Как пережить разрыв и почему сложно оставить невротические отношения.

Другой пример: часто депрессивные родители (или один из них) заставляют своего ребенка чувствовать себя виноватым. Это происходит автоматически, иногда родители не осознают, что ребенок постоянно страдает от того, что не может сделать маму или папу счастливыми. Такой ребенок будет искать партнера, которому трудно угодить.

Как пережить расставание с любимым человеком и начать жить

Одна из самых популярных тем в психологии отношений и самый распространенный вопрос, который возникает почти у каждого человека в тот или иной момент его жизни: Как пережить расставание? Каждый человек в этом мире мечтает о настоящей любви, которая заставляет сердце биться быстрее, о крепкой семье, о второй половинке, с которой, как в сказках, «жили долго и счастливо, жили хорошо и умерли в один день».

К сожалению, такое случается редко, особенно в наше время, когда подать на развод можно, не выходя из дома. Прежде чем встретить свою судьбу, своего жениха, обычно приходится познакомиться с множеством разных личностей, которые, кстати, не всегда бывают милыми и доброжелательными.

Особенно это касается подростков, многие ошибки совершаются из-за недостатка опыта, часто под влиянием сильных эмоций и эмоциональных всплесков. Люди совершают ошибки и во взрослой жизни, поэтому эта тема интересна каждому поколению.

Разные люди по-разному ведут себя при расставании. Одни усваивают урок и идут дальше, понимая, что жизнь не закончена и все еще впереди, а другие впадают в тяжелую депрессию, в которой могут жить месяцами или даже годами.

Иногда конец отношений — это просто сдача книги в библиотеку, а иногда конец отношений переворачивает всю вашу жизнь с ног на голову.

Вероника Дрейнес

Почему же так плохо?

Важно понять, как работают эти внутренние химические процессы. Когда человек влюбляется, в начале отношений его мозг начинает вырабатывать гормоны счастья, а именно окситоцин и дофамин. У нас буквально «вырастают крылья за спиной», в животе порхают бабочки, мы готовы свернуть горы в любви и нас переполняет чувство радости. Когда рядом находится вторая половинка, эти гормоны в большом количестве выбрасываются в кровь, активируется система вознаграждения, заставляя человека чувствовать себя счастливым.

Углубляясь в эту тему, можно разделить процесс на различные фазы:

1. Когда начинают встречаться влюблённые, появляются те самые «крылья за спиной» ну или «бабочки в животе». За это отвечает гормон Тестостерон у мужчин и Эстроген у женщин.
2. За желание добиться партнёра отвечает Дофамин. Он как раз отвечает за внутреннюю уверенность в удовольствии с партнёром. На этапе влюблённости вырабатывается Кортизол, он вводит человека в состояние стресса. Затем начинает выделяться Адреналин, вследствие чего появляется желание «прыгать и скакать» при виде любимого объекта, тот самый бешеный ритм сердца, как будто оно вот-вот выпрыгнет из груди.
3. Во время влюблённости активно повышается уровень Норадреналина. Он сохраняет в памяти все стимулы, связанные с любимым, по научному «импринтинг». Образ пассии запечатлеется в мозге, тем самым мешая в дальнейшем легко пережить расставание. В это же время снижается уровень гормона Серотонина, то есть не покидают навязчивые мысли о дорогом и милом объекте.
4. Когда отношения развиваются в правильном направлении, всё хорошо и спокойно, человек ощущает эмоциональную стабильность, у партнёров вырабатывается Окситоцин. Этот процесс был задуман природой, для того чтобы пара была вместе и занималась продолжением рода.

Но потом что-то пошло не так, и наступил момент разлуки. Фактическая система поощрения, ощущение счастья, перестает функционировать. Вместо этого активизируется другая защитная система организма — система восприятия боли — и вырабатываются гормоны стресса. Они, в свою очередь, влияют на весь организм, иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и пищеварительную систему.

Мозг получает множество сигналов, и все эти сигналы совпадают с сигналами физической боли, поэтому человек чувствует себя очень плохо, даже если у него ничего не болит. Сердечная боль — это не просто фраза, которую можно объяснить теоретически. Это серьезное патологическое нарушение работы сердечной мышцы под воздействием гормонов стресса. В самых тяжелых и запущенных случаях оно может привести даже к летальному исходу.

