Встреча с новыми людьми может произойти в самых разных формах и варьироваться от вежливого знакомства до глубоких эмоциональных связей. Непременно, это не всегда должно происходить исключительно в личном пространстве. Вы можете оказывать влияние на кого-то, будучи героем фильма, персонажем книги или даже звездой видео на YouTube. Важно, что человек способен вызывать у вас сильные эмоции и оставлять позитивное впечатление — это является хорошим предзнаменованием для будущих приятных моментов в вашей жизни.
Как пережить трудный период в жизни и выбраться на белую полосу?
Многие люди сравнивают свою жизнь с чередованием черной и белой полосы, подобной зебре — черный участок сменяется белым, и этот цикл продолжается бесконечно. Давайте подумаем, есть ли среди вашего окружения те, кто за всю свою жизнь ни разу не сталкивался с трудностями и кто мог бы сказать, что их жизнь всегда шла только по намеченной траектории? Вероятно, таких людей очень мало или вовсе нет. В этой статье мы рассмотрим, как справляться с трудными и тяжелыми периодами в жизни, не теряя веру в лучшие времена.
Помните, что все, что происходит в вашей жизни, так или иначе связано с вашими действиями и решениями. Чтобы преодолеть черную полосу, необходимо самостоятельно помогать себе выбраться из той ямы, в которую вы так или иначе попали. Очень важно полностью сосредоточиться на своей проблеме. Если вы способны решить ее, важно отбросить негативные эмоции и действовать решительно. Однако если проблема оказывается слишком сложной для решения, попробуйте взглянуть на нее с другой стороны и найти альтернативные пути выхода из ситуации.
Существует мнение, что человек постигает свое истинное «я» в тех моментах, когда ему либо очень плохо, либо очень хорошо. В такие периоды мы начинаем ценить мелочи, которые ранее могли игнорировать. Сложные времена служат также отличной проверкой для близких людей вокруг нас. Наилучшим решением будет дистанцироваться от тех, кто лишь делает вид, что сопереживает вам, и кто не проявляет искренней радости за ваши достижения.
Помощь себе — настоящее спасение
Иногда в жизни дела идут так плохо, что все философские размышления о жизни кажутся пустой тратой времени. Если вы находитесь в такой тяжелой ситуации, то самым верным решением станет сосредоточиться на занятиях, которые по-настоящему вас увлекают и приносят пользу. Используйте свободное время для хобби, увлечений, чтения, рисования или занятий спортом. Если у вас нет любимого занятия, постарайтесь найти то, что приносит вам радость и помогает отвлечься от повседневных забот.
Однако препятствием на пути к отвлечению от негативных размышлений могут стать стереотипы. Например, если вы потеряли близкого человека, существует мнение, что вы должны оплакивать его в одиночестве долгое время. Но если вы попытались заняться любимым делом, ваше эмоциональное состояние может значительно улучшиться. Нет ничего постыдного в том, что после происшествия вы пошли в кино с друзьями: это всего лишь ваша попытка справиться с трудным периодом в вашей жизни, после которого обязательно настанет белая полоса.
Причины чёрной полосы в жизни
Существуют мнения, что черная полоса в нашей жизни наступает из-за влияния судьбы, которая предоставляет человеку уроки. Откроем вопрос научности этой идеи, но важно обратить внимание на то, что за чередой неудач могут стоять и психологические причины. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Тоннельное мышление
Это когнитивное искажение, при котором человек замечает лишь определенные факты, оказывая полное пренебрежение к тем, что с ними не согласуются. Тоннельное мышление связано с особенностями восприятия: мы видим только то, что соответствует нашим интересам.
Например, когда вы приобретаете новый автомобиль, с почти невыразимой вероятностью начинаете замечать такие же машины по цвету и марке на дорогах. Это происходит, потому что ваше внимание становится более восприимчивым к информации, связанной с текущим интересом. Аналогичная ситуация может произойти и в момент печальных событий. Человек, переживающий, например, ухудшение здоровья или несчастный случай, может начать проявлять повышенную чувствительность к негативным обстоятельствам в своей жизни.
