Урок 6. Громкость и сила голоса

До октября 2000 года самым громким голосом на нашей планете считался мужской голос Саймона Робинсона из Южноафриканской Республики. В 1988 году он зафиксировал крик мощностью 128 децибел, что стало рекордом. Источник: ИА REGNUM, 2019.

Как научиться говорить тише: 4 работающих трюка

Для того чтобы быть признанным и уважаемым в обществе, человек должен говорить красиво, ясно и уверенно. Однако уверенность в себе не обязательно подразумевает громкое произношение слов. Некоторым людям может казаться, что выкрикивание слов на весь голос — это лучший способ привлечь к себе внимание, тем самым они надеются, что окружающие их услышат. Но на практике такое поведение зачастую приводит к потере репутации. К счастью, есть возможности избежать негативных последствий, если человек постарается говорить тише. В этом ему могут помочь несколько полезных приемов.

Первым шагом будет проанализировать своё окружение и выявить влиятельных людей, которые многого добились в своей сфере. Наблюдение за их манерой поведения и речью может оказаться весьма полезным.

Скорее всего, вам удастся заметить, что все эти успешные личности говорят спокойно и тихо, чтобы их слушали — так, чтобы их слова привлекали внимание, и не вызывали у собеседников желание укрыться от их крика. Некоторые манеры таких людей стоит перенять.

В таком случае выработать новую манеру общения станет значительно проще.

Когда нужно говорить тихо

Если человеку по природе свойственно говорить громко, то ему может быть сложно контролировать себя в любых обстоятельствах. Поэтому разумнее всего будет определить для себя конкретные ситуации, когда нужно особое внимание уделять своей громкости и стараться предотвратить желания громко говорить. Со временем навык самоконтроля будет развиваться, и его можно будет применять все шире, что в итоге поможет избавиться от привычки говорить громко.

Кроме того, человеку будет более комфортно, когда ему не нужно выделяться из толпы. Для этого рекомендуем обратить внимание на окружающих, уделяя особое внимание тому, с кем происходит общение. Важно подстраиваться по громкости и тону к собеседнику, попытаться воспроизвести особенности его речи. Это поможет быстрее установить контакт и позволит избежать необходимости громко говорить.

Сила и громкость звука: общие сведения

В начале следует вспомнить материал из предыдущих уроков. Сила звука (громкость) определяется амплитудой механических колебаний. Чем больше амплитуда, тем громче звук. В рамках нашего курса нас интересует именно такое понимание силы и громкости звука. Единицей измерения звуковой силы является децибел (дБ). Например: шелест листьев создает звук на уровне около 10 дБ, в то время как громкий разговор может достигать 90 дБ.

Научная интерпретация предлагает более углубленное определение силы звука как потока звуковой энергии, проходящей через единицу площади за единицу времени, который изменяется пропорционально квадрату звукового давления. Если энергия увеличивается на 10 раз относительно начального уровня, громкость увеличивается на 10 дБ; если на 100 раз — на 20 дБ; если на 1000 раз — на 30 дБ и так далее.

Эти сведения помогут лучше понять, как именно звучит звук и как изменяется громкость; они также помогут наглядно продемонстрировать зависимость громкости от энергии, с которой излучается звук, и его распространения по площади. Например, когда кто-то кричит в лесу, звук воспринимается иначе, чем когда крик раздается у вас над ухом; это связано с тем, что интенсивность звука меняется в зависимости от расстояния.

Таким образом, выбор громкости голоса зависит от конкретной ситуации. Если вы находитесь в шумном месте или между вами и собеседником большое расстояние (лес, поле, река), необходимо говорить громко или даже кричать. Если же вы находитесь рядом и в общественном месте, лучше говорить в умеренной или тихой манере. Громкий разговор в общественном месте может восприниматься как невоспитанность, избыточная громкость при деловых переговорах чаще всего приводит к их неудаче.

Отдельное внимание стоит уделить монологу или выступлению перед аудиторией. В этом случае крайне важно сбалансировать громкость, чтобы вас хорошо слышали в последнем ряду, но при этом не оглушить слушателей в первом ряду. Мы упоминали этот аспект в предыдущих уроках, где говорили о том, что для хорошей слышимости не обязательно безостановочно повышать громкость. Здесь на выручку приходит понятие «полетность».

