Старайтесь проявлять естественность в своем поведении и не обращайте внимания на мнения окружающих — их мысли и утверждения не должны иметь значения для вас. Осознанно фиксируйте моменты, когда начинаете себя корить, и немедленно подавляйте это чувство. Вы обладаете властью контролировать свои мысли и действия.
Настоящая самоизоляция: как живут люди с социофобией и почему это расстройство так недооценивают
Во время карантина многие люди столкнулись с трудностями жизни, в которой социальные взаимодействия стали резко ограниченными. Однако есть и те, кто живет в социальной изоляции и вне времени пандемии — и это вызывает у них сильные страдания. Общение нужно этим людям не меньше, чем другим, но для них оно оказывается слишком пугающим и болезненным. В данной статье мы расскажем о социофобах — людях, страдающих от распространенного психического расстройства, которое часто остается незамеченным и требует правильного подхода к лечению.
Многие люди романтизируют социофобию, воспринимая ее как загадочность или интересную черту характера, а не как серьезное заболевание. Тем не менее, это расстройство достаточно распространено (третье по распространенности после большого депрессивного расстройства и алкоголизма), имеет хронический характер и может вызывать развитие других серьезных заболеваний. Оно разрушительно влияет на жизнь человека, ограничивая его интеллектуальное и профессиональное развитие, личные отношения и зачастую приводит к зависимостям.
Исследования показывают, что социофобия повышает риск развития депрессии в 3–3,5 раза, а риск суицидальных попыток среди людей до 24 лет возрастает в 6 раз. Дети с такой диагностикой чаще прекращают обучение в школе. В Соединенных Штатах 70% людей с этим психическим расстройством имеют пониженный социоэкономический статус, и 22% из них являются безработными.
Социофобы реже создают семьи и испытывают нехватку в личных отношениях. Однако эмоциональная близость и контакт с близкими помогают предотвратить развитие болезни.
Как дрожит моя рука: чем социофобия отличается от застенчивости
Социальная тревога возникает из-за страха отвержения со стороны окружающих. Это совершенно естественно для людей: это часть основной биологической потребности быть любимым. Психическое расстройство начинается, когда такая тревога начинает серьезно повлиять на поведение человека.
Проблема заключается в том, что трудно определить, насколько тревожность сказывается на жизни — сегодня это явление может проявляться в большей степени, а завтра — в меньшей. Особенно тяжело распознать это влияние, если человек испытывает его продолжительное время, в течение которого накапливаются различные тревоги и переживания. Нет четкой нормы для приемлемого уровня социальной тревожности в различных ситуациях. Например, дрожь в теле во время выступления перед коллегами может считаться нормой, но возможно, что это уже является перебором. Или же полная неспособность заговорить с человеком, который вам нравится, или ответить кассиру на простой вопрос.
У людей, страдающих от фобического тревожного расстройства, возникает страх перед стабильными ситуациями, которые не представляют опасности. Обычно это приводит к тому, что они начинают избегать данных ситуаций. Социофобы могут принимать решение отказаться от определенных социальных активностей — например, они могут начать избегать еды на публике, общественных туалетов, разговоров по телефону, свиданий или заводить друзей. Они могут отказаться от участия в свадьбах не только из-за страха завести отношения, но и из-за опасения оказаться в центре внимания. Многие из этих людей испытывают значительный страх перед публичными выступлениями.
Социофобию часто называют болезнью упущенных возможностей.
Тем не менее, социофобы вовсе не обязаны быть застенчивыми. Застенчивость — это лишь одно из проявлений этого расстройства, но возможно множество различных моделей поведения. Данный человек может казаться обидчивым, угрюмым или раздражительным, или, пытаясь скрыть свои страхи, вести себя как вечный оптимист, стремящийся угодить всем.
Причины проблемы
- гиперопека со стороны родителей;
- страх общения с незнакомыми людьми, демонстрируемый отцом, матерью или другими родственниками;
- строгое воспитание, частая критика и наказания со стороны родителей;
- негативный опыт выступлений;
- проблемы с речью;
- неумение инициировать разговор;
- недостаточный словарный запас;
- замкнутость, стеснительность и заниженная самооценка, возникающие в результате деструктивного воспитания;
- неумение доверять окружающим.