Мы также склонны замечать только то, что соответствует нашим ожиданиям. Когда исход ситуации нелучший, даже если произойдет нечто радостное, наше внимание к этому будет поверхностным. В противоположность этому негативные события будут восприниматься с явной эмоциональной реакцией: «Я всегда это знал!».
Фото: Sorajack / istockphoto.com
Минимум активности и социальная изоляция
В кризисных ситуациях интуиция иногда вводит нас в заблуждение. Когда мы переживаем горе (например, потерю работы), часто возникает желание уйти в себя, избегая общения. На коротком временном промежутке такая изоляция скорее всего поможет. Но если она затягивается, то лишает нас возможности получать положительные эмоции от встреч с друзьями, походов в кино или музеев. Каждый раз, когда мы решаем переждать трудности, сидя дома, мы также лишаем себя свежего воздуха. Это отрицательно сказывается не только на физическом здоровье, но и на психологическом благополучии. Мы тем самым препятствуем выработке природных антидепрессантов, таких как эндорфины, которые могут снизить уровень стресса и положительно повлиять на настроение.
Импульсивность в стрессовых ситуациях
Состояние стресса действительно делает трудно осознанным и обдуманным подход к решению проблем. Порой, когда стресс накапливается на протяжении долгих месяцев или лет, мы можем утратить его осознание, вплоть до момента, когда теряем контроль…
В подобном случае не удивительно, что сферы жизни начинают разваливаться по принципу карточного домика. Так, например, проблемы на работе могут стать причиной того, что мы выплескиваем эмоции на партнера — допустим, общаемся более резко или грубо. В результате трудности в профессиональной сфере оказывают негативное влияние на наши личные отношения. На эмоциях после ссоры мы, возможно, садимся за руль и попадаем в ДТП.
Депрессия
Утверждение «в моей жизни наступила черная полоса» иногда имеет под собой реальные основания, но порой основывается на субъективных ощущениях. Чувство усталости, апатия, грусть и утрата интереса к своим увлечениям могут являться симптомами депрессии. В такой ситуации все происходящее будет восприниматься в черных тонах.
Депрессия может быть реакцией на длительный стресс, утрату близкого человека или пережитые горести. Она служит усугубляющим фактором в любой кризисной ситуации и способна перерасти единичный плохой эпизод в затянувшуюся черную полосу в жизни.
Как пережить черную полосу?
Печальные события, провалы и неудачи — это то, с чем сталкивается каждый человек в жизни. По крайней мере, если вы живете достаточно долго.
Иногда мы сталкиваемся с такими ситуациями, что для их переживания требуется время. Невозможно за один день преодолеть горечь развода, последствия ДТП или ограбления. Но это вовсе не означает, что человек полностью беспомощен. Существует несколько способов помочь себе выбраться из кризиса.
Шаг 1. Нажмите на тормоза
Проблемы воспринимаются более остро, когда мы испытываем усталость или истощение. В моменты, когда нас застает затяжная буря, лучше всего просто переждать. Не вините себя за то, что решили отказаться от всех активностей, которые не являются совершенно необходимыми для выживания. Продолжайте выполнять рутинные дела, но не перегружайте себя лишней работой.
Если вы привыкли к быстрому ритму жизни, всегда можно будет возобновить его, когда неприятности улягутся.
Чтобы не впасть в крайности, отказываясь вообще от любой активности, следите за своим состоянием (по крайней мере, на физическом уровне): правильно ли питаетесь, достаточно ли двигаетесь и спите?
Фото: Mikhail Blavatskiy / istockphoto.com
Шаг 2. Дайте задний ход
Пересмотрите произошедшее в ретроспективе. Что было самым страшным? Чему именно вас научила эта ситуация? Как вы хотели бы подготовиться, чтобы следующая трудность прошла легче?
