Изменения в организме происходят на клеточном уровне: организм начинает обновляться, активно выводя токсичные вещества, такие как продукты распада никотиновых смол. Это приводит к улучшению общего самочувствия. Также происходит восстановление слизистой оболочки бронхов, что способствует нормализации дыхательных функций.
Сколько длится ломка от никотина
Внимание! Данный материал содержит информацию о веществах, употребление которых может значительно повредить вашему здоровью!
Совсем скоро большинство курильщиков сталкиваются с решением — продолжать курить или отказаться от этой привычки. Однако, к сожалению, часто это случается тогда, когда разрушительное действие никотина уже проявило себя на здоровье. Что же ожидает человека на пути к выздоровлению? Как пережить никотиновый синдром, как долго он продлится и что может помочь в этом непростом и скользком пути к здоровой жизни без сигарет? Об этом мы поговорим ниже.
Что такое никотиновая ломка?
Никотиновая ломка представляет собой синдром отмены (абстиненция), который возникает после длительного употребления никотина и последующего его резкого прекращения или снижения дозы. В процессе регулярного приема никотина в организме курильщика происходят изменения метаболических процессов. При резком отказе от никотина возникает его дефицит, что обуславливает появление явлений ломки, проявляющихся на физическом уровне через болезненные и неприятные симптомы.
Симптомы ломки от никотина
- кашель с выделением мокроты, темной по цвету;
- неустойчивое артериальное давление;
- тахикардия (учащенное сердцебиение);
- проблемы с пищеварительной системой, включая запоры;
- повышение аппетита;
- повышенная раздражительность и депрессионное состояние;
- состояния нарушения сна, включая бессонницу.
Причины никотиновой абстиненции
Ухудшение самочувствия в период отказа от курения объясняется прекращением поступления никотина в организм. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к жизни без данной стимуляции. Этот переходный период включает несколько стадий.
Стадии никотиновой ломки
Симптомы никотиновой ломки при отказе от курения проявляются быстро и резко.
Уже в первый день заядлые курильщики могут испытывать сильное желание закурить через два часа после последнего употребления никотина.
Через два часа могут появиться головные боли и чувство значительного дискомфорта, а спустя 6-9 часов у человека могут возникать раздражительность, тревога и беспокойство.
На второй и третий день отказа от курения начинается пик никотиновой ломки, который может продолжаться 3-4 недели. В этот период курильщик находится в постоянных раздумьях — закурить или принять решение не делать этого.
В это время эмоциональное состояние курильщика может колебаться от раздражительности и вспыльчивости до глубокой депрессии; в некоторых случаях возникают суицидальные мысли.
Примерно через месяц после прекращения курения пик ломки утихает, а вместе с ним и физические симптомы. Тем не менее ответить на вопрос, через сколько дней желание курить исчезнет, сложно, так как психологическая зависимость к сигаретам может сохраняться.
Последствия никотиновой ломки
Физические симптомы ломки, хотя и создают значительные неудобства, все же поддаются переживанию. У человека наблюдаются резкие колебания артериального давления, головокружение, проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), сухость во рту и общее состояние недомогания.
Однако гораздо больший дискомфорт в это время создают психологические проблемы: желание закурить может перейти в навязчивую идею. В результате появляется раздражительность, агрессивность, бессонница, быстрая утомляемость, иногда наблюдается либо резкое увеличение, либо отсутствие аппетита.
Проходит ли никотиновая ломка сама?
Решение бросить курить часто бывает принято самим человеком, и успех в этом деле зависит от его внутренней силы воли и уровня мотивации. Чтобы облегчить себе процесс отвыкания от никотина, стоит обратиться за помощью в специализированные клиники, где опытные специалисты-психологи окажут поддержку и помогут справиться с трудностями на пути к здоровому образу жизни.
Что такое никотиновый голод?
На первой неделе после прекращения курения организм продолжает очищаться от никотина, и возникает феномен, известный как никотиновый голод. В этот период начинается восстанавливающий процесс в слизистых оболочках кишечника, бронхов и легких, где за время курения накопилось множество слизи и токсичных веществ. В результате может происходить отхаркивание. Тонус кишечника уменьшается, и это, в свою очередь, может вызвать запоры. Параллельно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, а вкус становится более ярким и выразительным. В данное время могут проявляться такие симптомы, как повышенное артериальное давление, шум в ушах, отсутствие аппетита, горечь во рту, изжога и нарушения сна.
