Включить учебу в распорядок дня, насыщенный рабочими обязанностями и домашними делами, не так просто, как может показаться. Есть вероятность оказаться в состоянии вынужденной многозадачности, постоянно переходя от одного проекта к другому и из-за этого жертвуя необходимым временем для отдыха.
Что делать, если не хочется учиться
Школьные занятия могут порой казаться настоящим бременем, и у каждого ученика время от времени возникает отсутствие желания учиться. Каковы причины этого явления и какие шаги предпринять, чтобы вернуть мотивацию к учебе, мы обсудим совместно с психологом и методистом по софт-скилам Фоксфорда Анастасией Митрофановой.
Если в какой-то момент интерес к учебе угасает, снижается концентрация и успеваемость, это не признак лени, а скорее сигнал организма о том, что возникла проблема, которую необходимо проанализировать и устранить.
Вот ряд рекомендаций, которые могут помочь.
Разобраться в причинах потери мотивации к учебе
По мнению Анастасии Митрофановой, факторы, которые влияют на потерю учебной мотивации, зависят от конкретных обстоятельств, в которых находится ученик. Прежде всего, необходимо понять, возникает ли отсутствие желания учиться с самого начала учебного года или оно пропадает спустя некоторое время после его начала.
Если отсутствие желания учиться наблюдается уже на старте учебного года, стоит обратиться к принципам личной учебной мотивации и оценить свои жизненные и образовательные цели, а также продумать, как можно ускорить реализацию жизненных стремлений через учебный процесс.
Однако если желание учиться было в начале года, но постепенно стало угасать, вероятно, причиной этого стали следующие факторы.
Недосыпание
Недостаток сна занимает особое место среди негативных факторов, влияющих на продуктивность, в том числе и учебную. Во время сна наш мозг перерабатывает информацию, которую мы получили в течение дня, формируя новые нейронные связи — этот процесс особенно важен для детей, которые только что провели день за учебой.
Недосыпание может приводить к истощению нервной системы и снижению иммунитета. Это выражается в плохом настроении, отсутствии мотивации заниматься учебой и даже в повышенной заболеваемости. В таком состоянии новая информация плохо усваивается, а учебный процесс становится крайне неэффективным.
Наиболее остро проблема недосыпания возникает у старшеклассников, которые часто испытывают нагрузку от дополнительных занятий или репетиторов, что может приводить к стрессу и в конечном итоге — к хронической усталости.
Конфликты в школе и дома
Напряженные отношения как с родителями, так и с одноклассниками или учителями могут снижать учебную мотивацию. Конфликты создают негативный эмоциональный фон, который затрудняет сосредоточение на учебе.
Информационная перегрузка и стресс
Современные учащиеся постоянно сталкиваются с огромным потоком информации: беседы с друзьями, новости из социальных сетей, учебные материалы и домашние задания. Мозг зачастую не успевает перерабатывать такой объем информации, что приводит к информационной перегрузке. Это состояние негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на интеллектуальных способностях, а также может стать причиной, например, синдрома хронической усталости при длительном воздействии.
Стресс от оценивания и экзаменов
Страх получить плохую отметку, не оправдать ожидания родителей или учителей, не поступить в желаемый вуз создают давление, которое отбивает желание заниматься учебой.
Что вообще значит учиться?
Существует три основных вида деятельности в жизни человека: игра, учеба и труд. Разберемся, когда мы занимаемся каждым из этих видов деятельности.
Первый вид деятельности, с которым сталкивается каждый человек — игра. Это деятельность, характерная для детей. Мы играем, когда получаем удовольствие от процесса, и останавливаемся, как только игра перестает привлекать. Игра — это важный процесс, который помогает детям развивать навыки и осваивать новые знания. Этот вид деятельности является преобладающим до 10-11 лет, когда появляется возможность формирования учебной деятельности.
