Воображариум с подвохом: что такое дезадаптивная мечтательность

Психотерапевт может оказать значительную помощь в преодолении данного состояния. Например, если вы склонны избегать реальности во время стрессовых периодов или других негативных эмоциональных состояний, то в сотрудничестве с психотерапевтом вы сможете разработать стратегию для избавления от этих состояний.

Сны наяву: что такое навязчивые грезы и стоит ли из-за них беспокоиться

Каждому из нас приходилось проводить время в очередях, в общественном транспорте или даже на скучных мероприятиях, погружаясь в воображаемые миры ярких грез — это и есть сны наяву. Такое краткосрочное бегство от действительности считается нормальным явлением для стабильной психики. Однако у некоторых людей мечты начинают контролировать их, что приводит к разрушительным последствиям в учебе, профессиональной деятельности и личной жизни, вызывая зависимость от ухода в импровизированный мир. Хотя этот феномен известен на протяжении долгого времени, интерес исследователей к нему был проявлен лишь в начале 2000-х годов. Разберемся, что такое навязчивые грезы, почему они возникают и стоит ли за них переживать.

Когда все хорошо и заботы отступают, мы можем окунуться в мир грез, наслаждаясь женственными потоками жизни. Задумаемся, не словно ли мы уносимся в покой жизни, плывя по спокойным волнам, пропуская сквозь себя блаженство?

Г. Миллер, Биг-Сур и апельсины Иеронима Босха, 1957

Неадаптивные мечтания

Грезы (сны наяву) долгое время рассматривались как форма бессознательной деятельности. Фрейд изначально считал, что мечтания служат попыткой разрешить внутренние конфликты или испытываемую депривацию, указывая на то, что такие фантазии могут быть неким компромиссом между невыполненными желаниями и требованиями общества. В дальнейшем ряд ученых пришел к выводу, что сами по себе фантазии не обязательно возникают только как ответ на недовольство или отложенные стремления, но также могут выполнять адаптивные функции. Тем не менее грезы не относились к важным объектам психоаналитических или психотерапевтических исследований.

В своей основополагающей книге Daydreaming Дж. Сингер (1966) указал, что 96% предположительно психически здоровых и образованных взрослых людей ежедневно мечтают в разной форме. Чаще всего такая умственная деятельность происходит, когда человек остается наедине с собой, например, в постели перед сном, и сосредотачивается на планировании ближайших шагов в жизни и профессиональных контактах.

Другие исследователи неожиданно обнаружили, что имеется особая группа заядлых мечтателей.

Неадаптивные мечтания или навязчивые грезы характеризуются как интенсивная активность воображения, которая замещает реальные человеческие контакты и/или препятствует учебной, межличностной и профессиональной деятельности. Первая научная работа, посвященная этой проблематике, была опубликована в 2002 году израильским ученым Эли Сомером, профессором психологии Хайфского университета. Он стал основоположником изучения навязчивых грез и организовал международный проект, целью которого было расширение научного понимания явления неадаптивного мечтания, его психологических и физиологических аспектов, а также помощь людям, страдающим от подобных состояний.

Что такое синдром навязчивых грез

Термин навязчивые грезы или дезадаптивная мечтательность впервые был предложен израильским психологом Эли Сомером в 2002 году. Название явно отражает склонность к интенсивным фантазиям — углубленным и проработанным, которые способны вытеснить реальность на второй план. Люди с данным состоянием полностью погружаются в мир своих мыслей, складывая детализированные и многогранные сюжеты, аналогичные полнометражным фильмам. При этом они понимают, что это всего лишь фантазия: навязчивые грезы не являются галлюцинациями. Данное состояние не классифицируется как психическое расстройство, а выступает скорее как психический феномен, значительно влияющий на жизнь человека.

Главное отличие навязчивых грез от обычного мечтания заключается в глубине и сложности их содержания. Обычно мечты, которые имеют большинство людей, в основном поверхностные и размытые — например, это может быть яркий момент воссоединения с близким человеком или радостное событие, связанное с покупкой новой вещи. Напротив, навязчивые грезы представляют собой развернутые, комплексные миры с четкими сюжетами. В них создаются истории с разнообразными персонажами и множеством деталей — подобно сериалу, где мечтающий становится режиссером.

