Чтобы настроить себя на успех, можно ежедневно напоминать себе, что вы этого достойны. Однако гораздо более эффектным станет повторение мысли: «Если я не начну действовать сейчас, то уже никогда не смогу это сделать». Зачем терять возможность? Именно такие фразы помогут вам раскрепоститься и попробовать нечто новое.
Как научиться радоваться жизни? Настрой себя на успех
Людям часто не хватает радости и положительных эмоций. Каждый день может проходить в состоянии уныния и пессимизма. Несмотря на то что хочется добиться успеха и изменить свою жизнь, порой сложно поверить, что это возможно. В результате многие предпочитают жаловаться на отсутствие харизмы, знаний, навыков, связей или удачи. Но когда же наконец нужно изменить свое отношение к себе и к своему существованию? В данной статье мы обсудим, как научиться радоваться жизни, и подскажем способ, как самостоятельно достичь успеха.
01 Как научиться радоваться жизни — советы
- Любовь к себе
- Радоваться мелочам
- Любовь к людям
- Личные цели
- Общие цели
02 Как настроить себя на успех
03 Нужно ли обратиться к психологу, чтобы стать счастливым
04 Чем поможет сервис Анти-антиплагиат.рф
05 ИТОГ: Как научиться радоваться жизни
01 Как научиться радоваться жизни – советы
Как же научиться радоваться жизни? Прочтение одной или нескольких статей и простое переписывание рекомендаций на бумагу не приведет к необходимым результатам. Для достижения перемен важно ваше собственное решение, ваша сила воли и воображение. Именно эти качества помогут вам увидеть перспективы и превратить мечты в реальность.
Мы подобрали только те советы, которые действительно работают. Вы не увидите здесь рекомендаций вроде: «Каждый день пейте воду с лимоном и медом, и вы почувствуете внутренний оптимизм». Нет, мы говорим о глубокой работе над своим отношением к жизни. Давайте начнем преобразовывать себя изнутри, чтобы затем менять окружающий нас мир. Не раз слышали выражение: «Если хочешь изменить что-то, начни с себя»? Оно остается актуальным и по сей день.
Так что не будем затягивать вступление и сразу перейдем к делу.
Лайфхак
Прежде чем перейдем к методам, как научиться радоваться жизни, мы поможем вам разобраться с задолженностями по учебе. Если у вас возникли трудности с написанием курсовой или дипломной работы, то можете обратиться на наш сайт для заказа повышения уникальности и оформления работы по ГОСТ. Мы сделаем все быстро, качественно и принимаем заказы в любое время.
Итак, человек, способный радоваться жизни, это тот, кто принял себя таким, какой он есть. Любовь к себе подразумевает принятие себя с недостатками, обидами и переживаниями о прошлом.
Современные люди зачастую страдают от своих детских ошибок. Кто-то обидел свою маму и не успел попросить прощения, кто-то отверг любимого человека, кто-то не смог дать должного внимания своим детям и так далее. Каждый из нас несет свой груз. К этому добавляются комплексы, недовольство своим характером и внешностью.
Некоторые вещи в себе действительно следует принять. Но это должны быть именно те аспекты, которые невозможно исправить. Человек не может воскресить других, чтобы извиниться, однако он способен проявить свои чувства к тем, кто жив. Если вы обидели кого-то, постарайтесь попросить прощения; если вам стыдно за свои действия, работайте над собой и исправляйтесь. Ошибки существуют для того, чтобы мы могли учиться на них.
Сложно удалить воспоминания о прошлом. Если вам помогает алкоголь, то стоит расстаться с ним прямо сейчас. Алкоголь не решит ваших проблем, а лишь приведет вас к еще большему удару, опустив на дно.
Необходимо принять себе то, что в прошлом невозможно изменить. Если есть аспекты, требующие внимания, начните менять их к лучшему уже сегодня. Например, можно заняться физической активностью, бросить курить, изучить английский язык и искать высокооплачиваемую работу.
Чтобы полюбить себя, необходимо простить свои ошибки и стать мудрее. Не зацикливайтесь на прошлом. Постарайтесь улучшить себя, чтобы помогать другим и совершать что-то значительное в этой жизни, помимо потери времени.
Итак, начав с первого шага, вы сможете научиться радоваться жизни.
Хочу, но не буду!