Учебная деятельность возникает, когда человек сталкивается с препятствиями, которые он хочет преодолеть. Например, трехлетний ребенок осознает свою индивидуальность и хочет быть равным взрослым, однако на данном этапе он зависит от родителей, что создает у него внутренний конфликт. Это стремление к независимости запускает желание учиться — ребенок начинает подражать взрослым и осваивать новые навыки, что закладывает фундамент для его учебного будущего.
Учёба — это процесс, направленный на саморазвитие и самосовершенствование. Занимаясь учёбой, вы преодолеваете свои недостатки и неспособности, стремитесь к реализации своего потенциала.
Анна Исаенко, психолог-профориентолог центра Адукар
Как мы учимся?
Учебная деятельность состоит из ряда последовательно выполняемых действий. Каждый взрослый сталкивается с определенными трудностями, это нормально. В отличие от детей, взрослые решают свои проблемы самостоятельно, не перекладывая ответственность на других.
Иногда взрослые ведут себя по-детски и воспринимают свою работу как некое наказание. Если человек приходит на работу не для того, чтобы реализовать какую-то идею или проект, а лишь для получения зарплаты, то, по сути, он участвует в игре — но по правилам, которые ему не нравятся.
Причина этого поведения часто заключается в том, что люди не научились учиться в школе. Уметь учиться — значит:
- Осознать, что вы столкнулись с проблемой, и это нормально. Психически здоровый человек умеет не зацикливаться на возникших трудностях, а находить пути их решения.
- Сформулировать проблему в виде задачи. Нужно задать вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы справиться с этой ситуацией?»
- Провести самоанализ, рефлексию: есть ли у меня способы решения этой проблемы? Определить ресурсы, возможности и знания, которые помогут справиться с задачей.
- Моделировать решение задачи с использованием найденных средств. Если решения пока нет, это тоже нормально — можно обратиться к помощи окружающих, знакомых или интернет-ресурсов.
- Экспериментировать с различными подходами к решению, рассматривая множество вариантов, чтобы увидеть, какой из них будет эффективным.
- Выбрать наиболее подходящее решение проблемы.
- Проверить, соответствует ли найденное решение условиям задачи.
Эти действия нужно повторять до тех пор, пока не будет найдено оптимальное решение. Я с удовольствием встречаюсь с молодыми предпринимателями, которые в 9 классе успешно запускают свои бизнес-проекты. В то время как их родители могут возмущаться: Он не хочет учиться, занимается чем-то несерьёзным. Родители часто не осознают, что эта предпринимательская деятельность — это тоже форма учебы. Кто-то учится игре на музыкальном инструменте, кто-то осваивает навыки общения. Главное — в этом есть стремление к самосовершенствованию и желанию продвигаться вперед, и это является важнейшим мотивом в жизни.
Когда человек говорит: «Я не знаю, кем быть. Я не хочу учиться», это чаще всего указывает на то, что он еще не определился со своими жизненными ценностями и целями.
Профориентация для школьников: опытный психолог-профориентолог со стажем 25 лет сможет помочь вам выбрать профессию, исходя из ваших интересов и способностей! Узнайте, как найти свое призвание. Запишитесь на консультацию!
Что делать, если не хочется учиться
Отвлекитесь на любимое хобби
Речь не идет о том, чтобы полностью прекратить учебу и погрузиться в свои увлечения на длительное время. Однако краткая смена деятельности поможет освежить голову и пополнить запасы энергии для продолжения учебы. Выделите несколько часов на любимое занятие:
- походить на футбол;
- заняться танцами;
- посмотреть видео или пофотографировать.
Важно, чтобы это занятие приносило удовольствие и наполняло позитивной энергией.
Устройте разгрузочный день
Научиться отдыхать так же важно, как и учиться. Невозможно круглые сутки, семь дней в неделю сидеть за учебниками! Это приведет лишь к ухудшению усвоения материала и снижению желания учиться. Если вы ощущаете, что перегружены и ваши мысли далеки от уроков, стоит организовать разгрузочный день. В этот день можно:
- заняться теми делами, которые откладывались из-за учебы;
- встретиться с друзьями;
- посмотреть любимый фильм или новую серию;
- просто полежать на диване и расслабиться.
