Идеи Виктора Франкла, который не только пережил ужасные дни в концлагере, но и сумел глубоко осмыслить свой опыт, чтобы затем помочь другим, имеют особую актуальность в наше время. Он начал применять свою психотерапевтическую методику даже в условиях заключения, спасая жизни людей, желающих уйти из жизни навсегда.
Как быть, если вы не знаете, что делать со своей жизнью
Если вы только что окончили учебное заведение и сейчас работаете на ненавидимой вами работе, или ваш карьерный путь временный и неустойчивый, то данный материал может быть особенно полезен для вас.
Вам не нужно спасать мир, организовывать новую компанию уровня Amazon.com или пытаться заполучить собственное кулинарное шоу на телевидении. Вам не нужно моментально становиться второй Опрой Уинфри.
Нет. Все, что от вас требуется, — это первый шаг. Вот 9 советов, которые могут помочь вам на пути поиска своего призвания, если вы испытываете замешательство.
Предложите свои услуги нуждающимся в помощи людям
У вас есть определенные навыки и умения, которые могут быть полезны другим. Найдите возможности для помощи людям и займитесь чем-то полезным. Не важно, насколько это может показаться вам тривиальным. Удивительно, но вы можете помочь взрослым людям в обучении чтению! Или вы можете преподавать английский язык — это навык, крайне востребованный во всем мире.
Для того чтобы отправлять электронные письма и выполнять различные задания, требуется базовый уровень знаний. Люди испытывают огромную потребность в освоении таких основ, как работа в Excel и Word. Кроме того, многое может включать в себя такую поддержку, как составление текстов, отправка электронных писем, размещение обновлений в социальных сетях и так далее.
У вас есть навыки, способные изменить чью-то жизнь к лучшему. Отдавая свое время другим, вы сможете глубже понять, какая работа приносит вам радость и вдохновение.
Признать самому себе, что ситуация вышла за пределы нормы
Феномен нормы во многом субъективен и отдален от объективной реальности. Например, если говорить о кофе, здесь все более-менее ясно: он может быть сварен в кофемашине или же представлен в сублимированном виде, и тем не менее всегда будет оставаться кофе.
Норма жизни у каждого человека индивидуальна — это отражение его опыта, проблем, задач, мечтаний, планов и способов распоряжаться финансами.
Когда происходят события, которые разрушают привычный порядок, они становятся предметом постоянных размышлений, вызывая множество вопросов без ответов. При этом меняются наши потребности и привычки, а также отношение ко времени, деньгам и всему остальному.
Некоторые люди могут склоняться к упрощённым взглядам, лишь чтобы сохранить внутренний покой. Находясь в ожидании завершения событий, они внутренне надеются на восстановление прежнего порядка — не потому, что желают кому-то вреда, а просто стремятся вернуться к былому. У других могут возникать тревожные мысли, не имеющие явной обоснованности.
В такие моменты крайне важно осознать, что текущая ситуация отличается от привычной, и ожидать прежнего поведения от себя и окружающих становится неоправданно. Принятие факта изменений может помочь выработать стратегию по поводу дальнейших шагов.
Рассылка о том, как быть здоровым
Поможет лечиться эффективно и недорого. В вашей почте дважды в месяц, бесплатно.
Ослабить контроль за происходящим
Когда происходит что-то необычное, возникает сильное желание все взять под контроль. Человек стремится вернуться к опорным точкам, чтобы вновь почувствовать стабильность и уверенность. Чувство контролируемости исчезающих событий влияет на уровень тревожности.
Есть также данные, указывающие на то, что тревога способна порождать реактивный контроль — это не тот контроль, который помогает достигать целей, а скорее тот, который связан с постоянным отслеживанием изменений, отвлекающим от продуктивной деятельности. Например, если постоянно следить за новостями, опасаясь пропустить важные события, это может отвлечь от выполнения действительно значимых задач.
Важно признать, что не все поддается нашему контролю; некоторые обстоятельства вовсе не имеют такой возможности.
Рекомендуется сосредоточиться на том, что находится в вашей власти и при этом не быть чрезмерно критичным к себе. Позвольте себе понять свое текущее состояние и разрешите иногда забыть о чем-то или не участвовать в решении всех задач.
Не следует стремиться проконтролировать каждую мелочь, чтобы не усугубить уже перегруженное психическое состояние. Микроуправление и постоянные переживания создают лишь иллюзию контроля, не возвращая при этом стабильность, которой так не хватает.