В основе страха общения лежит именно воспитание. Дети учатся и осознанно, и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблемы в общении часто возникают у ребенка, чьи родители переносят на него свои собственные проблемы и подавленные потребности.
Основные проявления
Выявить страх общения у себя или своих близких несложно, существуют характерные симптомы:
- Стеснительность, робость и застенчивость. Эти качества затрудняют выражение собственного мнения и отстаивание своих позиций, наоборот, они препятствуют самореализации и развитию личных качеств.
- Отгороженность от окружающих. Человек бессознательно изолирует себя от всех. В результате этого у него возникает ощущение одиночества, и он убежден, что никто не может ему помочь. Такой человек начинает переставать надеяться на помощь окружающих, демонстрируя недоверие к миру и нежелание взаимодействовать с другими. Он считает себя жертвой, перестает бороться за свои интересы.
- Чувство собственной исключительности. Люди, испытывающие страх перед общением, часто думают, что их не понимают и несправедливо обижают, и рассматривают себя как непризнанных гениев. Они уклоняются от анализа собственных действий и возлагают всю ответственность на окружающих.
- Заниженная самооценка. Нежелание осознать наличие сильных сторон и положительных черт у себя, что препятствует развитию своих талантов и качеств. Эти люди сосредоточены исключительно на своих недостатках.
- Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не покидать свои дома, всячески избегая общества. В результате окружающие начинают воспринимать их как людей с отклонениями.
- Страх перед публичными выступлениями.
Социальная фобия проявляется не только в страхе перед общением. У страдающих наблюдаются и физиологические признаki, такие как покраснение лица, сильное потоотделение, дрожь в руках. Также возможны приступы тошноты, частые позывы к мочеиспусканию и ощущение кома в горле при попытке начать разговор.
Симптомы социофобии
Чтобы понять, как излечить социофобию, необходимо детально изучить проблему. Психологический дискомфорт — это лишь одна из сторон данной проблемы. На поверхности имеются такие симптомы:
- bеспокойство в общении с незнакомцами, друзьями, во время разговоров по телефону, взаимодействия с коллегами и клиентами, а также во время походов в магазины и т.д.;
- избегание мероприятий, где присутствует много людей, таких как праздники, встречи выпускников, вечеринки;
- переживания о том, что что-либо произнесенное или сделанное окажется неуместным, что часто приводит к смущению, покраснению и потливости;
- трудности в выполнении каких-либо действий на глазах других, боязнь вызвать осуждение;
- избегание зрительного контакта;
- страх перед критикой и избегание ситуаций, которые могут ее вызвать.
Эти признаки зачастую сигнализируют о том, что человеку плохо, и он начинает искать информацию о способах избавиться от социофобии. Кроме того, социофобия сопровождается физическими и вегетативными проявлениями: это может включать потливость, учащенное сердцебиение, дрожь в мышцах, учащенное дыхание, сухость во рту и чувства жары или холода, а также головные боли. Одним из крайних проявлений может быть возникновение панических атак.
Социофобия нередко сочетает в себе заниженную самооценку, неуверенность в себе и самокритику, как конструктивную, так и совершенно нездоровую.
Естественно, что человек стремится избегать ситуаций, вызывающих у него дискомфорт. В конечном итоге это может привести к социальной изоляции, что в свою очередь блокирует множество жизненных процессов.
Можно ли вылечить социофобию и как это сделать?
Подходы к лечению социофобии, как и к многим другим психологическим проблемам, могут быть разделены на два основных направления:
- Снижение симптомов. Существуют эффективные методики, помогающие справиться со страхами и тревогами. Преодолеть симптомы можно с помощью разговорной психотерапии — с психологом или психотерапевтом. Также возможна фармакотерапия, подобранная психиатром.
- Работа с глубинными причинами. Это также направление разговорной психотерапии. Здесь могут помочь как психотерапевт, так и психолог. Наиболее эффективным методом считается когнитивно-поведенческая терапия, хотя применяются также и другие подходы.