Что это означает? Находится ли радость в нашей власти? В некотором смысле — да. Человеку сложно мгновенно произвести плоды на своем поле, но он должен стараться, сажать семена и избавляться от сорняков. Радость требует терпения и усердия, ее нужно растить, как растение, и, что очень важно, не убивать.
Наши эмоции зависят от наших отношений. Если вы встречаете человека, которого любите, или к которому испытываете дружеские чувства, это приносит радость. Если же столкнетесь с неприятным человеком — это вызовет разочарование. Данная реакция почти непроизвольна. А вот выбор: взращивать в себе любовь и симпатию или создавать чувство раздражения и неприязни — это уже ваше решение. Конкретное отношение к людям, культурным произведениям, к стране, природе и жизни в целом формирует радость или уныние.
Созидание в себе радостного и благодарного сердца — это труд, он требует настойчивости и упорства. Мы не можем справиться с этим сами или добиться успеха без помощи Святого Духа, но нам стоит хотя бы прекратить сопротивление.
Парадокс нашей человеческой природы в том, что мы отчаянно стремимся к счастью, но одновременно совершаем все, чтобы стать несчастными. Так же и с радостью: да, нам этого хочется, но при этом мы нередко убиваем ее.
Что убивает радость?
Радость убивает грех. Ярким примером являются алкоголь и наркотики, которые не добавляют радости в жизнь. После краткосрочной эйфории зачастую следует глубокий эмоциональный спад. Люди, советующие в состоянии депрессии выпить для улучшения настроения, сильно заблуждаются: большинство самоубийств происходит именно под влиянием алкоголя. Он лишь усугубляет уныние и ведет человека к безысходности. Это верно и по отношению к любому греху: человек полагает, что он сможет обрести счастье, используя ворованные деньги или довольствуясь сиюминутными удовольствиями, но это оказывается не так. Многие утверждают, что христианство требует отказываться от радостей жизни. Это абсолютно неверно: оно призывает отказаться от того, что приносит страдания и убивает радость.
Один из грехов, мгновенно убивающих радость — ропот. Гневные обвинения в адрес Бога, людей или обстоятельств, недовольство всем, которое подпитывается чувством обиды и несостоятельности. Парадокс: человек жалуется, что он несчастен, но именно ропот делает его несчастным. Перемены в жизни не помогут ему — человек, который изначально критиковал слишком жидкую кашу, будет жаловаться на слишком маленькие кусочки бриллиантов. Радость невозможна без смиренного и благодарного сердца — как говорит апостол, «всегда радуйтесь. Непрестанно молитесь. За все благодарите: ибо такова о вас воля Божия во Христе Иисусе» (1 Фес 5:16–18).
Другие убийцы радости — это гнев, ярость и осуждение по отношению к другим людям. Интернет прекрасно иллюстрирует, как много гнева и как мало счастья среди людей!
В социальных сетях видно, как люди, включая нас самих, культивируют состояния, абсолютно несовместимые с радостью — раздражение, бессильный гнев, страхи, ненависть и презрение. Создается впечатление, что самое доброе, что можно увидеть в социальных сетях, — это фотографии котиков. Глядя на них, можно улыбнуться, ведь они пушистые и любимы своими хозяевами. Все остальное, в большинстве случаев, представляет собой выражение горечи, гнева, враждебности и ненависти. Они могут ощущаться как враги и злодеи, желающие нам зла. Вот это действительно безобразие!
Человек открывает браузер с намерением проглотить новую порцию уныния, неприязни и гнева, добавляя свою порцию раздраженности и враждебности в общую атмосферу. Это происходит почти автоматически — никто не ставит себе цель: «сегодня разрушаю радость и доверие, высаживаю уныние и злобу».
Но именно это и происходит на самом деле. Первородный грех означает, что «по умолчанию» все наши настроения выставлены неправильно. Если мы им последуем, они направят нас в бездну. Нам нужно сознательно отказываться от негатива и выбирать любовь и радость.
Таким образом, путь к радости начинается с покаяния. Это включает в себя осознание своих грехов, их исповедание и努力 к изменениям в жизни. Когда мы негодуем на чужие грехи, мы сами погружаемся в уныние; когда же осознаем свои и раскаиваемся в них — мы меняемся и открываемся для радости. Мы становимся той почвой, на которой радость может расти.
Почему не получается радоваться жизни
Стоит оставить в стороне такие проблемы, как болезни, стихийные бедствия или политические кризисы, которые могут мешать всем нам быть счастливыми в сложные времена. Порой неспособность насладиться жизнью в повседневности объясняется как личными причинами, так и неблагоприятной атмосферой вокруг нас.