Восстановление эмоционального равновесия после расставания происходит у каждого человека по-разному, в зависимости от типа нервной системы, различных обстоятельств расставания и усилий и желания человека начать новую жизнь.

Депрессия после разлуки — это не болезнь! Это акклиматизация к новому этапу жизни.

Виктор Сдой

Советы психолога для девушек

Многое из того, что психологи советуют делать после расставания, было сказано в предыдущем разделе — это хорошие способы пережить трудное время и выйти из него здоровым, цельным человеком, готовым двигаться дальше. Но есть еще несколько советов о том, как перестать страдать, когда парень или девушка больше не любят друг друга.

• Избавьтесь от напоминаний о прошлом. Выбросите или уберите вещи, которые напоминают о парне. Если он оставил что-то из своих вещей — избавьтесь от них в первую очередь.
• Если злитесь — распечатайте и сожгите совместные фото. Сделайте что-то демонстративное, что поможет вам самим поверить в расставание. Если над горящими фото захочется плакать — не сдерживайтесь. Так получится даже лучше.
• Делайте, ешьте, носите то, что раздражало вашего партнёра и нравилось вам. Устройте себе триумф свободы.
• Обновите что-нибудь. Стрижку, гардероб, постельное бельё или даже место жительства. Помогите себе ощутить вехи «до» и «после».
• Заботьтесь о внешнем виде. Делайте это с удовольствием — наслаждайтесь красивым маникюром, спа, эффектными нарядами и ярким макияжем. Просто потому, что не обязательно делать это ради кого-то, вы и ваше удовольствие — достаточная причина. Не запускайте себя после разрыва.
• Общайтесь. С друзьями, в интернете, на форумах, в группах по интересу или даже в терапевтических группах. Не обязательно страдать в гордом одиночестве — с обществом и поддержкой всё пройдёт легче.
• Сожгите мосты. Не только избавьтесь от общих вещей, но и удалите номер телефона, не заходите на его профиль в соцсетях. Оставьте прошлое в прошлом и прочувствуйте это.
• Смиритесь. Даже если вам кажется, что расстались по ошибке, что повод не такой уж и серьёзный — смиритесь с решением человека, уважайте его. Твёрдое принятие его позиции поможет удержаться, если бывший решит вернуться и попытается затянуть вас в воронку тех же отношений с теми же проблемами.
• Возрождайтесь. Жалейте себя поначалу, когда нужна будет забота. Но не забывайте, что вы не рождены быть несчастным. Держитесь подальше от позиции жертвы, верьте в свои силы и разрешайте себе действовать в своих интересах.
• Делайте добрые дела. Помогайте друзьям и родителям, делайте что-то хорошее для прохожих на улице. Побудьте волонтёром на каком-нибудь мероприятии, помогите приюту для животных, поучаствуйте в акции, защищающей чьи-нибудь права. Делая добро, мы испытываем радость.
• Занимайтесь спортом. После расставания наш мозг вырабатывает много кортизола — гормона стресса, от которого мы чувствуем усталость и вялость. Спорт поможет понизить уровень кортизола и вбрызнет в кровь адреналин и эндорфин. Именно они отвечают за энергичность и хорошее настроение.

Какие ошибки нельзя допускать

На пути к выживанию после расставания легко свернуть не туда и потратить время и силы на то, что в итоге не поможет, а то и усугубит ситуацию.

Зарегистрируйтесь на бирже партнеров LovePlanet и найдите нового мужчину. А чтобы пережить расставание здоровым образом, узнайте, чего не следует делать:

• Не гоните мысли. Думайте всё что угодно, давайте существовать всему, что приходит в голову. Рано или поздно вы расстанетесь с этими мыслями, когда поймёте, что в реальности им нет места. Думать — не вредно. Вредно — реализовывать задуманное в такие моменты.
• Не вступайте в другие отношения. Вы находитесь в дисбалансе и нуждаетесь во внимании, тепле и ласке, но из-за эмоциональной путаницы не похожи на себя настоящую. Новая любовь выглядит как отличная возможность забыться, но с огромной вероятностью она закончится ещё большими страданиями.
• Не давите чувства и не ругайте себя за них. Не думайте, что вы сентиментальная дура, не запрещайте себе ощущать то, что с вами происходит, не бегите от этого.
• Не зависайте в профиле бывшего часами, разглядывая его фото и записи.
• Не играйте в миссис Марпл и не ищите поводов для расставания. Не устраивайте слежку, которая поможет определить, бьётся он там в тоске и агонии или уже веселится напропалую.
• Не стремитесь резко продемонстрировать в соцсетях, как у вас всё на высоте. Это дешёвый трюк, на который уже никто не покупается.
• Не пишите в своём или его профиле огромных писем обо всём, что думаете о нём и ваших отношениях. Писать такие письма полезно, но лучше либо хранить их при себе, либо сжигать.
• Не поливайте его грязью. Вы были вместе, вы выбрали его. Значит, оскорбляя его, вы оскорбляете и свой выбор, и саму себя.
• Не устраивайте партизанских войн. Не делите общих друзей на его и ваших, не пытайтесь настроить их против него.

