Проблемы с самооценкой довольно распространены и встречаются у людей всех возрастов. Однако зарождение низкой самооценки происходит в детстве. Это связано с развитием застенчивости, ревности и самоповреждения. Все это значительно усложняет качество жизни.
Низкая самооценка
Повышение самооценки — одна из самых актуальных тем в современном мире, где социальные сети, лайки и комментарии занимают важное место в жизни людей. В условиях постоянного внимания к оценке других людей людям становится все труднее оценивать себя должным образом. Человек начинает сравнивать себя с другими людьми, находит несоответствия, критикует себя и меняется, но новый образ его не удовлетворяет. Давайте попробуем понять, как повысить самооценку.
Самооценка — это мера самооценки человека, которая позволяет ему оценить себя, свои качества и поступки и на этой основе выработать отношение к себе.
Самооценка может быть адекватной и неадекватной (завышенной или заниженной).
На что влияет самооценка человека?
Адекватная самооценка позволяет человеку быть уверенным в себе, успешным и эффективным. Человек с низкой самооценкой может сомневаться в себе, своих способностях и целях, что в целом негативно сказывается на самоактуализации: такой человек мог бы достичь гораздо большего, если бы был более уверен в себе.
Чрезмерная самоуверенность также негативно влияет на самоактуализацию, поскольку люди с таким типом самооценки могут быть слишком агрессивными в отстаивании своей правоты и чувствительными к критике со стороны других.
Причины низкой самооценки
Люди с низкой самооценкой всегда имеют негативные основные убеждения о себе. Они развиваются в процессе жизненного опыта — даже если человек пережил множество наказаний, запретов, оскорблений и пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с недостатком («я какой-то не такой»), вторая — со слабостью («я слабый») и третья — с отсутствием любви («меня не любят»).
Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются основные потребности. Первой и самой главной является потребность в любви и принятии. Например, материнские чувства матери не пробудились, когда ребенок родился, а отец исчез в неизвестности. Другое условие — эмоциональная депривация со стороны родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства и были менее эмоциональны, чем другие семьи.
Низкая самооценка часто встречается у людей, которые, казалось бы, получают хорошую поддержку в семье, но в итоге оказываются в ситуации, когда над ними постоянно издеваются. В школе, например, это может серьезно изменить восприятие человека. Один человек, который помнит время издевательств, говорит, что чувствовал страх и бессилие. В течение долгого времени он испытывал хроническую тревогу, и этот негативный опыт остался с ним.
Когда самооценка человека искажена, он находит в фактах больше доказательств того, что он плохой.
Существуют также биологические причины, по которым низкая самооценка может сохраняться. Например, в одной и той же семье могут родиться детеныш одуванчика и детеныш орхидеи. Одуванчик» прорастает сквозь тротуар и менее чувствителен к окружающим его факторам. Такой ребенок будет легче подвергаться тем же издевательствам. А ребенок-орхидея, который более уязвим и застенчив, в том числе и по биологическим причинам, не сможет разрешить ситуацию и даже может не обратиться за поддержкой к родителям. Не стоит забывать, что у всех нас разные типы нервных систем. Мы разные при рождении, а потом жизнь накладывает на нас свою печать. Изменяется выработка гормонов, стрессовые реакции приобретают свои размеры.
Личностные предубеждения играют большую роль в нашей самооценке. Мы все по-разному воспринимаем одну и ту же ситуацию. Последние исследования показывают, что не стоит доверять и собственным воспоминаниям, поскольку они сильно искажены, в том числе и нашими эмоциями. Так, если человек имеет искаженное представление о себе и чувствует себя слабым, беспомощным, неполноценным и ленивым, то его восприятие всех событий, которые с ним происходят, также будет искаженным. И он будет находить все больше и больше доказательств того, что он злой.
Человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, но с другим у него будет большое количество случайных встреч
К чему приводят плохие мысли о себе
Часто наши глубинные негативные убеждения о себе трудно раскрыть, и мы пытаемся защититься от них набором правил. То есть они стараются, чтобы их страхи и переживания не были подтверждены. Например, если они считают, что их не любят, какие стратегии поведения они будут использовать? Они могут быть прямо противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом, потому что боится быть отвергнутым в любом случае. Другой будет вести себя иначе: вместо этого он будет иметь большое количество случайных встреч и рассматривать каждое знакомство как трофей. Внешне он будет выглядеть уверенным и смелым, но на самом деле за таким поведением скрывается его негативное отношение к себе. Эти правила, которые человек установил для себя, могут быть разными. Например, человек решает, что он всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу означает, что он злой. И если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.
Человек с низкой самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех — удаче.
