Хотя может показаться, что все это можно отнести на счет особенностей женского пола, речь идет о конкретных индивидуальных характеристиках. Не каждая женщина так остро реагирует на любые переживания.
Как искать поддержки, избегать гиперстимуляции и реализовывать свой потенциал: 10 советов для сверхчувствительных людей
Каждый из нас индивидуален — отличия проявляются не только в цвете глаз или тембре голоса, но и в том, как мы воспринимаем окружающий мир. Существуют люди, которые воспринимают реальность крайне остро, это и есть феномен высокой чувствительности, изучаемый в психологии. Этот термин стал известен сравнительно недавно, но такие люди существовали всегда. С начала 90-х годов психолог Элейн Эйрон начала исследовать эту черту, проведя множество интервью и разработав опросник для самооценки. В настоящее время ученые используют функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ) для изучения чувствительности. По оценкам, около 30% населения можно отнести к категории высокочувствительных людей. У таких людей мозг обрабатывает информацию более глубоко. Они могут казаться замкнутыми, впечатлительными и медлительными в повседневной жизни. Они быстрее утомляются, чаще испытывают тревогу и более сильно ощущают влияние алкоголя и кофеина. Психолог Катерина Тихонова, долго занимающаяся исследованием этой темы, подготовила практические рекомендации для людей, открывших в себе высокую чувствительность и желающих разобраться, как с ней жить.
Мои рекомендации направлены на то, чтобы пробудить интерес высокочувствительного человека к своему внутреннему миру. Часто клиенты стремятся исправить свою чувствительность или полностью избавиться от нее, полагая, что жизнь без нее будет легче. При этом многим непонятно, что высокая чувствительность — это не слабость или уязвимость, а скорее особенность личности. Чем больше мы заблуждаемся, что чувствительность можно игнорировать, тем больше страдаем, сталкиваясь с ее неотъемлемостью в нашей жизни.
Совет первый. Узнайте как можно больше информации о высокой чувствительности
Высокая чувствительность — это не диагноз, а личностная черта, отражающая способы восприятия мира. Мозг таких людей действительно функционирует иным образом. Главное отличие состоит в том, что информация обрабатывается на более глубоком уровне, а значит, чем интенсивнее осуществляется эта обработка, тем выше чувствительность.
Если вы хотите удостовериться, что обладаете высокой чувствительностью, сначала изучите информацию по этой теме, охарактеризуйте свои ощущения и сопоставьте их с другими, чтобы понять, что это нормально. В настоящее время доступно множество исследований и книг по данной теме, некоторые из которых переведены на русский язык. Также можно ознакомиться с моими предыдущими статьями о высокой чувствительности.
Когда я начала углубляться в тему высокой чувствительности и делиться своим опытом с близким окружением, многие сначала относили себя к чувствительным, а затем отказывались от этой идеи. Однако другие, наоборот, уверялись в своей чувствительности по мере углубления в тему. Возможно, у вас будет аналогичный опыт — не бойтесь ошибаться и уделите себе достаточно времени для понимания.
Что такое сверхчувствительность
Повышенная чувствительность — это не просто черта характера. Она проистекает из особенностей нервной системы, из-за чего высокочувствительные люди (ВЧЛ) воспринимают мир более остро и глубоко. Это означает, что факторы, которые для других людей не представляют опасности, могут вызывать у них почти физическую боль, а малейшие изменения могут приводить к тревоге. Например, постукивание пальцами по столу или отсутствие привычного эмодзи в конце сообщения может вызывать у них дискомфорт.
В 90-х годах американский психолог Элейн Эйрон заинтересовалась этой проблемой, так как сама была весьма чувствительным человеком. На это обратила внимание её терапевт. Эйрон начала исследовать эту тему и доказала, что высокая чувствительность является нейробиологической особенностью, с которой рождается один из пяти человек. Это не только касается людей — у более чем ста видов, начиная от насекомых и заканчивая млекопитающими, также выявлены признаки высокой чувствительности. Ученые полагают, что это качество является полезным с точки зрения эволюции, так как позволяет предвидеть и избегать потенциальные угрозы.
Сейчас выделяют три степени чувствительности: низкая, средняя и высокая. Для визуализации этих категорий можно использовать цветочную метафору.
Одуванчики
Чувствительность: низкая
Распространенность: 31%
Эти люди устойчивы, обладают толстой кожей и не требуют особых условий, чтобы добиться успеха в жизни.
