Как быть довольной жизнью? Советы психолога.

Чтобы стать более довольным жизнью, нужно просто изменить свое отношение к жизненным событиям. Это возможно, если вы освоите это упражнение.

Боритесь с депрессией физическими упражнениями

Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Даже исследование, упомянутое в книге «Преимущество счастья», подтверждает важность физических упражнений для достижения счастья.

В этом исследовании пациенты с депрессией были разделены на три группы. Первая группа лечилась медикаментами, вторая — физическими упражнениями, а третья группа вернулась к нормальной жизни благодаря сочетанию медикаментов и физических упражнений.

Через шесть месяцев пациенты всех трех групп были обследованы на предмет рецидивов. И вот результаты. Среди тех, кто принимал только лекарства, рецидив депрессии произошел у 38%. В группе, получавшей комбинированную терапию, процент рецидивов был немного ниже — 31%. Группа, получавшая только физические упражнения, показала наилучший результат: рецидив произошел только у 9%.

Это исследование ясно показывает, что физические упражнения — лучший способ борьбы с депрессией.

Другое исследование доказывает, что люди, которые заботятся о своем теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.

Польза от физических упражнений неоспорима. Так зачем же ждать? Начните заниматься спортом сегодня. Начните с малого и возьмите за привычку заниматься каждый день.

Перестаньте недооценивать важность полноценного сна

Примерно треть своей жизни мы проводим во сне. Поэтому было бы глупо недооценивать то влияние, которое сон оказывает на всю нашу жизнь. Вот интересное исследование 2011 года, которое показывает, как сон влияет на счастье.

Исследование пришло к следующему выводу: люди, которые спят днем, менее склонны к негативным эмоциям и более восприимчивы к позитивным.

Все мы знаем, что у нас возникают эмоциональные проблемы, когда мы не спим достаточно или вообще не спим. В то же время, хороший сон приводит нас в позитивное настроение, мы бодры и чувствуем себя хорошо.

Бог сознает ситуацию, и Он будет заботиться о нас

Прочитайте Матфея 6:25-34:

«Посему говорю вам: не заботьтесь для души вашей, что вам есть и что пить, ни для тела вашего, во что одеться. Не больше ли душа, нежели пища, и тело, нежели одежда? Посмотрите на птиц небесных: Они не сеют, не жнут, не собирают в житницы, а Отец ваш Небесный питает их. Разве вы не лучше их? Кто из вас может прибавить хоть фут к своему величию, будучи заботливым? А как вы заботитесь о своих одеждах? Подумайте о лилиях полевых, как они растут, которые не трудятся и не прядут; но говорю вам, что даже Соломон во всей славе своей не был так одет, как одна из них; и если трава полевая, которую сегодня едят, а завтра бросают в печь, так одета у Бога, то тем более вы, маловеры. Итак не заботьтесь: что нам есть и что пить? или во что нам одеться?» Ибо все это требуется от народов, и Отец ваш Небесный знает, что вы имеете нужду во всем этом. Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам. Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний день сам о себе позаботится; довольно каждому дню заботиться о себе».

Здесь мы видим, как Иисус учит нас основам жизни — как быть довольным и счастливым. Бог контролирует наши обстоятельства и позаботится о нас. К сожалению, слишком часто мы хотим взять все в свои руки и становимся тревожными и беспокойными. В своем беспокойстве мы становимся импульсивными и грешными, пытаясь взять под контроль ситуацию, в которой оказались. Мы принимаем поспешные решения, потому что не видим другого выхода. Иисус бросает нам вызов в стихе 30: «Маловеры!».

Какие ситуации (большие и маленькие) вы помните, как переживали и волновались? Как вы реагировали — грешно? Честно?

Для меня это была ситуация, когда я волновалась и переживала, что не могу забеременеть. Каждый месяц, когда приходило время, я расстраивалась и злилась. Каждый раз, когда я слышала, что кто-то забеременел, меня охватывали зависть и ревность. Почему Бог не заботится обо мне? Сегодня есть женщины, которые делают аборты, потому что не хотят иметь детей, а я просто хочу вырастить ребенка для Бога. Я была одержима желанием иметь ребенка, потому что верила, что это сделает меня счастливой. После ошибки и внематочной беременности я, наконец, сдалась Богу. Я могу быть счастлива и без ребенка. Я поверила, что быть Его дочерью достаточно. В конце концов, у Бога был свой путь. Мы с Кевином смогли усыновить двух замечательных детей. Теперь я ясно вижу Божий план и очень благодарна за то, что не смогла забеременеть раньше.

