«Я бросил курить две недели назад и перешел на семечки и леденцы. Когда мне хочется курить, я сосу леденец или жую семечки. И вообще, я заметил, что ем все чаще и чаще. Понятно, что организм восстанавливается. Но, к сожалению, я также набрал пять килограммов, что для меня очень много.
Как бросить курить женщине: советы экспертов и весомые доводы специально для курильщиц
Мы изучили последствия никотиновой зависимости для женщин, развеяли распространенные мифы об отказе от курения и выбрали наиболее эффективный метод отказа от курения для женщин.
Конечно, мы поддерживаем идею о том, что мужчины и женщины равны. И мы не будем говорить вам, что методы отказа от курения кардинально отличаются в зависимости от пола. Это не так, методы работают как для мужчин, так и для женщин. Мы уже подробно писали о том, какие методы наиболее эффективны, и выбрали только те, которые вы можете попробовать в домашних условиях.
Теперь мы обратимся к биологическим, социальным и психологическим особенностям, которые характеризуют слабый пол. А также дадим несколько советов о том, как женщинам безболезненно бросить курить.
Как женщине бросить курить и не поправиться
Каждый задает себе этот вопрос, но, судя по поиску и обсуждениям, женщины больше беспокоятся о наборе лишних килограммов при отказе от курения. Давайте сначала разберемся, как это происходит.
Диетолог рассказывает, что проблемы с весом начинаются у людей, которые еще не испытали так называемый абстинентный синдром (о нем мы рассказывали здесь). Дело в том, что тогда человек начинает компенсировать недостаток никотин-стимулирующих групп мозга с помощью еды. Однако, как видите, прямой связи между отказом от курения и набором веса нет. Набирают вес только те, кто начинает есть значительно больше, чем раньше.
Поэтому стоит помнить, что в первые две-три недели после отказа от курения вы действительно будете испытывать сильный абстинентный синдром. Заранее составьте план здорового питания и не балуйте себя сладкими закусками.
Но даже если вы позволите себе кулинарные излишества, согласно статистике, ничего страшного не произойдет. Более того, большинство женщин без проблем сбрасывают набранные килограммы примерно через год после отказа от курения. Курильщики же, напротив, склонны к избыточному весу в долгосрочной перспективе.
Персональный враг
Думаю, я не осознавал, что дурачился, до 18 лет. Моя семья не была богатой, мне приходилось работать сразу после школы, и вскоре я уже не покупал «вкусные» сигареты по штуке по дороге на работу, а сразу тянулся за пачкой «Астры» или «Примы». Личная гигиена быстро стала привычкой, изменившей всю мою жизнь.
Помню, как в 19 лет я впервые заметил, что мои пальцы пожелтели от никотина. А однажды, после отдыха на даче, я понял, что у меня нет сигарет на вечер, и в панике стал собирать окурки на улице, чтобы «протянуть» до утра. Я вытаскивал окурки и сворачивал их в вонючие рулетики. Когда я был под кайфом и видел себя со стороны, я злился и говорил себе остановиться. Утром я просыпался, ехал в город и снова курил до полудня — потому что нервничал. Или, наоборот, я был счастлив. Всегда находилось много причин, чтобы снова закурить.
С тех пор я бросаю снова и снова — уже четверть века. Мне есть что вам рассказать. Я курил папиросы, сигары, папиросы, папиросы. Я выкурил пачку «Беломора» и научился сворачивать его в одну руку палочкой, с немецким сливовым табаком. Я сменил две трубки, одну с вишней, другую с вереском. Я курил «Poet’s Vapor» и «icos». Никотин, смолы и токсины попадали в мой организм, завернутые в самую причудливую упаковку.
Я бросал курить на неделю, месяц, полгода, год и даже два с половиной года. Сегодня я снова свободен от курения — уже 19 дней. Мне кажется (как и каждый раз в прошлом), что на этот раз все очень серьезно.
Никотин — мой личный враг. У нас сильные созависимые, оскорбительные отношения. Сеанс у психолога не сможет разорвать этот союз. Я точно знаю: это что-то личное, мы должны решить все проблемы между нами — на этот раз навсегда.
У меня есть много наблюдений по поводу этой зависимости. Конечно, это совершенно субъективные переживания, но, возможно, некоторые мысли будут вам полезны.
До и после одной сигареты
Суть проблемы отказа от курения вращается вокруг двух парадоксально противоположных мыслей.
И здесь мы приходим к парадоксальной противоположности. Подумайте, откуда взялась мысль: «Если вы закурите сигарету, то уже не сможете остановиться». В конце концов, мы не становимся психологически или физиологически зависимыми после нескольких затяжек. Мало того, большинство курильщиков со стажем, как только они наклоняются и берут свою первую сигарету, выплевывают ее, удивленно думая: «Как я только мог мечтать, что буду курить эту гадость?». Но потом они задыхаются и делают это во второй раз, в третий, в четвертый — и так до бесконечности.
Важно помнить о том, что одна сигарета не является смертельной. Ни до, ни после. Можно сорваться, это случается с каждым. Конечно, это очень печально, потому что, по сути, ваш личный счетчик внутренней «чистоты» обнулился. Но «одна сигарета» — это проблема только как эпизод внутреннего диалога с самим собой. Отказ от курения символически важен, потому что это образ уже принятого вами решения. С другой стороны, когда вы ее выкурили, это все еще образ. Он не обязывает вас продолжать оставаться зависимым.
Отзывы курильщиков о методе Аллена Карра
Имя Аллена Карра известно даже тем, кто никогда в жизни не курил. Его метод известен во всем мире, его книга «Легкий способ бросить курить» уже давно разрабатывается на семинарах по лечению всевозможных зависимостей и страхов.