Теперь вы во всеоружии и знаете, каких ошибок не следует допускать. Чтобы забыть бывшего навсегда, загляните на лучшие сайты знакомств, найдите нового мужчину и никогда не упоминайте о нем.

Дайте мне знать в комментариях:

1. Чем вы обычно радуете себя после расставания?
2. Как долго грустите?
3. Какие мысли помогают вам прийти в себя?

Защитные реакции психики

Когда расставание привело к возрождению старых обид, первыми на поверхность выходят психологические защитные механизмы, чтобы стабилизировать психическое состояние.

• Отрицание «Нет, это пройдет и мы снова будем вместе!» Человек, который пользуется отрицанием, самозабвенно будет искать знаки того, что он прав. Например, женщина может уговаривать себя, что хоть партнер и ушел от нее, но он не ушел к другой, а значит, никого не любит и скоро вернется обратно.
• Вытеснение Брошенный партнер может твердить себе: «Ничего страшного не произошло, поболит и забудется». При этом эта боль может затянуться на несколько лет и стать хронической. Те, кому удается вытеснять неприятные переживания, могут не обращать внимания на внутренний дискомфорт и ощущение несчастья, так как привыкли к этому как к своему обычному состоянию.
• Регрессия Этот механизм психологической защиты может побуждать человека к истерикам — примитивной форме снятия ответственности за происходящее. Или, наоборот, регрессируя, человек может в буквальном смысле замирать: эмоции, так же как воля, аппетит, желание жить, пропадают. Может начаться депрессивный период.
• Сублимация Хорошо известна тем, кто склонен не замечать неприятные переживания. Сублимируя, человек может полностью уйти в работу или любую другую деятельность, которая помогает забыться и не думать о травмирующем событии.
• Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия Если напряжение в психике велико, оно будет искать выход, например в виде острых реакций: агрессивных выпадов, жесткого стиля общения (например, на работе или за рулем), гневных постов в соцсетях, частых сексуальных контактов, несущих за собой чувство разочарования, ухода в алкоголь и наркотики.

Все эти механизмы работают бессознательно, то есть не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может говорить человеку, что пить вредно, но боль может быть настолько невыносимой, что любой метод, хоть немного повышающий болевой порог, будет уместен.

Существует еще одна защита, которая находится на уровне разума и может контролироваться и использоваться в нужное время. Это так называемая психологическая компенсация, которая выражается в адаптивном поведении. Например, в блокировании своего бывшего парня в телефонной книге или в социальных сетях и избегании встреч с ним. Иногда ситуация меняется на противоположную: чтобы чувствовать себя более комфортно и получить более полную картину, новый партнер становится центром внимания. За этим может стоять желание прояснить все до мельчайших деталей и еще раз убедиться, что «это действительно происходит».

Независимо от того, какой тип защиты активирован, важно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и что у каждой психологической защиты есть важная функция — не разрушать психику. Важно, чтобы за фазой защиты последовала фаза горевания, когда за тем, что все закончилось, и вы можете оплакать свою боль — это естественный процесс, когда вы смиряетесь с потерей отношений с любимым человеком.

Как себе помочь

Разрыв отношений — это большая нагрузка на психику. Мы говорим не просто о «разбитом сердце» или «горе» — на самом деле организм испытывает сильный психофизиологический стресс. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный баланс, сон и способность отдыхать, естественный ритм дня и ночи — все это подвергается сомнению.

Во время сложных перемен в жизни важно помнить, что вы находитесь в неизвестной ситуации и, по возможности, помочь себе: правильно питаться, хорошо спать, заниматься спортом для снятия стресса, есть продукты, которые придают силы и не нагружают организм.

