Слушание любимых музыкальных треков в тренажерном зале или использование мотивирующей музыки во время занятий спортом может значительно помочь в сосредоточении на выполняемой задаче и в преодолении скованности. Вы настолько увлечетесь процессом, что просто не успеете задумываться о мнении окружающих.
Как начать ходить в тренажерный зал и не бросить
Ладно, с следующего понедельника я точно начинаю заниматься. Как часто вы повторяли эту фразу, но так и не приступали к тренировкам? Пора взять себя в руки и изменить эту ситуацию. Мы расскажем, как мотивировать себя, чтобы начать регулярные занятия в тренажерном зале и получать от этого удовольствие.
В статье рассказывается:
- Главное — это мотивация
- Долой стеснение!
- Определяем цель тренировок
- Выбираем комфортный фитнес-зал
- Занимаемся с персональным тренером
- Покупаем стильную спортивную одежду
- Ищем партнера по тренировкам
Позвольте поделиться своим опытом. Мое вступление в мир фитнеса началось пять лет назад. Однажды я заметила, что набрала несколько лишних килограммов, и приняла решение записаться в фитнес-клуб. Признаюсь, на тот момент я была далека от спорта и пришла в тренажерный зал исключительно для того, чтобы сбросить вес.
По соседству у меня находятся два крупных и вполне приличных тренажерных зала, так что выбор был достаточно широк. В первый раз, когда я пришла в фитнес-клуб, я растерялась — не знала, с чего начать и как пользоваться тренажерами. Но мне повезло, так как в стоимость абонемента входило одно бесплатное занятие с персональным тренером.
Одной пробной тренировки мне показалось недостаточно, поэтому я приобрела пакет из десяти занятий с инструктором. Тренер составил для меня индивидуальную программу, которой я следовала, когда занималась самостоятельно на протяжении трех лет.
Затем я не посещала занятия более года, хотя у меня был активированный абонемент. У меня всегда находились причины — то не было времени, то я болела, то накрывала работа. И вот спустя год я вновь поняла, что мне не хватает физической активности и повторно начала тренироваться.
Теперь я поделюсь советами о том, как замотивировать себя и начать посещать тренажерный зал. Главное — сделать это регулярной привычкой и получить удовольствие от занятий.
Главное — это мотивация
Как и в любой другой сфере, начать — это часто самое сложное. Но ключевым аспектом является ваш настрой. Возможно, вы хотите сбросить лишний вес, улучшить свои спортивные навыки, увеличить мышечную массу, позаботиться о здоровье или подтянуть фигуру к лету и так далее. Важно осознать: добиться успеха вы сможете только тогда, когда хотя бы начнете заниматься.
Одна из самых распространенных отговорок — это отсутствие времени. Вы приходите домой после работы и сразу же садитесь перед телевизором или залипаете в своем смартфоне? Посмотрите статистику использования вашего телефона: сколько времени вы проводите в социальных сетях. Час на просмотр видео на YouTube вы бы могли посвятить занятиям спортом.
Конечно, в первое время будет неудобно менять привычный ритм жизни и посещать тренажерный зал через день или даже каждый день. Напротив, разумнее распределить нагрузки умеренно, чтобы тело постепенно привыкло к физической активности. В самом начале достаточно будет ходить в тренажерный зал два-три раза в неделю.
Тем не менее, как только вы начнете, лучшей мотивацией продолжать станут первые результаты, которые вы заметите в зеркале.
Откладываете покупку абонемента, потому что не можете накопить нужную сумму? С помощью Халвы вы можете получить клубную карту в беспроцентную рассрочку. Среди партнеров можно найти известные сети фитнес-клубов по всей России.
Выбрать спортзал по душе и прийти, когда там мало людей
Не судите о книге по обложке.
Я выбрал не самый престижный зал, а тот, что находится в полуподвальном помещении, и оказался приятно удивлен — контингент оказался отличным. Я нанял тренера, который научил меня делать все правильно и избегать ошибок.
На самом деле, в обычном зале даже в компании из четырех человек можно делать те же самые жимы — мы просто перекидываем веса друг другу, и никому не составит труда с этим справиться.
Поэтому, если вы хотите заниматься, не ищите залы с пафосным оформлением.
Важно знать, как найти уютное место для занятий.
Обязательно попытайтесь найти спортзал. Серьезно, потратьте немного времени и посмотрите, что вам подходит. Первые занятия будут комфортнее проводить, когда людей не слишком много. Для этого не обязательно идти в очень дорогой или забытый Богом зал. Если вам понравился зал, узнайте, в какие часы у них час пик, а когда людей было бы практически не видно. Это важно учесть.
Важно немного изучить обстановку.
Можно просто зайти в любой зал, который попался по пути, и попросить показать его. Затем можно прийти в утренние или дневные часы и изучить все тренажеры. Не стоит закармливать себя мыслями о необходимости постоянных тренировок — приходите просто с намерением осмотреться, покатиться на турнике или повисеть на нем. Второе посещение уже станет для вас более привычным. И да, меньше людей — такое же большое значение.
