Не хочется ни с кем общаться: почему так и что делать

Людей, которые целенаправленно выбрали жизнь в одиночестве вместо семейных уз, называют синглтонами. Они сознательно отказываются от вступления в брак, аргументируя свои действия тем, что быть одному — это наилучший выбор для них.

Не хочу общаться с людьми — почему так происходит

О чем речь? Нежелание общаться с окружающими — это состояние, свойственное многим. Постоянная коммуникация, активное участие в социальных сетях, шумный ритм городской жизни — всё это может стать причиной стресса и эмоционального выгорания. Тем не менее, полная изоляция от общества не является решением проблемы. Важно развивать правильные навыки общения и психоэмоциональную устойчивость — это ключевые аспекты в нашей жизни.

Что делать? Следует искать различные способы общения, которые будут для вас комфортными и приятными. Изучите новое окружение, чтобы встретить людей со схожими интересами. Также важно не забывать о необходимости развивать свои коммуникативные навыки. Это может включать участие в общественных мероприятиях, публичных выступлениях, обучение на специализированных курсах по деловому общению и даже чтение книг по психологии.

В данной статье мы рассмотрим следующие темы:

1. Не хочу общаться с людьми — социофобия или нет
2. Почему не хочется общаться с людьми
3. Что делать, если не хочется общаться и разговаривать с людьми
4. Как интровертам преодолеть нежелание общаться
5. Часто задаваемые вопросы о нежелании общаться с людьми

Не хочу общаться с людьми — социофобия или нет

Некоторым людям бывает совсем не хочется общаться с окружающими. Причины этого часто лежат на поверхности: бесконечные дела, усталость и другие факты. Как правило, такие состояния недолговечны и проходят без особых усилий со стороны человека.

Однако нежелание общаться порой возникает из-за стеснительности, частых стрессовых ситуаций или депрессии. Существуют и другие факторы, дружелюбное устранение которых может помочь избежать серьёзных психологических сложностей.

Одной из самых распространённых причин, по которой человек испытывает нежелание общаться, является социофобия. Это расстройство проявляется в виде сильного, практически панического страха перед социальными взаимодействиями. Люди, страдающие от социофобии, стараются избегать многолюдных мест, боятся публичных выступлений и зачастую не желают привлекать к себе внимание.

Первыми шагами в исследовании этого расстройства стали работы Гиппократа, который охарактеризовал социофобию как застенчивость. К лицам, страдающим от неё, он относил тех, кто чувствует, что за ними постоянно наблюдают.

В современном психологическом контексте нежелание общаться рассматривается довольно часто. По данным исследований, в США и Латинской Америке социофобией страдает около 7% населения. Прогнозируется, что в ближайшие годы цифра увеличится до примерно 13% людей.

Исследования показали, что в России процент людей с социофобией аналогичный. Однако точная статистика по количеству людей с этим расстройством отсутствует.

Ученые выявили несколько причин, по которым может возникнуть нежелание общаться с окружающими:

• Наследственность. Если один или оба родителя страдают от социофобии, вероятность возникновения подобных проблем у ребенка значительно увеличивается.
• Особенности воспитания. Здесь подразумеваются типы воспитания в семье; критичное отношение родителей к ребенку может привести к детским травмам и неуверенности в себе, что в дальнейшем вызывает боязнь взаимодействия с окружающими.
• Влияние окружающего социума. Нежелание общаться может быть спровоцировано различными факторами: злое начальство на работе, конфликты с коллегами, bullying в школе и прочее. Общество может оказать сильное влияние на формирование данного диагноза в любой момент.

Симптомы социофобии могут проявляться следующим образом:

• Явные страхи. Например, такая проблема может проявляться в боязни обедать в компании незнакомых людей, страхе проводить публичные выступления или общаться с представителями противоположного пола.
• Необоснованные фобии. Они встречаются гораздо реже. Например, человека может напугать мысль о возможности внезапной публичной рвоты.
• Неадекватно низкая самооценка. При этом существует страх перед критикой со стороны других людей.
• Физические проявления. Среди них можно назвать тахикардию, дрожь в конечностях, чрезмерную потливость и прочее.
• Нежелание попадать в социальные ситуации. Сюда входит отказ от знакомства и общения, игнорирование мероприятий и коллективных праздников, что в конечном итоге может привести к полной изоляции.

