поэтому они постоянно разрабатывают новые технологии и материалы. Воздухопроницаемость материала – это не просто маркетинговая уловка для более высокой цены товара. Купите хорошую спортивную одежду и убедитесь в этом. Ассортимент спортивной одежды достаточно широк и выбор зависит только от вашего вкуса и приоритетов. Старая футболка тоже подойдет для занятий спортом, однако новая и стильная спортивная одежда будет мотивировать вас гораздо больше.
- 2. Помните о достаточном количестве жидкости – для того, чтобы в меру потеть во время тренировок, следует следить за употреблением жидкости. Обезвоживание является относительно частой проблемой. Поэтому, постарайтесь обеспечить достаточное употребление жидкости, не только в дни тренировок.
Хотите узнать больше о правильной гидратации? Прочитайте нашу статью — Гидратация до, во время и после тренировки и как избежать обезвоживания.
3. Не наносите макияж перед тренировкой — косметика препятствует потоотделению, так как забивает поры. Поэтому перед тренировкой обязательно очистите кожу и смойте макияж.
Как предотвратить чрезмерное потоотделение?
На потоотделение влияют различные факторы: Молодые люди или мужчины потеют больше, чем пожилые люди или женщины. Количество соленой жидкости в организме также зависит от генетики, вашего веса или вида физической нагрузки. Но что делать, если потливость доставляет вам дискомфорт? Во-первых, пользуйтесь дезодорантом или антиперспирантом, чтобы предотвратить потоотделение. Вы также можете сделать кое-что, например, изменить температуру в комнате или использовать полотенце, чтобы отвести пот во время тренировки. Также полезно носить дышащие и водоотталкивающие материалы или заниматься в прохладное время дня. Вам не нравится бегать в жару, потому что вы сильно потеете? Попробуйте заниматься рано утром или поздно вечером. Все люди разные, и все по-разному переживают пот, но важно, чтобы пот не помешал вам достичь ваших фитнес-целей. 14
Хотите начать заниматься спортом по утрам, но не уверены, стоит ли? Прочитайте эту статью, чтобы узнать обо всех преимуществах утренних тренировок — 9 причин тренироваться по утрам.
Полезно ли повышенное потоотделение?
Многие энтузиасты фитнеса считают, что обильное потоотделение гарантирует, что утром вы сожжете больше калорий. Они утверждают, что можно сбросить вес сразу после интенсивной тренировки или в сочетании с посещением сауны.
Повышенное потоотделение — один из методов, которые используют участники контактных видов спорта, чтобы попасть в более низкую весовую категорию и получить более выгодного соперника.
Однако следует помнить, что потеря веса происходит за счет потери воды. Потеря воды через потоотделение вредна для организма. Сократительная способность мышц, в том числе гладких мышц сердца, снижается. Кровь сгущается, что может привести к повышению кровяного давления и общему недомоганию.
Кроме того, для полного восстановления синтеза электролитов требуется не менее семи дней.
«Гораздо полезнее и эффективнее не тренироваться до седьмого пота, а заниматься в умеренном темпе, в комфортном диапазоне частоты сердечных сокращений, и постепенно увеличивать продолжительность тренировок на выносливость.
Другой вариант — интервальные тренировки, когда вы чередуете различные уровни интенсивности. В этом случае продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут. Следует учитывать состояние вашего здоровья. Это определит форму тренировки для каждого конкретного случая.
Чтобы избежать обезвоживания и связанных с ним проблем, пейте много воды во время или после тренировки.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды. Фото unsplash.com
Нужно ли контролировать потоотделение?
Многие люди беспокоятся об эстетической стороне вещей: неприятный запах тела, неудобная одежда, упрямые желтые пятна на футболках и неприглядные темные пятна.
Вы также рискуете простудиться, если вспотеете во время тренировки на свежем воздухе.
Чтобы избежать этих последствий или свести их к минимуму, выбирайте правильную одежду для тренировок:
- из натуральных тканей;
- не слишком теплую;
- пятна будут менее заметны на одежде темных оттенков, но это работает только для тренировок в зале, так как на улице, особенно в жаркую погоду, предпочтительнее светлые оттенки.
«Если вы не сильно напрягаетесь, но сильно потеете, это проблема со здоровьем. Эти проблемы нужно лечить, а не скрывать косметикой».
