Когда в паре существует эмоциональная связь, мужчина и женщина могут без колебаний обсуждать любые вопросы, включая трудности в своих отношениях. Если же эмоциональная связь слабая или отсутствует, попытка начать серьезный разговор может привести к истерике, обидным словам и взаимным упрекам.
Стесняюсь спросить: как расстаться с человеком и не стать при этом плохим человеком? Психолог о том, как облегчить расставание и преодолеть страдания после
Как же корректно прекратить отношения с человеком, чтобы не стать при этом сволочью? В рубрике «Стесняюсь спросить» мы отвечаем на вопросы, которые беларусы, как правило, стесняются задавать друзьям и профессионалам, но часто ищут информацию самостоятельно. Сегодня мы обсудили с психологом, каким образом следует расставаться с человеком и что делать, если вы, возможно, передумали.
- Можно ли расстаться безболезненно?
- Можем ли мы сохранить дружеские отношения с бывшим партнером?
- Как понять, что пришло время разорвать отношения?
- Стоит ли давать шанс отношениям, если я больше не испытываю прежних чувств?
- Как провести разговор о расставании спокойно и конструктивно?
- Что делать, если партнер угрожает насильственными действиями?
- Как поступить, если у меня появился другой человек?
- Как реагировать, если я чувствую, что меня собираются бросить, и не хочу этого?
- Как избежать травмы для наших детей при разрыве?
- Что делать с имуществом после разрыва?
Павел Зыгмантович
психолог, популяризатор доказательной психологии, основатель сайта zygmantovich.com
► Можно ли расстаться безболезненно?
— Это ключевой вопрос, без сомнений. К сожалению, идеального безболезненного расставания не существует. У него есть два основных подхода. Первый — расставание «по живому»: вы испытывали чувства, проводили время вместе, но что-то пошло не так: вы поссорились и, после неоднократных попыток возобновить отношения, окончательно расстались. Такой процесс всегда вызывает болезненные эмоции и страдания — это неизбежный этап.
Эти переживания имеют свои корни не только в психологии, но и в физиологии — существует так называемый «синдром отмены». Когда человеку отказывают в привычном объекте привязанности, он сначала надеется, что справится, но позже сталкивается с ощущением «ломки».
Аналогично и в процессе разрыва: осознание того, что вы больше не встретите человека, вызывает сильное желание вернуть его назад. Часто люди заходят в его профили в социальных сетях, пытаются быть в тех местах, где он или она бывают. Это поведение основано на глубоком психофизиологическом уровне, называемом «добывающее поведение». Подробности можно найти в книге «Введение в системную психофизиологию».
Во втором варианте разрыв происходит постепенно и незаметно. Люди все реже видятся, меньше времени проводят вместе, задерживаются на работе или в других делах. Они перестают подпитывать свои отношения, и таким образом происходит медленное угасание. Этот сценарий не вызывает ощутимой боли, так как страдания начались и развивались задолго до фактического расставания. В данной ситуации обычно остается лишь легкое сожаление и растерянность; такая утрата больше связана с непривычкой, чем с физической болью.
Яркий пример — утрата близкого человека. Когда он внезапно покидает этот мир из-за сердечного приступа в молодом возрасте, окружающие страдают гораздо сильнее. А если он долго болел и наблюдали за его угасанием, после его смерти страдания будут меньше, так как люди уже успели свыкнуться с мыслью о неизбежной потере. Так и в отношениях: если привязанность постепенно угасает, то вся боль приходит до фактического разрыва; иногда она настолько растянута, что трудно ее заметить.
Итак, страдания будут всегда, но в первом случае, болезненные переживания будут яркими, но короткими, а во втором случае, боли будет меньше, но она будет длиться долго, что будет напоминать хроническое состояние.
Узнайте, как разойтись с мужем без слез и истерик
Как правильно расстаться? Уйти без лишних эмоций, собрав свои вещи? Или громко хлопнуть дверью, устроив финальный скандал? Многие поступают под влиянием эмоций, оставляя за собой множество обид и негативных воспоминаний. Некоторые продолжают конфликты даже после развода, нанося боль как себе, так и своему бывшему партнеру. Есть ли способы завершить все без конфликта? Давайте разберемся.