Причины нежелания общаться

Если вам не хочется взаимодействовать с окружающими, необходимо прежде всего разобраться в причинах этого состояния.

Рассмотрим основные причины, по которым у вас может не возникать желания общаться.

Люди, страдающие от стеснительности, часто не уверены в себе. Они могут переживать, что окажутся в неловкой ситуации или станут объектом насмешек и критики. Стеснительность — распространённая черта, свойственная славянским народам, что значительно затрудняет процесс налаживания контактов.

Если ваше окружение не поддерживает ваши взгляды и идеи о том, как устроена жизнь, общаться будет сложно. В большинстве случаев непросто взаимодействовать с человеком, у которого диаметрально противоположные позиции и мировоззрение.

Также существует явление выгорания, которое чаще всего встречается у людей, трудящихся в профессиях, требующих постоянного общения. Это касается учителей, психологов, медицинских работников и подобной категории специалистов. Постоянная социальная нагрузка без периодов отдыха может привести к эмоциональному выгоранию, в результате чего появляется нежелание разговаривать с кем-либо. В такие моменты важно накапливать ресурс, что требует некоторого времени на уединение.

Пять способов найти своё
призвание и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нём.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нём от 150 000 руб.

Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его.

Как перестать откладывать на потом и начать действовать.

Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день.

Интроверты получают удовольствие и необходимую энергию не от общения с другими, а от времени, проведённого наедине со своими мыслями. Для них не так важны страсти нашего мира, общение с друзьями — всё это уходит на второй план по сравнению с внутренним размышлением.

Чтобы наладить адаптацию к окружающему обществу, важна предрасположенность к общению, которая закладывается ещё в детстве. Любые проблемы или травмы в этом возрасте могут потолкнуть взрослого к трудностям в социальных взаимодействиях, поиску друзей и единомышленников, ведению беседы и поддержанию разговора. Это может привести к социальной изоляции.

Простой метод побороть нежелание ни с кем общаться

Одной из самых распространённых причин нежелания общаться является нарушение режима дня у человека. Эта проблема часто актуальна среди молодёжи. Многие недостаточно спят, причем причиной этого становится использование электронных устройств, потребление некачественной пищи, такой как фастфуд с газированными напитками, а также наличие вредных привычек — курение, употребление алкоголя и энергетиков. Это может привести к повышенной утомляемости и депрессии.

Из-за подобного стиля жизни также могут возникнуть физические проблемы — снижается иммунитет, что увеличивает риск различных инфекционных заболеваний.

Однако исправить эту ситуацию вполне возможно. Важно начать с корректировки своего питания. Специалисты и диетологи акцентируют внимание на необходимости разнообразить рацион, включая в него как мясные, так и растительные продукты, а также увеличивать потребление свежих овощей, зелени, фруктов и ягод.

Не менее важно наладить режим дня. Рекомендуется ложиться спать не слишком поздно и систематически вставать рано. Специалисты советуют спать около 8 часов в сутки — ни больше, ни меньше. Также стоит придерживаться одинакового времени отхода ко сну и подъёма. Точно так же можно наладить режим сна с помощью специализированных препаратов, однако стоит предпочесть естественные методы — займитесь йогой и совершайте вечерние прогулки. Эти незначительные физические нагрузки подготовят организм ко сну.

Применение этих методов поможет восстановить режим дня, успокоить психоэмоциональное состояние и улучшить общее здоровье, что способствует повышению сил и бодрости. Такие изменения сделают человека более открытым к общению с окружающими.

Зачем они это делают?

