Существуют различные типы поясных сумок для бега. Например, некоторые модели имеют специальные крепления для небольших бутылочек с водой, в то время как более простые и доступные варианты состоят лишь из одного карманчика.
10 вещей, которые выдают в вас начинающего бегуна
На каждом новичке не написано, что он только начинает, однако опытные бегуны способны узнать их с первого взгляда. Как бы вы ни пытались замаскироваться под искушенного спортсмена с помощью новенькой одежды или современных беговых гаджетов, некоторые вещи все равно выдадут в вас свежезаваренного адепта Ордена Грязных Кроссовок.
Бывает, вы завершаете долгую тренировку, размазывая пот по лицу и радуясь неожиданно найденному в кармане куску сушеного финика, забыв на какое время его положили. И затем вы видите её. Вернее, не просто её — а ОН. Она движется, словно сошла со сцены модного показа спортивной одежды, прямо к нам в забытый парк на окраине города.
Даже использование минеральной тональной основы может стать дополнительным препятствием на пути к нормальному потоотделению. Яркая смесь тонального крема, кожного жира и пота может легко привести к кожным проблемам, такими как акне и высыпания. Поэтому только вам решать, стоит ли жертвовать здоровьем ради красивого тона лица на селфи.
P.S. Особый привет тем, кто обрызгивает себя духами перед пробежкой :). Слышал, что некоторые турецкие бегуны не против данной привычки.
Неподходящая обувь
Когда только начинает бегать, множество новичков прибегают к использованию туристических ботинок, изношенных конверсов или даже кроссовок, которые выглядят так, как будто их носили еще с утра. Такая обувь слишком тесная, что приводит к дискомфорту во время пробежки, и не приносит удовольствия от занятия. Зачем тратить деньги на новые кроссовки, если бег еще не стал привычкой? Беговые кроссовки стоят недешево, и искушение использовать повседневную обувь очень велико.
Важно понимать, что ходьба и бег сильно отличаются по нагрузке на суставы и позвоночник. Беговые кроссовки должны обеспечивать хорошую амортизацию, вентиляцию и поддерживать правильное положение стопы.
На нашем сайте представлена информация о том, как правильно выбрать кроссовки для бега.
Беговой пояс
Беговой пояс — это удобный и практически невесомый аксессуар, в который можно поместить не только телефон, но и небольшую сумму денег, а также ключи. Необходимо понимать, что беговые пояса могут различаться: некоторые из них подходят как новичкам, так и профессионалам, в то время как другие предназначены исключительно для более серьезных дистанций.
Существуют, например, пояса с креплениями для небольших бутылочек, которые обычно идут в комплекте. Я на собственные глаза видела людей на марафоне, которые использовали такие пояса, чтобы переносить гели и изотоники в бутылочках.
Тем не менее, на своей пробежке на 10 км в рамках «Ночного забега» я остановила свой выбор на самом обычном поясе, который вмещал только телефон и немного наличных. Однако, стоит отметить, что, если вы привычны частенько вытаскивать смартфон во время пробежки для просмотра карты, смены треков в плейлисте или проверки почты, то такой пояс не самый удобный аксессуар.
Однако, поговаривают, что в интернете можно найти пояса с прозрачным оконцем, позволяющим проверять телефон, не вытаскивая его наружу.
Беговая одежда: куртка, тайтсы, футболки
В специальной беговой одежде, такой как куртки и футболки, обычно имеется карман с застёжкой в нижней части спины, куда идеально помещается смартфон. Даже если карманы не очень глубокие, не стоит переживать — ваш гаджет надёжно закрепится, как только одежда будет надета на тело. Карман на специальных беговых лосинах (тайсах) и триатлонных шортах расположен на пояснице. Однако следует учитывать, что большие смартфоны вряд ли поместятся в такой карман, и стоит задуматься, действительно ли нужно брать с собой такой большой iPhone 6S+ на пробежку, или есть возможность использовать фитнес-браслет или спортивные часы.
Оптимальным решением для хранения вашего гаджета является специальный держатель, который крепится на руку. Эти чехлы как правило изготавливаются из плотного и эластичного материала, и почти все модели имеют небольшой отсек для хранения ключа или карты, а также разъём для наушников.
