Чуткий сон и что с ним делать

Для множества женщин образ достойного мужчины включает в себя черты, такие как мужественность, надежность, ответственность и ресурсность. У многих возникает стремление, чтобы он обладал моральной силой, что позволит им беззаботно расслабиться в его уверенном объятии, как это изображается в различных статусах и социальных сетях.

Чуткий сон: причины и лечение

Человек, который спит чутко, легко пробуждается в процессе сна. Это состояние может значительно затруднять полноценный ночной отдых из-за частых пробуждений, что мешает глубоким стадиям сна.

Чутко спящий человек просыпается даже от малейших изменений в окружающей среде, таких как:

• различные запахи;
• звуки, даже незначительные;
• свет, например, от фар автомобилей или уличных фонарей.

По сравнению с ними, тот, кто погружен в глубокий сон, нуждается в значительном раздражителе, чтобы пробудиться. Врачи именуют этот раздражитель порогом возбуждения. Например, звонок будильника, громкий крик или физическое воздействие, например, встряхивание, могут выступать в роли таких пороговых стимулов, позволяющих разбудить человека.

Легкий сон и глубокий сон

В течение ночи человек проходит через несколько стадий сна.

• Стадия 1: сон с медленным движением глаз. Эта фаза коротка и длится всего несколько минут, когда человек переходит от состояния бодрствования к сну. В это время замедляется работа сердца, дыхание и движения глаз.
• Стадия 2: мышцы человека становятся более расслабленными, частота сердечных сокращений и дыхания замедляется еще больше. Эта стадия длится примерно 30-60 минут, прежде чем человек войдет в третий этап. Обычно большую часть ночного сна люди проводят именно в этой стадии.
• Стадия 3: это период глубокого сна, когда сердцебиение замедляется, и разбудить человека становится крайне сложно.
• Быстрый сон (REM): в этот период глаза человека быстро движутся под закрытыми веками. Этот процесс обычно начинается через 90 минут после засыпания. В REM-сне человека настигают яркие сновидения, учащается пульс и повышается кровяное давление. Мозговая активность в этот момент напоминает состояние бодрствования.

Большинство людей проходят циклы сна от легкого к глубокому, однако чутко спящие редко достигают глубоких стадий.

Что влияет на наш сон?

Некоторые люди просыпаются даже от незначительного шума, тогда как другие могут проспать даже звон сирены пожарной машины.

Продолжительность и качество сна зависят от множества факторов, что делает их оценку сложной, а решения — индивидуальными. Причинами излишне чуткого сна могут быть:

• невыявленные расстройства сна, такие как синдром апноэ сна или синдром беспокойных ног;
• факторы образа жизни, включая профессию, привычки питания, уровень активности и общее состояние здоровья;
• генетические особенности;
• нарушения в цикле выработки гормонов.

Несмотря на это, специалисты пока не определили точно, почему одни люди спят чутко, а другие — глубоко. Однако следует понимать, что как количество, так и качество сна играют критически важную роль для здоровья.

Фазы и стадии сна

Во время ночного отдыха человек циклически проходит две основные фазы:

• медленное движение глаз (NREM) — это медленная стадия сна;
• быстрое движение глаз (REM) — стадия быстрого сна.

Эти фазы повторяются примерно каждые 90-110 минут после засыпания.

Количество времени, проведенное в глубокой стадии сна, является ключевым отличием между теми, кто испытывает чуткий сон, и теми, кто спит крепко.

На медленный сон приходится около 75% от общего времени ночного отдыха и он состоит из трех различных стадий:

• первая стадия — это медленный сон, когда тело расслабляется, дыхание, пульс и обмен веществ замедляются, а мышцы находятся в состоянии расслабления;
• вторая стадия — легкий сон, который становится более глубоким: пульс и дыхание нормализуются, температура тела падает. Длительность этой стадии составляет до 20 минут, и она может занимать 45-55% общего времени сна;
• третья стадия — самый глубокий и восстанавливающий стадий сна, известный как дельта-сон. Сердцебиение и дыхание замедляются до минимального уровня, мышцы полной мере расслабляются, и происходит восстановление и рост тканей. В этот момент человека очень трудно разбудить.

После третьей стадии спящий возвращается ко второй стадии, а затем наступает первый короткий интервал быстрого сна, продолжающийся около 5 минут.