Ещё один вариант — прийти с другом или поговорить с тренером, взять несколько занятий.
Нанять тренера на первое время
Считаю, что начать занятия с тренером является отличным решением. Во-первых, он займется вами так, что не останется времени на тревожные мысли. Во-вторых, если вам нужен компаньон, он этим тоже может стать. В-третьих, он поможет вам правильно выполнять технику упражнений.
Просмотр видео на YouTube не даст вам полного представления о том, как использовать снаряд, как приложить усилие и какие мышцы при этом должны работать.
Также приймите во внимание, что не следует спешить.
Во многих фитнес-клубах есть «стартер-пак» — либо предлагает бесплатное занятие с тренером, либо полагается скидка на первые тренировки. Не упустите этот шанс.
Тренеру необходимо четко сформулировать свои запросы. А перед тем, как это сделать, желательно заранее обдумать, чего именно вы хотите. Хотите сбросить вес, подтянуть фигуру, улучшить общую физическую форме или просто начать тренироваться, не задумываясь о чем-то конкретном вначале? Необходимо, чтобы он просто показал зал и объяснил, как использовать основные тренажеры; пока вы не готовы к более продолжительным занятиям.
Я бы даже рекомендовал новичкам сначала просто освоить обстановку, без особой цели. Пара-тройка занятий с тренером, затем повторение самостоятельно и позже уже задуматься о том, что вы хотите достичь и нужны ли вам занятия. Всё это время можно также присмотреться к тренерам.
Так как я сама изначально доверилась профессионалу, могу сказать, что это стоило потраченных усилий.
Можно не просто выбирать наугад, а просмотреть аккаунты в социальных сетях и выбрать того тренера, кто кажется вам близким по духу и подходит вам.
Как минимум, вы освоите основные тренажеры, узнаете важные аспекты о занятиях и питании, а также о том, как лучше выстроить свои тренировки для достижения конкретной цели. Кроме того, это даст вам мотивацию не пропускать занятия, ведь вы уже что-то запланировали с тренером.
А дальше можно переходить к самостоятельным занятиям. Я занималась с тренером в течение года, затем продолжила занятиями в одиночку, а позже переключилась на бег и плавание — железные тренировки мне надоели.
Я очень боялась! Ведь три года проходила мимо тренажерного зала, выбирая групповые тренировки. А затем я всё же посмела оплатить тренера. И это было отлично! Сейчас мне уже не важно, что кто-то подмечает мою технику — главное, что я знаю, как и к какому тренажеру подойти.
Как не стесняться ходить в спортзал: советы для преодоления страха
Вы недовольны своим отражением в зеркале? Физическая форма далека от идеала, но вы все равно откладываете свои визиты в спортзал до лучших времен? Слово «фитнес» вызывает у вас напряжение и дискомфорт? Причина вашей неуверенности кроется в обычном страхе. Разберемся, как преодолеть стеснение перед первым посещением тренажерного зала.
На международном уровне существует специальный термин, описывающий тревогу и неуверенность, связанные с посещением тренажерного зала — gymtimidation. По результатам исследовательских данных 2022 года, каждая четвертая женщина в Великобритании хотя бы раз испытывала такое ощущение, а каждый второй американец.
Причины возникновения страха перед тренажерами могут быть различными:
- неуверенность в себе и своих способности разобраться с тренажерами и упражнениями;
- отсутствие веры в собственный успех;
- опасение оказаться на посмешище перед другими посетителями;
- комплексы по поводу своей фигуры;
- низкая самооценка;
- психологическая нестабильность (страх перемен).
10 СОВЕТОВ, КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Преодоление лени и комплексов может стать важным стимулом для начала занятий в тренажерном зале. Здесь есть возможность не только потренироваться, но и избавиться от накопленного стресса, а также расширить круг общения. Рассмотрим десять ключевых советов, которые помогут побороть страх перед тренажерным залом на первом занятии и стимулировать ваше желание заниматься, улучшая как физическое, так и психологическое состояние.
Воспользуйтесь ознакомительной услугой
В каждом тренажерном зале есть дежурный тренер. Его работа особенно важна для новичков, которые не имеют опыта работы со спортивным оборудованием. В его обязанности входят:
- первичный инструктаж;
- предоставление рекомендаций по правильному использованию тренажеров;
- проверка работоспособности оборудования;
- разрешение конфликтных ситуаций между клиентами.
Часто дежурный тренер проводит вводное занятие, уточняя цели вашего визита и здоровье.
Разработайте персональный план тренировки
Программа тренировок позволяет эффективно заниматься без потерь времени на размышления о том, что делать дальше после выполнения того или иного упражнения. Важно учитывать принципы последовательности и систематичности, так как только регулярные запланированные занятия приведут к положительным результатам.
Беспорядок и хаотичные движения, а также неправильное выполнение упражнений могут серьезно снизить вашу мотивацию из-за отсутствия конкретного прогресса. Кроме того, отсутствие четкой программы всегда выделяет новичков.
