Тщательно изучив тему силовых тренировок и пообщавшись с вашим тренером, вы сможете сопоставить возможности вашего тела и решить, стоит ли использовать ремни во время занятий или нет.
Что взять с собой в фитнес-клуб: чек-лист
Если вы собираетесь на первую тренировку и не знаете, что вам нужно принести в тренажерный зал, лучше всего следовать определенному списку необходимых вещей. Это поможет избежать неприятностей, таких как обезвоживание, скука, а также дискомфорт во время занятий на тренажерах.
Первым делом вам потребуется спортивная форма. Рекомендуется выбрать удобную специальную одежду, в которой легко выполняться физические упражнения и движения. Также необходимо будет взять сменную обувь — кроссовки, предназначенные для занятий в зале. Обратите внимание, что лучше иметь отдельную пару кроссовок для зала, чтобы не мыть подошву после тренировок на улице.
Бутылка с водой
Во время энергичных тренировок критически важно своевременно восполнять потерю жидкости. Необходимо избегать обезвоживания, так как это может негативно сказаться на функционировании сердца и головного мозга.
Чтобы правильно рассчитать объем бутылки с водой, учтите следующие рекомендации:
- при выполнении физических упражнений необходимо делать 2-3 глотка жидкости каждые 15 минут;
- в течение часа тренировки желательно выпить около 500 мл воды.
Также можно взять с собой предтренировочный комплекс или BCAA. Правильно подобранные спортивные добавки поспособствуют более быстрому достижению ваших целей — будь то набор мышечной массы, снижение веса или повышение силовых результатов.
Вот несколько советов для тех, кто впервые идёт в фитнес-клуб
В одинокий час ночи вы решили изменить свою жизнь и приобрели абонемент в фитнес-клуб. И вот на пороге клуба вы начинаете сомневаться, способны ли заниматься фитнесом, ведь ваша спортивная обувь кажется неподходящей. В результате вы краснеете, потеете и испытываете напряжение, хотя до тренировки ещё не дошли.
Стереотипы о фитнес-клубах порой настраивают нас на мысль, что эти места предназначены только для высокомерных атлетов, которые поднимают тяжести по 100 килограммов и принимают протеиновые капельницы.
На самом деле, члены фитнес-клубов понимают ситуацию и с терпением относятся к новичкам. Каждый когда-то находился на вашем месте и тоже переживал из-за своей неуверенности. Со временем, по мере накапливания опыта, вы начнёте чувствовать себя гораздо увереннее. Кроме того, на тренировках большинство людей сосредоточены на своих собственных задачах, и, следовательно, посетителям клуба неинтересно, что происходит с вами на соседнем тренажере.
В DDX Fitness мы проводим фитнес-семинары, мастер-классы, разнообразные игровые мероприятия, такие как Мафия и Твистер, а также отмечаем дни рождения клуба. Такой подход способствует созданию дружелюбной атмосферы и формированию сильного фитнес-комьюнити. Члены клуба находят единомышленников и делают первые шаги к пониманию фитнеса. Присоединяйтесь к нам, ведь заниматься в компании друзей гораздо веселее и комфортнее!
Соберите правильную спортивную сумку
Убедитесь, что у вас есть удобная спортивная одежда, которая позволит вам свободно двигаться: выбирайте эластичные и дышащие ткани, чтобы избежать излишнего потоотделения и беспрепятственно выполнять упражнения.
Не забудьте сменную обувь — грязной уличной обувью в фитнес-клуб вход воспрещён. Выбирайте удобные кроссовки, в которых ваши ноги смогут дышать. И не забудьте взять чистые носки на смену для комфортных ощущений во время тренировки.
Рекомендация: для вашего первого визита в зал стоит приобрести новый спортивный костюм. Это поможет вам feeling себя увереннее и более привлекательно.
Помимо сменной одежды и обуви, не забудьте взять из дома полотенце и бутылку с водой. Гидратация во время тренировки обязательна, чтобы избежать обезвоживания, что может привести к неприятным последствиям для организма.
Маленькое полотенце будет полезно для того, чтобы протирать пот с лица во время подходов и очищать тренажеры после использования.
Обувь для тренировок в тренажерном зале
На чем не стоит экономить, так это на спортивной обуви! Качественная и удобная обувь — основа правильных и безопасных тренировок. Она уменьшает риск травм, защищая голеностопный сустав, а также поддерживает правильную осанку и снижает нагрузку на позвоночник.
