Почему в спортивных комплексах и фитнес центрах есть сауны. Как правильно посещать сауну в фитнес центре

3. смена температуры определенно закаляет организм, а это основа выносливости организма. Все очень просто: чем выше выносливость человека, тем больших спортивных успехов он может достичь.

SPA в фитнес клубе

Во многих спортивных залах помимо тренажерного зала и бассейна есть спа-комплекс. В основном это место используется женщинами, но и мужчины могут получить пользу от спа-процедур. Давайте узнаем, что включает в себя спа-комплекс в мультиспортивном зале и почему вам стоит посетить спа после тренировки.

Слово спа происходит от названия спа — бельгийского курорта, возникшего еще в 17 в. Позже это название было перенесено на минеральные источники в Великобритании. В 20 веке европейские отели стали называть спа-центрами целый ряд процедур, способствующих укреплению здоровья, и так продолжается до сих пор.

Спа-комплексы включают процедуры для релаксации, снятия стресса и ухода за собой с использованием минеральной воды, морской соли и водорослей, лечебных грязей и эфирных масел. Массаж, ванны, сауны, гидромассаж — вот лишь некоторые из процедур, которые приводят в равновесие тело и разум.

Посещение спа не только улучшает состояние кожи и расслабляет нервную систему, но и помогает восстановить мышцы, чем часто пользуются спортсмены.

Тепловые (бани, сауна, хаммам) и водные процедуры (гидромассаж, душ, бассейн) снимают гипертонус мышц, улучшают крово- и лимфоток и регулируют работу нервной системы. Это приводит к более быстрому восстановлению, что полезно при регулярных занятиях спортом, когда мышцы не успевают восстановиться после нагрузок.

Польза SPA для организма

Помимо быстрого восстановления и релаксации, спа-процедуры также полезны для здоровья. Ниже приведен список самых популярных спа-процедур, которые помогут вам по-настоящему начать новую жизнь:

Сауна – классическая сауна с сухим паром рекомендована в дни отдыха от тренировок, так как обеспечивает немалую нагрузку на сердечную мышцу. После кардиотренировки запрещено посещать сауну, а спустя 20-30 минут после силового тренинга можно ненадолго посетить парную. Сауна оказывает мощный лимфодренажный эффект, поэтому полезна для тех, кто мечтает похудеть и избавиться от целлюлита.
Баня – влажная и жаркая баня идеальна для ухода за кожей лица и тела. Русская парилка способствует не только выведению лишней жидкости, но также токсинам сквозь поры кожи, что очищает ее, делая гладкой и бархатистой. Баню тоже следует посещать спустя время после интенсивной тренировки, чтобы не перегружать сердце.
Хамам – влажная турецкая баня с умеренной температурой способствует глубокому расслаблению и подходит в качестве восстановительной процедуры после тренировки любой интенсивности. Хамам рекомендован тем, у кого противопоказания для бани или сауны, так как щадящее воздействует на организм благодаря влажности и невысокой температуре.
Массаж – классический общеукрепляющий массаж всего тела снимает мышечные зажимы, способствуя глубокому расслаблению. Часто массаж комбинируют с обертываниями, масками, талассотерапией, что в разы увеличивает его пользу для организма.

В спа-салоне и фитнес-центре вы также можете попробовать процедуры для кожи и волос, йогатерапию и многое другое для достижения гармонии и равновесия.

Станислав Житников

Сауна — отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но она не имеет никакого отношения к сжиганию жира. Вы не похудеете в сауне, поэтому не стройте иллюзий. Частота посещения сауны зависит от того, сколько у вас свободного времени и от индивидуальных особенностей вашего организма. Я рекомендую посещать сауну хотя бы раз в неделю в течение 10 минут. Можно и чаще, но помните, что высокие температуры дают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому ежедневное посещение сауны — это, безусловно, перебор. Использование масел и других косметических средств в паровой бане осуществляется в эстетических целях, они не оказывают никакого влияния на внутренние процессы в организме. После сеанса сауны нужно полежать 10-15 минут на скамейках, чтобы выровнять давление, и, самое главное, нужно поесть.

Удар рукой VS удар ногой: что мощнее.