Стоит отметить, что навязчивые грезы не всегда оказываются приятными. Хотя мечтая, человек обычно стремится к позитиву, в их основе могут лежать и более напряженные эпизоды. Исследования показывают, что при мечтании часто на первый план выходят такие мысли, как «Я получу работу мечты», «Я стану знаменитым» или «Я заведу кота». Однако в процессе обдумывания этих ситуаций они могут всколыхнуть более тяжелые и конфликтные сюжеты, подобные следующим: «Что если я отомщу своим обидчикам?», «Как я бы хотел, чтобы сложились мои отношения с недоступным человеком?», а также сценарии, в которых мечтатель совершает значимые действия, которые не смог осуществить в реальной жизни. В подобном воображаемом мире человек обретает возможность стать лучше, подвергая своей внутренней борьбе то, что не увенчалось успехом в действительности.

Признаки дезадаптивной мечтательности

По каким критериям можно определить, что человек страдает от дезадаптивной мечтательности? Вот некоторые из признаков, на которые стоит обратить внимание:

• Когда человек погружается в свои мечты, его лицо приобретает отрешенное выражение, а взгляд становится пустым. Он может отвлекаться от выполнения обычных задач и совершать механические движения, иногда даже шепча что-то.

• Наиболее значительными триггерами для погружения в грезы могут выступать сенсорные стимула, как запахи или звуки. Эмоциональные ситуации, такие как просмотренный фильм или разговор, также способны спровоцировать глубинное погружение в мечты. Хотя это может происходить не сразу, впечатляющее событие может переработаться в воображаемой реальности позже.

• Каждая греза представляет собой детально проработанную историю с множеством персонажей и четкой сюжетной линией. Подобные эпизоды могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. В такие моменты люди зачастую полностью теряют контакт с окружающим миром: чтобы осознать, где они находятся и чем занимаются, им требуется значительное усилие и время.

• Дезадаптивная мечтательность сказывается на повседневной жизни: снижается концентрация внимания, ухудшается память, а также способность справляться с обычными задачами. Например, человек может погрузиться в грезы, чистя зубы, и потом не вспомнить, сколько времени он этому уделил или действительно ли выполнял данное действие. В более серьезных ситуациях это может привести к отвлечению внимания во время прогулки, занятий спортом или даже в процессе управления транспортным средством. Данные действия, которые обычно выполняются на автомате, могут способствовать нежелательному уходу в мечты.

• Значительные нарушения сна также могут проявиться, дыхая в бессонницу или, наоборот, чрезмерную сонливость. Мечтатели нередко дают волю своему воображению перед сном, что может вызывать проблемы с засыпанием из-за эмоционального возбуждения. Если они видят яркие и насыщенные сны, то утром могут испытывать нежелание просыпаться, чтобы задержаться в тех причудливых мирах, созданных их подсознанием.

• Возвращение обратно в реальность зачастую вызывает скуку и апатию, ведь после таких ярких фантазий реальная жизнь оказывается невыразительно пресной и разочаровывающей.

Симптомы навязчивых грез

Различить навязчивые грезы от обыденных мечтаний не так уж и сложно: как правило, данное состояние принимает обсессивный характер и влияет негативно на реальную жизнь и общение. Основные свойства навязчивых грез включают:

• Яркая визуализация. Люди с навязчивыми грезами отмечают, что их эпизоды отличаются высокой яркостью и детальностью, где присутствуют необычные персонажи, атмосфера и сюжеты.
• Связь с реальными событиями или стимулами, которые способствуют углублению в фантастические миры, позволяя убежать от реальности.
• Трудности с выполнением повседневных обязанностей. Страдающие от навязчивых грез погружаются в свои выдуманные миры настолько глубоко, что это сказывается на их производительности и общем функционировании.
• Предпочтение мира мечты реальной жизни. Нередко они отказываются от поездок или хобби в пользу своих навязчивых фантазий.
• Беспокойный сон или бессонница. Постоянные навязчивые грезы могут привести к нарушению сна.
• Компульсивные желания. Люди часто не могут удержаться от погружения в свои фантазии, причем они не способны бороться с этим желанием или контролировать его.
• Музыкальные ассоциации. Музыка может запускать эпизоды грез или быть тесно с ними связана.
• Жестикуляция и мимика во время мечтаний часто соответствуют содержанию их фантазий.

