Есть люди, которые вообще не умеют двигаться под музыку. Вечеринка, зажигательная песня, перед которой невозможно устоять, но не все выходят на середину комнаты. «Я не умею танцевать», — говорят они. И они ошибаются. Ученые доказали, что почти у каждого человека есть природный талант, и выяснили, что нужно делать, чтобы чувствовать себя увереннее.
Как начать танцевать, если ты полено, а танцевать охота
Да, но когда вы пытаетесь «просто начать», ваши ноги шатаются, а руки бесцельно мотаются. И вы пытались записаться на занятия. Но вы не могли угнаться за остальными, и все, о чем вы могли думать — благодаря огромным зеркалам — это о том, как ужасно вы выглядите, так нелепо извиваясь. В отличие от профессора и остальных учеников.
Прежде всего, позвольте мне сказать, что посещение занятий — неплохая идея. Но будет легче, если вы заранее немного подготовитесь. Прежде чем выучить движения, нужно привыкнуть к своему телу. Легче следовать движениям, если вы знаете ритм и как поднимать ноги.
Чтобы начать заниматься, вам нужны: мелодии, под которые вам хочется чаще танцевать (с громким ритмом, это важно!), спортивная одежда, немного свободного времени и тихая, относительно большая комната. Вот как.
Делай раз!
Во-первых, разбудите свое тело к физическим упражнениям. Большинство городских девушек к этому не готовы. Возьмите и … потянитесь! С поднятыми вверх руками. Со вкусом. С полным усилием тела — даже стоя на носочках. Как в детстве — когда вы спали допоздна и проснулись в прекрасный золотой летний день. Позвольте рукам упасть. И… снова потянитесь. Только теперь руки разведите в стороны, чтобы лопатки двигались по спине. И сильно опуститесь. Теперь потянитесь из любого положения, которое только можно себе представить. Да, почему? Это ваше тело, куда бы вы ни захотели его переместить. И снова поменяйте позу. Хорошо, чувствуете, что кровь течет по-другому? Пора сделать что-то еще.
Диагноз – амузия
Ключ к красивому танцу — хорошо отрепетированный ритм. Каждый чувствует его в той или иной мере. Ритм побуждает наше тело двигаться: Мы стучим пальцами по столу или покачиваем головой в такт любимой песне. В 1982 году японские ученые обнаружили, что плод реагирует на звуки уже в утробе матери. Беременные женщины замечают, что ребенок особенно активен, когда звучит определенная песня. Оказалось, что дети могут запоминать мелодии, которые они слышали в утробе матери, и узнавать их после рождения.
Профессиональные артисты балета подчеркивают необходимость развития музыки и чувства ритма. Престон Ли, преподаватель Пекинской академии танца, говорит, что развить этот навык можно в любом возрасте, даже с нуля. Главное — уделить достаточно времени и сосредоточиться на обучении. Повысить свой уровень до такого, чтобы выглядеть стильно на танцполе, — вполне достижимая цель.
Есть категория людей, которые сдаются только с большим трудом. В данном случае речь идет о врожденной амузии. Это нарушение музыкального слуха, которое возникает из-за повреждения височной коры головного мозга. Эта патология затрагивает всего 3% населения и проявляется в неспособности человека различать музыкальные тона. Совсем недавно была изучена еще одна форма амузии: отсутствие чувства ритма, неспособность его распознать. Люди с врожденной амузией встречаются редко, и даже они, по мнению некоторых исследователей, могут улучшить свое состояние с помощью практики.
Секрет правого колена
Танец — это универсальный язык общения. Это способ самовыражения и общения с другими людьми. Ученые попытались выяснить, какие движения производят наибольшее впечатление на мужчин и женщин.
В ходе эксперимента, проведенного в Нортумбрийском университете в Англии, 39 женщин в возрасте 18-30 лет двигались под разную музыку. Они были подключены к системе захвата движения, которая измеряла ширину, угол и изгибы тела. В рамках специального проекта ученые создали 3D-аватары этих женщин и показали их движения независимым зрителям.
После глубокого анализа эксперты пришли к выводу, что мужчинам нравятся усиленные движения бедер и широкие, асимметричные движения рук. Двигая бедрами, женщина как бы сигнализирует о своей фертильности и способности к деторождению и тем самым бессознательно привлекает мужчину.
Таким же образом британские ученые изучали мужские танцы. Оказалось, что дам привлекают свободные движения шеи, головы и верхней части тела, и что особенно впечатляют повороты правого колена. Чтобы произвести впечатление, мужчины должны двигаться свободно, не выгибая шею.
