Проверьте свой рабочий график — если вы правильно распределите все задачи, вы найдете время, чтобы выпить чай или кофе, почитать книги по психологии и пообщаться с коллегами. Так вы сможете избежать нервного напряжения и победить апатию.
Апатия
Апатия — это симптом или временное психическое состояние, характеризующееся безразличием, эмоциональной холодностью и равнодушием. Она проявляется в безразличии, отстраненности от событий, отсутствии мотивации к деятельности, снижении эмоций и медлительности в действиях. Диагностика зависит от причины апатии, основными методами являются клинический опрос, наблюдение и психологическое тестирование. Также показано обследование у невролога и инструментальное исследование головного мозга. Симптоматические методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, коррекцию режима дня.
При апатическом настроении развивается безразличие ко всем внешним событиям, эмоции становятся слабыми или отсутствуют вовсе, снижается желание действовать. У мужчин это состояние более выражено и встречается чаще: они проводят большую часть времени дома, не ходят на работу, отказываются от дружеских встреч, привычных увлечений и занятий спортом. Женщины менее склонны к развитию апатии, поскольку они более физически эмоциональны и больше вовлечены в социальные взаимодействия — уход за детьми, встречи с друзьями, знакомство с родителями.
Психологический механизм, лежащий в основе апатии, заключается в истощении запасов психической энергии (эмоций, драйвов, вовлеченности). У здоровых людей безразличие и апатия являются результатом длительной стимуляции центральной нервной системы. Мозг начинает включать запреты, чтобы защитить организм от дальнейших энергетических затрат и чрезмерного нервного напряжения. Иногда апатия, возникающая как защитная реакция, закрепляется как часть личности и затем бессознательно используется на определенных этапах жизни.
Апатия проявляется в основном в отсутствии эмоций и незаинтересованности в событиях и людях вокруг. Эти изменения приводят к отказу от работы, домашних обязанностей и сужению социального окружения. У мужчин апатия сопровождается нежеланием выполнять гигиенические мероприятия, вставать с постели и принимать пищу. У женщин более заметна эмоциональная пустота — потеря интереса к социальным контактам и хобби, неспособность радоваться, грустить или злиться. Апатичные люди часто рассеянны, невнимательны и не справляются с повседневными делами: они не могут выбрать одежду, составить список покупок или приготовить ужин.
Другими характерными симптомами, которые проявляются как у мужчин, так и у женщин, являются общая слабость, замедленные реакции, чувство одиночества и проблемы с памятью. Лень и депрессию следует отличать от апатии, поскольку симптомы этих состояний очень похожи. Лень избирательна — никто не хочет делать определенные вещи, которые не приносят удовольствия. В то же время человек может легко заниматься тем, что ему нравится — гулять, встречаться с друзьями. Апатичное состояние приводит к параличу любой деятельности и полному отсутствию удовольствия.
Депрессия характеризуется снижением настроения, преобладанием негативных чувств — грусти, уныния, разочарования, подавленности. При развитии апатии положительные и отрицательные эмоции приглушены, практически отсутствуют. Тревожная депрессия сопровождается двигательным беспокойством, апатичным состоянием, которое всегда сопровождается замедлением движений. Иногда это становится проявлением тяжелой депрессии: пациенты становятся безразличными к происходящему, подолгу сидят или лежат неподвижно, не двигаясь и не разговаривая.
Причины апатии
Эмоциональное истощение возникает в результате стресса, травмирующих ситуаций или физических заболеваний. Оно также является симптомом психических расстройств и органических повреждений нервной системы. Апатия может быть временным состоянием, проявлением другой патологии или побочным эффектом приема лекарств. У мужчин она часто развивается на фоне употребления алкоголя или наркотиков. Она возникает как самостоятельное расстройство, в сочетании с отсутствием силы воли — это синдром апатии-апатии, а при отсутствии двигательной активности — синдром дебилизма.