Итак, вот основные причины, почему некоторые люди теряют способность радоваться жизни:
- Физическое переутомление. Регулярные нагружения на работе и постоянная усталость от недосыпа могут глубоко истощить человека. Усталость нарастает из-за того, что короткий отдых не позволяет восстановить силы;
- Психоэмоциональные стрессы. Негативные переживания, вызванные конфликтами дома или на работе, также выбивают из колеи;
- Непонимание окружающих. Мысли и поступки не находят отклика у близких, ощущение невостребованности углубляет уныние. Кроме того, окружающие могут случайно или намеренно препятствовать достижению ваших жизненных целей;
- Ложные идеалы. Эти идеалы формируются обществом, средствами массовой информации и социальными сетями. Люди должны выглядеть подтянутыми, спортивными, кататься на дорогих автомобилях и отдыхать в дорогих отелях. В итоге человек может ощущать себя не соответствующим этим стандартам, хотя на самом деле может хорошо выглядеть и зарабатывать достаточно;
- Нехватка времени. При отсутствии времени и невозможности реализовать задуманные планы тоже угасает радость от жизни;
- Крах жизненных устоев. Потеря работы, неудачи в бизнесе или карьере могут оставить ощущение безнадежности;
- Однообразие. Каждый день проходит примерно одинаково: сегодняшние события напоминают вчерашние. Снаружи все может быть нормально, но отсутствие разнообразия лишает радости;
- Особенности характера. Среди мнительных, нерешительных, пессимистов и меланхоликов счастья, как правило, немного.
Это далеко не все причины. У многих могут быть свои ответы на вопрос: «Почему я несчастлив в жизни?».
Почему важно быть счастливым
Ангедония — это термин, обозначающий отсутствие способности получать удовольствие от жизненных мелочей. Это пограничное состояние — не болезнь, но и не норма. Ангедония часто соединяется с апатией и безразличием как к себе, так и к окружающим. Такое состояние затрудняет самореализацию и ведет к невозможности достижения своих желаемых целей. Обычно триггером этого состояния становятся стресс и тревога.
Однозначного рецепта на тему, как стать счастливым, не существует. Тем не менее, есть некоторые рекомендации относительно того, как лучше вести себя и что делать, чтобы вновь начать радоваться жизни:
- Делайте что-то полезное. Занятость становится отличным средством от плохого настроения. Проведение ремонта в квартире, работа на даче или починка техники — это позволит отвлечься и сосредоточиться на плодах своего труда. В такие моменты остается меньше времени для размышлений о негативе. Кроме того, глядя на выполненную работу, настроение непременно улучшается. Однако важно помнить о балансе, не перегружая себя дополнительным стрессом;
- Занимайтесь спортом. Физическая активность важна не только для укрепления здоровья, но также она благоприятно сказывается на душевном состоянии. Не обязательно изматывать себя в спортзале или ставить нереалистичные цели. Чтобы почувствовать улучшение настроения, достаточно регулярно работать на тренажерах, плавать в бассейне или совершать небольшие пробежки;
- Задействуйте органы чувств. Мы взаимодействуем с окружающим миром через зрение, обоняние, осязание и вкус. Читайте увлекательные книги, слушайте красивую музыку, общайтесь с любимыми, наслаждайтесь вкусной едой, но не переедайте;
- Планируйте удовольствия. Ожидание приятного события иногда приносит больше радости, чем само событие. Поэтому запланируйте что-нибудь интересное, например, поход в ресторан или театр, и ждите этого события. Не бойтесь, если планы изменятся — их всегда можно адаптировать;
- Вносите изменения. Не обязательно кардинально менять работу или переезжать: чтобы пробудить интерес к жизни, достаточно небольших перемен. Познакомьтесь с новыми людьми, обновите свой гардероб, отправьтесь в отпуск в новое для себя место;
- Улыбайтесь. Когда вы сокращаете мимические мышцы, это подсознательно настраивает вас на позитивные эмоции.
Не всегда удается справиться с апатией и тревогой самостоятельно. В таком случае важно обратиться к близким людям — друзьям, родственникам, членам семьи. Доверительные беседы, совместный отдых или празднование важных дат могут помочь отвлечься от негативных мыслей и вернуть радость в жизнь. Важно иметь желание получать эту помощь от окружающих.