Арменуи Аракелян:

Термин «синдром навязчивых грез» является дискуссионным, так как он не стал частью официальных классификаций заболеваний и чаще встречается в социальных сетях и на онлайн-площадках.

Эли Сомер в 2002 году выделил три основных категории: функции, темы и динамика синдрома навязчивых грез. Эти категории позже легли в основу критериев диагностики. Основные критерии описывают признаки, которые могут быть использованы для диагностики, если научное сообщество согласится включить данный синдром в классификатор заболеваний (например, ICD или DSM).

К числу критериев входят так называемые кинестетические, или двигательные, элементы. Примером служит бросание мелких предметов в воздух (ластиков, мячиков). Такие монотонные, повторяющиеся движения, по всей видимости, как бы вводят в транс и могут служить триггерами для поддержания грез наяву. Процесс мечтательности часто запускается также от стереотипных движений, таких как ходьба или покачивание. Триггеры могут включать определенную музыку или стойкое подавленное состояние. Длительность грез наяву тесно связана с отсутствием других людей рядом: находясь в одиночестве, мечтать легче и продолжительнее.

Главное в синдроме навязчивых грез — это страдание, которое он приносит. Люди сообщают о сильном дистрессе, который нарушает их повседневную жизнь и затрагивает социальные, производственные и образовательные аспекты жизни.

Причины навязчивых грез

Точные причины, вызывающие данное состояние, до сих пор не выявлены. Есть мнения, что одной из основных причин являются травмирующие события из прошлого. Специалисты также считают, что навязчивые грезы могут быть проявлением поведенческой зависимости, аналогичной игровой зависимости. Следовательно, некоторые причины могут схожи:

• потребность скрыться от трудностей реальной жизни, таких как социальная тревожность или детские травмы;
• использование мечтаний как средства для решения проблем, которые кажутся непосильными в реальной среде;
• мечты могут восприниматься настолько полезными, что к ним становится трудно расстаться;
• предрасположенность к диссоциации, например, чрезмерное сосредоточение на своих внутренних мыслях или недоверие к ощущаемым стимулам;
• переживание издевательств в школьные годы;
• недостаток внимания со стороны близких в детстве;
• избыточный стресс и отсутствие поддержки, которые мешают взаимодействию с окружающими.

Катерина Калоева:

В научном сообществе пока нет единого мнения о причинах появления синдрома навязчивых грез, однако эксперты склонны видеть в этом механизме способа преодоления других психических расстройств. Поскольку синдром чаще встречается у подростков и молодых людей, а также у тех, кто пережил насилие или травмы в детстве, триггером в большинстве случаев становится повышенная тревожность и обращение к травмирующим ситуациям.

Когда навязчивые грезы становятся угрозой

Сны наяву не могут считаться признаком какого-либо заболевания. Однако чрезмерное погружение в них вполне отравляет жизнь. Постоянное возвращение к навязчивым фантазиям отвлекает людей от реальных дел, мешает нормальному функционированию и снижает уровень концентрации. Дезадаптивные формы грез иногда приводят к состояниям, схожим с шизофренией и психозами.

Если вы — человек, увлекающийся мечтами, и ваши образы настолько живы, что начинаете комментировать их, общаться с ними и проводить много времени в своих фантазиях, это явный сигнал тревоги.

В 2002 году Эли Сомер, известный израильский психолог и профессор медицинского университета, в сотрудничестве со швейцарскими коллегами, провел исследование с участием 202 человек. В результате доктор Сомер обнаружил, что более половины участников имели диагнозы, связанные с психическими нарушениями. Большинство страдало от депрессии, а 10% имели признаки синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Склонность к дезадаптивным мечтам наблюдается также у тех, кто пережил насилие в детстве. Это своего рода защита, где через фантазии и грезы они могут переиграть незаконченную ситуацию, представляя, что все заканчивается хорошо.