Совет тренера: в зависимости от типа тренировок желательно иметь разные виды обуви. Для силовых нагрузок подойдут кроссовки с жесткой плоской подошвой и хорошей фиксацией голеностопа; для бега — легкие кроссовки с отличной амортизацией; для занятий спортивными танцами и аэробикой — обувь с мягкой подошвой, поддержкой и дополнительными амортизирующими свойствами.
Вода
Обязательно принесите с собой воду! Во время тренировки организм теряет много жидкости, и для поддержания водного баланса важно не забывать о гидратации. Пить воду нужно как во время тренировки, так и после её завершения.
Вода должна быть чистой, без добавок и газов. Вам подойдет любая удобная емкость: это может быть специализированная спортивная бутылка или просто обычная бутылка из магазина.
Чтобы упростить процесс питья во время занятий, удобно, чтобы крышка вашей бутылки легко открывалась.
Основная функция чистой воды во время тренировки — разжижение крови и снижение нагрузки на сердце. Поэтому крайне важно соблюдать водный режим, чтобы избежать возможных негативных последствий!
Обувь
Важно помнить, что обувь должна быть не только стильной, но и безопасной. Поэтому в спортзал не стоит приходить в модных кедах или тяжелых кроссовках. Тем более не стоит использовать чешки, сандалии или балетки. Ориентируйтесь на несколько ключевых правил:
- подошва — устойчивая, с рифлением и амортизацией;
- верх — из воздухопроницаемого материала, рекомендуется выбирать материал типа сетки; синтетические ткани желательно избегать;
- задник — жесткий и поддерживающий, избегайте мягких моделей, которые могут оказать негативное влияние на стабильность при нагрузке;
- пятка — желательно широкая для дополнительной устойчивости;
- язычок — хорошо прикреплен и не закручивается;
- тип застёжки — шнуровка является оптимальным решением для точной подгонки обуви по стопе.
Аксессуары
Аксессуары имеют столь же большое значение, как и подходящая одежда и обувь. Они важны как во время тренировок, так и после них. Первый и самый необходимый аксессуар — это бутылка с водой. Важность восполнения запасов жидкости в организме во время тренировки, безусловно, нельзя недооценивать. Достаточный объем воды за тренировку — около 1,5 литров, без добавок и газа.
Дополнительно могут понадобиться:
- спортивная сумка — желательно, чтобы она была удобной и вместительной, из износостойкого материала;
- резинка для волос — необходима как женщинам, так и мужчинам с длинными волосами. В качестве альтернативы можно использовать повязку для головы, но оставлять волосы распущенными не рекомендуется;
- полотенца: одно требуется для душа, другое — для лица. В некоторых случаях может понадобиться и третье полотенце для протирания оборудования;
- гигиенические средства, такие как стандартный душевой набор: мочалка, шампунь, гель для душа и расческа;
- телефон и наушники — их использование в фитнес-клубах разрешено, поэтому при желании, вы можете взять свои устройства с собой.
Теперь вы полностью готовы к своей первой тренировке в клубе ЛЕТО ФИТНЕС. Записывайтесь на групповые и персональные занятия, приходите на ознакомительный тренинг и выбирайте подходящий для вас график занятий. У нас работают сертифицированные инструкторы.
Каждая тренировка имеет достаточно гибкую структуру, которая определяетс на основе поставленных вами целей.
Как подобрать рабочий вес?
Новичкам в тренажерном зале тренеры рекомендуют начать с работы на тренажерах, а не со свободных весов. Это позволит избежать травм и поможет укрепить связки и суставы, подготавливая тело к будущим нагрузкам. В среднем рекомендуется выполнять 4 подхода по 12-15 повторений, отдыхая между подходами 1-3 минуты.
При этом вес должен быть подобран так, чтобы вы могли завершить 12-15 повторений. То есть, не нужно стремиться к максимальному весу, но и не стоит делать легче, чем это необходимо.
Сколько стоит посещение тренажерного зала в Минске?
В среднем цена за одно занятие в тренажерном зале варьируется от 12 до 20 рублей. Посещайте тренажерный зал столько раз, сколько вам будет комфортно. Не забывайте, что соблюдение режима питания, отдыха и тренировок приведёт вас к нужному результату.
- Найдите тренажерный зал в каталоге Blizko.by
