Если вы провели ночь за просмотром нового сезона любимого сериала, а затем решили почесать уши своему питомцу, то, скорее всего, вы не досыпали.
Антиколыбельная: как избавиться от сонливости на работе
Иногда конец рабочего дня кажется бесконечным. Мы чувствуем, как сон мучительно накатывает, и сосредоточиться на чем-то действительно важном становится очень трудно. Как преодолеть сонливость и вернуть себе бодрость во время работы? Рассмотрим несколько простых, но эффективных способов.
Короткая прогулка на свежем воздухе способна восстановить силы за счет смены обстановки. Возьмите стакан домашнего лимонада или кофе и выходите в ближайшее кафе. Просто прогуляйтесь вокруг квартала, отвлекаясь от отчетов и планов, это поможет вам отдохнуть умственно и физически.
Если есть возможность, отправляйтесь на встречу с партнерами в другом офисе или пообщайтесь с клиентами. Общение с коллегами также не помешает: социальная активность помогает взбодриться и снять напряжение. По завершении таких встреч вы вернетесь в офис с новым зарядом энергии.
Размяться
Небольшая гимнастика, немного наклонов или приседаний — отличные методы для того, чтобы побороть сон. Если вы стесняетесь коллег, можно выполнять упражнения в коридоре или в любом другом месте, где достаточно свободного пространства и вам будет комфортно. Начните с простых движений: повороты головы, наклоны и приседания прекрасно подойдут.
Добавьте любые упражнения из школьного курса физкультуры. Гимнастика помогает активизировать кровообращение, и кровь гораздо быстрее доставляет кислород к мозгу и всем органам. Всего десять минут таких простых упражнений — и ваша бодрость вернется.
Попробуйте также дыхательные практики. Например, попеременное дыхание — это техника, которая быстро настраивает мозг на работу и значительно облегчает концентрацию. Для выполнения этой техники зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую. Затем, зажав левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, откройте правую и выдохните через нее. После этого поменяйте стороны: вдох через левую ноздрю, а выдох через правую с закрытой левой ноздрей.
Также полезна дыхательная техника, называемая сияющим дыханием черепа. Она удобна, когда необходимо быстро проснуться, согреться или начать важные изменения в жизни. Сделайте медленный и глубокий вдох, затем резкий и мощный выдох, активируя нижнюю часть живота. Десять таких дыхательных упражнений приведут ваш мозг в рабочее состояние.
Что делать, чтобы не уснуть на работе
После бессонной ночи ваш мозг способен функционировать лишь на половину. Однако, чтобы активизировать свои умственные силы, одного лишь кофе недостаточно. Необходимо применять комплексный подход. Вот несколько рекомендаций, как не уснуть на работе:
1. Слушать музыку
Громкая ритмичная музыка в вашем любимом жанре поможет пробудиться даже при самих монотонных задачах. Закачайте в свой плеер или смартфон энергичные треки и слушайте их в наушниках, пока ваше руководство этого не замечает. Для бодрости прекрасно подойдут композиции в жанрах рок, поп и танцевальная музыка.
2. Голодать
Чувство голода не позволит вам заснуть. Поэтому лучше избегать обильных закусок во время обеденного перерыва и не уплетать сладости во время кофе-брейков. Мы не призываем вас полностью отказываться от еды, но легкий недостаток пищи в течение рабочего дня поможет справиться с сонливостью. Если вы начинаете ощущать голод, выбирайте легкие закуски, такие как орехи или фрукты.
3. Работать при правильном освещении
Как не уснуть на работе за компьютером, если ваш офис напоминает темное подземелье? Это крайне сложно. В темноте организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин, который и приводит к хронической усталости. Чтобы избежать этой проблемы, лучше раздвинуть шторы в офисе и обеспечить хорошее освещение. Если есть такая возможность, располагайтесь поближе к окну, чтобы с солнцем в вашем рабочем пространстве всегда было светло.
4. Выходить на свежий воздух
Каждые два часа старайтесь выходить на улицу, чтобы освежить свои мысли и взбодриться. Даже 5 минут на улице помогут вам уйти от сонливости. Кроме того, постоянно проветривайте помещение, где вы работаете; в жару воспользуйтесь кондиционером, если он доступен, а в холодную погоду открывайте окно для микропроветривания, чтобы впустить свежий воздух в офис.
5. Поспать
Если вы испытываете сильную усталость, идеальным решением будет немного вздремнуть прямо в офисе. Прекрасно, если рядом с вашим рабочим местом есть диван, на котором можно отдохнуть 15-20 минут во время обеда. Даже лучше, если ваш начальник поддерживает такую практику. Хотя не у всех в офисе есть возможность отдохнуть на диване, это не означает, что вам нужно игнорировать потребность в отдыхе. Если вы чувствуете, что засыпаете, даже небольшая короткая пауза на столе перед монитором поможет. Установите будильник, чтобы не проспать и взять себя в руки: 20-30 минут сна обычно с лихвой хватает, чтобы чувствовать себя более бодрым.