Тюльпаны
Чувствительность: средняя
Распространенность: 40%
В той мере, что они не так хрупкие, как орхидеи, тем не менее, не обладают той же эмоциональной устойчивостью, что и одуванчики.
Орхидеи
Чувствительность: высокая
Распространенность: 29%
Когда условия благоприятны, они расцветают, но если обстоятельства негативны, могут встретить трудности в жизни.
Как проявляется сверхчувствительность
Основные характеристики высокочувствительных людей Элейн Эйрон представила через аббревиатуру DOES.
Depth — глубина, задумчивость
Сверхчувствительные люди воспринимают и анализируют любую информацию очень глубоко. Исследования показывают, что в таких людях активируются больше областей мозга, отвечающих за глубокую обработку новых данных. Им необходимо обдумывать все детали того, что они видят и слышат. По этой причине они медленно принимают решения, но их интуиция часто является высокоразвита — внутренний аналитик всегда активен, подмечает связи и делает выводы.
Overstimulation — повышенная реакция на стимулы
Из-за своей впечатлительности и высокой восприимчивости, высокочувствительным людям трудно долго находиться в центре событий. Быстрое утомление — это один из самых явных симптомов высокой чувствительности. Тонко чувствующий человек утомляется быстрее, потому что его система воспринимает чрезмерное количество информации. Такой человек ощущает окружающий мир как крайне громкий и часто болезненный. Физический дискомфорт, например, духота или громкие звуки, также воспринимается с большой трудностью. То, что незаметно для других, для высокочувствительного человека может восприниматься, как скрежет по стеклу.
Empathy — эмпатичность
Высокочувствительные люди замечают даже малейшие изменения в поведении окружающих и переживают их. Они могут войти в комнату и мгновенно оценить эмоциональное состояние присутствующих. Исследования показывают, что у высокочувствительных людей активируются зеркальные нейроны, которые помогают распознавать эмоции других людей. Именно поэтому чужие переживания сильно влияют на их настроение; трудно переносится эмоциональные колебания, ссоры и грубые слова.
Sensitive — восприимчивость
Внимание к нюансам и деталям — одновременно и дар, и страдание. У высокочувствительных людей, как правило, внутреннее чувство красоты более чем обострено. Прогуливаясь по улице, они могут останавливать свой ход, оглядываясь на красиво падающие тени, замечая, как необычно расположено дерево или как из окна выглядывает кот. Такое чувствительное восприятие позволяет им более полно ощущать жизнь, но в то же время игнорировать свои эмоции невозможно. Устойчивость к сенсорной перегрузке у таких людей часто отсутствует, что может привести к быстрому истощению.
Характерные проявления
Ранимые люди очень чувствительны к словам и действиям окружающих, что приводит к тому, что они часто принимают все близко к сердцу и могут испытывать подавленность. Трудности с управлением собственными переживаниями приносят таким личностям значительные страдания. Для таких людей характерно негативное восприятие мира, они часто выискивают в себе недостатки и постоянно анализируют их. Им сложно контролировать свои эмоции, а постоянный самокритический анализ снижает самооценку.
Ранимым людям свойственны следующие признаки:
- повышенная чувствительность;
- чрезмерная впечатлительность;
- склонность к переживаниям;
- обостренная мнительность;
- тревожность;
- фокусировка на себе;
- зависимость от мнения окружающих.
Ранимость бывает одной из защитных реакций. Обидчивый человек может долго переживать обиду и вести себя агрессивно по отношению к тому, кто его обидел. В отличие от обидчивого индивида, просто ранимый человек пытается дистанцироваться от источника обид, чтобы защитить себя от душевных травм.
Нельзя исключать, что высокая чувствительность может иметь и свои плюсы. Чаще всего ранимые люди характеризуются нравственной устойчивостью. Их волнуют моральные ценности и принципы. Эмоционально впечатлительная личность наделена способностью сострадать другим. Ранимый человек умело слушает, не перебивает собеседника и способен глубоко погрузиться в обсуждаемую тему. Он всегда готов протянуть руку помощи другим. Однако к недостаткам можно отнести потерю самообладания в стрессовых ситуациях. Впечатлительные люди часто испытывают затруднения при принятии решений; страх сделать неправильный выбор мешает им действовать. Они могут переживать из-за предстоящих перемен, и любые изменения окрашиваются негативно. Чувствительная личность боится негативного сценария.