Разрыв с мужем, с которым вы провели 5, 10 и даже 20 лет, это мощный шок. Осуществить развод бывает крайне сложно, и многие не задумываются о том, чтобы выйти из отношений на позитивной ноте, так как пытаются собрать себя после пережитых обид и злости.
В психологии существует термин «незакрытый гештальт». Это состояние возникает, когда человек не может отпустить прошлые отношения. Это приводит к повторному столкновению с неразрешенными вопросами и эмоциональными травмами. Поэтому важно завершать отношения с партнером правильно — решать все вопросы, обсуждать и находить финишную точку.
Незавершенность может стать временем, бомбой замедленного действия. Часто люди за годы строят иллюзии или верят, что следующий партнер станет лучше. На самом деле все остается неизменным, а старые ошибки перенимаются в новые отношения.
Вспомните, как было в школе: пропустив урок, вы пытаетесь прочитать материал по верхам, но в итоге не понимаете его сути, и приходящий новый раздел представляет сложность. В личной жизни это происходит аналогично.
Обдумайте, как лучше расстаться. Никто не требует дружить с бывшими, но важно минимизировать ощущение обид и ненависти. Это особенно трудно, если произошла измена или был опыт морального или физического насилия, но способы существуют.
Как безболезненно расстаться с мужем
1. Четко обозначьте причину развода.
Избегайте туманного исчезновения. Необходимо вести разговор и обозначить, что вас беспокоит, какие именно проблемы вас тяготят. Объясните, почему вы не видите другого выхода, кроме как разделить пути.
Сформулируйте четкие и понятные аргументы. Фразы вроде «Я больше не могу» или «Наши отношения достигли критической точки» — это всего лишь отговорки для несерьезных людей. Ваша цель — сохранить достоинство. Поблагодарите мужа за тот опыт, который был вам дан в отношениях.
2. Обсуждайте действия, а не личность.
Понимаю, что трудно удержаться от обвинений после негативных переживаний. Но следует стараться оставаться корректным. Например, если в отношениях произошла измена, многие обращаются с криками и упреками к партнеру, вспоминая, каким он подлецом был. И хотя я ни в коем случае не оправдываю измену, лучше выразить свои чувства так: «Мне очень больно осознавать произошедшее, и я не могу принять такой поступок, он недопустим для меня.»
3. Открывайте двери на выход.
На всех консультациях по поводу того, как заканчивать отношения, важно везде подчеркивается одно правило: уходя, уходите. Никаких временных пауз или «мне нужно время для размышлений». Если вам изменила мысль о том, что хотите продолжать с человеком, необходимо ставить точку.
Самые трудные месяцы по завершению разрыва — это первые. Появляется соблазн все вернуть, исправить. Часто бывшие супруги продолжают выяснять отношения, отправляют друг другу сообщения. Нужно разорвать все связи, что подразумевает прекращение общения. Это особенно трудно, если у вас есть общие дети, но и здесь важно соблюдать границы.
4. Не поддавайтесь ностальгии.
При завершении отношений с мужем ваши действия должны быть продиктованы разумом, а не эмоциями. Когда возникают разговоры о разводе, оба партнера могут оказаться под влиянием иллюзий и воспоминаний. Ностальгия по лучшим временам — это коварное чувство. Вы можете вспомнить о счастливых моментах и прийти к выводу: «А, может, стоит сохранить отношения ради этого?». Но это — самообман.
5. Представьте, что вы уже расстались.
Как же прекратить отношения с минимальной болью? Начните с символического расставания. Важно проработать в своей голове сценарий, который подходит именно вашей ситуации. Пропишите все мелочи: что вы скажете мужу при разговоре, как будете собирать свои вещи или искать новое жилье, чем займетесь после развода. Учитывая все эти детали, вы сможете осознать, что впереди вас ждет много интересного, что упростит предстоящее событие и позволит легче его пережить.
6. Обратитесь к психологу.
Психолог может предложить подходящие рекомендации по расставанию с вашим мужем. Психотерапия поможет вам увидеть ситуацию под другим углом. Порой негативные эмоции затмевают разум, и вы не можете подобрать правильные слова, чтобы объяснить свою позицию. В результате страдают оба, и даже дети.
