Что делать. Приняв решение, посмотрите на него со стороны и попробуйте выяснить, в каком объеме на него оказало влияние общественное мнение, а в каком — это выбор, исходящий исключительно от вас. Даже если ваше решение выглядит необычным для других, оно может быть вполне оправданным в контексте ваших личных убеждений и желаний.
Как избавиться от зависимости к человеку
Аддикция или личная зависимость представляет собой состояние, которое часто романтизируется в обществе. Тем не менее, в этом нет ничего хорошего, поскольку зависимый человек сталкивается с глубокой неуверенностью и сильным страхом при мысли о том, что он может потерять любимого человека, будь то родственник, друг или партнер. Такое состояние часто сопровождается унынием и апатией, вплоть до периодической потери надежды. Чтобы ваша жизнь наполнялась яркими эмоциями и смыслами, необходимо активно работать над устранением зависимостей. Это поможет, как в случаях предполагаемого разрыва с человеком, так и в тех ситуациях, когда такой разрыв уже произошел. Такие действия позволят сохранить ясность мышления и психоэмоциональное здоровье. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы избавления от зависимости к человеку.
Причины возникновения зависимости к человеку
Сегодня становится популярным утверждать, что корни большинства проблем следует искать в детских переживаниях. Однако, в случае зависимостей от людей, это действительно справедливо и неподдельно. Причины как психологической, так и физической зависимости от других людей часто коренятся в детских травматических переживаниях. Ребенок имеет важнейшую потребность в присутствии матери. Наличие особых природных механизмов способствует образованию первичной привязанности между матерью и ребенком, формируя, таким образом, доверие к окружающему миру. Только тот ребенок, который не сталкивается с ограничениями в общении с матерью и чья мать является источником ресурсов и опоры, станет взрослым с здоровыми привязанностями. Он не будет зависеть от каждого нового партнера или друга, не будет бояться потери, как будто вся его жизнь сводится к этому единственному человеку.
Однако, недостаток материнской любви может проявляться разными способами. Это может быть связано с неадаптивными методами воспитания в семье, завышенными родительскими ожиданиями, или же с неверными представлениями о том, какая должна быть любовь, которые демонстрировали сами родители.
Психология недолюбленного и отвергнутого ребенка порождает стремление постоянно находиться рядом с кем-то, занимая все его пространство. Такие люди, недополучившие любви в детстве, обычно проявляют излишнюю навязчивость и не знают, как правильно выставлять границы в отношении к другим.
Тем не менее, проблемы в отношениях с родителями не являются единственной причиной формирования зависимостей. К причинам, способствующим развитию зависимости, можно отнести:
- Непроработанные личные границы. Хотя детские переживания действительно играют важную роль, на формирование личных границ влияют не только родители. Отсутствие ясности о своих желаниях и мечтах приводит к тому, что человек зачастую не осознает границы между своими удовольствием и чужими ожиданиями. Зависимый индивид с трудом распознает свои истинные желания, и поэтому ему трудно отказать в интимности. Если же ему отказывают, это приводит к глубокому чувству обиды.
- Стресс в связи с болезнью или смертью близкого человека в детстве. Если ребенок испытал сильный стресс в связи с потерей или тяжёлой болезнью любимого человека, во взрослом возрасте он будет изо всех сил стремиться сохранить свои современные отношения, чтобы избежать потери, которая когда-то произошла.
Психологи отмечают, что основополагающим аспектом любой зависимости является стремление переложить ответственность за свою жизнь на плечи других людей. Человек осознает проблему, но не знает, как с ней справиться, что лишь усугубляет ситуацию.
Поймите: в отношениях с некоторыми людьми дело вообще не в вас и не в ваших действиях — что бы вы ни делали
Существует определённый тип людей, которым невозможно угодить. Их реакции не зависят от ваших действий, и вам не следует принимать на себя ответственность за их ободовлетворение.
Проблема может заключаться не в вас, а в пристрастиях и текущих заботах самого этого человека: он переживает трудный период в жизни, его питомец заболел или вы просто не соответствуете его ожиданиям. У него могут быть проблемы в браке, финансовые трудности или постоянные недомогания.