2. Помнить, что ты – больше, чем твое страдание
Страдание имеет свой смысл, причём даже само по себе. Психологи утверждают, что страдая, мы как бы отдаляемся от причины этого страдания, устанавливая дистанцию между собой и источником боли. Пока причиной страдания остаются вещи, которые существовать не должны, мы остаемся в напряжении, разрываясь между тем, каким должно быть и тем, что есть на самом деле. Лишь в такой ситуации мы продолжаем сохранять в своем сознании свой идеал, что важно даже для тех, кто уже потерял надежду.
Человек, испытывающий отчаяние, всё равно несет в себе ценность. Он не мог бы настолько строго осуждать себя, если бы не обладал ценностью и достоинством, что позволяет ему распознавать разницу между действительным и идеальным. В этом смысле страдания создают уникальное духовное напряжение, поскольку на эмоциональном уровне это помогает осознать, что не следует иметь в своей жизни.
Я помню, как однажды утром, испытывая предельное истощение от голода, холода и боли в ступне, опухшей от водянки, – вспоминал Франкл. Я чувствовал, что нахожусь в безнадежном положении. Однако затем я представил себя выступающим перед огромной аудиторией, делясь своим опытом и возможностями помощи людям. Поверьте мне, в тот момент я не имел ни малейшей надежды, что когда-либо смогу прочитать такую лекцию.
Не бояться раскаяния и скорби – они могут исправить даже ужасное прошлое
Виктор Франкл утверждал, что скорбь и раскаяние не являются нежелательными чувствами. Скорбь имеет способность сохранять и увековечивать прошлое, придавая ему новое значение в настоящем. Оба этих чувства учат, как бы исправлять прошлое, возвращаясь к предмету горемыкой поддержки, недоступной никаким отвлечениям и медикаментам.
Попытки уйти от своих переживаний, избегая раздумий о несчастье или притупляя свои чувства с помощью наркотиков, не решают важные задачи. На самом деле, родные и близкие покойного нередко отказываются принимать успокаивающие средства, предпочитая погружаться в свои чувства и горевать без усталости вне зависимости от обстоятельств.
Из-за чего возникает безысходность
На первый взгляд, может показаться, что безысходность возникает исключительно как следствие трудных жизненных обстоятельств. Однако давайте попробуем углубиться в эту тему.
Что происходит с человеком, находящимся в безвыходной ситуации? Он оказывается замкнут в цепи страхов:
- он не уверен, что найдет выход;
- ему может показаться, что никто не окажет помощь;
- ситуация может стать еще более запутанной;
- он чувствует вину за возникшие трудности;
- он принимает страхи о том, что произойдет что-то еще более ужасное.
На фоне таких страхов у человека не остается возможности трезво оценить реальность, и его эмоции накрывают его с головой. Независимо от причин — будь то просрочка платежа по кредиту или разрыв отношений, даже незначительные негативные комментарии в социальных сетях могут сильно разрушить его самоощущение.
Человек испытывает страх — и его захлестывают эмоции
Что может показаться ненадежным и безвыходным? Скорее всего, существует множество путей решения вопросов, будь то переговоры с банком или поиск новой любви. Но человек начинает зацикливаться на фатальных сценариях: его могут выселить из квартиры, никто не любит его, и он навсегда останется в одиночестве. С каждой минутой его воображение превращает маловероятные события в череду ужасных реалий, постепенно углубляя его чувство беспомощности.
Как найти выход и преодолеть безысходность
Многие слышали сюжеты о том, что безвыходных ситуаций не бывает. Однако данная аксиома начинает оставаться в силе только пока вы сами не окажетесь в подобной ситуации.
Для начала стоит посмотреть на проблемы со стороны. Лучший способ сделать это — обратиться к другому человеку, который готов вас выслушать — будь то близкий друг или человек, прошедший через подобные испытания. Это может помочь критически оценить свою ситуацию и получити моральную поддержку, а также советы по поводу того, как исправить возникшие проблемы с минимальными потерями.
Если у вас нет возможности обратиться за поддержкой или если вы чувствуете стыд и вину, есть и другие рекомендации, чтобы справиться с трудностями.
1. Используйте личный дневник
Если у вас нет личного дневника, заведите его или просто выпишите в тетрадь, что вас тревожит. При этом старайтесь придерживаться следующих принципов:
- Детально опишите все свои переживания и события.