Денис Семенихин

Сегодня в большинстве спортивных залов есть сауны. Очень часто, желая провести время как можно эффективнее, гости хотят позаниматься на тренажерах, побегать на дорожке, поплавать в бассейне и сходить в сауну. От этого следует категорически воздержаться, ведь сауна, да и баня — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм излишнему стрессу и не устраивайте сеанс сауны после тренировки и тем более до. Организуйте специальный день для водной терапии: расслабляющее погружение в бассейн, хорошая баня без спешки и не забывайте пить много воды.

Что нужно учесть перед походом в сауну?

Если вы чувствуете, что немного перетренировались, то посещать сауну прямо сейчас не нужно. Перепад температур — это дополнительный шок для организма и нагрузка на сердце, которая в данном случае вам совершенно не нужна.
Сразу после тренировки организму нужно прийти в себя, остыть, нормализовать давление. Перед сауной примите тёплый душ, это поможет подготовить организм к резкому повышению температуры.
Душ лучше всего принимать без мыла и других моющих средств (они смывают защитную плёнку, и кожа становится более уязвима перед горячим паром и воздухом).
До и после сауны пейте много воды. И никакого алкоголя, максимум — травяной чай.
В сауну лучше всего делать несколько коротких заходов, чем один долгий. К примеру, лучше сделать четыре захода по три минуты, чем один двенадцатиминутный.
Сразу же уходите из сауны, если чувствуете головокружение или любой другой дискомфорт.

Сауна после тренировки полезно или нет

Большинство людей находят положительным эффект от любого вида сауны после интенсивной силовой тренировки или тренировки на выносливость. Но есть и недостатки, и абсолютные противопоказания.

Поэтому важно заранее выяснить, что к чему.

Преимущества

Первую пользу от посещения сауны после тяжелой тренировки многие описывают как эмоциональное удовлетворение. Людям нравится согревающий эффект, за которым следует сильное или постепенное охлаждение, как после контрастного душа. Но это не главное, есть много других положительных моментов.

Если правильно принимать сауну после силовых нагрузок, можно добиться замедления синтеза молочной кислоты. Она быстрее выводится из тканей, что значительно облегчает крепатуру. Кроме того, кислота во время процедуры обезвоживается, что дополнительно снижает ее негативное влияние.
Во время тренировки организм испытывает стресс, который в нашем случае можно «записать» в пользу процедуры. Организм запускает так называемый механизм супервостановления. Но если нагрузка чрезмерна, может наступить перетренированность, что замедляет прогресс. Баня купирует симптомы стресса, так как в ней вырабатываются эндорфин.
Сауна является частью закаливания. Человек адаптируется к резким сменам окружающей среды, становясь здоровее. При этом понижается риск простудных, респираторных заболеваний, облегчается течение гриппа.
Во время процедуры улучшается микроциркуляция во всех слоях кожи. Это помогает в процессе похудения и купирования признаков целлюлита. К тому же она омолаживается, разглаживается.

Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки.

Сеансы в сауне и паровые бани также обладают терапевтическим эффектом, который доказан с медицинской точки зрения. Значительно снижается риск внезапной сердечной смерти, развития различных сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца (ИБС). Снижение артериального давления — еще один «бонус» в копилку преимуществ принятия ванны после тренировки.

Возможность посещения сауны до тренировки

Исследования, проведенные на физически крепких мужчинах, показали, что посещение сауны перед тренировкой значительно снижает выносливость. Были проведены эксперименты с отталкиванием ногами и жимом лежа.

В первом случае вес был значительно заметнее при одном подходе. При повторных попытках выносливость и сила снижались еще больше. Поэтому лучше избегать посещения сауны перед силовыми тренировками.

Вред и возможные последствия

Помимо преимуществ сауны для женщин после тренировки, таких как омолаживающий эффект, существуют и некоторые риски. Их всегда следует принимать во внимание, чтобы не подвергать опасности свое здоровье.

В сауне атлеты подвергаются стрессу, о чем мы говорили. Но в этом есть отрицательные стороны. При высоких температурах тело усиливает выработку катаболических гормонов. Они «занимаются» разрушением мышечной ткани. Это первый повод хорошенько задуматься, нужна ли вам баня после силовых тренировок, особенно когда целью является наращивание массы.
Жиросжигание и похудение тоже весьма условны, когда речь идет о бане. Снижение общего веса тела производится более за счет выведения воды. Потому всегда есть опасность обезвоживания организма, что недопустимо.
Вместе с потом из организма выводятся электролиты, недостаток которых трудно восполнить.
Очищение от токсинов и шлаков сегодня подвергается жесткой критике со стороны ученых. Оно никем фактически не доказано. Потому максимум, на который можно рассчитывать, это эффективное закаливание и эффект самовнушения (плацебо).

