Стеснительность — это состояние, когда мы начинаем переживать и бояться, что в процессе общения с другими людьми может произойти что-то не так. Чтобы избежать неловких моментов, не произнести что-то неподобающее, не выставить себя в плохом свете и не испортить общее впечатление о себе, мы стараемся изо всех сил. В результате, мы оказываемся в ситуации, когда стремимся казаться лучше, чем мы есть на самом деле.
Откуда берется страх общения и как перестать стесняться
Вот его характеризуют как стеснительного. Ничего страшного, он просто перерастет эту фобию. И это как будто всего лишь вопрос о том, чтобы преодолеть это состояние. Многие родители уверены, что стеснительность — это черта, присущая лишь детям, начиная с подросткового возраста, ожидается, что они станут более раскрепощенными и уверенными. Однако, согласно статистике, примерно 45% взрослых соглашаются с тем, что им сложно общаться, а около 7% сталкиваются с серьезными проблемами, вплоть до депрессии, связанных с этой темой.
Робкие и замкнутые люди часто сталкиваются с множеством трудностей: они медленнее продвигаются по карьерной лестнице, у них чаще не проходят собеседования. Замкнутые люди находятся в группе риска по развитию зависимости от алкоголя и наркотиков. Нехватка коммуникации может порождать чувство неудовлетворенности жизнью, неуверенности и прокрастинации, что иногда приводит к другим затруднительным ситуациям и разного рода психосоматическим болям.
Школьные педагоги иногда считают, что чем более застенчивый ребенок, тем больше он стремится к учебе и, в результате, достигает больших успехов в жизни. К сожалению, это не совсем верное утверждение.
На самом деле, стеснительность часто мешает людям продемонстрировать свои знания, к примеру, в ходе группового проекта или в процессе устного экзамена. Это создает барьер в общении между учителем и учеником, и, порой, успеваемость стеснительных детей оказывается ниже, нежели у их более открытых сверстников, несмотря на равные уровни знаний и умений.
На первой встрече интеллект застенчивого человека часто оценивается собеседниками гораздо ниже, чем умственные способности его более разговорчивого и общительного оппонента. Есть и положительные моменты: уже на второй или третьей встрече это мнение может изменить в лучшую сторону.
Портрет стеснительного человека
Когда вы общаетесь с другими, часто теряетесь, не знаете, что сказать. Страх показаться не с лучшей стороны преследует вас. Вам постоянно кажется, что делаете недостаточно, что можно больше и лучше.
Хотя хотелось бы несдержанного общения, вы непроизвольно начинаете стесняться. При этом вы волнуетесь, у вас учащается сердцебиение, и иногда вам не хватает воздуха. В такие моменты вы не знаете, как восстановить свое внутреннее равновесие.
Вы переживаете по незначительным поводам, мните себе и боитесь оказаться в неловкой ситуации. Из-за этого вам сложно общаться с противоположным полом и завести романтические отношения. Даже если эти отношения существуют, то как можно чувствовать себя расслабленно рядом с партнером, если в разговоре возникают личные темы? Стеснение и неуверенность не позволяют вам по-настоящему открыться и почувствовать себя комфортно.
Как же перестать ощущать свою неуверенность и научиться свободно общаться? Как избавиться от стеснительности и страхов в общении с другими людьми?
Стеснительные люди – кто они?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в исследовании данной проблемы. Она утверждает, что все мы от рождения обладаем различными психическими свойствами и желаниями, которые представляют собой разные «векторы». Стеснительность чаще всего наблюдается у людей с анально-зрительной связкой векторов. Они изо всех сил стараются избежать ошибок, боятся попасть в неловкие ситуации и постоянно переживают о том, чтобы всё сделать идеальным образом.
Страх опозориться на самом деле служит для людей с анальным вектором стимулом для движения вперед, так как такие люди обладают внутренним стремлением к совершенству.
Кроме того, представители анального вектора часто критически относятся ко всей поступающей информации, изучая её на предмет ошибок и недочетов, чтобы исправить их и добиться безупречности. Это делает их лучшими экспертами и настоящими мастерами своего дела.