Важно, чтобы вы провели этот день именно так, как вам хочется, получили новые положительные эмоции и затем с новыми силами вернулись к учебе.
Определитесь с целями
Возьмите лист бумаги и разделите его на две части:
- на одной стороне запишите глобальные цели касаемо вашего образования и карьеры;
- на другой — обозначьте способы их достижения, чтобы приблизиться к своей мечте.
Разделите свои цели на более мелкие подзадачи, которые будут способствовать вашему усердному обучению. Перед вами появится ясная мечта, которая станет вполне достижимой, если приложить достаточные усилия.
Визуализируйте мечты
Посмотрите видео о студентах университета или колледжа, который вы мечтаете закончить. В интернете можно найти видеоролики, где студенты делятся опытом учебы, показывают свои учебные заведения и атмосферу внутри. Визуальность крайне важна для полного понимания ваших стремлений.
Погружение в атмосферу учебного заведения, изучение его аудиторий и коридоров поможет вам зарядиться новыми силами и мотивирует продолжать учебу, чтобы достичь своей мечты.
Также успехи других студентов, которые делятся своими методами подготовки к экзаменам, могут вдохновить вас. Например, рассмотрите советы выпускников программы MAXIMUM Education о том, как они готовились к испытаниям и сдавали ЕГЭ на высокие баллы.
Найдите свою мотивацию
Я побеседовала с кандидатом физико-математических наук и преподавателем МФТИ Александром Лившицем, который умеет эффективно мотивировать своих студентов. Он поделился своими рекомендациями по поводу отношения к учебе, чтобы сохранить мотивацию:
Учеба всегда требует усилий, однако прекрасно видеть свой прогресс и положительные результаты. Я всегда говорю своим ученикам: не бойтесь трудностей, работайте над собой, и однажды вы поймете, что все усилия были не напрасны. Важно, чтобы вы четко понимали, зачем учитесь и какие цели хотите достичь. Если это понимание присутствует, вы точно на верном пути и ничто не сможет сбить вас с него.
Посмотрите на привычные вещи свежим взглядом
Каждый школьный предмет, помимо формул и правил, таит в себе множество интересных фактов. Стоит только захотеть их найти, и свежий взгляд на привычные вещи поможет вам вдохновиться снова, узнать что-то новое или же заново полюбить предмет.
Как я поступила в вуз мечты: личный опыт
Когда я училась в школе, периодически испытывая усталость от подготовки, мне очень помогал последний метод. Это помогло убедить меня в том, что каждый предмет уникален и способен меня заинтересовать. Каждый раз, когда я открывала для себя что-то новое и необычное, желание углубиться в изучение предмета становилось все сильнее.
Я часто смотрела видео студентов и влюблялась в университет, в который стремилась поступить. Моя мечта поступить на факультет журналистики МГУ была главной целью с 8-го класса. Чем больше я смотрела ролики студентов журфака, тем сильнее желание попасть туда и самой создавать видеоролики для будущих абитуриентов. Я уже представляла, как буду ходить по коридорам, читать книги и учиться с видом на Кремль, еще до того, как первый раз попала туда.
Таким образом, каждая ступень на пути к своей мечте давала мне уверенность в правильности моего выбора и вдохновение продолжать.
Как справиться с ленью во время обучения
Лень — это нормальная человеческая реакция на ситуацию, когда на вас сваливается слишком много дел или ответственности. Чем больше напряжение, тем сильнее сопротивление. Чтобы преодолеть лень, важно задать себе вопрос: «Что мешает мне учиться?». Честный ответ на него поможет понять, какие шаги предпринять для улучшения ситуации.