Безусловно, подобные действия людей не всегда являются следствием хорошей жизни. Люди с высокой самооценкой и развитыми навыками эмоционального интеллекта (EQ) обычно вызывают комфортные ощущения при общении, — поясняет Полина. — Насколько успешны они в жизни, показывает их психоэмоциональное состояние. Чрезмерное внимание к мотивациям и попытки читать мысли окружающих часто не приносят пользы. Нам важно в первую очередь заботиться о собственном душевном спокойствии, а не проводить научные исследования в психологии. В этой связи не так важно, почему кто-то ведёт себя не очень хорошо.

Люди с невыносимыми манерами объединяются в своей попытке решить личные проблемы за счёт окружающих.

Классическая ситуация: обесценивающие могут пытаться поднять свою самооценку, принизив ваши достижения.

У агрессивных людей нередко присутствует высокий уровень эмоционального напряжения и отсутствие адаптивных механизмов для его выражения и проработки. Они могут пытаться справиться с проблемами с помощью алкоголя, еды или же выливать своё недовольство на окружающих.

Лица, игнорирующие часто обладают низким уровнем развития эмоционального интеллекта, что делает их неспособными испытывать искренний интерес к другим людям и вести с ними конструктивные диалоги.

Что касается жалоб, они могут выступать способом самосаботажа. Люди не только прокручивают свои неудачи, представляя себя жертвами неприятных обстоятельств, но и вовлекают окружающих в свои переживания, — объясняет Полина. — Жалобщики, как правило, отвергают все предложенные решения, желая утвердиться в своей обреченности и слишком убедиться, что не способны на что-либо изменить, ощущая себя самыми несчастными на свете.

Как с ними жить? Инструкция

Агрессивного собеседника лучше всего игнорировать: хамы действуют более болезненно и эффективно, чем те, кто воспитан. Вам не удастся одержать победу в такой ситуации. Главное — выйти с минимальными потерями. Поймите, что слова агрессора не имеют к вам отношения, а его цель — подавить вас, испытывая власть. Агрессор будет использовать любые возможные приемы, чтобы зацепить вас эмоциями.

Но у агрессора есть свои слабости. Он ведет себя эмоцианльно и часто не может мыслить логично. Используйте это. Есть хорошая техника ответа на агрессию: отвечайте на каждое оскорбление вопросом «И что дальше?» или просто «…И?». Это заставит его довести свою мысль до абсурда или логического завершения.

В интернете, например, в социальных сетях, вы можете блокировать хамов, не испытывая чувства вины. Напоминайте себе, что ваш аккаунт — это ваша территория, и вы имеете право устанавливать правила общения на ней, решая, что допустимо, а что нет, — советует Полина.

Что касается хамов, психиатр Марк Гоулстон, автор книги «Как разговаривать с мудаками», предлагает несколько полезных рекомендаций. Его ключевое правило заключается в том, чтобы считать агрессивного человека безумным, поэтому следует исходить из этого в разговоре. Это поможет избежать ненужных конфликтов. Вот несколько его рекомендаций:

• Молчите. Если вы заметили, что собеседник резко перешёл на эмоции, не стоит пытаться его переубеждать. Постарайтесь не входить в диалог, позвольте ему высказаться. После его монолога уточните суть его претензий (Правильно ли я понимаю, что вы недовольны сроками исполнения договора?) и спросите, каким образом можно решить возникшую проблему.

• Не вовлекайтесь эмоционально. Когда вас задевают или оскорбляют, всегда возникает желание ответить на это тем же. Но помните, что это и есть цель манипулятора. Поэтому дышите ровно и представляйте, что ваш собеседник — это радио, которое всё время бормочет, повторяя про себя: «Это не моя проблема».

• Не вините себя, если сдали нервы. Часто агрессор может сменить тактику: начать с эмоциональной атаки, а затем подать жалобу на собственные чувства, чтобы вызвать у вас чувство вины. Можете извиниться за резкие слова или поступки, однако не за своё поведение в целом. Помните, это и есть цель нападающего — заставить вас чувствовать себя бесполезным человеком.