Часто эти два метода лечения социофобии взаимно дополняют друг друга. Фармакотерапия облегчает состояние пациента, в то время как разговорная психотерапия помогает справиться с коренными причинами социальной тревожности, обеспечивая долгосрочный результат. Однако не существует универсальных схем, которые гарантируют успех в каждом отдельном случае. Каждый человек уникален, и подходы к психотерапии должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей пациента. На вопрос о том, как лечить социофобию, не существует одного ответа — его необходимо искать совместно со специалистом.
По каким причинам развивается социофобия?
Если в прошлом человек испытал яркий опыт неприятия или постоянно находился в таком состоянии, это может привести к формированию социофобии.
- Необычные для своей обстановки люди.
Например, поэт среди футбольной команды. Он воспринимает окружающий мир иначе, чем остальные, шутит и говорит о вещах, непонятных для других. Его действия неизменно вызывают недоумение. - Дети социофобов.
Родители смущаются ошибок своих детей и не учат их правильно реагировать на стыд. Если ребенок упадет с велосипеда, его не поддерживают и не утешают, а говорят, что он неуклюжий. - Жертвы домашнего насилия.
Значимые люди могут постоянно унижать и оскорблять будущего социофоба, убеждая его в том, что его никогда и никто не примет таким, какой он есть.
В чем состоит цель лечения социофобии?
Необходимо понимать, что нельзя убеждать человека с социальной избеганием в том, что его все любят и уважают. Рано или поздно он столкнется с агрессией в реальной жизни. Поэтому важно освободить его от любых ожиданий относительно других. Задача заключается в том, чтобы научить его чувствовать себя комфортно в любом обществе.
Человек должен усвоить новую модель поведения, в которой окружающие воспринимаются как нейтральные. При этом важно осознавать, что если кто-то демонстрирует агрессию, с ним можно либо конфликтовать, либо игнорировать его без нанесения ущерба себе.
Гарантируем качество онлайн консультаций
Если вам не понравится оказанная консультация, мы гарантируем возврат 100% средств.
Вся правда о ревности
Чье это счастье?
Измена. Как не допустить измены?
Команда профессиональных психологов со всех уголков мира
Виды и симптомы социальной фобии
Совокупность проявлений социальной фобии проявляется как страх перед социальными взаимодействиями. В отличие от застенчивости, с которой ранее позволяли сравнивать это состояние, социальная фобия способна затрагивать разные сферы жизни — от учебного процесса до профессиональной деятельности, и даже личных отношений и повседневных задач. Социофобы чаще всего испытывают стресс не только перед коммуникацией, но и во время нее, а также после — это один из самых главных отличий социофобии от обычной, даже сильной, застенчивости. Триггером для стрессовых переживаний может стать практически любое действие, предполагающее возможность общения с другими — это может быть разговор по телефону, публичное выступление, сдача экзамена, шопинг в магазине или встреча с друзьями в общественном месте.
Согласно различным исследованиям, социальная фобия является третьим по распространенности психическим расстройством в мире: 7% населения США страдает от этого, и еще 13% рискуют развития данной фобии. В Европе эти цифры немного ниже, около 6,7%, а наименьшие показатели фиксируются в Китае и Японии. В России, по предположениям экспертов, уровень социофобии может быть даже выше, чем в Северной Америке, как отмечают зарубежные исследователи. Интересно, что социофобия затрагивает даже известных личностей, для которых жизнь без общения с публикой невозможна. Среди них можно встретить певиц Барбру Стрейзанд и Тейлор Свифт, телеведущую Опру Уинфри, модель Кортни Кардашьян, а также актрис Вупи Голдберг и Кристен Белл.