Полетность голоса достигается за счет тренировки дыхания, а также практики опоры голоса и соединения резонаторов. Это все вы уже прорабатывали на втором уроке. Напомним, что для достижения желаемого эффекта — тренировки дыхания, нахождения опоры для голоса и соединения резонаторов — необходимо выполнять рекомендуемые упражнения ежедневно на протяжении, как минимум, двух недель.

После этого имеет смысл возвращаться к этим упражнениям 1-2 раза в неделю, чтобы не потерять достигнутую форму. Более того, можно распределить занятия по дням недели. Например, в понедельник и четверг уделять внимание дыханию и опоре, во вторник и пятницу работать с одним из резонаторов, а в среду и субботу заниматься тем, что актуально для вас: дикцией, артикуляцией, интонированием, развитием нижнего или верхнего диапазона голоса и так далее. Этот график предложен исключительно в качестве примера, и каждый может составить свой индивидуальный план занятий.

Вернемся к обсуждению силы и громкости звуков. Для лучшего понимания этих понятий приведем некоторые численные данные, которые помогут ориентироваться в звуковых уровнях окружающего мира и примерном уровне громкости, который следует выдавать в той или иной ситуации.

Громкость звука — источник:

• 0 дБ — звуки не слышны.
• 10 дБ — шелест листьев.
• 20 дБ — тиканье настенных часов.
• 30 дБ — шепот на расстоянии 1 метра.
• 40 дБ — негромкая речь человека.
• 50 дБ — звук печатаемой клавиатуры компьютера.
• 60 дБ — офисный шум (разговоры + работа принтеров, сканеров и другой техники).
• 70 дБ — громко говорящий человек на расстоянии 1 метра.
• 80 дБ — крики, звук мотоциклетного двигателя с глушителем.
• 90 дБ — громкий крик, шум поезда на расстоянии 7 метров, звуки промышленного оборудования.
• 100 дБ — оркестр, гром вдалеке, работа бензопилы.
• 110 дБ — звук вертолета, рок-концерт, крики детей.
• 120 дБ — шум отбойного молотка на расстоянии 1 метра, гром вблизи.
• 130 дБ — звук самолета при взлете, звук реактивного двигателя.

Сила и громкость голоса: как развить

Как можно говорить громче? Как научиться громко петь? Как сделать голос сильным и выносливым? Эти вопросы часто беспокоят людей, профессии которых связаны с коммуникациями и публичными выступлениями — будь то учителя, певцы, лекторы или топ-менеджеры. Кроме того, понятие «сила голоса» подразумевает не только громкость, но и выносливость — умение долго говорить или петь, не уставая.

На самом деле, возможности человеческого голоса очень велики. Например, 26 сентября 1960 года на XV сессии Генеральной Ассамблеи ООН тогдашний лидер Кубы Фидель Кастро произнес речь, продолжавшуюся 4 часа 29 минут, что является самой длительной речью в истории ООН:

Репер ST (Александр Степанов) читал рэп на протяжении 24 часов подряд, позволяя себе перерывы раз в час по 5 минут, о чем сообщается в InterMedia, 2019. Трансляция началась 3 апреля 2019 года в 13:00 в официальной группе рэпера во «ВКонтакте», а завершилась через сутки, 4 апреля, в 13:00. Хотя к концу выступления ST уже хрипел, он все еще мог петь. Оба этих достижения зафиксированы в Книге рекордов Гиннеса:

Стоит отметить, что не все публичные личности ставят такие эксперименты со своим голосом ради установления рекордов. Например, ныне покойный лидер Венесуэлы Уго Чавес часто баловал свою аудиторию длинными речами, продолжавшимися по 7 и даже 11 часов. Михаил Горбачев, когда занимал пост генерал-секретаря ЦК КПСС, также увлекался длительными речами. В те времена даже ходили анекдоты длиной о том, что: «Можно ли завернуть автобус в газету? Можно, если в газете напечатана речь Горбачева.»

Требования к голосу, которому предстоит подвергнуться таким нагрузкам, не так часто встречаются среди среднестатистических людей, но с разумными физическими нагрузками справиться вполне реально. Для вас, прошедших несколько уроков нашего курса, нет никаких секретов. Всё необходимое для того, чтобы сделать ваш голос сильным и звучным на любой громкости, вы уже получили на втором уроке, где изучали дыхание, опору, артикуляцию и резонаторы, которые выступают в роли природных усилителей голоса в нашем организме.