6. Сделать самомассаж
Китайские эксперты по массажу знают, что нажатие на определенные точки тела может как освежить человека, так и усыпить его. Поэтому, чтобы не засыпать на клавиатуре в течение рабочего дня, вам стоит помассировать ушные раковины, кончик носа и веки. Воздействие на эти зоны помогает освежить сознание, благодаря чему вы сможете оставаться бодрствующим до самого вечера.
7. Устроить физкульт-перерыв
Как предотвратить сонливость на работе за компьютером? Конечно же, через физические упражнения. Попробуйте приседания, хлопки руками, отжимания от стены или пробежки по лестнице. Обязательно предупредите коллег о своих физических активностях, чтобы избежать недоразумений из-за внезапных спортивных поз. Лучше всего, если вы сможете вовлечь и коллег в занятия. Возможно, они тоже заинтересуются такой активностью!
Как не уснуть на работе за компьютером в конце дня
Если вам удалось не уснуть к концу рабочего дня, поздравляем! Вы, вероятно, воспользовались одним или несколькими вышеперечисленными советами. Однако ближе к вечеру, как правило, бороться со сном уже не требуется, так как вы, скорее всего, стремитесь отдохнуть. Тем не менее, часто, приходя домой, вы вдруг осознаете, что чувствуете себя довольно бодрым и совершенно не хотите спать. В результате вы снова ложитесь поздно, повторяя сценарий прошлой ночи. И на следующий день снова недосып, и сна как будто не было.
Тем не менее, лучше не поддаваться обманчивым сигналам вашего организма и постараться лечь спать пораньше, чтобы избежать повторения данной ситуации вновь. Позвольте себе хорошенько отдохнуть, ведь завтра вам понадобятся силы, чтобы ваша жизнь стала еще более насыщенной и интересной.
Спокойных снов!
Видео на эту тему
Список литературы:
- Уолкер М. – Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
Выпрямите спину
Осанка имеет свое влияние не только на работу дыхательной и некоторых внутренних органов, но и на общую бодрость. Даже если стакан воды не помог вам пробудиться и чувство, будто ваше лицо вот-вот упрется в клавиатуру, стало невыносимым, попробуйте выпрямить свою спину. Исследования, проведенные Американской ассоциацией психологов, показали, что люди с правильной осанкой чувствуют себя более энергичными, чем те, кто согнут.
Прямая спина способствует повышению уверенности, улучшению настроения и увеличению активности. Кроме того, прямое положение увеличивает скорость речи и улучшает концентрацию.
Если условия позволяют, можно не только выпрямиться, но и работать стоя.
Автор статьи из Medialeaks не расставалась со своим любимым стулом, но обнаружила, что выпрямленная спина действительно помогает сосредоточиться, по крайней мере, на том, чтобы не сутулиться.
Сделайте себе массаж
Самомассаж способствует улучшению кровообращения, что насыщает мозг кислородом и стимулирует нервную систему, ответственную за внимание и концентрацию.
Потирание задней части шеи и кожи головы может дать мощный заряд бодрости, равно как и нажатие на точку между большим и указательным пальцами, а также на мочки ушей, — рассказывает специалист по общему здоровью Сара Джейкобс медиа-порталу Bustle.
Автор статьи из Medialeaks испытала этот метод, и нажатие на точку между пальцами действительно помогло ей сосредоточиться и избавиться от ощущения усталости и зевоты.
Как перестать хотеть спать на работе
Вот 50 эффективных рекомендаций, как преодолеть это сонное состояние на работе:
- Силовой старт: утро — это момент, чтобы включить себя в режиме, как в секретной агенции. Включайте холодную воду в душе и вперед — в полном боевом облачении!
- Доза света: в офисе должна быть яркость, будто это светофор, на который нужно смотреть. Дайте мозгу сигнал: пора работать!
- Зарядка бодрости: утром проведите лёгкую физическую разминку. Краткие отжимания и приседания всегда будут хорошими помощниками!
- Водопад: вода — это как ледяной душ для вашего мозга. Сделайте несколько глотков, и вы будете готовы к действию!
- Ароматная атака: цитрусовые запахи — это мощный стимул против сонливости. Все, что вам нужно, это лимон в воздухе, и настроение улучшится!
- Завтрак героя: настоящие герои не голодают. Начните день с питательного завтрака, включающего белки и углеводы!
- Музыкальная зарядка: включите свой плейлист с любимыми мелодиями. Правильная музыка — это как удары по барабанам бодрости!