Не забивайте на спорт
Сам по себе танец — хорошая тренировка. Веселое шарканье заменяет работу сердечно-сосудистой системы, а брейк-данс задействует почти все группы мышц. Тем не менее, без тренировок будет нелегко. Каждый вид танца в большей или меньшей степени требует упражнений на растяжку, а для танца на пилоне, например, нужны сильные руки и крепкие живот и спина. Вы можете сочетать танцы с силовыми упражнениями, но при этом нужно давать организму время на восстановление, не назначать занятия одно за другим и давать между ними хотя бы один день отдыха.
И не забывайте делать разминку перед танцами. Чтобы тренировка не закончилась травмой, мышцы и суставы должны быть подготовлены к нагрузке. Разминка может занять 10-15 минут и должна включать простую суставную гимнастику (хотя бы простейшие вращения плечами и коленями), отжимания и динамические растяжки.
Возьмите несколько уроков у тренера
Особенно если до этого вы не делали никаких упражнений. Опытные танцоры могут осваивать новые стили дома с помощью видеоуроков. Новички вряд ли добьются успеха, но разочарование и уныние гарантированы — если вы не можете повторить базовые шаги, это бессмысленно.
В принципе, в этом нет ничего странного. Без подготовки трудно двигаться свободно. По крайней мере, основы лучше всего осваивать под руководством профессионала, а когда вы почувствуете, что справляетесь, можно заняться этими занятиями дома.
С чего начать
Для начала следует выбрать танцевальный клуб или школу, где будут проходить занятия. Лучше всего, если клуб будет находиться недалеко от вашего дома или места работы, чтобы у вас не было соблазна пропустить тренировку.
Также выберите танцевальное направление. Важно, чтобы вы получали как можно больше удовольствия. Это легче сделать, если вам нравится музыка и вы чувствуете себя комфортно в такт.
Как выбрать стиль танца
При выборе танцевального направления учитывайте следующие моменты:
- ваши музыкальные предпочтения;
- цели (к примеру, если вы хотите красиво танцевать на дискотеке, вам ни к чему изучать старинные бальные танцы);
- уровень физической подготовки (далеко не все могут выдержать стремительный ритм ча-ча-ча или повторить акробатические трюки танцоров хип-хопа);
- наличие медицинских противопоказаний (к примеру, танцы с прыжками и резкими поворотами противопоказаны людям с проблемами позвоночника, а вот классический вальс позволит укрепить мышцы и окажет самое благотворное влияние на состояние здоровья).
Чтобы сделать правильный выбор, вы можете изучить основные танцевальные стили, посмотреть выступления танцоров, записи фестивалей и соревнований, послушать музыку.
Как часто надо заниматься танцами
Чтобы добиться результатов, необходимо уделять танцам как можно больше времени. Танцевальные школы и клубы предлагают тренировки два-три раза в неделю. Но будет замечательно, если вы сможете найти время хотя бы для коротких тренировок дома. Вы можете оттачивать шаги и пассы во время утренней зарядки или просто хаотично двигаться под музыку.
Помните, однако, что танцы — это серьезная физическая нагрузка. Обязательно следуйте приведенным ниже рекомендациям:
- наращивайте интенсивность тренировок постепенно;
- не делайте упражнений через силу, например, если у вас не получается растяжка, не нужно пытаться достичь желаемого через боль, все придет со временем;
- если вы почувствовали себя плохо, прервите тренировку и отдохните.
Очень важно правильно выбрать преподавателя для занятий. Хорошие танцоры применяют индивидуальный подход, оценивают уровень подготовки и физическое состояние своих учеников, выбирают уровень нагрузки и постепенно увеличивают интенсивность. Таким образом, ученики могут избежать перетренированности и в то же время быстро достичь заметных результатов. Также обратите внимание на танцевальный опыт и успехи хореографа: Если он/она побеждал/а на международных фестивалях, у вас не будет сомнений в его/ее советах и технике.
Пропускать уроки танцев
Если вы не берете уроки, это может быть признаком легкомысленного отношения к танцевальному хобби. Те, кто серьезно относится к этому, знают, насколько важен каждый урок.
Стоит отказаться от привычки пропускать уроки танцев. Чтобы научиться танцевать и добиться хорошего результата, необходимо посещать каждый урок. Только целенаправленные занятия способствуют достижению цели — стать танцором, будь то профессионал или любитель.
Бросать после неудачи
Все, кто решил научиться танцевать, должны знать, что это увлечение не только приносит положительную энергию, делает тело красивым и гибким, позволяет разучивать новые движения, но и требует силы воли и старания. Часто новички впадают в уныние, когда не могут выучить новые танцевальные движения, и даже могут сдаться.
Танцоры, добившиеся общественного признания и доведшие до совершенства свое тело и движения, говорят, что им пришлось пройти через череду ошибок и неудачных попыток научиться танцевать. Кроме того, развитие танцевальных навыков требует способности терпеть мышечную боль, пластичности и гибкости тела. Но только терпение, сила воли и умение не сдаваться позволили им добиться успеха на поприще танца.