Ангедония – что это простыми словами
В психологии ангедония обозначает один из основных симптомов депрессивных расстройств. Этот симптом также может наблюдаться при шизофрении, повышенной тревожности, посттравматическом стрессовом синдроме и зависимости от наркотиков.
Ангедонические настроения могут возникать в периоды глубоких личных кризисов, когда происходит переоценка жизненных ценностей. Однако наиболее часто они сопровождают эндогенные депрессии, которые могут быть вызваны гормональным дисбалансом и колебаниями уровня нейромедиаторов.
Ангедония диагностируется примерно у половины пациентов с депрессией. Повышенный риск наблюдается у женщин, которые чаще всего жалуются на отсутствие радости в жизни.
Неважно, почему человек теряет радость от жизни, такое состояние требует внимания и, зачастую, специализированного лечения. Однако важно отметить, что ангедония может быть сознательным выбором, образом жизни некоторых людей.
Виды ангедонии
Источники удовлетворения различаются, и именно на этом основана классификация ангедонии на несколько типов:
- физическая;
- социальная;
- интеллектуально-эстетическая;
- мотивационная.
Физическая ангедония проявляется в отсутствии удовольствия в интимной жизни, потере интереса к еде, физическим нагрузкам и музыке. Социальная ангедония заключается в отсутствии желания общаться с близкими и избегании контактов с людьми.
Интеллектуально-эстетическая ангедония характеризуется недостатком интереса к искусству, книгам, фильмам и другим видам культурной деятельности. А в случае мотивационной ангедонии человек не проявляет стремление действовать: ему не хочется работать, заниматься домашними делами, а хобби больше не приносит радости.
Внимание! Часто первым признаком ангедонии становится потеря интереса к любимой музыке и интимной жизни. Физические виды расстройства являются наиболее распространенными.
Психологический тест
Диагностика ангедонии не вызывает затруднений: опытный психолог сможет выставить такой диагноз уже во время беседы. Люди, страдающие ангедонией, обычно становятся практически нелюдимыми, у них нет друзей, или они встречаются очень редко. Они стараются избегать общественных мест и не увлекаются ничем.
Для определения глубины проблемы психологи используют специальные тесты. Вот один из таких тестов:
Вопросы 1 части теста
Вопросы 2 части теста
Есть ли у вас друзья, часто ли вы с ними видитесь?
Вы принимаете близко к сердцу чужие проблемы?
Посещаете ли спортивные заведения (бассейн)?
Сомневаетесь ли в себе и своих способностях?
Испытываете ли вы радость на прогулке, в поездке на природу, на море?
Посещает ли вас чувство отчаяния?
Радует ли вас общение с животными?
Раздражают ли вас шутки друзей, телевизионных юмористов, анекдоты?
Интересуетесь ли вы новостями и событиями в мире?
Вам все равно, что смотреть по телевизору?
Участвуете ли вы в праздничных мероприятиях на работе?
Раздражают ли вас дети, находящиеся рядом?
Способны ли вы радоваться новым вещам?
Часто ли вы испытываете беспокойство и тревожность?
Приятно ли вам делать подарки другим?
Часто ли боитесь потерять все, что имеете?
Нравится ли вам менять прическу, одежду?
Знакомо ли вам чувство недовольства собой?
Есть ли у вас ощущение счастья при посещении музеев, театров, выставок и концертов?
Любите ли вы музыку?
Как вы думаете, хорошо ли к вам относятся друзья и коллеги?
Интересно ли вам участвовать в многолюдных застольях?
Удовлетворяют ли вас ваши отношения с партнером?
Принимаете ли вы гостей у себя, и как часто?
Чем больше испытуемый даст отрицательных ответов на вопросы первой части и положительных — на вопросы второй, тем ближе он к состоянию неспособности получать удовольствие от жизни.
Если у вас не получается самостоятельно вернуть радость в жизнь, запишитесь на онлайн-консультацию. Наши психологи всегда онлайн, и вы можете задать любые интересующие вопросы по телефону для дистанционной консультации. Они помогут вам найти поводы для радости и позитивные аспекты в разных ситуациях, а также предложат новые приятные впечатления. Обращайтесь в любое время, наши психологи работают круглосуточно и без выходных.
