Чем чаще мне удается подстраиваться под сложившиеся обстоятельства, тем лучше я себя чувствую, и тем меньше угнетает плохое настроение. Среди моих знакомых я заметил, что люди, менее приверженные своему мнению и воле, испытывают печаль реже. Явные нарушители душевного покоя — это недосып и голод. Если устранить эти факторы, хорошее настроение остаётся более устойчивым и долговременным.
У меня нет настроения: что на самом деле скрывается за этой распространенной фразой
Проблема плохого настроения знакома большинству людей, и каждый из нас сталкивается с ней время от времени. Эта проблема может стать причиной конфликтов, о которых позже приходит сожаление. Как же разобраться в этом состоянии? Есть ли способы научиться эффективно с ним справляться?
Когда у всех вокруг радостное событие, а у меня плохое настроение, я начинаю откладывать встречи с друзьями, в результате портя их отдых, или же они делают то же самое в отношении меня. Начинаю анализировать, но часто не нахожу веских причин для такого состояния, и оно возникает совершенно неожиданно, а затем также может внезапно исчезнуть, если только не выливается в ссору с безвинным человеком. И это, в свою очередь, может дать очередной толчок для нового приступа плохого настроения.
Какова же нормальная частота возникновения таких состояний у человека? Является ли это феноменом, относящимся к быту, психологии или вообще к медицине?
На самом деле, если погрузиться в изучение своего плохого настроения, можно увидеть множество собственных внутренних конфликтов и проблем.
Что такое настроение?
В рамках психологии настроение определяется как эмоциональный фон, который человек испытывает на протяжении значительного периода времени.
На его норму влияет уравновешенность эмоций, отсутствие резких перепадов и колебаний. Это не означает, что человек остается без чувств и эмоций, он вполне может радоваться и переживать негативные моменты в течение дня. Однако основная идея заключается в том, что он не должен видеть мир только через призму радости в течение дня, а затем, в вечернее время, погружаться в мрачные мысли или наоборот. Самое главное здесь — это эмоциональная устойчивость в целом, независимо от того, из какого темперамента вы исходите, будь то холерик или меланхолик, как описано в древнегреческой классификации.
Что такое ангедония?
Ангедония описывается как значительное снижение интереса к тем вещам, которые прежде приносили удовольствие. Этот феномен может затрагивать как отдельные сферы жизни, так и несколько одновременно. Например, у женщины, которая любила проводить часы за просмотром любимого сериала, может появиться неприязнь к нему, а у ребенка, мечтавшего стать футболистом, могут возникнуть отговорки, чтобы не ходить на тренировки. Возможен также спад в сексуальном влечении. Члены семьи часто замечают признаки ангедонии у человека, замечая, что он стал отстраненным и менее вовлеченным в жизнь. Нередко окружающие путают это состояние с проявлениями лени и пытаются всеми возможными способами помочь человеку справиться с ним. Однако на практике почти всегда требуется медицинское вмешательство и специальные препараты, так как обыкновенные антидепрессанты только усугубляют ситуацию с ангедонией.
Ангедония является одним из основных симптомов таких состояний, как депрессия, шизофрения, и тревожные расстройства. Исследования показывают, что ангедония предшествует серьезным депрессивным эпизодам и влияет на их тяжесть. Это состояние является сложным для лечения и часто служит маркером неблагоприятного прогноза.
Причины
Исследования показывают, что от 40% до 75% людей с депрессией испытывают ангедонию, однако существует также несколько других потенциальных причин:
- Посттравматическое стрессовое расстройство (развивается вследствие стресс-индуцированной ангедонии);
- Наркомания (точнее, синдром отмены при отказе от наркотиков);
- Шизофрения;
- Травмы головного мозга;
- Стресс.
Симптомы апатии
Состояние апатии характеризуется потерей интереса к тем вещам, которые ранее были важны и значимы. Человек постепенно начинает утрачивать все эмоции и не испытывает радости от привычных дел.
Кроме этого, к специфическим симптомам апатии могут относиться:
- Трудности в выполнении повседневных задач;
- Постоянное чувство усталости;
- Невнятная речь, затрудненная коммуникация;
- Чувство безразличия и равнодушия;
- Проблемы с концентрацией внимания;
- Замкнутость, ограничение круга общения;
- Отсутствие интереса к различным активностям;
- Потеря аппетита, снижение интереса к пищи;
- Низкая мотивация к достижению целей;
- Сниженный уровень энергии.
У вас или ваших близких наблюдается апатия?