Обесценивающие стремятся повысить свою самооценку за ваш счёт. Их отношение к вашим достижениям, как правило, предпочтительно критическое, при этом каждое ваше достижение они представляют как нечто второстепенное: «Да кто вообще может гордиться такими достижениями?»

В идеале, лучше всего просто игнорировать такие выходки и уходить, но иногда это невозможно, особенно, когда обесценивает вас человек, которым занимаетесь по работе, или же близкий родственник. И что, уволиться? Развести семью?

В идеале, да. Но также возможно выстроить защитные границы и упорно их защищать (пошаговая инструкция ниже). В психологии есть универсальное правило, как это сделать: оно называется DESC (describe, express, specify, consequences – опишите, выразите, конкретизируйте, обозначьте последствия). Полина Тур, ведущая курсы по выстраиванию границ, предлагает свою русскоязычную адаптацию, а именно: СТОП.

Люди, которые оказывают на нас эмоциональное воздействие

Негативные ощущения могут возникать в процессе общения с людьми, которые стараются манипулировать вашими эмоциями. Если у вас развиты интуиция и эмпатия, вы сможете легко распознать, когда кто-то пытается задействовать ваши чувства для манипуляции.

Вместо того чтобы делать вид, что ничего не происходит, просто скажите человеку, что вы чувствуете давление.

4. Люди, которые склонны к драматизму и / или играют роль жертвы

Ваш собеседник может быть одним из тех людей, которые предпочитают сидеть в роли жертвы, перекладывая на других ответственность за своё существование. Также есть личности, испытывающие потребность в драматизации, взаимодействие с которыми может вызвать чувство опустошённости и усталости.

Таким людям будет значительно сложнее, если вы установите чёткие личные границы.

Каждый раз, когда мы испытываем опустошение после общения с такими людьми, важно проанализировать происходящее и задать себе вопросы: Что именно меня не устраивает в данном человеке?, Как я себя чувствую, когда он рядом со мной? Чтобы не терять свою энергию и избежать чувства пустоты, важно устанавливать устойчивые личные границы. Помните также, что оставаясь спокойным, вы лишаете манипулятора шанса вас вывести из себя.

Источник фотографий: Соцсети: @officialomsr

Почему общение важно

В ходе общения между людьми устанавливаются как психологический контакт, так и обмен информацией, эмоциями, мыслями и идеями. С течением времени важность и интенсивность общения возрастает. Продолжают расти как объём данных, так и способы, которыми мы можем их передавать.

Психология общения основывается на нескольких ключевых аспектах:

Таким образом, говорить и общаться — это не одно и то же. Общение — это сложный процесс, который включает как вербальную коммуникацию (то, что мы произносим), так и невербальную (как именно мы это говорим). В этот процесс вовлечены наши мысли, чувства и подсознательные импульсы. Например, страх, гнев, зависть или нежелание могут существенно повлиять на реакцию собеседника.

Общение необходимо человеку для:

• Взаимодействия на различных уровнях — от частного до общественного;
• Понимания передаваемой информации;
• Обмена данными;
• Построения новых связей и развивания их;
• Руководства и выполнения различный ролей в обществе;
• Эмоционального контакта с другими.

Такой широкий спектр функций подчеркивает значимость общения, что делает необходимым развивать этот навык, о котором говорит психолог Наталья Михайлова.

Этот навык очень полезен в жизни, так как связан с такими личными качествами и способностями:

• Наблюдательность. Отмечая особенности поведения, внешности и мимики собеседника, мы можем делать выводы о том, каким человеком мы имеем дело, и как лучше вести с ним разговор. Это помогает нам находить различные стили общения.
• Память. К тому же, запоминая больше информации о людей, с которыми мы общаемся, можно успешно выстраивать дальнейшие контакты. Коммуникация является отличной тренировкой для памяти.
• Широкий кругозор. Интересные собеседники активно интересуются окружающим миром и могут поддерживать разговоры на любые темы.
• Чуткость. Для повседневного общения не обязательно понимать истинные намерения и чувства человека по незначительным изменениям в лицах, однако знание языка тела и эмоциональных проявлений приходит с развитием смыслового общения.

