«Никогда не позволяйте будущему беспокоить вас. При необходимости вы встретите его тем же оружием, которое защищает вас от настоящего сегодня» — Марк Аврелий.
Как перестать раздражаться из за людей
Соавтор(ы). Николетт Тура — эксперт по оздоровлению и основательница The Illuminated Body, консалтинговой фирмы по вопросам здоровья и взаимоотношений в районе залива Сан-Франциско. Она является зарегистрированным преподавателем йоги с 500 часами обучения, специализирующимся на психологии и осознанности, сертифицированным специалистом по восстановительному фитнесу Национальной академии спортивной медицины (NASM) и экспертом по целостному образу жизни. Она получила степень бакалавра по социологии в Калифорнийском университете в Беркли и степень магистра по социологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Хосе.
Количество просмотров этой статьи: 62 937.
Когда поведение человека приводит вас в ярость, это может происходить по двум причинам: либо человек действительно делает что-то раздражающее (в большинстве случаев так и происходит), либо он делает что-то совершенно обыденное, но даже его дыхание заставляет вас задыхаться, как от удара молнии. Будь то первое или второе, вам лучше найти способ контролировать свои эмоции.
Перестать злиться из-за окружающих
Сделайте вдох. Глубокое дыхание, активизирующее диафрагму, может действительно помочь вам справиться с натиском эмоций. Медленно сосчитайте до десяти. Представьте, что вы находитесь на пляже, слушаете шум волн и крики чаек вдалеке. Пусть это умиротворение овладеет вами. Подумайте о чем-то, что приносит вам утешение: любимый человек, достижение в карьере, домашнее животное.
- Прекратите ожидать слишком многого. Не нужно терять веру в человечество, но смиритесь с тем, что не все вокруг обладают идеальными манерами, речью, и воспитанием. Вы начнете ценить людей больше, если прекратите ждать, когда же они, наконец, удивят вас своими способностями. Адекватная оценка окружающих – главный ключ к успеху.
Спросите себя, зачем вам это нужно. «Что я получаю от того, что злюсь?». Вероятно, не так уж много. Вы можете почувствовать свое превосходство над другими людьми. Но действительно ли вы хотите таким образом повысить свою самооценку? Ваша самооценка будет гораздо более стабильной, если она будет основана на том, что вы делаете, а не на том, как ведут себя другие.
- Конечно, если ваш коллега только что произнес агрессивную сексистскую речь, имеет смысл сказать что-нибудь вроде «Стив, я думаю, что сравнивать женщин и коров – это плохая идея». Но если этот коллега разыграл вас одной и той же «подлянкой» в десятый раз, своим раздражением вы только доставите ему удовольствие.
Дополнительные статьи
игнорирование людей, с которыми вы больше не хотите общаться
перестать подвергаться преследованиям со стороны бывшего партнера
Сосчитайте до десяти
Когда вы чувствуете раздражение или гнев, сделайте несколько глубоких вдохов. По словам профессора Гарвардского университета Эндрю Вайля, правильное дыхание — это ключ к самоисцелению. Когда человек злится, он дышит быстро и поверхностно или задерживает дыхание. Когда мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение ослабевает. Самый распространенный метод — медленно считать до десяти, сосредоточившись на дыхании. Старайтесь выдыхать больше, чем вдыхать. Это не только снизит уровень адреналина, но и отвлечет вас от того, что происходит у вас в голове. Эта техника также очень эффективна в борьбе с бессонницей.
Найдите способ отвлечься
По мнению психолога Мичиганского университета Сьюзен Нолен-Хоэксема, отвлечение внимания от объекта агрессии имеет огромное значение. Когда мы мысленно воспроизводим неприятные ситуации, мы нервничаем и провоцируем очередную истерику. Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмана из Университета Огайо: Когда человек вспоминает что-то неприятное, он сильнее реагирует даже на малейшее раздражение. Например, в студенческих эссе Бушмана критиковали «неправильного» студента. Затем одних попросили ударить по боксерской груше и подумать об обидчике, а других — сосредоточиться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.
Когда люди находятся в состоянии сильного эмоционального возбуждения, они склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет вам избежать слов, о которых вы потом пожалеете. Подумайте, что вы хотите сказать и, самое главное, как вы можете это сделать без истерики. Лучшее решение — отправиться на 20-минутную прогулку в одиночестве. Так вы сможете отвлечься и дать волю своему гневу, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстро и обращать внимание на то, что происходит вокруг вас. Вместо прогулки вы можете потанцевать, сходить в спортзал или сделать упражнения на растяжку. Когда вы вернетесь, вы сможете спокойно продолжить разговор.
Если вы уже начали говорить обидные слова, найдите в себе силы остановиться и не продолжать. Это сохранит не только ваши нервы, но и ваши отношения с близкими. Есть много способов вернуть себе самообладание. Прежде чем дать волю своим негативным чувствам, остановитесь и внимательно посмотрите на человека, которого вы пытаетесь обидеть. Возможно, перед вами находится человек, который нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и постарайтесь посмотреть на свою реакцию со стороны. Полезно также подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и напоминайте себе об этом каждый раз, когда вам захочется сорваться.
Почему важно прислушиваться в первую очередь к себе?