Когда вы осознаете эти факты и поймете, что не можете заставить каждого любить вас или избежать конфликтов, вы получите возможность начать избавляться от бесполезной и вредной привычки угождать всем.
Учитесь говорить нет
Когда вы стремитесь угодить другим, отказывать становится невероятно тяжело.
Тем не менее, это важно для вашего собственного счастья, эмоционального благополучия и той жизни, которую вы хотите вести.
Вот пять методов, которые помогли мне быстрее научиться говорить нет:
— Обезоружьте собеседника и четко обозначьте свои потребности. Люди легче воспринимают ваш отказ, если вы предварительно «разоружаете» их. Начните с того, чтобы подчеркнуть, что вам приятно их предложение, а затем добавьте, что вы не можете выделить время для него в данный момент.
— Если ваш собеседник настаивает, расскажите, о своих чувствах. Объясните, что решение, которое они предлагают, не является подходящим для вас в данный момент, или что вы чувствуете давление из-за текущей ситуации. Ваше честное признание чувств, скорее всего, поможет людям вас понять. Кроме того, гораздо сложнее оспорить ваши чувства, чем ваши мысли.
— Посоветуйте альтернативу. Если это возможно, предложите любого другого человека, который мог бы помочь или лучше подойти для выполнения задачи. Лично я не раз использовал этот метод, когда понимал, что не имею возможностей или опыта, чтобы помочь кому-то.
— Постоянно напоминайте себе, почему важно иногда говорить нет; так вы приучаете людей к своему поведению. Они начинают осознавать ваши границы и понимать, что вы не намерены подстраиваться под каждого. Если вам удастся настоять на своих границах, сказав нет и утверждая свои пожелания, вскоре окружающие начнут это понимать. С течением времени вы будете замечать, что ситуации «нажима» на вас стали реже случаться.
— Природное чувство вины при отказе — это нормально, но не нужно поддаваться ему. Позвольте этому чувству присутствовать какое-то время, осознайте его, однако не позволяйте ему ослабить вашу решимость. Помните: это не должно влиять на ваши решения и выбор.
Преодоление социальной тревожности
Релаксация
Когда человека начинает одолевать тревога, в его теле происходят физиологические изменения, прежде всего, учащается дыхание. Это может привести к гипервентиляции, нарушающей баланс кислорода и углекислого газа, что, в свою очередь, вызывает другие симптомы тревожности — головокружение, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение. Занятия расслаблением являются отличным инструментом в борьбе со страхами. Расслабляющие практики могут включать различные техники из йоги, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию. Регулярная практика таких упражнений научит вас контролировать ненужные волнения.
Вот краткое дыхательное упражнение, которое поможет вам быстро расслабиться в нужный момент:
- Сядьте прямо, спина должна быть ровной, расслабьте плечи. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот;
- Гладко и медленно вдохните носом на протяжении 4 секунд. Рука на животе должна подняться, в то время как рука на груди чуть сдвинется;
- Задержите дыхание на 2 секунды;
- Произведите полный выдох через рот в течение 6 секунд. При этом рука на животе должна вернуться в исходное положение, а рука на груди переместится только незначительно;
- Продолжайте дышать, чередуя вдохи через нос и выдохи через рот. Держитесь схеме: вдох через нос — 4 секунды, задержка на 2 секунды, выдох через рот — 6 секунд.
Работа с мышлением
Негативные установки
У людей, страдающих социофобией, часто обнаруживаются негативные установки, усиливающие беспокойство. Они могут проявляться в таких мыслях, как:
- Я выгляжу как дурак.
- У меня будет дрожать голос, и я опозорюсь.
- Я не знаю, что говорить. Все решат, что я скучная.
- Все считают меня глупым.
Чтобы уменьшить социальную тревожность, нужно выявить и отказаться от подобных убеждений, либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. В первую очередь следует понять, какие мысли стоят в основе страха. Например, у человека, которому предстоит представить отчет перед коллегами, может возникнуть мысль: «Я не смогу с этим справиться, и все узнают об этой моей некомпетентности». Запишите эту идею и проведите логический анализ. Действительно ли он не способен справиться с отчетом? Будет ли возможное волнение во время выступления являться показателем некомпетентности? После анализа необходимо выработать новое, позитивное и реалистичное отношение к предстоящему событию. Принятие нового убеждения поможет значительно снизить тревогу.