Что такое привычка
Привычка — это действие, запускающееся автоматически. В простых словах, это то, что человек выполняет часто и регулярно, не задумываясь о процессе. Примеры включают чистку зубов, заправку кровати определённым образом, выполнение утренней гимнастики или потребление стакана воды перед завтраком — эти рутинные действия появляются в нашей жизни благодаря многократному повторению.
Исследование формирования привычек, как у людей, так и у животных, было предметом изучения многих ученых. Значительный вклад в эту область внесли такие русские учёные, как Иван Павлов и Иван Сеченов, проводившие эксперименты по изучению анатомии и физиологии живых существ. Например, во время одного из экспериментов Павлов наблюдал, что у его испытуемых собак начинал выделяться желудочный сок при включении зеленой лампочки, так как ранее еда подавалась только во время активации этого источника света. Благодаря этому наблюдению, у собак сформировался условный рефлекс (реакция организма на внешний стимул). Подобные условные рефлексы формируются и у человека, то есть привычки развиваются в результате воздействия различных обстоятельств жизни, но не на генетическом уровне. Классификация привычек достаточно обширна. Согласно одной из версий, они бывают:
- физические (например, грызть ручку или закусывать губу);
- эмоциональные (к примеру, тайно следить за своим бывшим партнером в социальных сетях);
- поведенческие (например, опаздывать на работу).
Некоторые источники дополнительно выделяют следующее разделение:
- профессиональные (например, протирание инструментов после каждой смены) и бытовые (например, мытье рук перед едой);
- социальные (например, улыбка и задавание вопросов) и индивидуальные (например, использование одного и того же маршрута на работу);
- привычки, формирующиеся постепенно или мгновенно.
Тем не менее, чаще всего привычки принято делить на полезные и вредные. Рассмотрим основные представители каждой из категорий.
Полезные привычки
- Регулярные занятия фитнесом и физической активностью. Медицинское сообщество давно подчеркивает пользу регулярных физических упражнений. Например, недавние исследования психологов из Питтсбурга показали, что занятия физической активностью могут предотвратить ухудшение эпизодической памяти у пожилых людей.
- Соблюдение сбалансированного питания. Пропуск утреннего приема пищи, перекусы на ходу или следование строгим диетам — все это примеры вредных привычек, распространенных в современном обществе. Чистое и сбалансированное питание помогает избежать заболеваний желудка и нарушений обмена веществ, а также улучшает общее настроение.
- Составление списка покупок. Эта полезная привычка помогает избежать спонтанных трат, сохраняет семейный бюджет и способствует продуманности рациона питания. Ученые также считают, что составление списков тренирует память.
- Достаточное количество сна. Специалисты Национального фонда сна рекомендуют людям спать от 7 до 9 часов в день. Для маленьких детей и подростков требуется значительно больше времени на сон, так как он способствует их росту и развитию.
- Поддержание водного баланса. Вода активизирует работу пищеварительных ферментов, ускоряя метаболические процессы. Врачи и диетологи советуют пить около 30 мл воды на 1 кг массы тела в день.
- Пешие прогулки. Они не заменяют полноценные физические тренировки, но прогулянки весьма полезны для общего состояния организма. Не обязательно придерживаться общепринятого показателя в 10 тысяч шагов, достаточно и 4 тысячи для того, чтобы ощутить положительные изменения.
- Ограничение использования гаджетов перед сном. Использование мобильных телефонов, ноутбуков и других электронных устройств может нарушать сон, так как они излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина, гормона, который сигнализирует о наступлении ночи.
Зачем формировать новые привычки?
Привычки существенно упрощают жизнь человека, как считает судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий. Для эффективного формирования новой привычки необходимо свободное время, высокая частота выполнения, осознанный подход и отдых для восстановления. Несмотря на все усилия, которые потребуется развить для формирования новых привычек, результат в конечном итоге принесет больше пользы, чем вреда. Какие преимущества получит человек в результате? Рассмотрим основные из них:
- Улучшение здоровья и самочувствия. Внедряя в повседневную жизнь полезные привычки (например, утренние зарядки, стакан воды сразу после пробуждения, правильный режим сна и сбалансированное питание), человек со временем может ощутить улучшение настроения, прилив сил и снижение числа заболеваний.