Быть дочерью Бога достаточно для Вас?

Вы можете честно сказать: «Мне достаточно быть Божьей дочерью»?

Или сказать: «Я была бы очень довольна, если бы…».

• Я была бы замужем
• Я была бы не замужем
• Мой муж стал бы учеником Христа
• У меня был бы ребенок
• У меня было бы два ребенка и т.д.
• Мои дети были бы в школе
• Мои дети были бы дома
• Мои дети были бы учениками Христа
• Мои дети были бы женаты
• Я была бы здорова
• Я была бы худой
• У меня было бы больше денег
• У меня был бы новый автомобиль
• У меня был бы автомобиль
• У меня был бы новый дом
• У меня была бы другая соседка по комнате
• Экзамены бы закончились
• Я бы получила высшее образование
• У меня была бы новая работа …

Этот список можно продолжать бесконечно. Мир атакует нас этим чувством, что мы никогда не сможем быть удовлетворены. «Купи это платье, и твоя жизнь станет лучше». «Достигни этой награды, и ты будешь удовлетворен». «Используй эту зубную пасту, и ты влюбишься». Подобные утверждения каждый день проникают в наши умы и сердца. Но Иисус никогда не говорил, что нам нужны эти вещи, чтобы быть по-настоящему счастливыми.

Отношение к себе

Вы не можете быть довольны жизнью, если постоянно недовольны собой, я согласен. Если вы каждое утро находите в зеркале кучу минусов и разглагольствуете о своем несовершенном весе, вы формируете свое отношение к себе и общий фон своей жизни. Как может быть прекрасной музыка, если дирижер угрюм?

Дело не только в постоянно сниженном эмоциональном фоне, но и в привычках, которые к нему прилагаются. Женщина, которая не любит себя, не имеет привычки заботиться о себе, любить и ухаживать за собой. Такая женщина прощается с едой, сном. Она не ценит свое тело, не относится к нему как к храму. Отсюда пренебрежение к здоровью. А оно само по себе не может быть наполнено ресурсами.

Каждый день, который вы тратите на любовь к себе, отнимает немного вас, ваших ресурсов. Ваше тело пытается компенсировать неправильное питание, недостаток сна, сутулость и неудобную обувь. Вы даже не осознаете, сколько энергии вы тратите на компенсацию своих вредных привычек. И с годами ваша осанка отражается в характерном выражении лица: носогубные складки, опущенные уголки рта и опущенный взгляд.

Если вы не любите себя и не заботитесь о себе, у вас нет стимула создавать для себя хорошую, приятную жизнь. Вы просто не понимаете, зачем. И как — тоже не понятно. Потому что только любящая себя женщина чувствует и знает, что ей нужно. Она имеет четкое представление о том, какая жизнь ей подходит, вплоть до таких мелочей, как цвет кухонного полотенца.

• Совет №2 – учись любить себя каждый день, каждую минуточку. Твоей душе и твоему уму доверено это тело, а твоему телу – эта душа. Учись их беречь.

Принятие ответственности

Конечно, каждый человек рождается в уникальных обстоятельствах. У одних с рождения много возможностей, другие более ограничены. В этом отношении мир несправедлив, и с этим нужно просто смириться.

Можно, конечно, жаловаться на трудное детство, несправедливых родителей или другие обстоятельства. Но это ничего не решит. Это только вызовет головную боль и еще больше испортит настроение.

Вам нужно понять, что мир полон ресурсов и возможностей с одной стороны и полон ограничений с другой. Идея о том, что вы можете делать все, что угодно, пока вы этого хотите, является преувеличением. Она лишь искушает многих людей желать большего, но не помогает им в этом. Во-первых, человек — не волшебник, и не все зависит только от его воли. Важно уметь отличать реальность от среды, в которой человек живет.

Вы просто ограничены средой, определенным контекстом. Например, если вы живете в маленьком городке, вы не найдете там столько ресурсов, сколько в большом городе. Но другая сторона медали заключается в том, что вы также можете что-то сделать с этими ограничениями! Вы можете изменить свое окружение, место, где вы живете, место, где вы работаете. Или вы можете максимально приспособиться к той среде, которая у вас есть.