1. Определить цель и составить план её достижения
Четко сформулированная цель обучения — один из ключевых моментов для сохранения мотивации и завершения курса. Если учебный процесс становится мучительным, стоит вспомнить о конечном результате и оценить, насколько он вам важен. Если для достижения намеченной цели будет затрачено слишком много усилий, возникнет впечатление, что учиться не имеет смысла.
Цель должна быть значима, чтобы стоило пройти через все изменения. Если усилия превышают возможный результат, это стоит признать и пересмотреть планы. Возможно, стоит сменить курс или вообще отказаться от обучения.
Однако просто сформулировать цель недостаточно, важно создать план ее достижения, определить, что для этого понадобится. Если вы занимаетесь самообразованием, вам нужно самостоятельно организовать учебный процесс. В отличие от этого, в учебных учреждениях существуют методологи и учебные координирующие, которые составляют программы и поэтапные планы для освоения новой профессии. Студенты, проходящие обучение, видят свои достижения и понимают, на каком этапе находятся.
В публикации Как построить личную образовательную траекторию в цифровой среде представлен метод грамотного установления целей и определения своего стиля обучения, что позволит минимизировать возможные риски не дойти до желаемого результата.
Чтобы разобраться, почему планирование может вызвать сопротивление и как справиться с этим, изучите материал Как ставить цели и достигать их в условиях неопределённости.
Получить представление о том, как работает мотивация и как правильно сохранять интерес к жизни, можно благодаря статье Как работает мотивация и как не выгорать на пути к цели.
2. Интегрируйте учебу в своё расписание
Как правило, в описании учебного курса указывается его продолжительность и объем нагрузки. Исходя из этого, студенту проще вписать обучение в свой график.
Для планирования расписания можно воспользоваться Excel, Google-календарем или любыми другими удобными онлайн инструментами.
Важно учитывать обязательные задачи в расписании:
- выход на рабочее место;
- уроки;
- домашние обязательства;
- время для детей;
- прогулки с питомцем;
- тренировки и хобби.
Четкий график также поможет вам лучше организовать процесс работы над учебными проектами: станет видно, сколько времени можно отвести учебе и как его лучше использовать.
Оптимально заниматься в одно и то же время, особенно это касается утренней практики: в это время мозг максимально эффективно запоминает и обрабатывает информацию. Тем не менее в реальной жизни это не всегда возможно — многие студенты начинают учиться лишь после того, как закончат работу в вечернее время. По этой причине стоит быть готовым к тому, что усталый ум будет сопротивляться, и создать для себя дополнительные стимулы.
Резюмируя
Лень часто воспринимается как слабость, однако это естественное стремление каждого человека избежать ненужных нагрузок. Она может быть обусловлена внешними или внутренними (психологическими) причинами. Например, человеку может быть трудно начать занятия, если они покажутся ему слишком простыми или сложными, или если его расписание заполнено работой и домашними обязанностями. Внутренние установки, такие как перфекционизм, могут существенно усложнить учебный процесс.
Распознав причины своей лени, можно понять, как с ними справиться: устранить базовые потребности, создать себе режим сна и отдыха, выработать привычку заниматься учебой, добавить в занятия элементы удовольствия, вознаграждать себя за достижения и позволить принимать ошибки. Также важно осознать свое внутреннее сопротивление, нежелание погружаться в учебный процесс и страх ошибки. Признание своих ограничений может помочь в движении вперед, несмотря на препятствия.
Лень может быть полезной: дав возможность себе отдохнуть, человек расслабляется и восстанавливает силы. Ничегонеделание может положительно влиять на его продуктивность и креативность. Однако если ленивое состояние длится слишком долго и начинает негативно сказываться на учебе или жизни в целом, это стоит взять под контроль.
Если лень затягивается на длительный срок, это может сигнализировать о наличии чрезмерной усталости или эмоционального выгорания. Принуждение себя к занятиям в таком состоянии лишь усугубит возникшую ситуацию и приведет к истощению.