- Упрощение планирования. Доктор Нора Волков, директор Национального института NIH по борьбе с зависимостями, утверждает, что автоматизация действий значительно сокращает умственные усилия, необходимы для выполнения каждого шага. Это позволяет сосредоточиться на более важных задачах и мыслях.
- Упрощение повседневных дел. Привычки помогают экономить время и повышают уровень самодисциплины. Например, если подготовить наряд на работу с вечера, утром можно сэкономить время, которое можно потратить на дополнительный сон или занятия самообразованием.
- Помощь в достижении целей и мечтаний. Привычка значительно содействует в реализации глобальных замыслов. Например, если ваша цель — пробежать марафон, начинать тренировки стоит с утренних или вечерних пробежек. Если вы хотите прочитать 100 книг в год, выделяйте хотя бы по 20 минут каждый день на чтение книг — это вскоре станет частью вашей рутины.
Отрицательные моменты отказа от курения
Как было упомянуто ранее, после отказа от курения в организме происходит перестройка обменных процессов, что может вызывать определённые неприятные симптомы у бывших курильщиков. К счастью, этот процесс продолжается всего несколько месяцев, и после нормализации обмена веществ общее состояние восстанавливается.
К числу негативных проявлений после прекращения курения можно отнести:
- эмоциональный дисбаланс, проявляющийся в плаксивости, раздражительности, агрессивности и депрессивном настроении;
- расстройства сна, такие как бессонница, беспокойный сон и ночные кошмары;
- более высокая предрасположенность к простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;
- неприятный привкус во рту вследствие восстановления функций печени;
- головные боли и головокружение;
- увеличение массы тела, что может быть связано с эмоциональным дискомфортом и потребностью заменить курение едой.
Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?
Важно отметить, что изменения в организме после отказа от курения варьируются у каждого индивидуально: некоторые бывшие курильщики проходят этот путь легко, без значительных негативных последствий, в то время как другие испытывают значительно более выраженные симптомы дискомфорта.
Ниже рассмотрим наиболее типичные и часто наблюдаемые последствия отказа от курения, которые можно встретить у большинства пациентов.
Формирование новых привычек
Формирование новых привычек — довольно сложный процесс, состоятельный из нескольких этапов. На каждом из этих этапов нейронные связи становятся стабильнее, а триггеры для запуска привычки укрепляются. Специалисты выделяют несколько стадий выработки новых паттернов поведения. Рассмотрим их подробнее:
| Этапы формирования привычки | Временные рамки формирования привычки |
| Размышление | от 1 до 14 дней |
| Подготовка | от 7 до 21 дня |
| Действие | от 17 до 60 дней |
| Закрепление изменений | от 60 до 90 дней |
На длительность этих этапов имеют влияние различные факторы, такие как личностные качества, внешние условия, уровень самодисциплины, степень мотивации и серьезность самой привычки.
Как помочь себе выработать новую привычку
- Системность. Чтобы цепочка триггер — действие — награда функционировала эффективно, необходим системный подход. Попробуйте в течение первого месяца внедрения новой привычки придерживаться одного времени, места и ситуации для ее выполнения.
- Контроль. Установите напоминания на телефоне, повесьте магнитные записи на холодильник, используйте стикеры на мониторе и т.д.
- Общие усилия. Вовлекайте своих близких. Во-первых, в компании проще справляться с трудными задачами, а во-вторых, они будут вас поддерживать и спрашивать о ваших успехах.
- Поощрение. Не забывайте о поощрении за ваше усердие. Порадующее вас поощрение, которое вы запланируете заранее, можно получить, когда выполните новую привычку несколько дней подряд. Постарайтесь поощрять себя именно за выполнение группы действий, а не за отдельное действие.
- Опциональный отказ. Установите срок для достижения вашей привычки с возможностью отказаться от нее. Например, если вы планируете пробежать марафон и начали ежедневно практиковаться, но через неделю ощутили боль в коленях или поняли, что марафон не является вашей истинной целью, вы можете прекратить занятия бегом.
- Положительные эмоции. Старайтесь связывать действие с положительными эмоциями. Это сделает процесс приятнее и менее обременительным. Окружите себя единомышленниками.
Это совершенно нормально, если процесс формирования привычки вызывает у вас стресс или беспокойство. Не стоит бояться этих чувств и тем более критиковать себя за них. Если вы научитесь справляться со стрессом и слушать свои желания, вполне возможно, что процесс станет значительно менее обременительным.