Мыслительные ошибки
Всем нам свойственно иногда допускать мыслительные ошибки. Вот некоторые из них:
Чтение мыслей — это предположение, что окружающие знают, что вы о них думаете. Людям с социофобией часто кажется, что другие негативно оценивают их.
Предсказание судьбы — это убеждение о том, что человек знает, что произойдет в определенной ситуации. Обычно это предвкушение чего-то очень плохого, и, как следствие, беспокойство появляется даже до наступления события.
Катастрофизация — это преувеличение реальной значимости происходящих явлений. Например, мысль: «Если все заметят, что я покраснел, это будет ужасно!».
Персонализация — это убеждение в том, что окружающие обращают внимание лишь на ваши недостатки, или что все происходящее имеет отношение именно к вам. Например, если вам отказывают в выполнении просьбы, вы считаете, что это связано с вашими личными недостатками, а не с объективными причинами, по которым другой человек не мог помочь.
Если методов самопомощи недостаточно
Не существует универсального метода, который подошел бы каждому в решении проблемы социофобии. Одним людям будет достаточно предложенных рекомендаций, в то время как другим потребуется больше помощи. В таком случае стоит обратиться за поддержкой к психологу. В современном мире имеются эффективные программы, направленные на работу с социальными фобиями, которые можно преодолеть раз и навсегда. Работа с психологом поможет уменьшить уровень тревоги и выработать новые способы поведения.
Программа обычно включает следующие этапы:
- выявление негативных установок и формирование новых, более реалистичных взглядов на социальные ситуации;
- освоение методов саморегуляции для снижения симптомов тревожности;
- постепенное обучение более успешным навыкам общения и разрешения конфликтов.
Если вы часто испытываете чувство вины или угрызения совести
Не всем известны мучения совести. Например, психопаты не испытывают подобных чувств. Это ощущение заставляет нас постоянно просить прощения за свои действия: если мы забыли поздравить с днем рождения, опоздали на встречу или не выполнили свои обещания.
Проблема не в вашей совести, а в умении контролировать её. Постоянно подстраиваясь под других, вы подвергаетесь сильному стрессу и забываете о собственных желаниях и мнении.
Возможно, вы уже сталкивались с ситуацией, аналогичной той, в которую попал Клаус.
Иногда я выделяю себе целый день для восстановления сил и с нетерпением жду его наступления. Обычно я проведу это время на природе или остаюсь дома, слушая любимую музыку. Однажды в такой день мне позвонила дочь и попросила купить ей что-то в магазине. Все во мне говорило «Нет», но я согласился, иначе совесть бы замучила меня.
Вы можете пренебрегать своими интересами и потребностями, когда это необходимо, или когда хотите порадовать кого-то, кто вам дорог. Тем не менее, злоупотребляя этим, вы рискуете попасть в порочный круг, что приведет к постоянной усталости и предательству собственных желаний. Более того, таким образом вы позволяете окружающим преодолевать границы вашего личного пространства.
Что делать. Борьба с угрызениями совести во многом похожа на преодоление страха. При когнитивной терапии обычно пациентов подвергают воздействию раздражителей, вызывающих их страх. Этот процесс называется экспозицией. Человек не избегает источников страха, а наоборот, регулярно сталкивается с ними, пока не привыкнет.
Таким же образом можно избавиться от угрызений совести. Если бы Клаус отказал дочери из-за своих планов, он мог бы чувствовать вину и мучиться весь день, все же он бы обучился подавлению этого ощущения, а также показал окружающим, что у него есть собственные потребности, которые также нужно учитывать.
К тому же он осознал бы важность четких границ своего личного пространства, что повысило бы его самооценку. В следующий раз, когда он скажет кому-то «нет», он испытывал бы гораздо меньше сожаления.
Если вам приходится пренебрегать своими ценностями
Некоторые стремятся стать более чувствительными и добрыми к окружающим. Кто-то хочет остаться верным себе, не поддаваясь манипуляциям окружающих. Возможно, вы обладаете даром в спорте, рисовании или музыке и желаете развивать свой талант, или же вас волнуют только ваши дети.