Существует два типа таких чехлов. Один из них позволяет извлекать смартфон практически сразу, отсоединяя его от устройства. Второй вид, как на изображении, представляет собой мешочек, и чтобы достать телефон, вам придется сначала снять этот чехол с руки.
Поясная сумка
Хотя мода на поясные сумки вернулась только недавно, бегуны уже давно оценили их функциональность. При этом речь идет не о любых сумках различных форм и материалов, вы можете найти те, которые специально подходят для занятий спортом:
- Сумки с одним карманом на молнии, иногда разделенные на два отсека, где меньший предназначен для хранения ключей. В большом отделении для телефона может быть предусмотрено отверстие для наушников, что предотвратит попадание влаги, когда вы закроете молнию.
- Эластичные сумки-тянучки — так мы называем модели, сделанные из растяжимых материалов, позволяющих вместить смартфон любого размера.
- Сумки-пояса представляют собой замкнутый контур, разделённый на сектора разного размера. Эта модель может вмещать гораздо больше, чем предыдущие. Кроме того, она плотно прилегает к телу, предотвращая натирание кожи.
- Сумка с отсеком для воды является универсальным вариантом, заменяющим целый беговой рюкзак, о котором мы поговорим позже. Её можно использовать на средних дистанциях, где от участников не требуется большой запас пищи и жидкости. Место для телефона обычно располагается в средней части, если в сумке предусмотрено два отсека для бутылок с водой.
Спортивные магазины предлагают разнообразные сумки на любой вкус, а ещё больше интересных моделей можно найти в интернет-магазинах, таких как AliExpress. Главное — не забыть примерить пояс или измерить обхват талии перед покупкой, чтобы сумка не болталась и не натирала кожу. Если сумка не подошла, не беда — вы всегда можете ее подшить самостоятельно.
Лайфхак: Прикрепите небольшие петельки из плотной резинки на задней стороне поясной сумки. Это будет отличным способом убрать палки для трейла, чтобы они не мешали, когда они не нужны.
Подробнее о выборе палок для трейла читайте в нашей статье: Как выбрать телескопические палки для бега.
Беговой рюкзак
При выборе бегового рюкзака соблюдайте универсальные правила: покупайте спортивное снаряжение у тех производителей, которые специализируются на конкретном виде спорта, в данном случае — на беге. Если вы решите пробежать с повседневным рюкзаком, предназначенным для походов или других целей, то через несколько километров тренировок вас может одолеть непреодолимое желание закончить пробежку.
- Некоторые рюкзаки не обеспечат достаточной фиксации и будут постоянно подпрыгивать во время бега;
- Они, как правило, не оборудованы специальными карманами, отделениями и креплениями на ремнях;
- В рюкзаках отсутствует необходимое место для гидраторов и других нужных беговых аксессуаров.
Современные беговые рюкзаки, которые можно найти в любом спортивном магазине для выносливых видов спорта, имеют несколько преимуществ:
- Лямки спроектированы так, чтобы рюкзак плотно прилегал к телу, не ограничивая движения и не создавая дискомфорта для бегуна.
- Наличие множества различных карманов и отделений для разнообразных нужд.
- В маленькие отделения можно положить ключи, свисток и прочие мелочи, в более большие — гели, зарядку и телефон, а в аналогичные сетчатые карманы — бутылочки с водой и изотониками. Ваш телефон будет находиться в надёжном месте и не доставит лишних хлопот во время пробежки. Вы сможете легко достать его в любой момент и обратно разместить в нужном кармане.
- Если у вас нет нужды часто извлекать телефон для смены музыки или проверки трекера, вы можете убрать его в задний отдел, освобождая место в переднем для других необходимых предметов.
Беговой рюкзак является, безусловно, самым универсальным и удобным способом переноса телефона. Его функциональность особенно оправдана на средних и длинных дистанциях, когда необходимо взять с собой дополнительное питание, воду или другое снаряжение. Если же у вас запланирована короткая пробежка на 5 километров, вам может подойти последняя, наиболее простая альтернатива:
Цена и где купить?