Люди с истерическим типом характера, как правило, склонны к чрезмерной драматизации событий. Причины их уязвимости могут корениться в плохом физическом состоянии или нездоровье. Например, женская хрупкость иногда ведет к бессилию и страху; такая женщина склонна к глубоким переживаниям. Ей необходимо постоянное ощущение поддержки. Наиболее малейший холодок в отношениях может вызвать у нее излишнюю слезливость и повышенную чувствительность.
Неосторожное слово может довести до слёз, потому что человеку необходима психологическая разрядка.
Причины ранимости
Истоки следует искать в детстве. На формирование личности оказывают огромное влияние отношения с родителями, друзьями, педагогами, наставниками. Частые конфликты в семье, насмешки со стороны сверстников оказывают серьезное воздействие на эмоциональное состояние ребенка. Психофизиологическая незрелость делает его более уязвимым в сложных ситуациях. Дети нередко тяжело воспринимают критику в свой адрес. Им далеко не всегда объясняют, что критикуют именно поступок, а не личность. Например, случайно испорченная любимая игрушка не уменьшает родительскую любовь, но маленький ребенок может не понимать этого.
Некоторые дети не получают достаточно любви и заботы со стороны родителей. Родители, хотя и обеспечивают физические нужды — жилье, одежду, еду, — при этом могут игнорировать эмоциональные потребности. Часто причина ранимости скрывается в детских психологических травмах, вызванных разводом или смертью одного из родителей. Чувствительный человек склонен обвинять себя за все, что с ним происходит. В подростковом возрасте они особенно остро реагируют на насмешки и критику: впечатлительная девочка может разреветься из-за пустяка. Подростки склонны остро переживать свою неуклюжесть и неловкость.
Ранимость может быть врожденной чертой. Тип темперамента оказывает влияние на формирование впечатлительности. Согласно конституционной теории темперамента, существует прямая связь между психическим состоянием и физическим состоянием человека. По мнению разработчика теории, худощавые люди с хрупким телосложением и плоской грудной клеткой более склонны к ранимости. Творческие личности также отличаются тонкой душевной структурой, которая делает их более восприимчивыми и чувствительными. Они способны к сопереживанию, но часто сталкиваются с непониманием окружающих.
Открытость и доброта могут также быть причиной ранимости. Человек, который постоянно заботится о других больше, чем о себе, часто начинает воспринимать все слишком близко к сердцу. Эта черта формируется на протяжении многих лет. Если мужчина становится объектом критики и пренебрежения со стороны своей партнерши, такая обидчивость накапливается в его душе, делая его более нервным и ранимым. Низкая самооценка сильно влияет на развитие ранимости; люди, сомневающиеся в своих силах, зависят от оценки окружающих и ищут одобрения, боясь попасть в неловкие ситуации.
Ранимый человек боится, что кто-то не поймет его, отвергнет или будет смеяться. Являясь чувствительным к мнению окружающих, ему важно иметь поддержку и понимание.
Как перестать быть ранимым и чувствительным человеком
Изменить свою природу трудно, но это не является невозможным. Попробуйте следовать этим простым психологическим рекомендациям, которые могут помочь почувствовать себя более уравновешенным и спокойным:
- Учитесь вести с собой конструктивный внутренний диалог. В стрессовой ситуации общайтесь с собой, используя рациональные доводы. Помните, что успокоить себя можете только вы сами.
- Примите свои эмоции. Важно понять, что не стоит стыдиться своих чувств; за свою сверхчувствительность не нужно оправдываться.
- Не зацикливайтесь на негативных аспектах. Постарайтесь в каждой ситуации находить хотя бы маленькое, но позитивное. Положительные моменты служат ресурсом для адекватного реагирования.
- Не проецируйте чужие слова исключительно на себя. Имейте в виду, что у каждого человека есть здоровая доля эгоизма. Когда кто-то обижает вас словами, вероятнее всего, цель этого человека не была в том, чтобы вас обидеть. Это всего лишь его мнение или способ выразить свои чувства.
- Не стремитесь угодить всем. Это неизбежно приведет к внутренним конфликтам и тяжелым нервным расстройствам. Не позволяйте мнению посторонних людей снижать вашу самооценку.