Во-первых, это единственный способ избежать опасностей, описанных выше.
Во-вторых, такое отношение — гарантия того, что ваша жизнь находится в ваших руках и что вы застрахованы от многих проблем и ошибок. Понятие «посторонние» абсолютно неточно, когда речь идет о вашей личной жизни. Даже близкие, родные люди не могут знать, что именно вам нужно для счастья. И уж тем более не могут знать посторонние люди, которые также могут быть движимы завистью, эгоизмом, злобой и другими негативными мотивами.
Конечно, принятие собственных решений и их реализация всегда сопряжены с риском. Риск не достичь желаемых результатов и взять ответственность за это полностью на свои плечи. Риск того, что любимый человек не примет ваше решение и будет разлучен с вами навсегда. И здесь мы находим два важных вопроса, которые почти всегда затрагиваются в психотерапии: Свобода и Ответственность. Если вы перестанете бояться своих ближних, у вас появится гораздо больше возможностей самостоятельно строить свою жизнь. Мало кому удается сделать это без помощи психолога.
И в-третьих, только научившись слушать себя, вы сможете понять, к чему вы хотите стремиться и как вы хотите строить свою жизнь. Иначе в один прекрасный день вы придете к печальному осознанию того, что есть чужой человек, что работа не приносит удовлетворения, что друзья есть только тогда, когда все идет хорошо, и что жизнь идет не так, как вы мечтали.
Признаки страха перед людьми
Это ваша проблема, если это вы:
- Боитесь быть собой настоящим. Таким, каким вы бываете наедине с собой.
- Часто представляете реакцию других людей на ваши слова или поступки. Возможно, вы чувствуете, что одобрение окружающих слишком много для вас значит.
- Не делаете что-либо только из-за страха перед соседями, родственниками и т. д. Ваши мечты не превращаются в цели только потому, что вы не находите в себе сил побороть страх перед мнением других.
- Очень переживаете из-за негативной реакции/оценки окружающих. Кто-то высказался о вас негативно, и вы мучительно пытаетесь понять, «где прокололись» и что с этим делать? Проблема очевидна.
- Боитесь «выделяться из толпы». В нашем постсоветском обществе по-прежнему принято быть «как все». Вот почему человек, непохожий на окружающую массу, обречён быть у всех на виду. Если вы боитесь идти наперекор общественному мнению, даже осознавая свою правоту, обратитесь к психотерапевту, чтобы решить эту проблему. Нужно научиться противостоять мнению окружающих и управлять своей жизнью самостоятельно.
Превратите переживания в конструктивный процесс
Большую часть времени мы беспокоимся о будущем. Например: «А что, если…?
- она больше меня не любит?
- я потеряю работу?
- я не смогу оплатить свои счета?
- я не сдам этот экзамен?
- я не получу повышение?
- мой бизнес не взлетит?»
А затем мы представляем себе последствия. Примерно так: «Мы должны…..
- быть одиноким;
- найти новую работу;
- занять деньги у родителей;
- бросить учебу, потому что я не справился;
- работать на этой должности еще год;
- стыдиться, потому что все считают меня неудачником».
Потом мы думаем: «Я этого не выдержу» — и, наконец, решаем, что весь мир катится в ад. Если ваш мыслительный процесс похож на описанный выше, то вы находитесь под контролем опыта.
Есть очень простое решение: самоконтроль, который превращает стресс в конструктивный процесс. В исследовании Сабо и Ловибонда, проведенном в 2002 году, студентов попросили записать свои переживания. Результаты этого исследования показали, что беспокойство можно превратить в конструктивный процесс, если сосредоточиться на поиске решений своих проблем.
«Вы должны выучить правила игры. А затем начать играть в нее лучше, чем все остальные». — Альберт Эйнштейн
Как я использую самоконтроль для избавления от переживаний
Я прагматик и считаю, что медитация и подобные вещи не для меня. Это очень непонятно. Вместо этого я предпочитаю практический подход, и вот как я это делаю:
- Открываю любое приложение для создания заметок и пишу о всех вещах, которые меня беспокоят.
- Постоянно обновляю список вещей, за которые беспокоюсь, добавляю новые элементы. Стоит записывать все проблемы, даже мелкие.
- Думаю о решении всех выявленных проблем. Например, если финансовое положение создает беспокойство, необходимо создать план, чтобы больше заработать или меньше тратить.
- Начинаю воплощение в жизнь придуманных решений. Ежедневное выполнение одного дела приближает к решению предполагаемой проблемы.
- Наконец, я не беспокоюсь о вещах, над которыми у меня нулевой контроль. Их просто надо принять.
Этот процесс ориентирован на действие. Он заставляет вас определить навыки, необходимые для преодоления проблем, которые вы выявили. Проблемы не исчезнут сами собой. Пока что я не беспокоюсь, потому что верю, что смогу справиться с тем, что ставит передо мной жизнь.
Потому что знания, навыки и характер — это единственные вещи, которые никто не может у вас отнять. Каждая минута, потраченная на изучение чего-то нового, — это время, потраченное с пользой. Что бы с вами ни случилось, вы должны верить в свою способность находить решения проблем. Вы можете начать делать это прямо сейчас.