Для достижения громкого звучания поможет использование головного резонатора, а для тихого и убедительного звучания — грудного резонатора. Вам остается лишь продолжать развивать голос и усложнять упражнения на резонаторы, если предыдущие удалось освоить.

Например, вы уже знакомы с упражнением на соединение грудного и ротового резонаторов, когда вас просили просто посмеяться, однако сделать это так, чтобы ваш смех был громким и убедительным: ха-ха-ха. Именно такое упражнение в усложненном варианте поможет соединить резонаторы, одновременно развивая силу голоса и тренируя уверенное звучание на различных уровнях громкости.

Свой вариант упражнения предлагает опытный наставник по ораторскому мастерству, профессиональная актриса и телеведущая Елена Литвиненко:

• Для начала вы произносите фразу «Яблоко — Алле» или «Ландыши – Ларе» в виде простого напоминания.
• Затем увеличиваете громкость и произносите с интонацией, будто вам уже надоело напоминать, и вы требуете отдать яблоко Алле и ландыши Ларе.
• В третий раз вы произносите фразу, придавая ей командный тон, резко выбрасывая воздух на выдохе.

Регулярное повторение этих упражнений даст вам возможность увеличить силу голоса и научиться эффективно регулировать его громкость. Опыт телеведущих и радио-диджеев представляет собой настоящий кладезь полезных наработок для развития голоса. Отчасти это связано с тем, что ведущим радио необходимо вести многочасовые эфиры с короткими паузами на музыкальные композиции, тогда как телевизионные ток-шоу давно стали известны своим шумным характером, когда ведущим необходимо демонстрировать высокие голосовые способности, чтобы устранить конфликты между разгоряченными участниками студии.

Вас не слышно: как сделать так, чтобы голос звучал

Основная причина этого заключается в психологии: с детства нас обучают не кричать, вести себя потише, избегать выделения из толпы. Фразы вроде «Будь тише, у меня болит голова!» или «Не кричи, другие ведут себя тихо!» становятся нормой. Дети усваивают установки, что «неличные девочки так не ведут себя». Вопрос: а где можно говорить спокойно? Нигде! Таким образом, формируются тихие люди с низким уровнем громкости голоса.

Когда мы рождаемся — мы кричим

При рождении ребенок издает громкий крик — это естественный, резонирующий звук, через который он выражает свои чувства и эмоции. Однако некоторые взрослые постоянно закрывают детям рот: «Не перебивай взрослых!», «Учитель всегда прав, потянись!», и так далее.

Чтобы ваш ребенок мог свободно говорить, учите его с раннего возраста задавать вопросы и проявлять активность, а также показывайте, что взрослые тоже могут ошибаться. Поощряйте его деликатное общение: задавайте вопросы и поправляйте его речь. Кроме того, важно петь колыбельные детям, чтобы поддерживать эмоциональную связь.

Такие важные колыбельные песни

Колыбельные песни являются одним из ключей к пониманию человеческой природы, и их значение переоценивать невозможно. Новая жизнь начинает развиваться, а ребенок уже активно общается с мамой, слышит ее голос и привыкает к нему. После рождения эмоциональная связь должна поддерживаться. Колыбельная помогает в этом, поскольку тихое и медленное пение успокаивает, убаюкивает малыша, создавая ощущение защищенности и нивелируя тревоги, закладывая основу доверия к окружающему миру.

Колыбельные защищают от стрессов и эмоциональной неустойчивости. Мамин тембр голоса и ритмичность колыбельной положительно влияют на все системы организма ребенка. Более того, с помощью колыбельных у ребенка постепенно формируется фонетическая карта речи, он лучше воспринимает и запоминает эмоционально окрашенные слова и фразы. Главное, что умение петь здесь не имеет значения! Ребенок не оценивает качество пения, ему важен эмоциональный контакт с членами семьи, он должен ощущать их присутствие.

Первый шаг в исправлении ситуации — работать с психологом для преодоления тех проблем, которые заставляют нас говорить тише. Также важно воспитывать детей так, чтобы они могли высказываться, выражать свои чувства. Грамотно распределяйте время: укажите ребенку, что здесь и сейчас можно покричать, расслабиться и поиграть. Убедите его, что говорить можно и нужно, даже громко, поскольку молчаливый голос является отражением невыраженных эмоций, продолжающихся с детства.