- Стратегический план: составьте план на день, как команда бойцов. Так вы упростите выполнение задач и будете эффективнее!
- Словно капитан Америка: кофе — ваш непреложный друг. Однако следите за дозировкой, чтобы не переусердствовать!
- Вода как мечта: в течение дня нужно пить много воды. Каждый глоток приближает вас к активности, а не к ненужному ободрению!
- Смена декораций: немного измените рабочую атмосферу, так словно это новый сезон любимого шоу. Новые впечатления всегда бодрят!
- Мини-разминка: каждый час выделяйте время на легкую растяжку и поднятие рук вверх, как будто хотите достать до высоких небес!
- Спасительное лакомство: темный шоколад может стать настоящим спасательным кругом в борьбе с сонливостью!
- Поддержка боевой команды: ваши коллеги — ваши надежные союзники. Обсуждая задачи с ними, вы получите поддержку и мотивацию!
- Микро-медитация: 5 минут внимания к дыханию могут избавить вас от сонной инерции.
- Секрет смеха: в обеденный перерыв включите комедийное шоу. Смех — это мощный удар против зевоты!
- Прогулка под зонтом: внезапная прогулка на свежем воздухе — это как освежающий дождь для усталого разума.
- Громкое прогнозирование: делитесь своими планами с окружающими. Мыслями, словно гроза, напомните всем о своих целях, так чтобы сон остался позади!
- Танцевальный бум: включите любимую музыку и двигайтесь, будто танцуя под дождем из драгоценных камней!
- Напоминалка: ставьте себе напоминания каждый час. Будильник — это ваша защита от зевоты!
- Исключение мультизадачности: постарайтесь сосредоточиться на одной задаче в данное время. Меньше отвлечений — больше продуктивности!
- Список трофеев: составьте список завершенных задач — это как маленькие победы за день. Каждая галочка — это ваша награда!
- Бодрящий чай: мятный чай освежает, будто защитный щит против сонных атак.
- Военный марш: активные движения — как наступление армии бодрости, вперед к победе!
- Драйвовый перекус: орехи или фрукты — это ваши боевые патроны для поддержания бодрости.
- Короткая игра: дайте своему мозгу маленькую разрядку — решайте головоломки или играйте в простые игры!
- Секретное оружие — хорошее настроение: улыбайтесь, как будто нашли секретное оружие против сонного дракона!
- Битва за вдохновение: прикрепите красивую картинку с вдохновляющей цитатой. Это как волшебное зелье против лени!
- Свежий воздух: откройте окно и впустите свежий ветер, который поможет вам оживиться. Сон исчезает, как туман утром!
- Поединок с друзьями: создайте команду поддержки в мессенджере, чтобы вместе победить сон!
- Забавная мелодия: включите мелодию из детства — ваша личная гимн бодрости.
- Маленькая награда: назначьте себе своеобразное звание — например, Спящий Рыцарь или Боец за Бодрость. Станьте настоящим героем!
- Звонкий перезвон: установите перезвон каждый час. Это будет звоном вашей борьбы со сном!
- Тематический рингтон: настроьте звук будильника на что-то вызывающее, например, рев мотора или взрыв. Ваша утренняя зарядка должна быть эпичной!
- Батарейка для мозга: решайте головоломки или кроссворды. Мозг — это батарейка, которая заряжается умственной активностью!
- Главная цель: вспомните, зачем вы здесь. Ваша цель — как звезда, которая светит вашему дню!
Способ #6: Контрастный душ для рук
Подойдите к раковине, подставьте ладони под холодную воду. Через полминуты смените температуру на теплую, разогревая их, и снова переходите на холодную. Повторяйте этот цикл несколько минут, а в конце умойтесь прохладной водой.
Таким образом, вы создадите организму вынужденную встряску — ему придется проснуться, чтобы адаптироваться к дискомфорту. Хотя эффект не такой мощный, как от полноценного контрастного душа, он тоже ощутим.
Способ #7: Жвачка и питьевая вода
Это самый простой и доступный способ. Наш организм не способен спать и одновременно пить или жевать. Жуйте жвачку, и ваш мозг подумает, что пище скоро будет место в желудке, и отключит позывы ко сну. Чаще пейте воду небольшими порциями, а ощущение наполненности мочевого пузыря добавит весомый стимул не уснуть!
Приседания, отжимания и прочие физические упражнения — отличные методы борьбы со сном, но не всегда есть возможность делать их прямо на рабочем месте. Однако лестницы есть практически в каждом здании, поэтому пробежите несколько этажей вверх-вниз в активном темпе, и у вас пропадет желание дремать.
P.S. Следите за суставами и не переусердствуйте.
Бонусный девятый способ от нашей команды — посмотрите свежие вакансии в вашей профессиональной сфере и обретите вдохновение от уровня зарплат!