90 дней позитива
Когда настал 40-й день, я уже не могла остановиться. В итоге я вела дневник в течение трех месяцев. Искала радость, как сапер, в каждом дне, настраивалась на нее каждое утро, и она находила меня. Более того, радость множилась, как и количество улыбок. Еще вчера я замечала лишь одну маленькую радость, а сегодня уже три — и они оказались гораздо значительнее. Никто не приглашал меня на Канары, я не пробовала панакоту (десерт из сливок, сахара, желатина и ванили). Листья деревьев начали желтеть — радость! Прочитала главу любимой книги — радость! Сдала текст в газету — вообще здорово! Новые знакомства, общение и смех, казалось, притягивали меня к счастливым событиям.
Я заметила одну полезную вещь: каждый день записывала все новое, что входило в мою жизнь. Оказалось, что многое из того, что я делаю, происходит автоматически. Я шла на работу одной и той же дорогой и покупала стандартный набор продуктов. И вот пошло-поехало: я впервые попробовала спать поперек кровати (это было весело, как в детстве), решила чаще гулять и ездить на машине по новым маршрутам (гордость за себя), в выходной отменили традиционный час сна и вместо этого смотрели смешной мультфильм, затем пекли пиццу (настоящий праздник!). Я попробовала ту самую панакоту и многое другое, сделала первую куклу, посетила семинар по детской психологии, стала рисовать картину. Это все невозможно описать.
Я обрела свою радость, и это чудесное чувство!
МНЕНИЕ ПСИХОЛОГА
Сидеть в печали и ждать счастья — это ошибка
— В моем кабинете это один из самых распространенных диалогов, — рассказывает практикующий психолог и психотерапевт, тренер по личному благополучию Анастасия Мазалова: — Я хочу радоваться жизни. — Что вы делаете для этого? — Жду, когда появится радость. — Давно ждете? — Очень давно, но она не приходит.
В таком случае я объясняю, что радость — это навык, это упрямая мышца, которую нужно тренировать! Регулярно и настойчиво. Если вы не будете этому помогать, ничего само собой не изменится. Вы не проснетесь однажды совершенно счастливыми без прикладывания усилий.
— Достаточно ли начать с ведения дневника радости?
— Да, это первое, с чего надо начинать. Я часто слышу: «это глупо, это не поможет». Но сидеть в печали и ждать, когда произойдет чудо — не глупо ли? Ожидать волшебника в голубом вертолете не глупо? Помните, волшебник — это вы сами.
— Что делать тем, кто болен или ходит на ненавистную работу, или тем, кто не может создать семью или родить ребенка — разве дневник решит проблемы?
— Конечно, проблемы следует решать. Мы не призываем смеяться и делать вид, что все хорошо. Но отсутствие семьи или маленькая пенсия не делают солнце плохим или цветы ужасными. Это вопрос восприятия того, в каких оттенках человек окрашивает свою жизнь. Да, зачастую мы не можем выбрать свои обстоятельства, но что мы точно можем изменить — это свое настроение. Когда человек зациклен на проблеме, он в позиции жертвы и не замечает ничего вокруг!
— Невероятно, как близко при этом к болезням
— Когда человек радуется, пусть даже вначале искусственно, у него выделяются гормоны, отвечающие за позитивное состояние. Они нормализуют стрессы и работу эндокринной системы. Если вы каждый день испытываете негативные эмоции, вы теряете энергию, что может привести к заболеваниям. Радость укрепляет весь организм, изменяет его химический состав, создает новые нейронные связи, способствующие позитивному мышлению.
— Не мешает ли такая искусственная радость стремлению к изменениям? Если человек научился радоваться, зачем ему что-либо менять в жизни? Например, он получает маленькую зарплату и живет в ужасных условиях, но при этом веселится.
— В этом вопросе заключается сложность. Часто люди меняют свою работу или партнера из-за внутреннего дискомфорта, а не потому, что работа или отношения плохие. Они бегут из одного места в другое, принося свои проблемы с собой. Существует простое правило: измените свой внутренний мир, и внешний мир изменится тоже!
Вы не замечали, что весёлым людям гораздо легче жить? Кроме того, на собеседованиях позитивные люди воспринимаются лучше. Оптимист способен видеть больше возможностей, ему легче общаться и заводить знакомства. Человек же в депрессивном состоянии вряд ли увидит что-то хорошее и закроется от внешнего мира. Если вы научитесь радоваться каждому дню и будете развивать эту способность, у вас значительно больше шансов поймать удачу за хвост.