Эта последовательность называется циклом, и в среднем здоровый сон включает 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма.

Длительность и значение каждой стадии сна крайне важны для организма.

Фаза REM небезразлична для памяти, способности к обучению, иммунной системы и психического здоровья. В период REM сновидения становятся наиболее яркими, учащается дыхание, повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений. Активность мозга в этот период достигает таких же уровней, как и в состоянии бодрствования.

Важно не недооценивать значение REM-сна:

1. Эта стадия сна улучшает как когнитивные функции (память, настроение), так и физиологические процессы (функцию иммунной системы, регуляцию веса, рост). Поскольку люди, страдающие чутким сном, реже достигают REM-сна и находятся в этой фазе меньше времени, это может привести к нарушениям в организме;
2. Недостаток сна может вызывать не только усталость или бессонницу в будущем, но также увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, таких как деменция, диабет 2 типа, депрессия и мигрень.

Теперь, когда мы рассмотрели фазы и стадии сна, можно перейти к понятию чуткого и глубокого сна.

Человек с чутким сном просыпается ночью как минимум 2-3 раза и реагирует на любые внешние раздражители, такие как свет, звук и запах.

Чуткий сон и бессонница – где грань

Причины чуткого сна и бессонницы имеют много общего, и порой бывает сложно провести четкую грань между этими состояниями. Чуткий сон может приводить к пробуждениям ночью, как и бессонница. Тем не менее, между ними есть ясный критерий различия.

Если человек, страдающий чутким сном, спит хорошо в идеальных условиях, то он является здоровым. Если же он чувствует себя разбитым и испытывает сонливость на утро, его состояние следует трактовать как бессонницу.

Если у человека всегда был поверхностный сон, в этом нет необходимости обращаться за медицинской помощью. Но если повышенная чуткость сна возникла недавно, стоит более тщательно отслеживать свое состояние, поскольку со временем это может привести к бессоннице.

Чуткий сон: что делать

Стратегия при чутком сне зависит от его причин и необходимости коррекции. Ниже представлены рекомендации, которые помогут справиться с этой проблемой. Если вы замечаете у себя чуткий сон, выберите из следующих советов те, которые вам подходят:

• Создайте идеальные условия для отдыха — обратите внимание на гигиену сна и состояния спальни. Порой человеку, страдающему от чуткого сна, достаточно побеседовать с шумными соседями или внести изменения в обстановку, чтобы его сон стал более спокойным. Если освещение вас беспокоит, плотно закрывающие занавески помогут изолировать спальню от внешнего света. Обеспечьте комфортные температуру и влажность с помощью климатического контроля и проветривайте комнату перед сном.

• Ликвидируйте другие раздражители: установите пластиковые окна для защиты от уличных звуков, спите в отдельной комнате, чтобы быть в спокойной атмосфере, или используйте беруши.

• Обратите внимание на ваше спальное место. Возможно, вы привыкли к своему любимому дивану, но если он слишком узок или жесток, это может способствовать чуткому сну. Лучше всего спать на широкой кровати с ортопедическим матрасом и подушкой средней высоты. Выбирайте одеяло по сезону и используйте постельное белье из качественных гигиеничных материалов.

• Увеличить крепость сна можно с помощью общих гигиенических и расслабляющих процедур. Например, приятная теплая ванна, массаж, вечерняя прогулка или употребление расслабляющего травяного чая могут значительно улучшить качество сна. Также вечерний секс считается эффективным средством расслабления и борьбы с чутким сном.

• Прежде чем паниковать, подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не рекомендуется пить чай и кофе перед сном, а также курить.

• Занимайтесь спортом. Многим современным людям не хватает физических нагрузок. Тем не менее, утомление мышц и обогащение тканей кислородом выступают естественными снотворными. Рекомендуется заниматься аэробными нагрузками, такими как плавание или бег трусцой, по 5-6 раз в неделю, и это существенно улучшит качество сна.

• Используйте белый шум. Это звук, который способствует засыпанию и помогает преодолеть чуткий сон. Существуют специальные устройства, генерирующие белый шум, и многие отмечают, что с ними их сон становится более крепким и здоровым.