Характерные особенности турецкой бани

Процесс посещения хаммама, как и сама баня, длительный и роскошный. Местное население на востоке очень религиозно и строго соблюдает положения Корана. В нем много говорится о чистоте тела, разума и мыслей. Особенностью этого типа бани является ее община. По своей сути это классическая общественная баня, только в восточном стиле. Арендовать ее только для личного пользования не получится. Более того, все помещения довольно большие, а в некоторых случаях просто великолепные. Вы даже не сможете пойти туда со своей семьей. Вернее, пойти-то можно, но придется принимать отдельную паровую баню. Женская и мужская половины тщательно разделены.

Некоторые из наших людей, побывавших в местной бане на Востоке, рассказывают, что там принято проводить в бане почти целый день. Есть еще одна важная деталь. Когда наши соотечественники оказываются в восточной бане, их удивляет шум, гам и динамичность процесса. Это как на восточном базаре. К этому нужно привыкнуть, понять и смириться.

Для турецкой бани характерно использование благовоний и обязательная музыка, причем это не классический рок-н-ролл, столь привычный нашему слуху, а музыка с богатым и самобытным местным колоритом. К ней нужно привыкнуть.

В парной очень высокая влажность и относительно низкая температура. В наше время модно все расписывать в колонке в Интернете. А тщеславные специалисты смело заявляют о температурном пределе в 100 градусов по Цельсию. Это неправда. Каким-то образом таким экспертам приходится определять, что же все-таки это — суховоздушная сауна или паровая баня. Классика восточного вида — это около 52-55 градусов Цельсия, при практически 100 % абсолютной влажности.

Теперь стоит рассмотреть внутреннее устройство хаммама и последовательность некоторых процедур.

Водные виды фитнеса, которые вам стоит попробовать этим летом.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня практически в каждом крупном спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от размеров помещения сауны в спортивных залах используются следующие типы саун:

Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня	Сырая (паровая) баня	Водяная (японская) баня	Инфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем войти в сауну после тренировки, необходимо дать организму восстановиться после нагрузки хотя бы в течение нескольких минут. Перед тем как войти в паровую баню, примите горячий душ в течение нескольких минут без мыла, иначе вы смоете защитный жировой слой кожи. Планируйте свой поход заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы будете пользоваться утюгом. Пейте много воды, лучше всего травяной чай — он утоляет жажду.

При первом посещении парной не находитесь в ней более 5-7 минут, так как ваше тело истощено физическими нагрузками, а слишком долгое пребывание в условиях высокой температуры утомляет и может вызвать головокружение, тошноту и даже обморок.

Также не стоит садиться на верхнюю полку, так как ваша сердечно-сосудистая система может не справиться с повышением температуры после нагрузки во время физических упражнений.

Что касается использования веника, каждый должен решать сам. Если вы не любите ходить в туалет, то не стоит пользоваться веником, если вы любитель, то лучше начать этот процесс с третьего или четвертого занятия, а затем делать это мягко и неуклонно.

Лучшее продолжение тренировки — это прохладный душ

Идеальным завершением тренировки является прохладный душ — с этим не спорит ни один специалист. Такая процедура восстанавливает сердечно-сосудистую и сосудистую функции и естественным образом помогает избавить организм от кожного сала. Чем прохладнее температура воды после тренировки, тем лучше. Не воспринимайте этот совет буквально — температуру следует снижать постепенно. Лучшее время для начала занятий — лето.

Прохладный душ позволит восстановить работу сердца и сосудов, ну и, разумеется, поможет очистить тело от выделившегося кожного сала.

Что делать, если очень хочется в парилку?

Бывает и так, что после тренировки вас приглашают отдохнуть в хорошей компании и посетить паровую баню. Разве можно отказаться? Да еще и с друзьями, которых давно не видели! Специалисты по банному отдыху советуют посещать парную не ранее чем через 2-3 часа после тренировки. Через несколько часов ваша сердечно-сосудистая система придет в норму, а водный баланс организма восстановится.