К примеру, девушка, подвергшаяся насильственному акту со стороны отчима, во время дезадаптации в своей фантазии уже не зависима от угрозы, но наоборот — она смело бросается в бегство от своего мучителя. В то же время юноша, ставший жертвой избивания в детстве, через мечтание трансформируется из слабого мальчика в сильного мужчину, при этом все обидчики мечтают стать его друзьями.

Сны наяву дают возможность покинуть реальный мир и самому устанавливать правила успешного существования, выбирая яркие эмоции для собственного мира.

С одной стороны, это всего лишь мысли, положительные эмоции и контролируемый сюжет. Но из реального времени, полного повседневных проблем, возвращается разочарование, которое постепенно может перерасти в психоз.

Ученые подчеркивают важность понимания особенностей дезадаптивных мечтаний, которые должны насторожить, так как они могут стать слишком навязчивыми и привести к психическому изменению:

• человек начинает игнорировать реальность, всё больше углубляясь в фантастический мир;
• Во сне он может разговаривать с персонажами своих сновидений, совершая движения, проявляя признаки борьбы;
• у пациента могут появляться признаки аутичности и социальной изоляции, он перестает ставить перед собой цели и стремиться к их достижению;
• если человека прерывают во время дезадаптивных фантазий, в нем может возникнуть агрессия.

Если вы наблюдаете у себя тенденцию к дезадаптации, важно научиться различать простые мечты от симптомов психических отклонений и больше внимать практическим заботам, обеспечивая разнообразие в занятиях, а не только погружение в свои мысли.

Если вам становится очевидным, что вы часто уходите в себя и в свои мечты, рассмотрите возможность пройти соответствующие тесты. Дезадаптивная мечтательность не включена в международные классификаторы заболеваний и не является патологией, но это явление требует внимания, так как оно может стать базисом для серьезных заболеваний.

Семь способов избавления от дезадаптивной мечтательности

Способ	Описание
1. Поставьте себе реалистические цели	Определите, какие именно достижения для вас важны, и разбейте свои цели на малые и достижимые шаги. Это позволит вам сосредоточиться на конкретных задачах и сократить время, проведенное в бесплодных мечтах.
2. Создайте план действий	Разработайте конкретный план, который поможет вам двигаться к достижению поставленных целей. Установите четкие сроки для выполнения каждого этапа, чтобы избегать откладывания дел на потом.
3. Оцените реальную ценность своих мечтаний	Постарайтесь понять, какое значение имеют ваши мечты для вашего будущего. Это поможет вам осознать, в какую часть жизни отводится ваше время и энергия, и стоит ли посвящать такие усилия воображению.
4. Быть в настоящем	Стремитесь быть в текущем моменте, уделяя внимание нынешним обязанностям и задачам. Пытайтесь вести полноценную жизнь, не теряясь в собственных мечтах.
5. Развивайте практические навыки	Уделяйте внимание практическим умениям, которые могут помочь вам реализовать свои мечты. Научитесь чему-то новому, развивайте увлечения и интересы, это придаст вашей жизни больше активности.
6. Проверьте свои ожидания	Задайте себе вопросы о реалистичности ваших ожиданий и мечтаний. Изучите, как вы стремитесь достигнуть своих целей и что можете изменить, чтобы стать более практичным и реалистичным.
7. Найдите баланс	Старайтесь находить компромисс между вашими мечтами и реальностью. Не отказывайте себе в возможности мечтать, но помните о своих текущих обязательствах и целях. Постарайтесь создать гармоничное сочетание мечтаний и практичности в своей жизни.

Следование этим семи рекомендациям позволит вам более осознанно и продуктивно использовать силу своих мечтаний, избегая дезадаптивного ухода от реальности и добиваясь своих целей в повседневной жизни.

Воздействие позитивной логики

Влияние позитивной логики заключается в осознанном выборе положительных мыслей и установок, которые могут помочь изменить негативное восприятие жизни на более конструктивное и оптимистичное.