Как справляться со злостью
Детские психиатры утверждают, что злость в отношении ребенка — это нормальное чувство, однако, важно научиться контролировать ее, чтобы сохранить хорошие отношения и предотвратить негативные психологические последствия. Мы собрали несколько советов от специалистов о том, как правильно справляться с этой эмоцией:
- Прежде чем выйти из себя, сделайте паузу и проанализируйте свои эмоции. Попробуйте понять, что вас расстроило. Возможно, ребенок действительно сделал что-то не так, а возможно, вы просто устали или проходите через другие стрессовые ситуации.
- Избегайте крика и унижений в отношении ребенка. Вы — взрослый человек, и ваше поведение оставляет максимальное воздействие на него. Старайтесь контролировать свои эмоции и говорить спокойно.
- Попробуйте выразить свои чувства словами и объяснить, почему вы чувствуете злость. Ребенок может не понимать, что именно он сделал неправильно, и ваше объяснение поможет ему осознать это и избежать подобного поведения в будущем.
- Старайтесь поставить себя на место ребенка, чтобы понять его мотивы. Возможно, у него были свои причины для поведения, и вы можете поддержать и помочь ему исправить ситуацию.
- Если контролировать свои эмоции становится сложно, сделайте перерыв и выделите себе время вдали от ребенка. Это может быть пешая прогулка или занятие другим делом, чтобы успокоиться и прийти в себя.
- Если вам часто сложно контролировать злость, возможно, стоит обратиться к специалисту — психологу или семейному терапевту, который сможет помочь разобраться в причинах ваших эмоций и предложить методы их контроля.
Что делать, если ребенок не заинтересован в учебе
Если ваш ребенок не проявляет интереса к учебе, возможно, ему нужно помочь в поиске мотивации. Под руководством детского психиатра мы сформулировали несколько рекомендаций, которые могут оказать помощь:
1. Найдите примеры людей, которые добились успеха благодаря образовательным достижениям. Покажите ребенку, что знания и навыки, которые он приобретает в школе, могут сыграть важную роль в его будущем. Это может быть история хорошо знакомого человека, который стал профессором, или история известной личности, которая вдохновит вашего ребенка.
2. Установите четкие цели и задачи, которые стоит выполнить. Начните с простых задач и постепенно переходите к более сложным. Они должны касаться учебы — например, за две недели прочитать определенную книгу и обозначить даты выполнения. Объясните ребенку, почему необходимо выполнить задание, как оно поможет в будущем. Разработайте систему поощрений и наказаний: добившийся успеха может получить что-то желаемое, а если не будет учиться – ограничение.
К примеру, если он хочет новую игровую консоль, покажите ему, что чтобы добиться этого, нужно активно учиться. Каждый родитель знает, чем можно мотивировать своего ребенка — важно учитывать его желания и потребности.
3. Создайте игривые моменты, касающиеся учебы. Например, можно организовать кроссворды, головоломки или другие развлечения, которые развивают логическое мышление. Можно оценить различные лекции по интересным темам или участвовать в познавательных мероприятиях, таких как научные опыты, планетарии и выставки.
— Если родители осознают проблемы, но не хотят заниматься обучением ребенка, то не стоит возмущаться его невниманием, — объясняет психиатр. — Родители также играют важную роль в образовательном процессе. Если они говорят: «Мне все равно, что он делает», это приводит лишь к проблемам. Если же ребенок обучается самостоятельно и все у него в порядке, у родителей не должно быть лишних тревог.
4. Попробуйте подключить интересы ребенка к учебе.
— Например, если ребенку нравится изучать разные материалы, можно провести опыты, как кристаллы соли формируются на нитке в стакане. Это поможет ему понять, что на уроках физики и географии он увидит, как образуются сталактиты. Проведите домашние химические эксперименты с помощью уксусной кислоты и соды для иллюстрации научных правил, — предлагает Светлана Хабарова. — Ваши усилия могут помочь ребенку найти интерес в учебе.