Цены на различные аксессуары, помогающие разместить телефон во время спортивных тренировок, были упомянуты ранее.
Эти товары можно найти как в специализированных спортивных магазинах, так и на интернет-площадках.
Когда тренировки становятся более серьезными, возрастает необходимость в контроле достигнутых результатов. Также, видя собственный прогресс, появляется желание продолжать тренировки, увеличивать темп и добиваться новых высот. Именно тогда телефон становится неотъемлемым спутником в процессе тренировок.
С его помощью можно использовать различные приложения, которые помогут отслеживать маршруты, основные показатели, скорость и многое другое. Кроме того, в любую минуту может поступить важный звонок, поэтому телефон стоит держать при себе во время пробежек.
Какой аксессуар для этого лучше использовать — каждый решает сам, исходя из своих возможностей и предпочтений.
Как защитить телефон от холода
Специалисты советуют, как сохранить аккумулятор вашего устройства в холодное время года.
Зимой рекомендуется приобрести теплую детскую варежку с мехом изнутри и помещать туда телефон во время пробежки, чтобы он не разряжался слишком быстро.
Что делать, если замерзли руки и ноги
Тактика первой помощи
Если ваши руки и ноги замерзли, по прибытию домой сразу поместите их под холодную воду и держите до тех пор, пока не начнете чувствовать лёгкое покалывание. После этого можно аккуратно добавлять тёплую воду. Это поможет уменьшить болезненные ощущения при остывании, и вы сможете обойтись без слёз.
В разделе спортивного клуба читатели делятся своими впечатлениями и обсуждают затраты на фитнес:
Оксана Лосева, делитесь вашими лайфхаками для пробежки в условиях гололеда:
- Иван Егоров: Как же вы герои, при -25 даже до магазина выходить не очень комфортно, а вы собираетесь на пробежку 🙂
- Дмитрий: Мои советы актуальны только до -10 :)) Ниже -15 я бы не рекомендовал бежать, чтобы потом меня не обвиняли замороженные бегуны.
- Fluffy: Никто не написал о стандартном подходе к выбору беговой одежды по погодным условиям. Применяйте правило +10 градусов к текущей температуре и одевайтесь соответственно, словно вы выходите на активную прогулку. Например, при температуре 0 градусов одевайтесь как для +10. Этот подход хорошо работает для меня и нескольких моих друзей. Для конкретики, при -30 я бегал в трейловых кроссовках без мембраны, толстых гольфах для горнолыжного спорта, термобелье сверху и снизу, плотных спортивных штанах, тонкой флисовой кофте, мембранной куртке, балаклаве, шапке и двух парах перчаток (обыкновенные кожаные поверх тонких беговых).
- Ася Анютина: Иван, только и остается гадать, это опечатка или нет.)
- Несу во имя Луны: Дмитрий, точно! Особенно в -25, трудно это представить 😀
- Благоустройство со сносом: Если вы не знаете, как одеться для зимней пробежки: одевайтесь КАК-НИБУДЬ, пробегите 1-2 км, и на следующий день вы лучше поймете, что необходимо улучшить. Не пытайтесь купить всю экипировку сразу, сначала опирайтесь на свой опыт и приобретайте по одному предмету.
- Evil_designer: Для меня слова «комфорт», «минус 20» и «пробежка» в одном предложении просто несовместимы 🙂
- Deleted: Зимой (в настоящую зиму, со снегом) больше подойдут зимние виды спорта, такие как беговые лыжи. Это тоже хорошая нагрузка на свежем воздухе.
- Виктор Лосев: Балаклава однозначно не для прогулки, она замерзнет, будет неудобно. Трейловые кроссовки с мембраной — это прямо обязательное условие, иначе на других ты просто скользнешь.
- Виктор Лосев: Дмитрий, лыжники вообще спокойно бегают на улице при -20. Ничего страшного не будет, если пробежаться трусцой при -25.
- Vitaliy Shmonov: Дмитрий, Сардана Трофимов тренируется в Якутии при -40 и побеждает на марафонах. Так что холод не является преградой.