- Минимизируйте стресс. Полностью исключить стресс из своей жизни вряд ли удастся, но можно отказаться от самых напряженных ситуаций. Если вам сложно находиться в обществе определенного человека, постарайтесь сокращать общение с ним.
- Создавайте комфортную атмосферу. Гиперчувствительным людям нужен уют и спокойствие для концентрации. Окружите себя тем, что вам нравится: эстетика, спокойные цвета, удобная мебель.
- Отдыхайте без гаджетов. Постарайтесь сделать отдых важной частью своей жизни. В выходные старайтесь минимизировать контакты с коллегами и рабочими вопросами. Изучайте техники медитации и практикуйте их.
- Следите за своим режимом дня. Избегайте спешки, чтобы не нагружать себя стрессом. Учитывайте свои собственные ритмы жизни — это поможет определить подходящий для вас темп.
- Спокойнее относитесь к критике. Не нужно стремиться к идеалу. Обычно замечания игнорируют ваши достоинства и предполагают необходимость роста и усовершенствования. Не бойтесь воспринимать чужую критику как источник мотивации.
Быть гиперчувствительным сложно, но порой это делает вас настоящей, чувствующей личностью. Сфокусируйтесь на своих потребностях и желаниях. Постарайтесь избавиться от стресса и зависимости от мнения окружающих.
Ранимый и обидчивый – в чем разница?
Как своей обидчивостью мы раним другим
Обиды не решают конфликты между людьми — наоборот, они создают новые. В данном случае обидчивые страдают больше всего сами, нежели те, на кого они обиделись.
Но и люди вокруг них также могут страдать от постоянных обид, причины которых порой не поддаются логическому объяснению. Такое поведение ранит каждого близкого человека, которому вы не безразличны.
Например, пусть у вас рядом хороший и любящий партнер, который искренне заботится о вас и не создает поводов для беспокойства, но вы все равно находите причины для обиды. Как же так происходит?
Возможно, обида для вас является способом получить необходимое внимание. Однако такие эмоциональные качели редко оставляют окружающих равнодушными. Перенапряжение может привести к тому, что ваш партнер решит оставить вас, так как его напряженная эмоциональная обстановка станет для него невыносимой.
Поэтому, если вы не являетесь по своей природе ранимым человеком, будьте искренними и не используйте свою ранимость как средство манипуляции. Не стоит произносить слова, которые могут ранить других, ведь вы бы не хотели, чтобы так относились к вам.
Чувствительность равно обида?
Отношение к критике может быть очень разным. Люди с высокой восприимчивостью часто чувствуют себя ранимыми: каждое слово, порой произнесенное без задней мысли, может гложить их психику.
Однако, чувствительность не всегда идет рука об руку с обидчивостью. У очень ранимого человека, безусловно, могут возникать проблемы, потому что их эмоции очень легко ранить.
Чувствительный и впечатлительный человек не может отключить поток эмоций, которые обрушиваются на него в течение дня по самым разным причинам.
Эмоции — неотъемлемая часть человеческой природы, вне зависимости от пола. Тем не менее, обидчивость чаще приписывают женщинам. Комментарии типа: «Снова эта обидчивая плачет!» или «Она слишком чувствительная» — это распространенные предвзятые стереотипы.
Но мужчины тоже чувствительны и ранимы. Они часто не делятся этим с окружающими и стараются скрыть свои эмоции, что абсолютно не означает, что им от этого легче. Отрицание не является решением данной проблемы.
Многие знают, что слезы могут стать способом снять эмоциональное напряжение. Но если слезы — это ваша стандартная реакция на каждый случай, который вас расстраивает или разочаровывает, то это может служить сигналом о необходимости обратиться за помощью к психологу.
Одним из способов разобраться в себе является вопрос: «Почему?» Нам сложно смотреть на себя с позиции другой личности, но это нередко бывает критически важно. Кроме того:
- П перестаньте воспринимать каждую проблему как глобальную трагедию. Убеждать себя в том, что внешний фактор способен заковылять вас — значит расписываться в собственном бессилии. С чего бы вам определять границы своих возможностей?
- Не позволяйте своей самооценке падать — это крайне важно. Часто низкая самооценка становится препятствием на пути к полноценной жизни.
Почему плохо быть обидчивым
Обидчивость может негативно сказываться на нашем эмоциональном состоянии и психологическом благополучии.