Чтобы оценить свою самооценку, задайте себе ряд вопросов. Научил ли вас жизненный опыт ценить себя таким, какой вы есть? Чувствуете ли вы себя комфортно в своей шкуре? Хорошо ли вы относитесь к себе и заботитесь о себе? Нравитесь ли вы себе? Одинаково ли вы цените свои сильные и слабые стороны? Комфортно ли вам с самим собой? Считаете ли вы себя вправе требовать внимания и времени других людей? Оцениваете ли вы себя точно так же, как и других, — не больше и не меньше? Склонны ли вы поощрять себя, а не заниматься самокритикой?
Когда вы работаете над своей самооценкой, вы не хотите, чтобы она зашкаливала и летела в пустоту. Это тоже не очень хорошо. Когда мы намеренно делаем нереальные заявления о себе и утверждаем что-то вроде «Я — король мира», реальность еще больше говорит нам о том, что с нашими представлениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко вывести человека из равновесия. В этом случае нужно с самого начала стремиться к стабильности и учиться поддерживать себя.
Человек более склонен к развитию депрессии или тревожного расстройства, если все неудачи он приписывает себе, а все позитивные моменты — счастью. А именно так обычно поступает человек с низкой самооценкой.
Необоснованную самокритику легко контролировать и управлять ею.
Как проявляется заниженная самооценка
Из-за низкой самооценки человек не верит, что сможет достичь своих личных и профессиональных целей. Прежде чем начать действовать для достижения цели, он думает обо всех препятствиях и трудностях, которые могут помешать ему выполнить задание. Таким образом, он ищет объяснение возможной неудаче. Таким образом, ему удается сохранить достоинство, несмотря на поражение. Люди с низкой самооценкой не прилагают усилий, потому что настроены на неудачу. Они не верят в свои способности и возможности. Люди с низкой самооценкой избегают амбициозных задач и не ставят перед собой целей, превышающих их возможности. Люди с низкой самооценкой не берутся за новые задачи и избегают выступать перед большим количеством людей.
Готовность подтверждать свою работу.
Склонность обвинять в неудачах и ошибках.
Вера в то, что цели достигаются только случайно.
Эмоциональная реакция на критику
Отказ от дальнейших действий после первых трудностей
Отождествление неудач с собственными чертами характера
Отказ от комплиментов и похвалы
Отсутствие веры в человеческое бескорыстие, недоверие и недоверие к другим, особенно к хорошим людям
Чрезмерное и недостаточное внимание к собственным недостаткам, промахам и неудачам
Пренебрежение собственными потребностями
Сравнение себя с другими, которые всегда лучше
Самоуничижение
От чего зависит самооценка
Самооценка зависит от
От того, что говорят другие
Сравнение себя с другими
Успехи и неудачи
Вашей собственной работы
Эти факторы могут сделать или сломать вашу самооценку.
Желание исследовать мир, готовность учиться и менять свои взгляды — все это способствует постоянному личностному росту и примирению с собственными чувствами. Это дает человеку возможность узнать о себе и самосовершенствоваться. Осознание собственных потребностей положительно влияет на самооценку.
Вы должны быть опорой для себя, проявляя сострадание к себе. Никто не совершенен, вы должны принимать все свои недостатки. Ассертивность — это качество способствует удовлетворению собственных потребностей, которые не менее важны, чем потребности других людей. Нельзя всю жизнь забывать о себе и обращать внимание только на то, что нужно другим. Человек, который живет в соответствии со своими убеждениями, который заинтересован в своем саморазвитии, сознательно влияет на свою самооценку.
Частые вопросы
Связаны ли низкая самооценка и заниженная самооценка?
Конечно, здесь есть связь. Когда самооценка падает, о самоуважении не может быть и речи. Потому что такой человек не умеет устанавливать и защищать личные границы. Поэтому они часто поступают против своей воли, чтобы добиться признания.
Благодаря здоровой, достаточной самооценке человек не попадает под влияние манипулятора и не развивает бесчисленные комплексы. Основная функция самооценки — защитная. То есть относительная независимость человека от мнения окружающих. Это положительно влияет на качество жизни в целом.
Для начала нужно проанализировать всю ситуацию. Понять, что связано и не связано с низкой самооценкой. Очень часто основными сигналами являются нерешительность, недоверие, неуверенность в себе, иногда отсутствие силы воли, постоянная самокритика, акцент только на отрицательных чертах характера.
Это несоответствие между мнением о себе и реальными возможностями. Речь идет не только о том, что человек о себе думает, но и о последовательности внешних утверждений.
Заключение эксперта
Самооценка в психологии — это ценность, которую человек приписывает себе. Она охватывает отдельные аспекты личности и всего человека в целом. Различают общую и специфическую самооценку. Общая самооценка отражает степень самоуважения, принятия или непринятия собственной личности. Частная самооценка описывает отношение человека к различным аспектам своей личности, успехам и поступкам. При низкой самооценке человек максимально критичен к себе, замечает только недостатки, постоянно во всем сомневается и не способен принимать решения. Все это может привести к негативным последствиям.
Мы публикуем только проверенную информацию