На данном этапе важно не пытаться изменить плохое в хорошее или игнорировать негативные мысли в угоду исключительно позитивному восприятию. Ощущения боли, печали или злости важны, и они останутся с вами, однако следует сосредоточиться на уроках, которые можно извлечь из ситуации. Например, увольнение может открыть новые горизонты профессионального роста и стать началом более увлекательной карьеры.
Конечно, на первый взгляд, трудно найти что-то положительное в неудачах и потере, но при внимательном рассмотрении может оказаться, что преодоление трудностей развивает нас, обогащает новыми знаниями о себе и окружающем мире.
Используйте свой предыдущий опыт. Как вам удавалось справляться с черными полосами, переменами или неприятностями в прошлом? Какие действия помогали вам гораздо быстрее справляться с трудностями? А что, наоборот, только усугубляло ваши ситуации?
Шаг 3. Найдите свой маршрут
Перемены — это неотъемлемая часть жизни. Можно долго сопротивляться и злиться, однако реальность такова, что многие вещи в этом мире меняются независимо от нашей воли. Это не значит, что нужно терять надежду. Куда эффективнее сосредоточиться на том, что вы всё же можете контролировать.
Составьте два списка. В первом перечислите все те вещи, на которые не можете повлиять, и разрешите себе не беспокоиться об этом. Во втором — все, что вы можете изменить. Например, если вам нужна работа: на рынок вакансий вы не можете воздействовать, не в вашей власти заставить компанию перезвонить или предложить вам позицию. Однако вам под силу контролировать время и усилия, которые вы готовы потратить на поиск, и решать, на какие вакансии стоит откликнуться, или как повысить свою квалификацию.
Фото: AscentXmedia / istockphoto.com
Не бойтесь обращаться за помощью. Бывает, что в моменты трудностей мы инстинктивно замыкаемся в себе, не желая создавать дополнительные сложности окружающим своим тревожным состоянием. Но важно понимать, что не обязательно справляться во всех ситуациях в одиночку. Пережить черную полосу гораздо легче, когда есть поддержка. Это может быть как физическая помощь, так и просто разговор с другом. Порой даже пребывание с человеком, который готов выслушать вас без критики, уже является значительной помощью.
Почему важно видеть знаки и подсказки
Недавние исследования подтвердили: невезение — это недостаток внимательности. Все трудности и неудачи возникают исключительно из-за того, что мы не замечаем знаки судьбы. Это также показывают данные археологических раскопок.
Например, на одном из островов был найден старинный лабиринт, где находили останки людей, которые не сумели выбраться из его запутанных ходов. Историки предполагают, что этот лабиринт служил своеобразным испытанием. Когда юноши достигали определенного возраста, им предстояло пройти через жестокие испытания. Лишь те, кто выходил незадолго после начала испытаний, считались достойными загробной жизни. На самом деле происходил жесткий отбор — только те, кто проявил ум и смекалку, имели шанс выжить.
Суть испытания заключалась в том, что удача не была единственным фактором успеха. На стенах лабиринта присутствовали подсказки и знаки, а те, кто не мог их увидеть, навсегда оставались там. Наша жизнь также подобна лабиринту, полном знаков и подсказок, но многие из нас не умеют их читать. Именно поэтому белая полоса в жизни бывает короткой, а период ожидания затягивается.
Как работают знаки
Подсознание каждого человека настроено так, чтобы видеть и чувствовать то, что осознание игнорирует. Однако большинство людей настолько рассеяны и поглощены повседневной суетой, что не замечают сигналов о приближающейся белой полосе жизни. В результате этого они не чувствуют необходимости предпринимать какие-либо действия для улучшения своей ситуации.