Да, не все зависит от того, чего вы хотите. Но качество вашей жизни зависит от того, сколько ответственности вы берете на себя. Вы можете осознавать, что город, в котором вы живете, ограничен, что ваши родители не могут предложить вам всего и что вам не повезло родиться сыном очень успешных людей. Но ваша жизнь в ваших руках. Ваше детство — не ваше, но вся остальная жизнь — в ваших руках.

Чтобы быть довольным жизнью, вы должны выяснить, какой жизни вы хотите.

Вы уверены, что вам нужны эти заводы — пароходы? Вам так интересны эти воздушные замки? Начните с реальных желаний и целей. Разбейте большие цели на более мелкие. И признайтесь себе: Зачем вам все это нужно? Зачем вам нужны эти цели, эти желания, что они дадут вам, если вы их достигнете?

Человек, который доволен своей жизнью, скажет: «Мне нравится процесс, и мне понравится результат, потому что я вижу в нем смысл своей жизни». Например, если вы хотите начать свой собственный бизнес. Пока вы планируете и работаете над достижением своей цели, вы будете встречаться с разными людьми, близкими вам людьми. Вы узнаете много нового, и процесс будет захватывающим. Вы подумаете об ассортименте продукции, например, одежды. В этом случае цель вашей мечты — не просто зарабатывать деньги, а помогать людям.

Вы можете превратить эту цель в тяжелую ношу и завалить пресловутый магазин. А можно сделать ее миссией, которая не дает вам уснуть и рождает море идей.

• Совет №3 – найди свои истинные желания и делай что-то конкретное для их достижения. Бери свою жизнь в свои руки.

И если так трудно быть счастливым и довольным, стоит спросить себя, какую пользу вы получаете от страданий? Откуда берется состояние постоянного недовольного ворчуна? Что вы получаете и чего избегаете? И не пора ли остановиться?

Как работает практика

Вы не можете изменить других людей. Чтобы стать более довольным жизнью, нужно изменить свое отношение к происходящему вокруг. Если вы это сделаете, то не только повысится уровень вашего счастья, но и позитивные изменения произойдут сами собой.

Это происходит благодаря двум аспектам:

• Вы на самом деле научились получать больше удовольствия от жизни, а это оказывает исцеляющие воздействие на тело, так как привлекает из пространства положительные вибрации, способствующие оздоровлению.
• Вы достигли собственной целостности, объединив в единой практике физическое тело и ум. Подобная техника применяется в мистических практиках или аффирмациях.
• Если вы освоили первые шаги к удовольствию и успеху, то заметили, что в это время изменилась и манера дышать. Дыхание стало глубже и свободнее, а значит, все органы получали больше кислорода и живительной силы. Беда многих людей – кислородное голодание, которое давно уже стало нормой и причиной болезней. У людей, выполняющих это упражнение регулярно, оно со временем проходит. Главное научиться дышать не верхней частью груди, а легкими, как это делают дети.

Упражнение получаем удовольствие всегда и везде

Выполняя это упражнение, каждая женщина будет чувствовать себя более удовлетворенной своей жизнью. Это упражнение следует выполнять после того, как вы полностью освоили предыдущее упражнение. В противном случае вы только зря потратите время.

1. На протяжении всего дня с момента пробуждения и до отхода ко сну пытайтесь получить удовольствие от всего, что вы делаете, не концентрируясь на результатах, обращайте внимание только на сам процесс. Идете ли вы по улице, разговариваете, смотрите в окно или работаете за компьютером, получайте удовольствие от любого своего достижения
2. Теперь подключайте не только движение, но и речь, и зрение. То есть, если говорите — наслаждайтесь переливами своего голоса, если смотрите – тем, что видите, даже если перед взором свалка, всё равно абстрагируйтесь и отнеситесь к ней как авангардной культуре. Так вы научитесь быть постоянно довольной жизнь, даже если что-то идет не по плану.
3. В результате должно появиться стойкое ощущение счастья. Не смотря на то, что это сложное упражнение, его освоение принесет максимум пользы. Вы заметите насколько спокойнее стали переносить житейские передряги. Голос станет более уверенным, а главное будет меньше проблем, ведь то, от чего вы испытываете наслаждение, не может быть проблемой.

Таким образом, вы станете более удовлетворенной женщиной и заметите, что жизнь вокруг вас изменилась к лучшему.