Постоянная обидчивость может ухудшать наше настроение, вызывая чувство печали или раздражения. Обидчивые люди могут оказаться в состоянии постоянного переживания негативных эмоций, что существенно повлияет на качество их жизни.
Когда мы слишком обидчивы, мы становимся более осторожными и избегаем многих ситуаций из-за страха вновь быть обиженными. Это ограничивает наше свободу выбора и возможность наслаждаться полноценной жизнью.
- Увеличение числа конфликтов с окружающими.
Обидчивость может привести к постоянным конфликты с окружающими. Когда мы чрезмерно остро реагируем на слова или поступки других, это часто приводит к недопониманию и раздражению, что может разрушать отношения.
Чувство обиды может подорвать нашу самооценку и уверенность в себе. Мы начинаем сомневаться в своей ценности и ощущаем себя неполноценными, что может негативно сказываться на различных аспектах нашей личной жизни.
Далее, зацикленность на своих обидах может исключить возможности для личного роста и развития. Мы можем отказываться от новых опытов или предложений со страхом быть снова преданными, что затрудняет наше личное и профессиональное развитие.
Как перестать быть обидчивым
Погрузитесь в изучение своих эмоций и постарайтесь понять, что именно вызывает у вас такую сильную реакцию на обиды.
Разрешите себе чувствовать грусть и раздражение, но не позволяйте этим эмоциям нарушать вашу жизнь.
Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и задайте себе вопрос: насколько важно это будет через год?
Учтите, что чужие слова или действия чаще всего имеют отношение к ним самим, а не к вам.
Признайте свою ценность и уникальность. Поддерживайте в себе чувство самоуважения, отмечая свои достижения и положительные качества.
Не бойтесь говорить «нет» или выражать свои предпочтения. Ваши границы должны быть в почете.
Избегайте общения с людьми, которые постоянно наносят вам моральные травмы. Это не обязательно нужно вам.
Важно помнить, что прощение освобождает от гнева и обид. Отпустите прошлое и дайте себе шанс идти дальше.
Заботьтесь о своих потребностях и здоровье. Ставьте себя на первое место.
Научитесь ясно и спокойно излагать свои мысли и чувства. Это поможет предотвратить недопонимания и конфликты.
Используйте аффирмации для веры в себя и увеличения уверенности.
Не принимайте чужие слова слишком близко к сердцу. Порой проще проигнорировать негатив и сосредоточиться на своем пути.
Самоирония может помочь смягчить воздействие обиды и предрасположить к чему-то более легкому.
Найдите способы расслабиться и уменьшить уровень стресса. Практики медитации, йоги, а также простое глубокое дыхание могут быть полезны.
- Не стесняйтесь обращаться за поддержкой.
Обсуждайте свои переживания с близкими друзьями или родственниками, которые могут поддержать вас в трудные времена.
Физическая активность и сбалансированное питание могут также улучшить ваше настроение и поднять уровень энергии.
Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален и идет своим путем.
Обращайте внимание на свои достижения, радоваться маленьким успехам и благодарить за то, что имеете.
Общайтесь с людьми, которые ценят вас и поддерживают, это поможет создать позитивную атмосферу вокруг вас.
Попробуйте поставить себя на место другого человека и понять, что могло спровоцировать его слова или действия.
Если обидчивость значительно влияет на вашу жизнь, рассмотрите возможность обращения к психологу или тренеру.
Занятия интересными хобби, чтение книг и изучение новых навыков могут укрепить вашу уверенность в себе.
Не забывайте о необходимости отдыхать и расслабляться. Заботьтесь о своих нуждах так, как бы вы заботились о любимом человеке.
Задайте себе вопрос, насколько важна эта ситуация будет через неделю или месяц. Насколько часто выясняется, что обида вовсе не стоит вашего внимания?
Ведение дневника может помочь вам выразить и понять свои эмоции, а также видеть результаты в более здравом свете.
- Научитесь различать конструктивную критику и оскорбления.
Постарайтесь увидеть полезные советы и использовать их для своего развития.
Не позволяйте окружающим или социальным сетям контролировать ваши эмоции — вы сами решаете, что важно.
Развивайте себя, учитесь новому и осваивайте навыки. Повышая свою уверенность, становится легче не воспринимать мнения остальных слишком близко.
Если почувствуете нарастающую обиду, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться.
В конечном итоге, самое главное — полюбите и примите себя таким, каким вы есть. Вы уникальны и ценны, и заслуживаете счастья и уважения.