1. Научитесь выражать мысли и чувства

Выполните следующее упражнение: возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В первой колонке запишите все эмоции и чувства (можно найти список в интернете) и поставьте плюсик рядом с теми, которые откликаются в данный момент. Это поможет вам отслеживать свои эмоции.

Во второй колонке запишите все действия, связанные с этими эмоциями (отдых, выполнение домашних дел, спорт, прогулка и так далее). Важно понять и разделить свои желания, исходящие от разума и от эмоций. Эти желания могут значительно отличаться. Например: «Я злюсь, но мой разум говорит успокоиться. А мои эмоции требуют выпустить пар!».

Не каждый способен распознать свои эмоции и связанные с ними желания, поскольку многие привыкли отталкиваться от логики, морали, этики и традиций. Чаще всего то, что мы на самом деле хотим, подавляется. Это непосредственно связано с голосом, что приводит к невысказанным чувствам и искаженному поведению. Мы часто делаем то, что должны, но что на самом деле не хотим, и чем больше затыкаем внутренний голос, тем тише становится наш внешний голос.

В третьей колонке запишите, что вы можете сделать в ближайшие дни из списка действий во второй колонке — не в отдаленной перспективе, а именно сейчас. Как только вы совершите эти действия, вы укрепите нейронные связи «хочу-могу-делаю». Это упражнение будет полезным и приятным, оно позволяет услышать внутренний голос. А те, кто слышит себя, звучат громче и ярче, что дает массу преимуществ.

2. Не бойтесь мечтать

Чтобы голос звучал громко и уверенно, научитесь смело мечтать. Способность мечтать радует, ведь она также связана с тихим голосом: «Ты не будешь художником, а лишь юристом!» — подчас такие сообщения сжимают наше тело, а голосовые связки, что также является мышцами, тоже сжимаются. Гортань сжимается, дыхание становится поверхностным, а диафрагма слабеет. Когда диафрагма работает неправильно, звук становится тихим. Ведь наше тело транслирует подавленные мысли и чувства, связанные с желаниями. Если же мы осознаем и впускаем свои истинные ощущения в действие, то голос постепенно становится громче. Откройте свое сердце детским мечтам, ведь они часто оказываются под запретом в нашем взрослом мире.

3. Научитесь говорить «нет» искренне

Умение твердо говорить «нет» критически важно. Для этого необходимо осознание своей ценности. Разберитесь, чего вы хотите. Не как вам удобно, а как вам нужно. Это не эгоизм, а здоровая самоуважение — отстаивание границ. Не каждый может это признать, не говоря уже о том, чтобы озвучить. Начните говорить себе: «Мне можно!» Научитесь говорить «нет» и «да» без оправданий. Познайте техники общения: дикция, артикуляция, дыхание, посыл, интонация, акценты и тембр. Сначала разберитесь с психоэмоциональными проблемами, а затем переходите к технике.

Видео: быстрая разминка для голоса

Чтобы сделать свой голос красивым и мелодичным, распечатайте или нарисуйте таблицу с гласными звуками (и, э, о, у, а, ы). С ее помощью можно выполнять множество различных упражнений, направленных на развитие гибкости и силы голоса. Помните, что все подобные звуковые упражнения нужно выполнять максимально громко, поэтому, если у вас дома нет звукоизоляции, вам придется найти подходящее место для репетиций.

Пример упражнения на голос:

• Начальная позиция — стоя, спина прямая, плечи отведены назад, руки свободно опущены.
• Используя гласный звук, попробуйте позвать кого-то на расстоянии.
• Повторяйте это с каждым звуком и обратно.
• Измените действие.

Ключ к успеху в этом деле — регулярность. Только ежедневные тренировки, выполненные с должной настойчивостью, помогут вам достичь хороших результатов.

На занятиях по ораторскому мастерству мы учимся делать голос приятным и мелодичным.

Распевайтесь и пойте

Правильные вокальные занятия включают все техники постановки голоса одновременно: они требуют правильного дыхания, участия резонаторов и корректного положения гортани. Вокальные распевки служат тем же целям, что и разминка для голоса. Пение также помогает значительно расширить диапазон звучания голоса и способствует снятию напряжения с мышц горла. Даже если у вас нет возможности заниматься профессионально, просто пойте для себя; это поможет сделать ваш голос более выразительным со временем. Однако пяйте громко — без этого занятия не принесут желаемого результата.