Если вы сейчас переживаете стадию развода, настоятельно рекомендую обратить внимание на свои внутренние переживания. Тренинговый Центр Павла Ракова предлагает онлайн-курс «Секреты женского счастья», который поможет вам разобраться с эмоциями и направить их на созидание.
Как понять, что пора прекратить отношения?
Каждая история развития отношений уникальна, так же как и ее главные участники. Одни продолжают терпеть, даже если чувства исчезли, жертвуя собой ради мнимого благополучия детей или семьи. Другие же стремятся уйти, чтобы начать новую жизнь. Тем не менее сигналы, указывающие на проблемы в отношениях, имеют много общего.
Сигналами для разрыва могут быть:
- Отсутствие перспектив для развития отношений с обеих сторон.
- Сокращение сил и желания полностью вкладываться в совместное будущее.
- Попытки изменить что-либо не приносят результата.
- К своему спутнику человек начинает ощущать полное равнодушие: не чувствует печали и сострадания по поводу его страданий.
- В общении наблюдается отстранённость, безразличие или рост агрессивности.
- На предложения обсудить сложную ситуацию партнер отвечает отказом или игнорированием.
Некоторые могут посчитать, что отношения можно наладить при помощи семейного психолога. Однако терапия даст результат лишь в том случае, если обе стороны готовы к положительному исходу.
Достойно выйти из отношений: 5 ошибок, которых следует избегать
Разрыв обычно сопряжён с болью и страданиями. Особенно, когда партнеров связывает долгий срок отношений, общие знакомые и множество совместных воспоминаний. Однако даже кратковременные связи могут оставить шрамы, если участники совершают определённые ошибки:
- Уходят по-английски — без объяснений, не предоставляя партнеру шанса понять, что произошло. Это крайне неуважительный и обидный способ завершить отношения, который может вызвать множество вопросов и чувства вины у оставшегося.
- Продолжают следить за жизнью своего бывшего партнера. Такой навязчивый контроль не только пугает, но и мешает идти дальше и заживать после разрыва. Важно создать пространство для себя, чтобы исцелиться.
- Размышляют о различных сценариях того, что могло бы произойти. Постоянное зацикливание на «что если» лишь создаёт ненужный стресс и усложняет принятие реальности разрыва.
- Взваливают на себя всю ответственность за разрыв или, наоборот, обвиняют в этом бывшего партнёра. Каждый из них несет ответственность за свои действия, а вместе они должны учиться на ошибках и стремиться к новому опыту. Поэтому не стоит вовлекать в обсуждение разрыва и общих знакомых — это дело только участников.
- Объявляют о разрыве в социальных сетях или оставляют короткие сообщения с эмодзи, что может глубоко ранить человека, с которым вы когда-то были близки. Лучше всего прояснить ситуации в откровенном разговоре лицом к лицу.
Скажите об этом, глядя в глаза
Найдите в себе силы и мужество сообщить о своем решении прямо. Объявлять о разрыве по телефону, факсу или через мессенджер — это крайне неуместно. Еще хуже сообщать об этом, опубликовав информацию на своей странице в сети. Это крайне некрасиво.
Вы должны, особенно после долгих отношений, сообщить вашему партнеру о желании расстаться лицом к лицу. Это продемонстрирует вашу порядочность и душевную зрелость, а также ваши переживания о его чувствах.
Выберите подходящее место
Сообщите о своем решении прекратить отношения в спокойной обстановке, например, в уютном ресторанчике или кафе. Если боитесь насилия или скандала, попросите друга или подругу быть рядом или выбирайте многолюдные места.
Позаботьтесь о своей безопасности во время этого трудного разговора и проанализируйте поведение партнера в ситуациях конфликта.
Когда расставание становится трудным
Системно-векторная психология показывает, что не все люди тяжело переносят разрыв. Некоторые быстро приходят в себя и готовы к новому этапу жизни. Например, люди с кожным вектором ориентированы на перемены и часто самостоятельно инициируют расставание. А вот те, у кого уретральный вектор, смотрят вперед и уходят без сожалений, не оглядываясь назад.
Наиболее трудно справляются с расставанием те, у кого анально-зрительная связка векторов. Даже если они чувствуют, что отношения исчерпали себя, уйти им бывает тяжело и они ищут советы о том, как это сделать.