Перестаньте сравнивать себя с другими посетителями
Спортсменки с идеальным телосложением часто вызывают у новичков комплекс неполноценности и становятся причиной стеснения перед походом в спортзал. Прекратите сравнивать себя с ними, ведь помимо самой тренировки на достигнутую физическую форму влияют и другие факторы, среди которых основное значение имеют генетика и образ жизни (маме троих детей гораздо сложнее найти время на посещение тренажерного зала три раза в неделю, чем девушке, у которой ещё нет никаких обязательств). Достичь подтянутой фигуры возможно только через систематическую работу над собой. Мода на чрезмерно перекаченные тела уже прошла, сегодня на первом месте умеренные физические нагрузки.
Выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок
Одежда, которую вы носите в тренажерном зале, может существенно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие. Если ваши движения сковываются, это может стать причиной плохого настроения и желания завершить тренировку раньше времени. Неприятные эмоции мешают выделению эндорфинов, что создает единственное желание быстро покинуть спортзал. Итогом становятся некачественные упражнения.
Запомните, что во время занятий спортом ничто не должно вас отвлекать. Не забывайте также заботиться о чистоте вашего спортивного инвентаря, так как запах пота может создать дискомфорт не только вам, но и окружающим.
Как начать ходить в тренажёрный зал: советы для новичков
Многие перед своим первым визитом в спортивный зал переживают, стоит ли туда идти, придумывая в голове различные кошмары. Вдруг кто-то будет смеяться надо мной? Что, если я подниму всего 2 кг, когда все остальные поднимают по 60? Или еще хуже, если я буду выглядеть хуже всех? Вам знакомы такие мысли?
Согласитесь, это может звучать смешно, однако у многих действительно есть подобные страхи, и с ними нужно разбираться.
Новичком быть не стыдно, не стыдно не знать что-то, не стыдно, что вы пока не умеете чего-то. Едва ли найдется человек, который без труда справился бы с любой задачей — при большом желании, все можно освоить.
Причины страха
Для начала нужно разобраться в своих страхах и понять, откуда и почему они возникают. Причины могут быть самые разные.
Надежда: Частые причины страха, которые мне знакомы, это страх оценки. Общество, включая всех, в том числе и нас, требует оценивания людей по различным критериям, в том числе и по внешнему виду. Конечно, это не касается всех, но у большинства людей, людей, которые выросли в условиях постоянной оценки, страх перед посещением тренажерного зала коренится в том, как на них посмотривают окружающие. Часто таким людям кажется, что весь зал смотрит на их технику выполнения упражнений. Даже если опытный спортсмен полностью погружен в свои дела, новичок продолжает переживать, ему начинает казаться, что на каждую ошибку среагируют окружающие. И в итоге появляется чувство стыда за то, как он выглядит или как будет выглядеть в глазах других. Всё это включает в себя низкую самооценку, и неуверенность в своих силах.
Тем не менее, начинать что-то новое всегда непросто. Спорт — это значительные изменения в жизни: в привычках, питании и внешнем виде, и это может пугать и мешать сделать важный шаг. Как сказал Ричард Брэнсон, автор книги «К чёрту всё! Берись и делай!»: «Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага. Если размышляешь о том, где это путешествие заканчивается и представляешь все трудности, делая каждый шаг, включая вероятные преграды, ты в итоге никогда не сделаешь этот самый первый шаг. Что бы вы ни хотели достичь в жизни, если не приложите усилия, вы никогда не достигнете цели. Сделайте этот первый шаг. Проблемы будут, и вас порой могут отбросить назад, но в конце концов вы дойдете до своей цели.»
Совет №6: Подберите правильную одежду
Не секрет, что одежда влияет на нашу самооценку. Когда вы надеваете что-то, что хорошо сидит, это помогает вам чувствовать себя более уверенно в зале, и вы меньше беспокоитесь по поводу своего внешнего вида, не думаете, что ваша одежда слишком тесная или наоборот — свободная. Это способствует тому, что вы сможете сосредоточиться на тренировке и не отвлекаться на то, как вы выглядите.
Надев удобную одежду, вы будете двигаться более свободно, что позволит вам извлечь максимум пользы из своей тренировки. В отличие от слишком громоздкой или обтягивающей одежды, когда движения могут быть ограничены, это может затруднить выполнение определенных упражнений. Поэтому важно покупать качественную спортивную форму, которая подходит вам.
Совет №7: Посещайте групповые занятия
Групповые занятия фитнесом — это отличный способ уменьшить неловкость в зале. Профессиональный инструктор не только направляет вас в процессе, но и вас окружают люди, которые обучаются так же, как и вы.
Групповые занятия могут быть разнообразными — от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных HIIT тренировок. Подумайте, какова ваша цель — наращивание мышечной массы, улучшение общей физической формы или похудение, и исходя из этого выбирайте подходящую группу.