Психологические причины
Как у мужчин, так и у женщин легкая апатия может быть чертой характера, связанной с низкой социальной активностью, медлительностью и флегмой. Причинами апатии как состояния дезадаптации являются ситуации, которые истощают мотивационные и эмоциональные ресурсы. Вызывающие психологические факторы — это личностные особенности или внешние события, к которым человек не готов. Общие причины апатии:
- Недостижимые цели. Люди с высоким уровнем требований к себе склонны ставить высокие цели и прилагать максимум усилий для их реализации. Причины апатии в таких случаях – сверхтрудные, непосильные задачи, которые снижают веру в успех, порождают неудовлетворенность собой.
- Отсутствие цели. Состояние эмоциональной опустошенности и безынициативности зарождается в ситуациях, когда предыдущие цели достигнуты, а новые не сформированы. Силы растрачены, потребности удовлетворены, некоторое время человек апатичен. Примеры подобных ситуаций: студент после сдачи сессии, предприниматель, добившийся высокой прибыли.
- Несамостоятельность. Данная личностная черта проявляется пассивно-оборонительной стратегией поведения. Причины апатии – перекладывание ответственности на других людей, выжидательная позиция, страх неудач, отсутствие самостоятельности.
- Стресс. Иногда ситуации высокого эмоционального напряжения провоцируют развитие защитной реакции – апатии. Психика непроизвольно переходит в режим экономии энергии: пациент перестает отстаивать свою позицию, теряет интерес к деятельности, становится безучастным, равнодушным.
- Фрустрация. Данным термином обозначают состояние, которое возникает при невозможности удовлетворения актуальной и сильной потребности. У женщин типичные причины апатии – неудачный брак, страх развода; у мужчин – выполнение нелюбимой работы, отсутствие перспектив иного заработка.
- Однообразие жизни. Распространенная причина апатии у женщин – недостаток новых впечатлений, устоявшийся режим с отсутствием интересных занятий. Большинство повседневных дел совершается автоматически, события предсказуемы, а времени на увлечения, творчество и исследования не остается.
- Эмоциональное потрясение. Апатичность как оборонительная реакция психики, формируется в ответ на интенсивные положительные или отрицательные переживания. У женщин она бывает спровоцирована рождением ребенка, у мужчин основные причины – утрата прежнего социального положения, увольнение с высокой должности, отказ в приеме на работу.
Психические заболевания
Возможными причинами патологической апатии являются психологические расстройства. Пациенты проявляют выраженные признаки апатии, ограничивают свою социальную активность и вмешиваются в распорядок повседневной жизни и гигиену. Они часто нуждаются в ежедневном уходе, организации и стимулирующей помощи со стороны родственников. К наиболее распространенным психическим заболеваниям, связанным с апатией, относятся:
Как проявляется апатия или почему человеку «все равно»
Апатичный человек сразу бросается в глаза. У него усталое, замкнутое выражение лица. Он не проявляет никаких эмоций, когда окружающие ведут оживленную беседу. Он не пытается продолжить разговор. Он просто хочет лечь и ничего не делать.
Апатию можно спутать с депрессией, но это состояние имеет другое проявление, и о депрессии мы поговорим в следующий раз.
Апатичному человеку трудно сосредоточиться на чем-либо, и он «вынужден» выполнять простую работу по дому. Он пытается сосредоточиться на чем-то и не может. В его голове только одна мысль: «Мне все равно». Он не реагирует на радостные или грустные события и не имеет мотивации к какой-либо деятельности. Он практически не проявляет эмоций, так как это требует сил, которых у него нет. Иногда ему трудно встать с постели и умыться. Человек, находящийся в апатичном состоянии, постоянно чувствует себя вялым и усталым.
Некоторые люди приравнивают апатию к лени. Считается, что человек, который лежит и ничего не хочет делать, просто ленится. При таком отношении можно пропустить начало болезни, когда помочь легко, а потом потребуется много усилий, чтобы вывести человека из апатии. Будьте внимательны в общении с родными и близкими и следите за малейшими изменениями в поведении, чтобы не пропустить начало серьезного заболевания.
Игорь, 22 года, записался на прием к психологу. Он пришел с матерью. Мать эмоционально рассказывает, что Игорь больше не интересуется семьей и друзьями, его нельзя попросить помочь по дому. Он не хочет никуда идти, ему нужна работа, но он целыми днями сидит и ничего не делает. Женщина полна решимости избавить сына «от лени», как она говорит. Она просит его повлиять на сына, потому что он «не ценит ее и ее старания». Игорь грустен и равнодушен. Он отвечает на вопросы спокойно, но с некоторым усилием. В ходе разговора выясняется, что он только что закончил учебу и хотел найти работу, но с ним что-то случилось. Каждый день с раннего утра у него нет сил. Он не хочет никуда идти и ничего делать. Он готов спать весь день, потому что считает, что с ним что-то не так. Психолог уточняет, какие события предшествовали этому состоянию. Оказывается, подготовка к госэкзамену была очень сложной. Долгое время он писал диплом по ночам и даже подрабатывал. А потом у меня вдруг не осталось сил…..
Неспециалисту трудно понять, что это выражение апатии, поэтому мама Игоря говорит о лени. Когда становится ясно, что сыну нужна помощь, она долго молчит, потом начинает плакать, но быстро переориентируется и начинает спрашивать, что делать. Апатия у Игоря развилась в результате длительного стресса, связанного с подготовкой к экзамену. Это еще легкая форма, и психотерапевт дает рекомендации, которые могут помочь Игорю.
Поскольку апатия редко возникает как проявление какого-либо явления, молодому человеку предлагается психотерапия, состоящая из 10 сеансов.
В ходе работы с психотерапевтом выясняются и другие моменты, такие как неспособность адаптировать свои желания и амбиции к реальным перспективам получения работы, страх предстать перед окружающими, усиливающийся после сложных экзаменов, неспособность регулировать свое эмоциональное состояние. Общее ощущение безнадежности, безысходности, субъективное восприятие того, что все усилия напрасны, — все это вместе привело к апатии. Совместная работа клиента и терапевта, которая в итоге продолжалась полгода, помогла не только решить все внутренние проблемы Игоря, но и многократно снизить вероятность возникновения апатии в будущем.
Когда все краски серые или признаки апатии
Что должно насторожить вас в поведении близкого человека? Когда человек, который раньше был веселым, больше не улыбается. Когда он больше не реагирует на шутки, а его чувства постепенно исчезают. Вас беспокоит его вялость и слабость. Он теряет интерес к происходящему вокруг, не хочет есть и все время пытается лечь, тогда вам нужно насторожиться. Такое поведение — первый признак того, что у человека проблемы с психикой. Часто это состояние списывают на недосыпание, усталость и множество забот, но на самом деле это проявление апатии.
Основные симптомы апатии:
- Отсутствие интереса к любым событиям.
- Безразличие и отсутствие инициативы.
- Нежелание общаться с кем бы то ни было.
- Постоянное стремление к одиночеству.
- Грусть без видимых причин.
- Нежелание выполнять привычнее обязанности.
- Не проходящая усталость.
- Постоянная слабость.
Жизнь никогда не бывает спокойной, и человек так устроен, что у него есть силы противостоять жизненным трудностям. Если он постоянно устал, подавлен и вял, это признак слабого здоровья.
Принять очевидное
Чтобы вылечить апатию, вы должны принять тот факт, что она поработила вас. Несомненно, вы потеряли желание жить, ваша психология изменилась. Примите свою ситуацию, позвольте себе погрустить.
Существует то, что называется «внутренняя улыбка». Даже если вам не хочется вставать и ваше лицо похоже на каменную маску, постарайтесь улыбнуться от души. Психология говорит, что нужно верить в себя и в свое счастливое будущее — такое отношение обязательно приведет к положительному результату.
Психология апатии: с чего начать лечение «болезни»?
Если вас одолевает меланхолия и ничего не хочется делать, начните с эффективного метода лечения этой «болезни». Создайте идеальный порядок в квартире, избавьтесь от старых и ненужных вещей. Они захламляют и на подсознательном уровне у вас пропадает желание приобретать новые — такова психология человека. Если вы освободите свои шкафы и полки, в вашей жизни наступит порядок.
Выбросьте без тени сожаления всю ненужную одежду, которая обтрепалась, стала вам мала или велика. То же самое сделайте с обувью. В качестве утешительного приза купите себе новый наряд.
Выбросьте в мусорное ведро все чашки без ручек, посуду с трещинами и разрывами. Проверьте шкафы с кастрюлями и сковородками и наточите ножи. Оставьте только те предметы, которые кажутся вам эстетически привлекательными. Не экономьте на старой, неприглядной посуде, чтобы быстрее купить новую.
Избавьтесь от всего, что сломалось за два года, но вы еще не починили. Значит, они вам действительно не нужны. То же самое касается вещей, которые вам больше не нужны. Освободите место для новых вещей, не оставляйте их. Так вы сможете впустить в свою жизнь новые увлечения и интересы.
К кому обращаться за помощью?
Вероника Пивкина объясняет, на что следует обратить внимание при выборе подходящего контактного лица:
- Ищите специалиста, подходящего именно вам. Обычно после 1-2 консультаций можно оценить, помогают ли вам рекомендации, нравится ли подход к работе, есть ли эффект, появилось ли доверие. Если специалист вам не подходит и не нравится, то эффективной терапии не получится — лучше поискать другого.
- Оцените квалификацию специалиста. Спрашивайте про образование, повышение квалификации, методики, которые применяет специалист. Не бойтесь спрашивать даже то, что кажется вам неприличным, вульгарным, неудобным: нормальный специалист не оставит никакие вопросы без внимания.
Важно помнить, что ни один специалист не может решить вашу проблему в одностороннем порядке. Человек все равно должен помочь себе сам, проработать проблему и изменить то, что его не устраивает. Каждый из нас контролирует свою жизнь, и каждый из нас может что-то с этим сделать.
Как предотвратить выгорание?
Выгорание можно предотвратить, если организация не нуждается в психологической защите. Что вы можете сделать?
Работайте в той отрасли и компании, которая вам интересна.
Здесь важны две вещи: честная оценка своего положения и создание возможностей для смены деятельности. Способность к рефлексии поможет вам оценить свое положение: как вы себя чувствуете, что вам не нравится в вашей работе, получаете ли вы адекватное моральное и материальное вознаграждение. А еще вам следует максимально сократить свои финансовые обязательства и создать финансовую подушку безопасности, чтобы вы могли уволиться.
Не пренебрегайте своими достижениями.
Не сравнивайте себя с другими, а установите ориентиры и оцените собственное развитие. Вы можете составить список своих достижений за год или несколько месяцев, вести дневник успехов и собирать фотографии важных событий.
Инвестируйте не только в свою карьеру
В жизни есть много приятных вещей: любимые люди, хобби, развлечения, спорт и путешествия. Если жизнь вращается только вокруг карьеры, с профессиональными проблемами будет трудно справиться. Любимые люди и хобби — хорошая поддержка в трудные времена.
Планируйте досуг и отдых
У вас должно быть время на отдых: высыпайтесь, занимайтесь любимым видом спорта, встречайтесь с друзьями. Не имея свободного времени, вы можете оказаться в замкнутом круге: Вы ничего не делаете, потому что у Вас нет энергии — Вы не можете пойти и расслабиться, потому что Вы ничего не сделали. Чувство вины преследует вас и лишает еще большей энергии.
Поделиться:
Подписывайтесь и читайте нас в Google News
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Если вы обнаружили ошибку на своем смартфоне, пожалуйста, выделите ее и нажмите Report Bug.