Хотя Карр умер несколько лет назад (причиной смерти стал рак легких: он курил более 30 лет, а когда бросил курить, много времени проводил в накуренных помещениях), люди готовы платить большие деньги при упоминании его имени.
Прочитайте свидетельство курильщика, которому удалось бросить курить с помощью метода Карра:
«Я стал некурящим вчера в 8 часов вечера и хотел бы поблагодарить Аллена Карра за этот подарок. Я чувствую, как злой яд покидает мое тело и говорит мне: чтобы облегчить симптомы, сядь и закури. Я не буду. Я не хочу курить и вряд ли буду. Почему? Потому что я не хочу умирать, а Аллен Карр возвращает вам право выбора. Я могу с уверенностью сказать, что выкурил свою последнюю сигарету и наконец-то освободился от проклятия.
Самовнушение или действительно эффективный метод? Вы не сможете сказать, пока не испытаете это на себе.
Вот еще одно свидетельство курильщика, который также бросил курить по методу Карра, но ему это не помогло:
«Я чувствую себя обманутым. Я заплатил 300 фунтов стерлингов за участие в семинаре Аллена Карра. Я принял это решение по двум причинам: высокая вероятность успеха и гарантия возврата денег, если ничего не получится. На моей первой сессии присутствовало 8 человек, но 50% из них уже посещали семинар Аллена Карра. Это вызвало у меня скептицизм, но я постарался не беспокоиться. Через две недели я снова начал курить. Я пришел на «семинар по замене». На этот раз нас было трое, и все мы уже посещали семинар. На следующий день я снова начал курить. После очередного сеанса я первым делом пошел за сигаретами. Мне не вернули деньги, потому что я не посетил все «запасные» сеансы. Я бы не рекомендовал это никому, кто курит. Вы все равно будете курить, но станете беднее на 300 фунтов стерлингов.
Не все методы одинаково хорошо работают для курильщиков. Некоторым достаточно один раз прочитать книгу Карра, другим для вдохновения достаточно услышать рассказ врача о смертельной болезни. Другие находят свой собственный простой способ бросить курить, который помог сотням и тысячам других курильщиков.
Отзывы курильщиков о «Курить, чтобы бросить!»
Заядлые курильщики очень тщательно изучают свою болезнь (а курение — это хроническая и смертельная болезнь, передающаяся от человека к человеку). Они не могут лгать, запугивать, обелять и приманивать пустыми обещаниями тех, кто курит уже долгое время.
Чтобы помочь в отказе от курения, важно честно поделиться своим опытом и поддержать тех, кто хочет бросить курить, а не заманивать их. Иногда все, что нужно, чтобы бросить курить, — это уверенность в собственных силах.
Об этом свидетельствуют комментарии одного курильщика к бесплатной онлайн-книге «Курить — бросить!»:
«Электронная книга В. Шахиджаняна изменила мое отношение к курению. Я перестала чувствовать себя жертвой и несчастной портнихой. Я хочу чувствовать себя счастливой и без сигарет». Бросить курить — это не значит обречь себя на несчастье. Бросить курить — значит избавить себя от страданий! Это стало для меня главным.
Парадоксально, но именно сами курильщики больше всего раздражаются из-за своей зависимости. Зависимость делает вас нервным и тревожным, и вы перестаете нервничать, когда временно освобождаетесь от своей зависимости. Это порочный круг.
Окружающие подливают масла в огонь: кто-то критикует вас, кто-то пытается вылечить по-своему, кто-то предлагает сделать перерыв на сигареты.
К сожалению, большинству курильщиков даже не приходит в голову мысль о том, чтобы справиться с никотиновой зависимостью, и вот почему.
Курильщики пытаются бросить курить самостоятельно — в список способов бросить курить часто входят просто меньше курить, читать книги, использовать никотиновые пластыри….. После третьей неудачной попытки вера курильщика в себя обычно истощается.
В такой ситуации вам нужен кто-то, кто окажет вам моральную поддержку. И курильщики отчаянно пытаются найти такого человека.
Вот еще один отзыв курильщика, который сравнивает метод Аллена Карра с онлайн-книгой «Курить, чтобы бросить!».
«Аллен Карр — довольно хороший подход к отказу от курения. Но ваша книга пока что более честная. Карр вроде бы бухгалтер, но глава о самом стойком курильщике не выдерживает простых математических расчетов (Аллен Карр утверждал, что выкуривает около ста сигарет в день, работая бухгалтером). Неприятно, когда тебя обманывают. В своей книге вы объединили различные методики, что дает надежду на успех».
К вопросу о похудении
Некоторые женщины набирают вес после отказа от курения. Предотвратить негативные изменения фигуры можно, если стараться не употреблять стрессовую пищу с высоким содержанием простых сахаров — леденцы, шоколад и другие сладости. Крайне нежелательно чрезмерное употребление продуктов, содержащих муку.
Лучше обогатить свой рацион овощами, такими как картофель, баклажаны, цветная капуста, кабачки и морковь. Так вы сможете поддерживать нормальный вес и насыщать свой организм витаминами, укрепляющими иммунную систему.
Советы бросающим курить женщинам
Курение — это привычка, от которой мало кто может быстро отказаться. Психологическое консультирование может ускорить этот процесс.
- Не смотрите в прошлое и не вспоминайте старые неудачи.
- Строго запрограммируйте своё сознание на отказ от курения. Убедите себя, что жизнь без сигарет гораздо лучше.
- Посчитайте траты. На сэкономленные от сигарет деньги можно купить что-то полезное и приятное.
- Подумайте о детях. Они вынуждены становиться пассивными курильщиками и постоянно видеть плохой пример.
- Вспомните обо всех позитивных изменениях, которые запустятся в организме после его очищения от никотина.
