Поздравляю вас! Вы преодолели гнев и прожили свою боль. Остался последний шаг в процессе забывания вашего бывшего любимого человека после расставания. Теперь вам следует начать новую жизнь, полную новых возможностей и событий.
Почему девушка не может забыть бывшего
Расставание является крайне болезненным моментом для любой женщины. Она будет страдать, постоянно думая о мужчине, который ушел от нее. У нее могут возникать мысли о том, как бы она хотела все вернуть, чтобы снова стать парой с тем, кого она все еще любит. Однако со временем эти чувства могут ослабеть, и девушка начнет жить привычной жизнью, вновь находя в ней радость. Так происходит, как правило, в большинстве случаев. Однако может сложиться и так, что девушка продолжает помнить партнера и думает о нем даже через несколько месяцев после разрыва. Причин подобного состояния может быть несколько.
Она может размышлять о том, какой замечательный ее бывший, и как хорошо ей было с ним. Часто в голове возникают мысли, что лучше нее никого не встретит и что она больше не сможет найти свою настоящую любовь.
Сказанное не имеет ничего общего с реальностью, но, тем не менее, такие мысли лишь затрудняют процесс забывания бывшего партнера. Лучше всего, если женщина сконцентрируется на новых возможностях, на том, что жизнь может предложить ей после разрыва.
Она занимается самобичеванием
Выяснять, где была ошибка, и как можно было поступить иначе, не имеет смысла. Тем самым женщина только углубляет свои страдания.
Занимаясь самобичеванием, она подменяет факты и совершенно необоснованно обвиняет себя. Улучшить ситуацию она сможет лишь в том случае, если откажется от самокритики, извлечет уроки из произошедшего и начнет двигаться дальше.
Шаг первый: позвольте себе злиться
Девушки! Вероятно, вы хоть раз в жизни расставались с близким человеком. Вспомните, что помогает вам пережить такие трудные времена? Поделитесь своим опытом в комментариях, ваши ответы останутся анонимными.
Меня часто спрашивают, как забыть бывшего мужа сразу после расставания? Я отвечаю: это невозможно. Необходимо признать, что вы полны эмоций: гнева, обиды, раздражения, разочарования и страха. Возможно, вы ощущаете себя преданной: в начале отношений, вероятно, мечтали о том, что проведете всю жизнь вместе, воспитаете детей и доживете до счастливой старости. Но ваши мечты не осуществились.
Прежде всего, нужно освободиться от агрессии по отношению к бывшему партнеру. Как это сделать?
- Позвольте себе разозлиться. Он не оправдал ваши ожидания и не подарил обещанного счастья! Поймите, что гнев — это нормальная реакция.
- Запишитесь на тренировку по боксу. Вытовчите свою ярость на боксерской груше! Вы также можете попробовать теннис, гольф или любой другой активный вид спорта. Если у вас нет возможности посетить спортзал, просто превратите старую подушку в свою мишень или совершите длительную пробежку.
- Перенесіть свой гнев. Примените следующее упражнение. Зажгите свечу, смотрите на огонь и представляйте, как в нем сгорает весь накопленный негатив. Еще лучше, если у вас будет возможность выехать на природу и развести костер или разжечь камин.
Расставание сопровождается не только психологической, но и физиологической реакцией. В организме накапливаются адреналин и кортизол — гормоны, способствующие агрессии и стрессу. Первый шаг к реабилитации ориентирован на изменение гормонального фона. Вы ощутите улучшение.
Шаг второй: позвольте себе грустить
Как забыть бывшего любовника, если начинается казаться, что он — упущенное счастье? После того как вы избавитесь от гнева, его место может занять душевная травма и сожаление. В голове будут возникать воспоминания о том, как хорошо вам было вместе.
Грусть является коварным чувством. Она сглаживает негативные моменты: спустя время после расставания может показаться, что ссоры были не так уж часты. Многие женщины поддаются печали и пытаются возобновить отношения. Это ошибка, избежать которую можно, прочитав статью «Как общаться с бывшим: 4 стратегии поведения».
Что делать, чтобы пережить волны печали?