Что делать. Определите свои жизненные ценности и расставьте их по степени значимости. При принятии какого-либо решения старайтесь следовать этим ценностям. Возможно, окружающие будут разочарованы, однако это позволит вам быть честным и справедливым по отношению к себе.
Пример ценностей Карен:
1. Жить ради детей.
2. Создавать что-то своими руками (скульптуры).
3. Поддерживать общение с близкими (с братьями, сестрами и родителями).
4. Наслаждаться своей работой.
5. Быть честным, искренним, порядочным и надежным человеком.
Когда сестры пригласили Карен на городской фестиваль, она колебалась с решением. С одной стороны, сестры были рады увидеться, и ей не хотелось их разочаровывать. С другой же стороны, Карен предпочла остаться дома. Составленный список ценностей помог ей принять правильное решение.
Она отказала сестрам и посвятила день созданию скульптур, увеличив свою продуктивность и сохранив моральные силы для детей. Сестры были разочарованы ее выбором, но Карен решила, что стоит отстоять свои интересы.
Как распознать свою зависимость от других людей?
Исследуйте несколько признаков, которые могут указывать на вашу зависимость от окружающих. Обратите внимание на них, это поможет вам лучше понять себя.
- Эмоциональная зависимость. Вы часто чувствуете неуверенность или тревогу, когда находитесь в одиночестве, и нуждаетесь в обществе других, чтобы почувствовать себя комфортно.
- Поиск одобрения и подтверждения. Вы постоянно ищете одобрение и подтверждение своих действий от окружающих. Ваша самооценка и чувство счастья зависят от их мнения о вас.
- Зависимость от отношений. Вы полагаетесь на свои отношения и партнерство как на источник счастья и удовлетворенности. Без близких отношений вы испытываете пустоту или одиночество.
- Страх потери. Вы боитесь потерять людей из своей жизни и сильно реагируете на их отсутствие или изменения в отношениях, испытывая опасения остаться одиноким и неуверенным.
- Постоянная помощь. Вы полагаетесь на других для выполнения простых задач или принятия решений, испытываете трудности с самостоятельными действиями.
Если вы заметили эти признаки в своей жизни, это может указывать на зависимость от других людей. Будьте честны с собой и готовы работать над развитием своей независимости и самостоятельности.
Какие последствия зависимость от других может иметь в твоей жизни?
Зависимость от людей может привести к различным последствиям. Вот лишь некоторые из возможных негативных последствий:
- Ограничение личной свободы. Зависимость от других может сковывать вашу способность принимать собственные решения и действовать в соответствии с вашими желаниями. Это может создать чувство подчиненности или утраты независимости.
- Утрата самоидентичности. Постоянная зависимость от других может свести на нет ваше единичное восприятие себя. Вы можете совсем забыть, кто вы на самом деле, и начать определять себя по отношению к другим людям.
- Эмоциональная нестабильность. Зависимость от близких может спровоцировать чрезмерную эмоциональную чувствительность, когда ваше настроение полностью зависит от действий окружающих, что делает ваше эмоциональное состояние сильно изменчивым.
- Низкое самоуважение. Постоянная зависимость может подорвать вашу самооценку и уверенность в себе. Вы начинаете слишком полагаться на мнения окружающих, и, если их поддержки не получается, ощущаете себя неполноценным или никчемным.
- Ограничение личного роста. Зависимость может препятствовать вашему росту и развитию, заставляя оставаться в зоне комфорта и избегать новых вызов однако, важно понимать, что свободная жизнь гораздо более ценная и полная.
- Неудовлетворенность в отношениях. Зависимость может привести к недовольству в отношениях, поскольку вы ожидаете от других слишком много, вместо того чтобы развивать свое собственное счастье и независимость.
- Потеря личной силы и ресурсов. Зависимость может привести к утрате внутренней силы и ресурсов, когда ваше решение становится зависимым от других, что лишает вас способности справляться с трудностями самостоятельно.
Понимание возможных последствий зависимости поможет вам освободиться от неё и наладить более здоровые и независимые отношения как с собой, так и с окружающими.
Поделитесь этой информацией с друзьями, возможно, она поможет и им.