Не стесняйтесь обратиться за поддержкой в нашу Клинику — мы предоставляем Гарантированный результат лечения. У нас работают одни из лучших врачей в Москве.
Наблюдается также резкое снижение социальной активности. У человека уже нет желания встречаться с близкими, принимать участие в праздниках, и на все эмоциональные события (как положительные, так и отрицательные) он реагирует нейтрально. Принятие жизненно важных решений и планирование дел начинает перекладываться на других или же вовсе отодвигается на задний план. Человек лишается интереса к новым знаниям и событиям, перестает знакомиться с новыми людьми. Ему становится безразлично даже к его собственным проблемам.
Причины возникновения апатии
Причины, приводящие к апатии, могут быть разнообразными, но их можно группировать по следующим основным категориям:
- Психологические;
- Психические;
- Неврологические;
- Последствия приема медикаментов.
Исходя из выявленных причин, врач соответственно назначает лечение.
Психологические причины
К психологическим причинам состояния апатии можно отнести следующие факторы:
- Человек часто предъявляет слишком жесткие требования к себе, ставя при этом недосягаемые цели, что в итоге может привести к ощущению бесполезности и отсутствию желания двигаться дальше;
- Не в состоянии определить свои жизненные ценности и цели, что приводит к ощущению неопределенности в том, как действовать;
- Ожидание, что другие возьмут на себя ответственность, также говорит о незрелости человека, что тоже может привести к апатии;
- Страх предпринимать самостоятельные действия и принимать решения, зачастую связанный с ожиданиями наказания за эти поступки.
Ситуации стресса и травматические события могут вызвать острое состояние апатии, когда человек впадает в ступор и теряет чувствительность.
Психические причины
Синдром апатии часто сопровождает различные психические расстройства. Например, при депрессии, которая может быть как самостоятельным состоянием, так и симптомом других заболеваний. Часто причина состояния кроется в шизофрении и различных психотических расстройствах. При таких заболеваниях симптомы апатии могут проявляться даже на более поздних стадиях, что делает их лечение достаточно сложным.
У людей с симптомами апатии возможно поражение определенных участков головного мозга. Это касается, в частности, лобных долей, которые отвечают за эмоции, поведение и целеполагание.
Среди возможных причин возникновения апатии можно выделить:
- черепно-мозговые травмы — ушибы, сотрясения;
- инфекции нервной системы — ВИЧ, менингиты, сифилис мозга и прочие;
- дегенерация лобно-височной области, болезнь Альцгеймера;
- опухоли, локализующиеся в лобной области;
- инфаркты или инсульты головного мозга;
- побочные эффекты приема некоторых медицинских препаратов.
Употребление определённых медикаментов и психоактивных веществ, включая алкоголь, также может вызывать апатию.
- Нередко антипсихотические лекарства, которые применяются для лечения расстройств настроения и психозов, приводят к проявлениям апатии, заторможенности и астении;
- При длительном применении антидепрессантов может возникнуть побочный эффект в виде индуцированного синдрома апатии, когда реакции ослабевают, а эмоциональная значимость снижается;
- Чрезмерное употребление транквилизаторов может вызвать заторможенность, потерю эмоций и, как следствие, апатию;
- Апатия также может развиваться при абстинентном синдроме, часто сопровождаясь такими признаками, как сонливость, чувство разбитости, раздражительность и агрессия.
Как улучшить своё настроение
- Устраивайте для себя детокс от интернета.
- Организуйте полноценный отдых: отведите час, день или даже неделю, когда вы не будете заниматься ничем важным.
- Встретьтесь с друзьями.
- Прочитайте книгу, погрузитесь в увлекательный сюжет.
- Посмотрите фильм и позвольте себе пережить эмоции во время просмотра.
- Займитесь своим любимым хобби, отложив в сторону телефон.
- Оставайтесь рядом с близким, даже если не можете ничего сказать. Дайте понять, что вы его поддерживаете.
- Узнайте, как он себя чувствует, и поговорите о чем-то отвлеченном.
- Не навязывайтесь с помощью своих переживаний и желания помочь.
- Дайте своему другу время: иногда у него может не быть сил ответить, просто ждите.
- Предложите его любимую еду.
- Сделайте небольшой подарок: например, букет цветов или пакетик с любимым чаем.
Как бороться с хандрой
В религиозных учениях, философии и психологии существует общий совет по преодолению хандры, апатии и плохого настроения: развивайте чувство благодарности. Благодарите себя, близких и окружающий мир за все, что у вас есть. Выделяйте ежедневно от трех до тридцати причин, по которым стоит сказать спасибо. Этот навык крайне важен, так как позволяет избежать падения в бездну безразличия и серости. Можно благодарить за что угодно, будь то новый телефон, улыбка подруги или даже за испытания, которые сделали вас мудрее и сильнее.