- Выплакаться. Расставание — это болезненно. Позвольте себе время на грусть. Но будьте хозяйкой своей печали. Например, выделите два дня на слезы и грусть, а затем возвращайтесь к привычному ритму жизни. Можете плакать в одиночестве, но предпочтительнее — в компании близких подруг.
- Заняться собой. Чувствуете жалость к себе? Это нормально! Не вините себя в неудачных отношениях: выводы вы сможете сделать позже, когда душевная рана заживёт. Ваша задача на данный момент — побаловать ту маленькую девочку, которая живет в вас. Купите ей мороженое, сводите в парк аттракционов или на танцы, купите новое платье. Выполните свои маленькие капризы.
- Смотреть романтические комедии и драмы. Да, скорее всего, вы прореагируете на них, но это и есть желаемый терапевтический эффект: вы не накапливаете эмоции внутри, а даете им выход. Вам станет легче.
- Изучить советы из раздела «Жизнь после расставания». Там собраны простые, но весьма действенные методики, которые помогут вам проработать грусть и научиться видеть позитив во всем.
Второй шаг направлен на восстановление душевного равновесия. Если чувствуете, что не можете вновь обрести гармонию, попробуйте пройти один из моих курсов в Тренинговом Центре Павла Ракова. Благодаря им вы лучше разберетесь в себе и начнете уверенно двигаться к собственному счастью.
Девушки, а позволяете ли вы себе плакать, когда вам грустно? Или пытаетесь подавить свои эмоции? Жду ваших ответов!
Как избавиться от чувств и воспоминаний о бывшем
Существует несколько методов, которые помогут вам вернуться к реальности.
Не старайтесь забыть
Чем сильнее вы пытаетесь забыть своего бывшего, тем сильнее ваша память будет сопротивляться. Вы, наверное, слышали выражение, что когда из жизни уходит близкий человек, нужно поплакать — и станет легче. Невозможно просто так вычеркнуть человека из своей жизни. Необходимо дать себе время пережить утрату, осознать разрыв.
Позвольте себе сожалеть о том, что было потеряно, и о том, что могло бы быть, если бы не случилось неизбежное. В ситуации, когда вы не можете контролировать мысли, чувства и поступки другого человека, важно помнить, что это его выбор, и рано или поздно вам придется его принять. Дайте себе возможность поскучать по прошлому. Постепенно приступы ностальгии станут менее выразительными и менее болезненными. Со временем они могут исчезнуть полностью: никто не может бесконечно переживать.
Выплесните свой гнев
В советские времена существовал миф, что в Японии служащие имеют возможность в специальной комнате снять стресс, бросая дротики в фотографии шефа или бить дубинкой чучело начальника в полный рост. Откуда пошел этот миф, до сих пор неизвестно, но возможно, что в какой-то японской компании это действительно практиковалось.
Почему я это упоминаю? Этот психологический прием позволяет разгрузиться, выплеснуть негативные эмоции, не причиняя физическую боль объекту ваших переживаний. Вы можете взять любой предмет — боксерскую грушу, подушку, старую посуду — и высказать свой гнев.
Но прежде всего, скажите себе важные слова, которые вы не смогли произнести, потому что пытались быть хорошей: «Почему со мной так обошлись?», «Нельзя было так обращаться со мной!», «Я не позволю больше никому причинить мне ту боль, которую ты мне причинил!».
Не сдерживайте свой гнев
А после того как на груше останутся вмятины, подушка будет разорвана в клочья, а осколки старого сервиза придется подмести с пола веником, постарайтесь вспомнить что-то приятное. Это должно быть что-то, что всегда приносило вам умиротворение и помогало чувствовать себя счастливыми. Важно, чтобы эти воспоминания не были связаны с вашим бывшим партнером.
Если вам интересно научиться справляться с тревогой в наше непростое время, приглашаю вас на мини-курс «Защити себя от тревог». Курс продлится 5 дней. Каждый день вы будете получать задание, которое займет чуть больше 10-20 минут. С моей помощью к концу курса вы приобретете и отработайте навыки борьбы с тревогой и создадите себе «Волшебный щит».