Люди с этой связкой векторов очень привязаны к партнеру, готовы отдать ему всю свою заботу, опеку и радость, зачастую по ущербу своих желаний, не озвучивая, чего они сами хотят от жизни. Они отличаются мягкостью, тактичностью и деликатностью. Им трудно сказать «нет», особенно партнеру, и они опасаются случайно обидеть его.
Однако, если внутри пары нет взаимопонимания и доверия, накапливаются взаимные претензии, вызывая обиды. Человек с анально-зрительной связкой может начать думать о разрыве. Но такие люди переживают все очень болезненно, долго сомневаются, ожидая изменения к лучшему, готовые дать партнеру очередной шанс. Они самые верные и преданные, что приводит к стойкому желанию сохранить отношения, ставя свои чувства на второй план, и иногда они годами не могут окончательно уйти из отношений, которые их не устраивают. Либо уходят, но вскоре возвращаются, что не идет на пользу ни одной из сторон. Одна из причин — устойчивый жизненный сценарий «хорошего мальчика» или «хорошей девочки».
Как расстаться без боли, когда одолевают воспоминания
Семья и постоянные отношения для человека с анальным вектором представляют огромную ценность. Поэтому расставание они ощущают невероятно болезненно. После разрыва их мучают воспоминания, обиды, чувство вины и несоответствия реальности, которые мешают им принимать уход партнера.
Воспоминания о счастливых временах часто мешают человеку уйти, даже когда отношения становятся невыносимыми. Они повсюду уносят свои мысли в прошлое, пересматривая каждый яркий момент, который когда-то принес счастье, или действия партнера, которые вызывают боль.
Даже после разрыва, привязанность к партнеру у таких людей не исчезает; несмотря на физическую разлуку, эмоциональная зависимость иногда мешает начать новые отношения или возвращает к прошлым.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает справиться с болезненной зависимостью от прошлого. Вы сможете понять, что двигало вашим партнером, принять его действия, и таким образом, уйдут ограничения в виде обид и сожалений. Прошлое вспомнится с благодарностью, без грусти и тоски, и вы сможете жить настоящим.
Как деликатно расстаться
Чтобы расстаться красиво с человеком, важно учитывать его индивидуальные особенности.
- Например, у партнера может быть анальный вектор или анально-зрительная связка. В этом случае ему может быть так же трудно расстаться, как и вам. Мужчина с анально-зрительной или кожно-зрительной связками может попытаться вызвать у вас жалость, заявляя, как тяжело ему будет без вас. Мужчина с анальным вектором воспримет ваш уход как предательство. Для него разрыв всегда будет связан с чувством обиды на партнёршу, которая решила закончить отношения. Несмотря на любые усилия избежать его обид, он все равно скорее всего будет разочарован, поскольку его психика воспринимает такие изменения как несправедливость.
Как тактично расстаться в подобной ситуации? Понимание его психологии поможет вам подобрать слова, которые минимизируют боль партнера и позволят завершить отношения с наименьшими потерями.
Разрыв отношений всегда вызывает боль и сильные эмоции. Это нормально, особенно когда близкие когда-то мужчина и женщина становятся чужими. Когда то, что связывало их, уходит в прошлое, и у них появляется возможность начать новую главу жизни.
Если вас терзают сомнения, если страшно остаться одной, или нет уверенности, что расставание будет правильным, тренинг системно-векторной психологии поможет разобраться в своих чувствах и в вашем партнере, дать вам ясность о будущем отношений и о том, уходить ли вам. Если вы решите разорвать связи, вы будете уверены в своем выборе и с легкостью перенесете этот стресс. Об этом говорят участники тренинга:
«Я вдруг поняла, что мне не нужно оставаться в этих отношениях. Осознала, что я достойна большего — крепкой семьи, настоящей любви, возможности заботиться и получать заботу, установления глубокой связи — ведь все это можно найти с другим человеком… Я поняла, что не имеет смысла держаться за отношения, в которых мне плохо…»
«Я повысила свою самооценку… Появилось желание вкладывать свои силы в нечто новое, в людей, которые нуждаются в этом. Исчез страх, что я больше никому не буду нужна. Даже если он был моим последним мужчиной, это не повод оставаться с ним в этом аду…»
Корректор: Наталья Коновалова