• Принимайте мелатонин (например, Мелаксен или Melaxen). Особенно рекомендуется это пожилым людям с чутким сном. Таблетка мелатонина, принятая за 45-60 минут до сна, помогает улучшить ночной отдых. Кроме того, прием БАД Триптофан также может помочь в улучшении сна, так как он способствует выработке мелатонина в организме, хотя воздействие его может быть менее предсказуемым по сравнению с Мелаксена.

• Если вы испытываете напряжение и неприязнь, простое действие, такое как запирание спальни, может помочь сделать сон более крепким. Психологи отмечают, что чуткий сон может возникать из-за чувства угрозы и страха нападения во время сна. Закрывшись от внешнего мира, многие чувствуют себя спокойнее, и это может улучшить качество их сна.

Как избавиться от чуткого сна?

Лечение чуткого сна у взрослого человека начинается с выявления его причин и их устранения. Во многих случаях достаточно изменить режим дня и образ жизни, чтобы нормализовать ночной отдых. Важно ложиться спать в одно и то же время, устранять все внешние раздражители, избегать кофеина во второй половине дня и создавать расслабляющую атмосферу в спальне.

Крепкий сон может быть достигнут при помощи теплой ванны, вечерних прогулок на свежем воздухе, заваривания травяного чая и расслабляющего массажа. Следует позаботиться о качественном постельном белье, хорошо проветривать помещение перед сном и поддерживать оптимальный уровень температур.

Основные принципы лечения

Если вышеописанные меры не приносят результата, не стоит впадать в панику — существуют другие способы устранения чуткого сна. Для начала важно пройти диагностику. С помощью полисомнографии, исследования, которое позволяет изучить активность мозга и других систем организма во время сна, можно выявить возможные нарушения.

На основе собранных данных, врач-сомнолог может порекомендовать консультацию у узких специалистов или назначить лечение. Это может включать психотерапию, медитацию, другие успокаивающие методики или медикаментозную терапию. Обычно медикамента, такие как снотворные препараты, антидепрессанты, нейролептики, назначаются только в тех случаях, когда другие методы не дают нужного результата.

Чуткий сон — это состояние, с которым необходимо и возможно бороться, и для этого существует ряд различных методов.

Но настоящую любовь сначала нужно выстрадать и заслужить

Потому что невыстраданное, невымученное и не омытое слезами — это ненастоящее, нестоящее и скучное. В нашей культуре, от поколения к поколению, передаются такие установки: просто так, без каких-либо усилий, получить что-то нельзя. Настоящая любовь предполагает, что ее нужно заслужить, приложив сил и преодолев лишения, и тогда высшие силы наградят за это.

На самом деле, за любовь не нужно бороться, и страдания не являются обязательным условием. Любовь всегда существует внутри нас; лишь конкретный человек способен возбудить это чувство, и тогда оно начинает развиваться. Все лучшее в отношениях, такое как дружба, любовь, близость и хорошие воспоминания, приходит к нам просто так. Это не награда, а дар, за который не нужно ничего отдавать.

И тогда вы проживете долго и счастливо

Существует также распространенный миф о вечной любви, состоящий в том, что если люди полюбили друг друга, то это навсегда. Считается, что они будут счастливо жить, без кризисов и серьезных разногласий, пронесут свои чувства через многие года и умрут в один день. Если не удалось дожить до золотой свадьбы, судя по всему, это было ненастоящая любовь. Но на самом деле, настоящая любовь должна преодолевать любые трудности.

А современные исследования показывают, что на протяжении жизни происходят заметные изменения, и человек может прожить несколько браков. Для одних это отношения с разными партнерами, а для других — связи с тем же человеком. В каждой семье проходят различные этапы, которые могут быть как радостными, так и сложными, требующими преодоления.

Наблюдая за долгими отношениями других, мы видим только результат — счастливую жизнь вместе. Но за этим счастьем стоят разные этапы совместной жизни, образующие новые, порой непростые отношения с тем же человеком. К сожалению, не всем парам удается перейти на новый уровень вместе.

Любовь действительно является мощным стимулом для личностных изменений. Но не стоит ожидать, что ваш партнер, если он вас любит, согласится отказаться от своей индивидуальности ради того, чтобы быть таким, каким вы хотите его видеть. Счастливые отношения также предполагают возможность оставаться собой, ощущая близость и взаимопонимание с любимым человеком.