Однако страх совершить ошибку может парализовать стремление к действию и развитию. Такие люди продолжают испытывать неуверенность в себе и мучительный страх осуждения, не в силах выбросить из головы свои неудачи. Вместо того чтобы научиться на своих ошибках и не допускать их в будущем, они застревают в своих негативных эмоциях и переживаниях.
Начинается цикл самоуничижения: человек начинает всё больше считать себя недостаточно хорошим, полагая, что ему ничего не удастся. Так заложенный страх в анальном векторе усиливается за счет эмоционального напряжения представителя зрительного вектора. Возникает эмоциональная раскачка в страхе. В результате, чтобы избежать ошибок, человек начинает избегать любых ситуаций, в которых он может потерпеть неудачу, даже перестает пытаться осуществлять свои желания.
Почему мы стесняемся
Разные психологические подходы определяли источники стеснительности по-разному: от генетической предрасположенности до влияния окружения и социальных факторов, убеждений и установок, привитых человеку с детства. Профессор психогенетики Талия Или из Королевского колледжа Лондона утверждает, что стеснительность характеризуется лишь на 30% генетикой и на 70% социальными факторами. Это открывает возможность самостоятельно изменить свои реакции и улучшить коммуникацию с окружающими — искать и находить для этого эффективные методы.
Стеснительность в своей основе зиждется на неуверенности в себе, низкой самооценке и чрезмерной озабоченности мнением окружающих. Ключевое чувство, которое её сопровождает — страх перед будущими неловкими ситуациями, опасения столкнуться с непониманием.
- Страх отказа и отвержения в отношениях.
- Страх взаимности. Часто этот страх оказывается более сильным, чем страх быть отвергнутым, и проявляется у тех, кто боится близости, у кого еще не было опыта полноценных отношений или тот опыт оказался травмирующим.
- Страх остаться неуслышанным и непонятым.
- Страх показаться неразумным или легкомысленным.
- Стыд за то, что ваши взгляды, мнения, ценности отличаются от общепринятых.
Эти страхи можно обобщить так: мы боимся быть заметными, озвучить свои мысли, чувства, желания. Мы испытываем легкое беспокойство о том, как нас воспримут, кому-то это может показаться непонятным или неуместным, а реакция может варьироваться от насмешек до критики или разочарования.
Откуда же возникают подобные страхи и реакции? Прежде всего, они берут начало в детстве. Стеснительность может обостряться в подростковом возрасте, когда происходят изменений в организме и внешнем виде, а также в момент первых романтических увлечений. Однако во взрослом возрасте намного сложнее приобрести стеснительность как качество.
С самого детства мы впитываем много чуждых установок и внедренных убеждений, касающихся поведения, любви, дружбы и общения; нам внушают, стоит ли озвучивать свои желания или лучше оставаться в тени, уместно ли просить о помощи или нет. Мы не ставим под сомнение эти установки, доверяя их носителям — родителям, воспитателям и другим взрослым, которые играют в нашем воспитании ключевую роль. Каждый раз, когда нам сообщают, как правильно или неправильно поступить, мы как будто получаем оценку на свои действия, что подстегивает стремление соответствовать установленным критериям.
Чем больше мы анализируем свои действия, сталкиваясь с навязываемыми критериями поведения, тем чаще стремимся избегать подобной оценки, стараясь соответствовать ожиданиям других, подстраиваясь под чужие предпочтения. Мы утрачиваем связь с собой — со своими желаниями, чувствами, поскольку все время думаем о мнении окружающих: что они скажут или подумают о нас. Такие размышления запускают механизм стеснения.
Как перестать стесняться
Существует два главных инструмента, которые помогут вам вырваться из этого порочного круга: сильное желание изменений и уверенность в себе. Эти два аспекта тесно взаимосвязаны: стремление изменить свою жизнь может победить страх стеснения только в том случае, если вы обладаете внутренней силой. Как же начать работу со своей стеснительностью?