Сны о том, что вы двигаетесь куда-либо и сталкиваетесь с множеством проблем, являются явным сигналом о том, что пора действовать. Если в таких снах у вас создает ощущение, будто вы опоздали и не успеваете преодолеть все преграды, это намек на то, что необходимо уделить вниманием текущим обстоятельствам и инициировать изменения. Немного активности, и светлая полоса может стать вашей реальностью.
Сны о плавании в светлой воде или полете в небе также могут служить знаками. Все, что связано с движением, может символизировать, что ваша темная полоса заканчивается. Но для начала нужно произвести какие-то изменения или избавиться от чего-то в своей жизни.
Некоторые личные символы могут появляться во снах, являясь предвестниками удачи. Если вы хотите, чтобы белая полоса как можно быстрее вошла в вашу жизнь, важно обращать внимание на свои сны и по возможности анализировать их. Если расшифровать их сразу не получается, их стоит сохранить в памяти или записать, чтобы вернуться к ним позже.
Отпустите прошлое
Что бы ни происходило в вашей жизни, черная полоса часто коренится в прошлом. Часто люди продолжают цепляться за негативные воспоминания, тем самым усугубляя собственные страдания. Вам необходимо решить, что пришло время покончить с этой привычкой!
Чтобы вернуть себе свет, необходимо оставить негативное прошлое позади. Просто признайте, что это событие имело место в вашей жизни, но теперь оно осталось в прошлом.
На практическом уровне, для достижения этой цели очень полезно заняться уборкой. Пора привести в порядок свое окружение: избавьтесь от ненужных вещей, особенно если они напоминают вам о негативных событиях.
Приведите в порядок свой дом — если нужно, сделайте ремонт, перестановку с мебелью, создайте в своем пространстве ощущение чистоты и уюта.
Аналогичная очистка мыслей также необходима. Уберите все вещи, ассоциирующие вас с людьми, которые внесли негатив в вашу жизнь. Сотрите все их фотографии, удалите их контакты, завяжите все отношения, которые вызывают у вас плохие воспоминания.
Ваши надежды на то, что все можно исправить, лишь привяжут вас к старым негативным воспоминаниям. Не бойтесь прощаться с неудачной частью своей жизни, ведь впереди вас ждет новая, полная интересных событий жизнь!
4. Начните работать
Трудотерапия является мощным инструментом в борьбе с депрессией. Понятно, что в такие моменты может возникнуть сильное желание укрыться одеялом и просто страдать. Но это не решит ваших проблем. А занятия деятельностью действительно помогут!
Поэтому встряхнитесь и займитесь чем-то — неважно, будете ли вы строить дом или писать книгу. Главное — погрузиться в увлекательную деятельность с азартом и энергией!
Вы не заметите, как быстро втянетесь в работу и будете погружены в нее с головой. Это станет вашим самым мощным оружием в борьбе с черной полосой в вашей жизни.
Положительные эффекты кризисных фаз
Кризис в жизни нарушает привычный распорядок. Все шло величественно и безопасно. Однако именно в такие моменты мы начинаем по-новому осознавать ценность имеющегося у нас. Кризисы напоминают о важности того, что уже есть:
- Снова учат замечать мелочи.
- Помогают распознать, что действительно важно.
- Ясно демонстрируют, кто из близких может поддержать в трудные времена.
- Водят к более внимательному отношению к собственному телу и его сигналам.
- Способствуют достижению внутреннего покоя через принятие себя.
- Помогают выйти за пределы собственных возможностей и делать то, что казалось невозможным.
И, оглядываясь назад, мы можем осознать, что способны гораздо больше, чем предполагали. Черная полоса преодолена, жизнь продолжается. Иногда это происходит в привычном ритме, а иногда появляются новые особенности, которые прекрасны, ведь теперь мы знаем, что пройти через трудности возможно.
Чёрная полоса в жизни
Это кризисный период, когда что-то меняется, и этот первоначальный сдвиг вызывает проявление всех слабостей в жизни. Обостряются конфликты, рутина на нелюбимой работе начинает давить еще больше, мелкие неурядицы в семейных отношениях со временем вырастают в серьезные конфликты и возникают мысли о разводе. Список таких проявлений может быть бесконечным. Каждый человек воспринимает несчастье по-своему.