Научитесь отвечать за свои поступки
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Рано или поздно вам придется это сделать. Причин такого безответственного поведения может быть множество, но, как правило, одной из основных является незавершенная сепарация от родителей.
Если вы не смогли полностью психологически отделиться от мамы и папы, вы будете продолжать всю жизнь перекладывать ответственность за свои действия на кого-то другого. Вы будете ждать, что ваши проблемы решатся сами, что все вокруг вам должны. Вы не сможете достичь желаемых целей или принять ответственные решения. В случае расставания с любимым человеком это приведет к тому, что вы окажетесь в тяжелом эмоциональном состоянии.
Научитесь добиваться своих целей. Получите образование, найдите хорошую работу, арендуйте квартиру. Поймите, что никто не обязан решать ваши проблемы, никто не должен вам ничего.
Что делать, чтобы избавиться от постоянных мыслей о человеке
Прочные нейронные связи, сформировавшиеся в ходе отношений, просто так не исчезнут. Именно поэтому существует вероятность восстановления отношений. Однако именно по этой причине так сложно просто выкинуть когда-то важного человека из головы. Чем важнее он был для вас, тем труднее это сделать.
Но есть и хорошие новости: связи, которые долго не осуществляется их зарядка, начинают ослабевать и со временем могут даже затеряться (это не быстрый процесс, но вполне реальный). Поэтому все, что вам нужно сделать, это не обращать внимания и не думать о своем бывшем. Поверьте, этого достаточно, и вам станет проще.
Законы динамики малой группы. Про энергетические каналы между людьми
В достаточно большом количестве эзотерической и околопсихологической литературы упоминаются некие энергетические каналы, которые существуют между людьми. Эти энергетические каналы представляют собой стойкие нейронные связи в вашем мозге. Это своего рода привязанность, и такие связи, особенно если отношения длительные, формируются не только вами. Поэтому речь идет о взаимной ситуации. Движение энергии, о котором говорят, не что иное как внимание, которое вы направляете на партнера.
Если рассматривать это с точки зрения законов, действующих в межличностных отношениях, легко понять, какой вред наносят воспоминания об отношениях для самих этих отношений (и для тех, которые не могут быть восстановлены, и для тех, что имеют такую возможность).
Социальная психология утверждает: пока хотя бы кто-то из вовлеченных в отношения думает о группе и участвует в ней, группа (ваша пара) продолжает существовать. Группа забирает вашу энергию (внимание). Если ваш партнер перестал о вас думать и «отпустил» ситуацию, то он больше не поддерживает существование этой группы. Помните, ушедший партнер не направляет на вас внимание, а значит, он не занимается передачей энергии, необходимой для поддержания группы. Но для существования группы нужны энергия и ресурсы, а чаще всего они предоставляются обоими партнерами. Но если отношений больше нет, то один из партнеров полностью перестает поддерживать группу, и в итоге этот ресурс устойчиво ложится на ваши плечи, затрачивая вдвое больше энергии и ресурсов (внимания, сил, времени, денег, мыслей).
Таким образом, пока ваш партнер иногда вспоминает о вас, вы оба поддерживаете существование группы. Но если он прекращает о вас думать, то для поддержки этой связи требуется гораздо больше энергии, которая исходит лишь от вас. Это означает, что вы отдаете свое внимание, свои мысли, хорошее настроение, душевные силы на работу, творческое вдохновение, здоровье и желание жить. Вы фактически добровольно (но часто бессознательно) жертвуете всем этим в надежде получить равноценную компенсацию и восстановить то, что потеряно. Однако это ошибка. И никто не может гарантировать, что всё пойдет отлично, даже если в начале все складывается хорошо. А если отношения разорены, вы исключительно тратите свою жизненную энергию, направляя ее на того, кто вас оставил.
Человек без энергии, опустошенный, становится никому не интересным, он ничего не может предложить, поэтому становится ненужным — даже себе. Запомните это.
Что значит отпустить
Отпустить — значит освободиться от тяжелых переживаний, тоски по бывшему партнеру и злости на себя за то, что все пошло не так, как хотелось. Любая разрушающая эмоция тормозит процесс выздоровления после расставания.