- Vitaliy Shmonov: Я предпочитаю обычные дышащие кроссовки без мембраны. Однажды, во время начала пробежки, я провалился одной ногой в сугроб и вся нога сразу же промокла. Но меня это не остановило — температура была ниже -10С, и я продолжил тренировку. Через километр я уже забыл о том, что в ноге была вода. Все испарилось. В городе здорово бегать в кроссовках с шипами, у меня есть айсбаги. Даже на поворотах по льду они держат уверенно. Если постоянно тренироваться, переносить холод становится легче. В городе я одеваюсь так, что первые 10 минут немного мерзну, а потом разогреваюсь, и уже пот идет от меня. Это комфортно. Если одеться теплее, то начнется перегрев. Ноги можно оставить в обычных летних тайцах и шортах, а вот верх будет составлять термобелье от сплава, флиска и куртка. На голове шапка, на шее тонкий баф. Зимой я тренируюсь больше, чем летом.
- Vitaliy Shmonov: Кстати, не стоит забывать о окончании пробежки рядом с домом. Я несколько раз бегал и останавливался на метро. Путь от метро до дома занимает всего 5 минут бега. Я становился мокрым и сильно мерзнул, не мог собрать дыхание.
- Дмитрий Кандауров: Не стоит переживать о беге при -25, всё нормально.
- Вероника Бухтоярова: Fluffy, даже на 10 км, а тем более на 12-15 при температуре ниже -5, после первой половины пробежки наступает неприятная проблема: в начале, когда разогреваешься, тепло и комфортно, а уже после 40-45 минут начинает холодить, одежда начинает обмерзать, вероятно, под воздействием холодного ветра. Если одеться теплее изначально, то в начале будет некомфортно и жарко. В вашем комплекте для -30 не было слишком жарко в начале или холодно спустя 40 минут бега?
- Natalia Konovalova: Саша, но до лыжной трассы ещё добраться как-то надо (если не повезло жить рядом с ней, это может занять целый день — туда-обратно), а на пробежку можно просто шагнуть из подъезда и бегать.
- Вероника Бухтоярова: Fluffy, мембранная куртка без утеплителя? Какую вы рекомендуете, если не секрет?
- Fluffy: Вероника, Gri темп, там действительно тонкий флис.
- Fluffy: Вероника, в целом было нормально, ближе к окончанию пробежки подмерзали колени и локти, видимо, в местах, где одежда плотно соприкасается с телом.
- Outsider: Зимой не нужны трейловые кроссовки, если вы бегаете по утоптанному снегу или чистым дорожкам — будете только скользить. Я уже четвертую зиму бегаю в обычных кроссовках с нормальным протектором, и всё отлично. Это лишь для тех, кто бегает в лесу или за городом. В верхней одежде ключевые факторы — это непродуваемость и степень защиты от холода, а не именно утеплённость. Для тепла поможет второй слой. Кроме того, влажность тоже очень важна. Например, -20 в Санкт-Петербурге и Новосибирске чувствуется по-разному. Я сам из Самары, у нас высокая влажность, поэтому при -20 достаточно некомфортно. Несколько раз пробовал там бегать — на постоянной основе это крайне сложно, маршрут открыт для летнего сезона. Иногда заблуждаюсь на пробежке в лесу при -15. Искал дорогу в течение километра, но по пути давно наполнился адреналином 🙂
- Сергей Спицын: Основные рекомендации: — Не разгоняйтесь слишком сильно, так как на поворотах сложно тормозить; — Будьте осторожны и следите за окружающей обстановкой, включая пешеходов; — Критически важно выбирать место для тренировки; возможно, обочина дороги будет менее скользкой, чем тропинка в парке без песка.
- НеОн: Каждый раз, выходя от подъезда ближе к автомобилю — это то, что нужно.
- Владимир: Главный вопрос гораздо больше в том, когда, чем в том, в чем бежать. Летом я часто выезжал на велосипеде на час-полтора после работы. Зимой это уже не так возможно — на дорогах и тротуарах по-прежнему много реагентов, а в лесу темно, так что бег становится сложным.
- Вероника Бухтоярова: Да, удобно поддерживать форму в зимнее время.
- Вероника Бухтоярова: Fluffy, спасибо большое!