Заботиться о том, как пережить негативный период заранее, вполне возможно, но такое поведение в нашей культуре порой не принято. Учитывая, что предсказать начало кризиса невозможно, скорее всего, если вы не специалист, обучавшийся для подобных ситуаций, ваш кризис возникнет внезапно и нездорово. Тем не менее, подготовка с использованием домашних средств все же возможна.
Эти советы не заменят полноценный курс психотерапии, но помогут вам легче пережить период упадка и выйти из него:
- Несмотря на сложности, соблюдайте правила гигиеничности жизни — режим сна и разграничение рабочей нагрузки. Уходите с работы вовремя. Если возникают споры, открыто обсуждайте свои чувства и ситуацию. Если вас не понимают — режим кризиса можно пережить, используя минимальные ресурсы. Уберите с собой несколько универсальных навыков на всякий случай. Если их нет, постарайтесь устроиться на обучающую программу, чтобы расширить свои навыки. Чем больше у вас знаний и умений — тем шире выбор путей выхода из ситуации. Для анализа временного распределения работы и отдыха ведите дневник, в котором фиксируйте, что и сколько времени делаете.
- В окружении всегда должны быть те, кто могут поддержать вас.
- Замедлите свои шаги в жизни. Если вы трудоголик — это крепкий повод для психотерапии. Попробуйте йогу и другие методы расслабления. Если вы все же способны притормозить и обратить внимание на окружающий мир, развивайте это умение. В кризисный период замедляйтесь, обратите внимание на свои ощущения и постарайтесь понять, что именно происходит вокруг вас такого страшного и плохого. На максимальной скорости сделать это невозможно; отсутствие контакта с собой лишь ухудшит ваше состояние. Выработайте привычку анализировать свои мысли, а не просто думать о них. Особенно полезно записывать их на бумаге.
- Не отстраняйтесь от негатива. Не следует заглушать свои отрицательные эмоции мантрами или аффирмациями — это только отодвигает момент расплаты. Проблемы не исчезнут сами. Можно отложить их на потом, но потом, через несколько лет, они могут перерасти в серьезные клинические проявления — и тогда потребуется медикаментозное лечение. Алкоголь здесь не лучший друг: он временно притупляет боль, но далеко не всегда решает проблему, часто наоборот, усугубляет ее.
- Примите, что сил может быть меньше. Совладание со стрессом требует много энергии. Смиритесь с этим фактом. Уменьшите нагрузку на работе и дома. Больше уделяйте время тому, что радует вас. Не читайте мотивационные книги и материалы. Истории успеха и призывы к преодолению лишь снижают самооценку, углубляют ваше уныние и затягивают в черную полосу.
- Примите, что порой придется отказаться от определенных благ и потерять что-то. Если вы привыкли тратить большую часть своего бюджета на рестораны и отдых, возможно, стоит пересмотреть свои жизненные приоритеты еще до возникновения кризиса. Ваша жизнь разнообразна, и ее можно наслаждаться. Не позволяйте себе скучать по предметам роскоши, таким как брендовые вещи. Вместо этого задумайтесь над их истинной стоимостью и воспитайте в себе способность делать жертвы — неподготовленность к этому сигнализирует о том, что любой кризис может свалить вас с ног. Люди, которые не умеют терять, особенно подвержены стрессам.
- Научитесь заботиться о себе в первую очередь. Будьте к себе терпимее. Создавайте вокруг себя поддерживающее окружение. Учитывайте свое мнение, не берите на себя усложнение ситуации из-за чужого мнения о вас или ваших действиях, если это не касается их напрямую. Эгоизм не означает, что нужно всегда думать лишь о себе. Заботьтесь о себе в первую очередь, ведь именно это дает возможность заботиться о других.