Отпустить — это также значит переключиться. Новое увлечение, интересное занятие или общение помогут вам отодвинуть мысли о вашем бывшем возлюбленном. Определенно, после расставания вы все равно будете помнить о нем. Мысли о партнере могут приходить вам в голову даже через несколько лет после разрыва.
Однако важно то, какие чувства вы при этом испытываете. Если при воспоминаниях о нем у вас нет внутренних метаний, чувства упущенной возможности и желания всё исправить — это значит, что вы справились с расставанием. Как забыть бывшего? Время от времени вспоминать о прежних отношениях совершенно нормально. Более того, лучше всего анализировать свой опыт и относиться к пережитой истории с благодарностью. Однако ваши мысли о нем должны оставаться нейтральными — без сильных эмоциональных колебаний и сожалений.
Как помочь себе и забыть бывшего: 5 практических советов
1. Сожги остаточные эмоции
Для этого вам нужно написать ему письмо и озвучить все то, что осталось невысказанным: упреки, обиды и вопросы. Письмо не следует отправлять, достаточно выговорить свои чувства и привести их в форму слов. Можно также написать ответ от его лица, чтобы дать себе возможность увидеть его отношение к вам.
Сформулируйте, почему он мог изменить к вам отношение или вести себя грубо, раз почему-то исчез или какое у него сейчас осознание вашего общения. Ответьте на все вопросы, чтобы они больше не беспокоили вас, когда вы ложитесь спать. Как только вы выскажете все, что накипело, вы перестанете злиться на него.
2. Составьте список его недостатков
С исчезновением мужчины из поля зрения вы, вероятно, начинаете забывать, почему с ним было трудно. Нам свойственно идеализировать партнера, когда мы испытываем к нему сильное влечение, особенно если он недоступен. Чтобы избежать ошибки и не поддаться искушению вновь сделать его «особенным», напишите список тех его качеств и привычек, которые неприемлемы для вас. Получившийся перечень поможет вам прозреть, и вы удивитесь: «Почему я вообще о нем думая?»
3. Избавьтесь от вещей и напоминаний об экс-возлюбленном
Уберите из своего окружения все те предметы, которые напоминают о нем (фото, подарки, его вещи). Ценные и личные вещи бывшего лучше вернуть через общих знакомых.
4. Общайтесь больше
Переключение внимания — это именно то, что вам нужно. Постарайтесь чаще бывать в местах, где много новых людей, что даст вам возможность завести новые знакомства и общение. Найдите группу в социальных сетях, где люди договариваются о совместных мероприятиях, или отправьтесь на день рождения коллеги, на котором будет много гостей. Попробуйте быстрые свидания, танцы, поэтические вечера, концерты любимых исполнителей — всё, что угодно, лишь бы общение стало частью вашей жизни.
5. Смени обстановку
Любое изменение обстановки — перестановка мебели, короткий отпуск, новое хобби — поможет вам переключиться. Если в квартире остались напоминания о прошедших отношениях, обращайте на них особое внимание в первую очередь. Например, диван, на котором вы смотрели вместе фильмы. Его можно оставить, но постарайтесь изменить его местоположение. И, конечно, не пытайтесь случайно столкнуться с ним.
Посещение ваших прежних мест или случайные прогулки рядом с его офисом в обеденный перерыв — это путь в никуда. Разбитое сердце не даст вам возможности построить новую любовную историю. Когда вы понимаете, что новый партнер становится своеобразным «лейкопластырем», который лишь временно заделывает рану, важно поработать над собой. Пока ваш бывший не покинет вашу голову, вы продолжаете жить прошлым, и о настоящем счастье говорить не стоит.
Чтобы жизнь вновь обрела яркие краски, и на горизонте замаячил ваш будущий партнер, нужно отпустить прошлое. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, не лишним будет обратиться за поддержкой. Хорошим вариантом будет работа со специалистом. Психолог поможет вам найти причины, которые вас держат, и наконец оторваться от завершившихся отношений.