Человек неотъемлемо связан с процессом общения, что значит, что контакт нам необходимо налаживать с различными людьми, включая тех, кто вызывает неприязнь. Однако даже с ними можно выстроить эффективное взаимодействие, если освоить основные правила общения.

Правила общения и как ему научиться

Существуют простые правила, которые помогут вам успешно общаться с окружающими.

Как правильно общаться

Чтобы наладить контакт с близкими, друзьями или незнакомцами, семейный психотерапевт Светлана Ройз предлагает следующий набор рекомендаций:

• Готовьтесь к контакту. Прежде чем начать общение, настройтесь на нужный лад. Если вы нервничаете, займите удобное положение, находясь в состоянии равновесия; опирайтесь на факты, в актуальности которых вы уверены и сообщайте то, что для вас важно. Если собеседник пытается вывести вас на эмоции, найдите точку в пространстве, которая станет вашим источником силы и равновесия.
• Будьте открытыми. Проявите искренний интерес к собеседнику, улыбайтесь, называйте собеседника по имени. Внутренне напоминать себе о важности общения такими фразами: «Я вижу и слышу тебя», «Мне важны твои мысли и твоё мнение». Помните, что у каждого человека есть право не верить, не любить, не понимать и не соглашаться с вами. Реагируйте спокойно и не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы.
• Проявляйте уважение. Уважение к каждому собеседнику должно быть вашим приоритетом. Даже если он ошибается, он желает быть выслушанным и воспринятым всерьёз. Во время дискуссий не переходите на личности, старайтесь больше использовать местоимение «я» вместо «ты».
• Учитесь слушать. Показатель того, что вы внимательны к собеседнику — важный аспект общения. Слушайте его, задавайте вопросы и не скрывайте своих эмоций, когда слышите что-то удивительное. При новых встречах не забывайте возвращаться к темам предыдущих разговоров.

Упражнения на развитие навыков общения

Доктор психологических наук, профессор, ректор Университета практической психологии Николай Козлов подчеркивает, что умения обращаться с людьми не являются врождёнными — их нужно развивать и тренировать:

1. Чем больше людей, с которыми вы общаетесь, тем проще находить общий язык. Старайтесь общаться с незнакомцами, во время общения предпочтите телефонный звонок текстовым сообщениям.
2. Обратите внимание не только на содержание ваших слов, но и на манеру общения. Смотрите собеседнику в глаза, показывайте неподдельный интерес, используя умеренные жесты и открытые ладони. Если вы перестанете обращать внимание на позы и жесты собеседника, это поможет отношений с ним.

Для развития коммуникативных навыков вы можете использовать простые упражнения:

• Разговор со стулом. Попробуйте каждый день обсуждать вслух с предметами: создайте план своего спичка и соблюдайте его; несколько минут говорите на заданную вами тему. Например, расскажите, как у вас прошёл день. Это поможет вам более чётко выражать свои мысли.
• 10 незнакомцев. Чтобы преодолеть страх начать разговор, ставьте цель общаться с десятью новыми людьми ежедневно. Сравните мнения с продавцом о товаре, узнайте у первого встречного дорогу, поговорите о погоде с консьержкой или попросите соседа немного соли. Это изображение расширит ваш круг общения.
• Я всё помню. Чтобы развивать память, постарайтесь в течение дня запоминать, во что одеты окружающие, что они держат в руках, какого цвета их глаза и, конечно же, что именно они рассказывают. Вечером проверьте, сколько деталей вам удалось запомнить.
• Хвалю! В течение дня старайтесь говорить комплименты каждому, с кем общаетесь. Похвалить можно внешний вид, одеяние, личные качества или умения. Главное — чтобы ваши слова были искренними.