Можно сказать, что не во всех фазах тревоги можно вообще ничего не делать. Иногда лучше всего лечь и уставиться в стену, чтобы помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгул на работе, закажите еду на вынос вместо того, чтобы готовить. Постарайтесь найти время и место, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.

Для того чтобы процесс горевания прошел гладко и был завершен, важно честно пройти все фазы. После того как первая волна шока спадет, наступает фаза агрессии, за которой следует рационализация, то есть желание снова и снова разговаривать с партнером и таким образом улучшить ситуацию (фаза переговоров). Эти стадии могут длиться разное время, и, к сожалению, невозможно предсказать, сколько они продлятся.

Одной из последних стадий является депрессия — менее тяжелое, но стабильное состояние. Ее легко распознать по потере энергии, притуплению эмоций и реакций, неспособности веселиться, нарушениям сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важная фаза, которая готовит нас к окончательному преодолению состояния — фазе принятия и завершения горя.

К сожалению, не существует рецепта, как сократить самую болезненную фазу, но чтобы дать себе облегчение, позвольте себе делать то, что вам хочется. Если вы хотите уехать, попробуйте это сделать; если вы хотите запереться в своей квартире, попробуйте взять больничный. Не пренебрегайте помощью других людей, но установите границы: расскажите своим родным и друзьям, что может быть вам полезно и насколько близко вы готовы общаться сейчас. Попросите их не обсуждать с вами определенные темы, не дарить вам сюрпризы, чтобы «поднять настроение», и т.д. Откровенно расскажите им о том, что вам нужно, начиная от бытовых нужд и заканчивая эмоциональными потребностями. Ваша честность поможет вам задать тон в общении с друзьями и родственниками, которые, к сожалению, не всегда знают, как правильно вести себя в подобных ситуациях.

Четвертая стадия — депрессия

Человек, который чувствует, что переговоры бесполезны, впадает в депрессию. По словам аспирантки факультета психологии Дженнифер Кромберг, это может проявляться в различных формах. Это может проявляться в различных формах, таких как вялость, слабость, постоянная усталость и чувство отчуждения от других людей.

На этой стадии отчуждения человек переживает:

• проблемы со сном и аппетитом;
• пониженная энергия;
• снижение социального интереса и мотивации;
• переедание;
• плач и истерики;
• увеличение употребления алкоголя или наркотиков.

Человек чувствует, что ничего не изменится, у него нет будущего и выхода. В некоторых случаях депрессия может длиться годами и влиять на психическое состояние и жизнь человека. Чтобы избежать этого, после расставания полезно обратиться за поддержкой к родственникам или психотерапевту.

Пятая стадия — принятие

Когда становится легче после расставания? По мнению экспертов-психологов, это происходит на этапе принятия, когда человек перестает искать причины разрыва. Он готов принять ситуацию, выйти из отношений и смириться с потерей. Влюбленный человек постепенно забывает о своем бывшем партнере и начинает искать новые увлечения, новые занятия и новый смысл жизни.

В это время у человека появляются самосострадание, гордость и желание смело двигаться вперед. Он или она осознает, что хватит и пора сосредоточиться на повседневных делах, обязанностях или нуждах других людей. Наблюдается поведение:

• осознанное поведение;
• понимание реальности такой, какая она есть;
• стремление жить;
• способность быть уязвимым и терпеть эмоции;
• открытость и честность в общении;
• желание приспосабливаться и грамотно реагировать на ситуацию.

Принятие не означает, что человек перестает испытывать эмоциональную боль или избегает ее. Он или она начинает бороться с этой болью и фокусироваться с прошлых отношений на настоящем моменте.

Как долго длятся фазы разлуки? На этот вопрос нет единого ответа. Продолжительность фаз разлуки индивидуальна — от нескольких недель до нескольких месяцев или даже лет, и зависит от жизненных обстоятельств, характера человека и других факторов.

Если вам придется расстаться с любимым человеком, вы должны принять этот факт и пройти через все фазы психологической адаптации. Знание этих этапов и их особенностей поможет облегчить боль разлуки и ускорить «выздоровление».

Узнайте первыми

Подпишитесь, чтобы получать последние новости, фотографии, видео и другую эксклюзивную информацию о Казахстане.