Следите за положением гортани, за качеством звука и за нагрузкой на голосовые связки. Если звук плоский, и вы чувствуете боль в горле, это означает, что вы поете неправильно. Голос должен наполнять пространство, быть открытым и объемным; напряжение в мышцах шеи недопустимо.

Правила для понижения голоса

Исследования, проведенные группой ученых под руководством Кейси А. Кофстад, показывают, что изменение тембра голоса с помощью специальных упражнений зачастую ограничено анатомическими данными каждого индивида. Тем не менее, можно ли сделать голос низким? Хотя физическая структура горла определяет тембр голоса, сказанное при помощи упражнений может помочь регулировать высоту звучания.

Для достижения поставленной цели необходимо будет упорно трудиться в течение нескольких месяцев. WikiHow предлагает следующие рекомендации:

1. Освойте дыхание диафрагмой — во время вдоха должен подниматься живот, а грудь и плечи оставаться неподвижными.
2. Дышите через нос, концентрируйтесь на процессе дыхания.
3. Постепенно учитесь понижать голос, прижимая основание языка к нёбу. Делайте перерывы, если появляются сухость и боль в горле.
4. Чтите выразительно вслух по нескольку часов в день, внимательно следя за дыханием и темпом.
5. Проводите каждое утро зарядку и дыхательные упражнения, следите за осанкой.
6. Обеспечьте себе достаточный сон, поскольку во сне голосовой аппарат расслабляется, и голос становится ниже.

Не забывайте, что резкое изменение тембра может нанести серьезный вред голосовым связкам. Рекомендуется обратиться к специалисту. Занятия с логопедом или экспертом по риторике и ораторскому мастерству помогут выяснить причины высокого голоса и найти действенные методы для его снижения.

Как понизить голос девушке? Исследования доктора философии Бретта Р. Майерса показывают, что упражнения по вокалу, метод резонансной голосовой терапии и техника округления губ помогут снизить высоту тона голоса у женщин.

Упражнения для понижения голоса

Научить человека говорить баритоном сложно, но добиться понижения тембра вполне реально. Как это сделать? Выполняйте упражнения на зевок, рычание, мычание, а также практикуйте произношение гласных, которые придают голосу силу и энергичность.

Зевок

Тренируйте мышцы, отвечающие за произношение звуков в различных диапазонах. Для этого нащупайте пальцами гортань и сделайте глубокий зевок. Прочувствуйте, как в момент зевка опускается гортань. Повторите зевок несколько раз. Данные мышцы естественным образом напрягаются и укрепляют все составляющие голосообразования: язык, гортань, небо и глотку.

Произношение звуков «и», «э», «а», «о», «у»

Начните упражнение с глубокого вдоха и выдоха. На втором выдохе произнесите длительный звук «и». Постепенно выдыхайте столько, сколько хватит воздуха, наклоняя голову и вытягивая звук как можно ниже. Затем плавно поднимите голову, сохраняя тембр. Таким же образом произносите звуки «э», «а», «о», «у». Выполните упражнение 3 раза.

Рычание

Негромко рычите на самой низкой ноте, которую сможете взять. Поднимите язык к нёбу и рычите, как лев. Медленно переходите к самой высокой ноте, а затем снижайте тембр обратно. Повторите это несколько раз, стараясь не перенапрягать голосовые связки.

Закрепите достигнутый эффект выразительным чтением слов с буквой «р». Растягивайте звучание этой буквы в словах.

Мычание

Перед началом упражнения сделайте глубокий вдох и выдох. Начните с произнесения буквы «м» с закрытым ртом со второго выдоха.

Упражнение выполняется в три этапа: мычание звучит тихо, затем увеличивается до среднего уровня и в завершение должно звучать максимально громко.

Если занятия с произношением букв вам неинтересны, можете петь в пониженном диапазоне. Однако достичь результата можно только при регулярной практике, терпении и настойчивости.

Люди с низким тембром голоса впечатляют окружающих не только звучанием, но и своим поведением. Поэтому тем, кто стремится понизить голос, рекомендуется развиваться всесторонне. Используйте специальные упражнения для тренировки голоса и проявляйте настойчивость, чтобы достичь желаемого звучания.