- Осознайте, что именно вас беспокоит. Например, если вы не получили положенную премию, вам может быть обидно, потому что ваши планы на покупки разрушены, или вы считаете, что ваш начальник вас недооценил. А может, вы уже давно хотите сменить работу, но боитесь, что не устроитесь никуда.
- Попробуйте уменьшить значимость возникших проблем. Насколько реально это настолько ужасно, как вам кажется? Каково было бы ваше восприятие, если бы эта ситуация случилась с вашим коллегой?
- Спросите себя о своих настоящих страхах. Задумайтесь о том, что в 99 % случаев они остаются неосуществленными.
- Запишите возможные положительные варианты выхода из сложившейся ситуации. Представьте, как вы могли бы решить эту проблему.
2. Составьте план действий
Как правило, проблемы обрушиваются на человека, подобно лавине. В один момент всё кажется относительно нормальным, и вдруг болезнь накрывает, на работе дедлайны горят, а в другом городе мама сломала ногу, и ей нужны лекарства и помощь. А тут еще и платеж по ипотеке в скором времени…
Множество проблем усугубляют безвыходную ситуацию
Нужно решать все вопросы, потому что некуда деваться. Но справиться с ними одновременно невозможно, это не только сложно, но и неразумно. Начните с составления списка ваших дел, пронумеровав их по степени важности. Например:
- Занять деньги на лекарства и сразу же вылечиться, ведь с простудой, сильным кашлем и температурой вы вряд ли сможете выполнить что-либо;
- Сделать и сдать свою работу;
- Оплатить ипотеку.
Продолжайте действовать в соответствии с этим планом. При работе над одной задачей на время отключайте мысли о других — сосредоточьтесь на текущем действии. Несмотря на сложности, это действительно позволяет снизить нагрузку и создать позитивное настроение для вас и ваших следующих шагов.
3. Измените ситуацию
В трудные моменты, когда эмоции преобладают и нет ясно видных путей решения, бывает нелегко абстрагироваться от ситуации. Но попытайтесь сделать это. Позже, если вы снова окажетесь в похожей ситуации, это поможет вам легче отвлечься от негативного опыта и быть более подготовленным к действию. Но сейчас важно собрать все свои силы и не замыкаться в себе, а попытаться взять ситуацию под контроль.
Не обязательно вносить кардинальные изменения, иногда достаточно просто сделать один шаг. Так у вас появится возможность увидеть реальную картину вместо того, чтобы зацикливаться на страхах. Если вы не можете вовремя оплатить кредит, позвоните в банк и обсудите возможность отсрочки. Даже маленький шаг — это уже лучше, чем просто оплакивать свою участь в бездействии.
Как можно пройти кризис идентичности?
Когда мы берем на себя ответственность за кризис, порой мы оказываемся в состоянии эмоциональной незрелости, подобной тому, что испытывает маленький ребенок. Дети нуждаются в поддержке, чтобы их чувства были признаны и не отвергнуты. Если вы в данный момент испытываете тяжелые эмоции, не бойтесь их — станьте для себя добрым родителем, который заботится о собственных потребностях. Вы единственный, кто действительно знает, чего вам нужно.
Когда старое отмирает, а новое еще не зарождается, это зачастую идеальный момент для глубокого самоисследования. Постарайтесь осознать, кто вы на самом деле, как вы хотите действовать, какие цели и мечты хотели бы реализовать в своей жизни.
Разберитесь в своих ценностях и определите, что для вас поистине важно в данный момент. Обратите внимание на то, что наполняет вас энергией, какие занятия приносит вам радость и позволяют быть верным себе.
Проанализируйте ваше окружение
Оцените, есть ли рядом с вами люди, которые поддерживают вашу идентичность, или же они пытаются изменить вас, принуждая следовать чужим ожиданиям.
Иногда трудно выбраться из кризиса, когда вас окружают только старые знакомые и обстоятельства. Попробуйте ввести в свою жизнь элементы новизны. Общение с другими людьми, новые хобби, поездки могут помочь вам лучше понять, кто вы на самом деле, и какие изменения желательны.
Самое главное в период кризиса идентичности — не прекращать поиски ответа на свои вопросы, пока вы не найдете то, что вам близко. Я, как профессионал, готов помочь в этом поиске: найти вашу уникальность, выявить ценности вашей жизни и работы, а также определить ваше призвание, знание которого позволит вам избавиться от ненужного и перейти к тому, что вам действительно подходит.