Как облегчить состояние после резкого отказа от алкоголя
Самостоятельное терапевтическое лечение после резкого прекращения потребления алкоголя можно проводить, но только под присмотром близких, особенно в первый период абстиненции — при этом она не должна длиться более 5 дней. Главная мотивация, обеспечивающая успешный исход, — это личное желание и заинтересованность в процессе. Однако желательно заранее проконсультироваться с наркологом, чтобы справиться с симптомами алкоголя и их последствиями.
Совет №1
Проведение обширного курса детоксикации ускоряет вывод метаболитов этанола. Самая оптимальная стратегия — это стационарное лечение, но при желании можно пройти лечение и в домашних условиях, если вы будете вызывать врача для наблюдений и процедур. Обычно в вводимой терапии применяются капельницы с растворами, которые помогают очищать организм и восстанавливать его функционирование. В список рекомендуемых средств могут входить: физраствор, мочегонные средства, глюкоза, сульфат магния.
Совет №2
Если синдром отмены протекает быстро и в легкой форме, необходимо обеспечить организму достаточное количество жидкости, чтобы ускорить проведение ядовитых веществ. Лучше всего использовать простую воду или минеральную воду. Также можно дополнить питьевой режим сорбентами, которые помогают удалить токсины и продукты распада. Подойдут препараты, такие как Полисорб, Энтеросгель, или Атоксил.
Совет №3
После сильнейшей алкогольной интоксикации подверженность нагружению испытывает как печень, так и поджелудочная железа. Поэтому при восстановлении после запойного состояния важно использовать препараты, защищающие функции этих органов. Однако назначать лечение должен только специалист. Самостоятельное лечение нежелательно. Классические препараты для печени: Карсил, Фосфоглив, Эссенциале, Гепабене. Для улучшения работы поджелудочной подойдет отвар рябины или шиповника.
Совет №4
Хотя аспекты, как облегчить синдром отмены алкоголя и сколько времени потребуется для восстановления, во многом зависят от питания. В первые дни важно, чтобы в рацион входила только жидкая пища. Обычно человек сам отказывается от пищи, что связано с сильной тошнотой и возможными приступами рвоты.
После запоя нельзя переедать, необходимо предоставить организму время для восстановления желудочно-кишечного тракта. Исключить из рациона жирные, копченые, жареные продукты, соусы или маринады, а также большое количество пряностей. Можно щадяще включить немного шоколада или других сладостей, так как они способны снизить тягу к алкоголю.
Совет №5
Основные симптомы во многом определяются нормализацией сна и отдыха. Люди после запойного состояния часто сталкиваются с проблемами со сном, трудностью засыпания и кошмарами. Для исправления этой ситуации могут быть рекомендованы снотворные препараты.
Самостоятельно назначать любые лекарственные средства нельзя. Сделать это может только врач. Также нельзя опираться на советы знакомых медицинских работников.
При проблемах со сном, панических атаках и проявлениях агрессии крайне рекомендуется записаться на психотерапию. Совмещение подходов с наркологическим лечением может дать комплексное решение проблемы — это является наиболее эффективным вариантом в случаях противостояния абстиненции.
Можно ли полностью избежать синдрома отмены?
Единственный способ избежать синдрома отмены алкоголя — это постепенное снижение дозы спиртных напитков. Резкое прекращение может вызвать сильную реакцию организма, поскольку он уже привык к внешним стимуляторам. Выйти из этого состояния и научиться самостоятельно производить нейромедиаторы бывает чрезвычайно сложно. За более детальной консультацией по выходу из состояния запоя лучше обратиться в специализированные наркологические клиники.
Реакция наших организмов на алкоголь варьируется: у некоторых людей процесс отказа проходит без значительных затруднений, в то время как другие сталкиваются с явными тяжелыми симптомами. К врачу следует обращаться в следующих случаях:
- появление эпилептических припадков или галлюцинаций;
- выраженные судороги или тремор;
- синдром отмены алкоголя с делирием;
- явные патологии внутренних органов.
Поддержка семьи и создание здоровой атмосферы крайне важны для людей, проходящих реабилитацию в связи с абстиненцией. Часто недостаточно внутренних ресурсов для самостоятельной борьбы с проблемами. Наиболее стабильный результат дает совместная работа с членами семьи и медицинскими профессионалами.
Мы используем файлы Cookie для улучшения удобства использования нашего сайта.
Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных и подтверждаете, что ознакомлены с Политикой конфиденциальности.