Клинический психолог Галина Лайшева выделяет два основных типа социофобии, основываясь на чувстве страха, которое испытывает сам человек. Социальная фобия всегда несет в себе разрушительный и сильный страх, который может быть связан с определенной ситуацией или, наоборот, проявляться диффузно. В первом случае речь идет о страхе что-то делать на публике: есть, говорить, выступать. Во втором случае страх охватывает любые ситуации, связанные с социальным взаимодействием. Например, данный человек может легко выполнять действия, когда никого рядом нет или когда рядом близкие, но сталкивается с трудностями, когда находятся незнакомцы. Аналогичное деление признают и Американская психиатрическая ассоциация, выделяющие по такому принципу генерализованную и негенерализованную социальную тревожность. По словам Лайшевой, социофобы могут бояться осуждения, агрессии или негативной реакции со стороны окружающих, при этом они могут быть поглощены мыслями о том, как они сами выглядят в глазах других, и опасаться, что свои социальные действия приведут к унизительному результату.
С точки зрения возрастной категории, социофобия чаще всего затрагивает подростков и молодых людей. Есть гипотеза, что именно в этот период в социальных группах происходит своего рода борьба за власть, в которой могут проявляться агрессия и буллинг. В таком случае социальная фобия оказывается реакцией человека на опыт насилия, даже если он просто наблюдал за этим. Причины социофобии могут также включать генетические факторы (по словам специалистов, вероятность передачи социальной фобии от родителя к ребенку составляет 30%) или врожденные предрасположенности. В последнем случае речь идет о тенденции к тревожности и повышенной эмоциональной чувствительности, что приводит к стрессовому восприятию социальных контактов.
Психологи выделяют несколько признаков, указывающих на наличие социальной фобии у человека:
Способы борьбы с социофобией: от терапии до препаратов
Социальная фобия поддается лечению, включая как психотерапию, так и прием медикаментов, — подчеркивает Лайшева. Каждая из этих направленностей терапии направлена как на вегетативные симптомы, так и на само расстройство. Антидепрессанты и анксиолитики могут помочь снизить уровень тревожности и стресса, а также отрегулировать вегетативные проявления — покраснение, потливость, учащенное сердцебиение и другие. С психологической точки зрения страдающим от социофобии пациентам помогает когнитивно-поведенческая терапия, — добавляет психолог. Психотерапевтические методы дают возможность всем обучиться навыкам уверенного и безопасного поведения в обществе и проработать специфические ситуации, вызывающие стресс, моделируя их вместе с психологом.
Тем не менее, специалист или необходимые лекарства не всегда становятся доступными, и нередкими являются случаи, когда с социофобией приходится справляться самостоятельно. В таких ситуациях психологи рекомендуют использовать технику пяти чувств: находясь в стрессовой ситуации, социофобу рекомендуется сосредоточиться на наблюдаемых сенсорных ощущениях — что он видит, слышит, ощущает через тело и так далее. Этот подход помогает переключить внимание на собственные ощущения и отвлечься от тревожных мыслей о том, что кто-то оценивает или следит за ним.
Если тревожные симптомы возникают внезапно, то помочь справиться с ними может техника дыхательных упражнений, которую можно повторять, пока неприятные ощущения не исчезнут:
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной;
- Расслабьте плечи;
- Поместите одну руку на живот, а другую — на грудь;
- Сделайте медленный вдох через нос, сосредоточив внимание на том, как поднимается рука на животе, в то время как рука на груди остается неподвижной;
- Задержите дыхание на две секунды, а затем в течение шести секунд медленно выдохните.
Психологи советуют: несмотря на страх, не стоит уклоняться от социальных взаимодействий, даже если они кажутся крайне неприятными. Важно бороться со своей боязнью и преодолевать данный барьер, а наиболее эффективно это сделать при внедрении терапевтических практик в повседневную жизнь. Одним из таких методов может быть ведение дневника, в котором фиксируются как успехи, так и неудачи, а также собственные ощущения от каждого взаимодействия с людьми.
Борьба с социофобией также может быть поддержана привычными вещами, такими как регулярное занятие спортом, отказ от алкоголя и переход на сбалансированное питание. Также важно ставить перед собой четкие цели, которые хочется достичь в ближайшей перспективе. Это могут быть, например, действия, связанные с социальным взаимодействием — будь то звонок по телефону, участие в видеоконференции или выступление с докладом. За каждое успешное преодоление страха специалисты советуют хвалить себя, ведь общение для человека с социофобией является более сложной задачей, чем для остальных, и даже незначительный шаг может иметь огромное значение.