Скажите себе, что с вами все в порядке
Если вы чувствуете стеснение, дайте себе установку, что это нормально. Это чувство знакомо каждому из нас. Соглашаясь с этим, вы не будете так остро реагировать и распыляться на попытки скрыть свои естественные эмоции, опасаясь, что окружающие поймут вашу уязвимость.
Не игнорируйте стеснительность и не боритесь с ней
Важно помнить, что стеснение является сигналом о возможном нарушении собственных или чужих границ. Нет смысла отказываться от этого чувства, но вам не следует позволять ему полностью контролировать вас. Используйте его в своих интересах, берите управление в свои руки. Обратите внимание на те ощущения, которые появляются параллельно со стеснением в данный момент. Вам может повезти, и вы осознаете, что испытываете интерес, желание или любопытство к чему-то новому, даже если это вызывает страх.
Подумайте о преимуществах
Сфокусируйтесь не на своем стеснении, которое можно прокручивать в голове снова и снова, а на том, что вы получите, сделав следующий шаг — новое знакомство, искренние отношения и многое другое. Даже если итоговый результат будет отличаться от ожидаемого, преодолевив стеснение, вы, несомненно, приобретете новый опыт успешного взаимодействия с собой, который будет полезен вам в будущем.
Изучите свою стеснительность
Анализируйте, в каких аспектах вашей жизни, с кем из людей и при каких обстоятельствах стеснительность проявляется наиболее ярко. Если подобных примеров несколько, найдите общее между ними. Например, вы стесняетесь просить партнера о деньгах, и одновременно испытываете тот же дискомфорт, когда речь заходит с начальником о повышении оклада. Не кажется ли вам, что тут есть что-то общее? Вероятно, дело не в вашем партнере или боссе, а в собственном отношении к деньгам. Следует поработать над своими установками касательно финансов. Когда проясните свои мысли об этом, вам будет проще говорить о деньгах с кем угодно.
Опирайтесь на собственный опыт успешного общения
Вспомните те моменты, когда вам было комфортно и спокойно. Проанализируйте, как вы себя вели в таких ситуациях, и что вы при этом чувствовали. Никакие посторонние мысли не тревожили вас. Попробуйте мысленно представить себя в той ситуации, в которой вам удалось достичь этого ощущения. Вы можете использовать такие упражнения перед важными моментами, когда риск возникновения стеснительности особенно высок. Поддержка собственным позитивным опытом поможет вам легче справляться с волнениями и коммуникационными трудностями.
Помните, что каждый занят собой
Когда начинаете думать, что все обращают на вас внимание и настроены недружелюбно, вспомните, что окружающие также больше заботятся о своих переживаниях и стремлениях, чем о вас.
Искренне признайтесь в своем стеснении
Создать доверительную атмосферу в разговоре может простая фраза: «Я немного волнуюсь». Это универсальная фраза, которую можно использовать как при общении с большой аудиторией, так и в тет-а-тет беседах. Признаваясь в своем волнении перед началом диалога, вы тем самым даете себе возможность получить поддержку исоздаете атмосферу сопереживания — ведь собеседник может также испытывать подобные чувства. Решение открыться и продемонстрировать уязвимость является смелым шагом и свидетельствует о внутренней силе. Искренний разговор будет легче наладить с самого начала. Просто попробуйте.
3 Не позволяйте эффекту прожектора влиять на вас
Психологический эффект прожектора относится к ошибочному представлению (чаще всего), что окружающие замечают каждое ваше действие и каждое ваше слово, как если бы на вас была направлена мощная осветительная установка.
Это когнитивное искажение может способствовать возникновению чувства стеснительности или социальной тревоги. Когда вы волнуетесь, что люди заметят и осудят ваши слабости или ошибки, скорее всего, вы начнете держаться в стороне от людей и избегать ситуаций, где потенциально можете столкнуться с негативной реакцией.
Считаете себя стеснительной?
Однако большинство людей на самом деле менее внимательны к вам, чем вы можете предполагать, — отчасти потому что они больше озабочены тем, как выглядят в глазах окружающих.
Вы можете погружаться в мысли, что все взгляды устремлены на вас, но это — заблуждение. Каждому из нас стоит поразмышлять, сколько внимания мы уделяем другим людям и тому, что они делают.
4 Более внимательно参与 в беседах
Если вы переживаете о том, как преодолеть страх общения, необходимость беседовать с незнакомыми людьми может вызывать нервозность. Даже если у вас есть что сказать по определенному вопросу, беспокойство о том, как вас воспримут собеседники, перегружает разум, и мысли о возможных остроумных высказываниях ускользают.
В итоге, вы начинаете кивать и задавать вопросы, чтобы избежать необходимости поделиться своим мнением. Да, задавая вопросы, вы поддерживаете беседу, но это не помогает людям лучше узнать вас, а коммуникация оказывается односторонней.
Вместо того чтобы углубляться в некоторые мысли о том, как вас воспринимают, развивайте свои навыки активного слушания. Сосредоточьтесь на содержании разговора. Это позволит вам лучше понимать, когда следует делиться своими мыслями, и не удивляйтесь, когда собеседник задаст вам вопрос.
Как подростку перестать стесняться?
Всю свою жизнь до 16 лет я была очень замкнутой. В детстве взрослые хвалили меня за мою скромность, не понимая, какой негативный отпечаток это оставляло на моей жизни. Однако в 17 лет я осознала проблему, поняла, какое влияние она оказывала на мою жизнь, и решила изменить всё. В этом мне помогли различные научные статьи, сильное желание перемен и новые знакомства. Теперь поделюсь 5 полезными советами, как любому подростку преодолеть чувство стеснения.
1. Для начала полюбите себя, свой характер, тело и внешность
Стеснительность часто происходит от недостатка доверия к себе, а любовь к себе и принятие — это важные шаги на пути к ее преодолению.
Согласитесь, осознавая, что вы хорошо выглядите, вы испытываете уверенность в себе. Но если вы полюбите себя целиком и полностью, вы всегда будете ощущать эту уверенность.
Для этого не бойтесь ухаживать за собой и в физическом, и в духовном плане. Вы можете ухаживать за своей внешностью, следя за стилем, занимаясь спортом для улучшения фигуры. Но будьте осторожны, рассматриваете ли вы достаточно интересным себя. Этому стоит уделять внимание.
Все эти аспекты действительно важны, однако не забывайте наполнять себя духовно: читайте литературу, изучайте что-то новое, развивайтесь. Со временем вы осознаете, насколько ценна ваша эрудиция. Таким образом, вам будет интересно самому собой, а следовательно, будете интересны и другим.
Общение с другими усилит вашу уверенность в себе, а это, в свою очередь, поможет вам полюбить и принять себя.
2. Общайтесь в реальной жизни
Не ограничивайтесь общением через интернет, а стремитесь знакомиться и общаться в реальном мире. Найдите любой способ для начала диалога, даже с незнакомцем. В качестве «подопытного кролика» вы можете использовать любого прохожего — спросить дорогу, даже если знаете ее, или узнать, который час. Вы также можете обращаться к консультантам в магазинах, чтобы уточнить информацию, аналогично этому. Если прежде другие пытались привлечь ваше внимание, то теперь вам следует начать искать их и задавать вопросы.
Спросите, долго ли человек ожидает автобус, даже если ответ будет кратким. Главное — выйти из своей зоны комфорта и начинать общение с большими группами людей. Пожалуйста, задавайте вопросы прохожим — это уже является шагом к преодолению стеснения.
3. Выходите из зоны комфорта
Старайтесь посещать новые места, записывайтесь на курсы, секции, чтобы расширять свои социальные связи. Ходите на экскурсии, выставки и находите людей с похожими увлечениями. Это не только обогатит ваши знания, но также даст вам возможность завести новые знакомства.
Не бойтесь задавать вопросы, ведь это не делает вас глупым. Если вам непонятно, уточняйте — это нормально.
Стеснительность накладывает ограничения на нашу жизнь, и это необходимо преодолеть. Становитесь активнее, выходите в многолюдные места, научитесь общаться. Да, это может быть сложно, но подумайте: как замечательно станет ваша жизнь без стеснения! Находите в себе смелость, выходите за рамки привычного — это действительно поможет любому подростку избавиться от стеснительности, хотя поначалу может быть непросто.
4. Общайтесь с уверенными людьми
Где же их найти? В тех самых новых коллективах, о которых упоминалось ранее. Уверенные и общительные люди выделяются среди других: они полны жизненной энергии и кажутся уверенными в любой ситуации.
Советы при общении с людьми
Существуют определенные рекомендации, которые помогут облегчить процесс разговора с людьми. Эти советы помогут вам чувствовать себя более уверенно, а значит, уменьшат застенчивость. Обязательно попробуйте хотя бы один из предложенных способов или лучше — несколько, ведь это точно поможет молодежи избавиться от стеснения!
1. Поддерживайте зрительный контакт со своим собеседником
Смотрите больше в глаза собеседника, меньше опускайте взгляд. Однако старайтесь делать это не слишком навязчиво, чтобы не испугать оппонента.
Когда вы рассказываете что-то, делайте акцент на всех, кто вас слушает. Это приведет к тому, что ваш монолог будет восприниматься значительно лучше, а значит, вам будет легче поддерживать доверие с вашими собеседниками.
2. Активно жестикулируйте
Ваши жесты сообщают о вашей открытости и харизме. Вы перестанете казаться людям замкнутым и стеснительным. Попробуйте следующее упражнение: найдите место, где вас никто не увидит — например, пустую комнату или туалет. Только не смейтесь: начинайте активно размахивать руками и ногами, двигайте бедрами и головой, как если бы вы разминались перед физической тренировкой.
Зачем это делать? Так вы дадите своему мозгу установить, что находитесь в комфортной обстановке, и ваше тело станет менее стеснительным. После этого упражнения вы ощутите себя более свободно и уверенно.
3. Не молчите
Даже если вам нечего сказать, не стесняйтесь выражать эмоции: смейтесь, проявляйте удивление, говорите фразы вроде «невероятно» или «как это возможно!». Это лучше, чем молчать, особенно если вы находитесь в компании — в противном случае о вас скоро забудут. Люди заметят ваше бездействие и отсутствие желания участвовать в обсуждении, и это может оказать отталкивающее влияние.
Но даже односложные ответы лучше стараться избегать. Всегда высказывайте свое мнение и не позволяйте молчанию затягивать беседу. Учитесь говорить на любые темы.
Я использовала еще одно интересное упражнение, когда оставалась одна дома: я разговаривала с неодушевленными предметами. Например, это был чайник, а впоследствии стул. Представьте, что он отвечает и продолжайте разговор; это значительно развивает возможность быстро генерировать идеи и находить темы для дискуссий.
4. Начинайте диалог сами, если вас забыли
Для стеснительного человека может быть сложно поддерживать разговор, особенно если про вас забыли. Найдите кого-то, кто может начать разговор с вами, а затем верните вас обратно в компанию.
Таким человеком может быть как и другой стеснительный, так и тот, кого больше интересует что-то другое (обычно это люди, которые увлечены мобильными гаджетами). На самом деле, вы можете задать вопрос об их одежде: «Откуда у вас такая великолепная кофта?» Дальнейший разговор, вероятно, пойдет сам по себе, особенно если вы упомянете, как она вам нравится.
Я неоднократно использовала методы описанные выше, чтобы завести разговор, попробуйте! Я тоже однажды включилась в беседу между двумя друзьями, которые делились мнением о том, как каждому тяжело поддерживать разговор в большой компании. В другой раз, находясь в таком же окружении, я спросила, откуда ее кофточка — и разговор оказался долгим и интересным>.
5. Говорите не о себе, а о собеседнике
Люди любят говорить о себе; их интересует, что они сами из себя представляют. Поэтому ваш собеседник с большим удовольствием продолжит диалог, если вы скажете что-то положительное о нем.