Как отличить хандру от депрессии
1. Интенсивность и длительность. Хандра — это временная реакция на какую-либо ситуацию или стресс. Она может длиться от нескольких часов до нескольких дней, но со временем, как правило, проходит. Депрессия же сохраняется минимум две недели и может затянутся на месяцы или даже годы.
2. Тяжесть симптомов. При хандре наблюдаются легкие и умеренные симптомы, такие как грусть, утрата интереса, усталость или плохое настроение. В случае депрессии симптомы могут быть гораздо более выраженными: например, это может выражаться в нарушениях сна и аппетита, чувства бессилия, проблемах с вниманием и даже негативных мыслях о смерти или самоповреждении.
3. Наличие других симптомов. Депрессия обычно сопровождается физическими и психическими симптомами, которые включают снижение уровня энергии, бессонницу, изменения в весе, общее плохое самочувствие, утрату интереса к прежним увлечениям, а также чувство вины или беспомощности. При хандре такие симптомы обычно отсутствуют.
4. Влияние на жизнь. Депрессия радикально влияет на повседневную жизнь, включая работу, личные отношения, учебу и общее самочувствие. Хандра тоже может испортить настроение, но, как правило, не разрушает жизнь.
Важно помнить, что у каждого человека могут быть свои уникальные эмоции и недостатки. Учитесь принимать их, это нормальные аспекты жизни. Это поможет развивать более здоровые и реалистичные отношения к себе и окружающему миру.
Когнитивно-поведенческая терапия
Справиться с ангедонией порой непросто. В такой ситуации может понадобиться помощь психотерапевта, который обучает специальным техникам поведения для достижения сначала незначительных, а затем более значительных результатов. Специалист поможет избавиться от искаженных представлений вроде «за каждое удовольствие нужно платить» или «каждое съеденное пирожное придется отрабатывать в спортзале».
Пирожные — это приятно, но занятия в спортзале могут стать радостным опытом, особенно если прекратить воспринимать физическую активность как нечто негативное.
Избавление от неоправданных ожиданий
С повышением уровня дофамина связано то, что результат оказывается лучше ожиданий. Если результат совпадает с ожиданиями, система поощрения не активируется. Если результат ниже ожидаемого, появляется торможение этой системы. Поэтому, стоит избегать ожидания волшебных чудес и подарков от окружающих. Золушка была права, потому что не боялась тяжёлого труда и не ждала принца. Эта сказка намекает на то, как работают системы вознаграждения в нашем мозге: будьте скромны, трудитесь по совести, и тогда жизнь станет гораздо интереснее, а принц сам начнет за вами ухаживать.
Алкоголь, курение и употребление других психоактивных веществ могут приводить к чрезмерной активизации дофаминовых систем. Это как получение дофамина в долг. Проценты за этот долг могут стать совершенно неподъемными, особенно в ближайшем будущем. Природа не создала нас с возможностью получать чрезмерное количество дофамина — при повторном воздействии психостимуляторов уровень дофамина истощается, и обычные радости уже не приносят удовлетворения.
Когда речь идет об еде, это обязательно должно быть что-то жареное или сладкое. Если праздник, то с обязательным алкогольным сопровождением. Это и есть проценты по кредиту. Удовольствий становится все меньше, а самочувствие усугубляется. Каждый раз необходимо усиливать стимуляцию дофаминовых систем. Так формируется зависимость от психоактивных веществ, и даже ежедневный ужин с бокалом вина также может быть расценен как зависимость.
Ангедония не возникает внезапно. Резкое исчезновение радости от жизни чаще всего сигнализирует о наличии серьёзных заболеваний и является однозначным признаком необходимости обращения к специалисту.
Чаще всего ангедония наступает постепенно, когда приятные впечатления и эмоции медленно исчезают. Поэтому такие распространенные советы, как радоваться мелочам, помнить о хороших событиях и заранее планировать досуг, действительно могут оказать положительное влияние. Попробуйте предвкушать радости жизни: например, возможность провести полчаса в уютном кафе, наслаждаясь интересной книгой. Это может стать причиной значительного улучшения настроения.
Счастье следует ловить за хвост, пользуясь моментом. Возможно, в этом и заключается секрет людей, которые большую часть времени ощущают себя удовлетворенными своей жизнью.