Вот несколько методов, чтобы внедрить позитивную логику в жизнь и победить дезадаптивную мечтательность:

1. Выделите время для позитивных размышлений. Постарайтесь каждый день посвящать время размышлениям о положительных аспектах вашей жизни и находите способы выразить благодарность за них.
2. Визуализируйте свои успехи. Представление является мощным инструментом, который может помочь изменить ваш взгляд на жизнь. Сосредоточьте свою визуализацию на достижении целей и успехах, поддерживая тем самым положительное отношение и мотивацию.
3. Избегайте негативной лексики. Отрицательные слова и фразы могут ухудшать ваше настроение и усиливать тенденции к дезадаптивным мыслям. Замените их на позитивные альтернативы, чтобы создать более благоприятную среду для вашего мышления.
4. Оценивайте свои достижения. Мы часто забываем о своих успехах, концентрируясь только на том, что еще нужно сделать. Уделяйте время для осознания как маленьких, так и крупных достижений, чтобы признать свою ценность и прогресс.
5. Окружите себя позитивно настроенными людьми. Общайтесь с людьми, которые могут вам вдохновить и поддержать вашу мотивацию. Делитесь опытом и идеями, чтобы усилить свою позитивную логику.
6. Не сравнивайте себя с другими. Сравнение себя с другими может привести к разочарованию и негативным эмоциям. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и прогрессе, чтобы поддерживать позитивные установки.

Когда навязчивые грезы становятся угрозой

Главные симптомы дезадаптивной мечтательности включают:

1. Изоляция от реальности – человек уходит в свои мечты так далеко, что перестает осознавать, что происходит вокруг.
2. Частые отвлечения – навязчивые мечты занимают значительное время, отвлекая от реальных обязательств и задач.
3. Отсутствие мотивации – дезадаптивные фантазии заменяют реальную целеустремленность и мотивацию, что может вызвать проблемы с производительностью и личной идентификацией.
4. Снижение социальной активности – человек, страдающий дезадаптивной мечтательностью, предпочитает проводить время в своем вымышленном мире, что может привести к ухудшению коммуникативных навыков и изоляции от других.
5. Формирование зависимости – уход в навязчивые грезы может служить убежищем от стресса и проблем реальной жизни, что ведет к психологической зависимости от этого укрытия.
6. Негативное влияние на психическое и эмоциональное состояние – постоянный уход от реальности и погружение в навязчивые фантазии вызывает депрессию, тревожность и недовольство своей жизнью.

Если вы заметили у себя или у близкого человека признаки дезадаптивной мечтательности, крайне важно предпринять меры для ее преодоления. Эффективные стратегии борьбы с дезадаптивной мечтательностью включают осознание проблемы, развитие реалистичных целей, повышение социальной активности, управление стрессом, а также обращение к психологу для профессиональной помощи.

Потеря связи с реальностью

В состоянии потери связи с реальностью человек теряет способность адекватно оценивать ситуации и принимать адекватные решения. Его мысли и действия начинают искажаться, теряя опору на реальные обстоятельства.

Человек, страдающий дезадаптивной мечтательностью и потерей связи с реальностью, тратит время на свои фантазии, что негативно отражается на его поведении и отношениях с окружающими.

Чтобы бороться с потерей связи с реальностью, необходимо осознать своё состояние и попытаться вернуться к реальности. Для этого можно использовать методы:

1. Практика медитации и осознанности значительно помогает сфокусироваться на текущем моменте и принять его таким, как есть.
2. Регулярные физические нагрузки укрепляют связь между телом и разумом.
3. Наличие реалистических целей и задач может вернуть внимание на достижимые результаты.
4. Поддержка со стороны близких людей и профессионалов сможет оказать помощь и сопровождение в возвращении к реальности.
5. Ограничение времени, проведенного в мире фантазий, и увеличение времени, проведенного в реальном мире.
6. Регулярное общение с окружающими поможет сохранить контакт с реальными эмоциями и событиями.
7. Поиск и развитие хобби может помочь человеку заполнить свою жизнь интересными и реалистичными занятиями.

Применение данных методов позволит вернуться к реальности и различить свои фантазии, отделяя их от реального мира. Крайне важно помнить, что дезадаптивная мечтательность и потеря связи с реальностью могут быть преодолены, если приложить усилия и внести необходимые изменения в свою жизнь.

Негативное влияние на психическое и физическое здоровье

Дезадаптивная мечтательность, хотя на первый взгляд может казаться безобидной, в действительности может оказать серьезное негативное влияние на психическое и физическое здоровье. Вот основные аспекты, как это состояние может сказаться на организме: