Понятие «осознанный сон» впервые ввел голландский писатель и психиатр Фредерик ван Эден. В своей научной работе «Исследование снов», опубликованной в 1913 году, он подробно описал свои собственные сновидения — из 500 задокументированных осознанными оказались 352.
Большой гид по осознанным сновидениям: что это такое и как их практиковать
Научное сообщество долгое время высказывало скептицизм по отношению к осознанным сновидениям, но в наши дни это явление уже признано во всем мире. Более того, похоже, что скоро появится устройство, способное гарантированно вызывать такие переживания. Как ученым удалось подтвердить существование осознанных снов, что происходит в этот момент с мозгом, какие методы помогут научиться управлять своими сновидениями, и к каким потенциальным проблемам могут привести такие эксперименты? Как раз об этом рассказывает автор телеграм-канала «Работник культуры» Степан Ботарёв.
Многим знакома фраза из мемуаров американского мистика Карлоса Кастанеды «Сегодня ночью во сне посмотри на свои руки», которая приводит читателя к осознанию своего состояния во время сна. В своих книгах Кастанеда, утверждая, что все пережитое — это правда, описывает свои путешествия по Мексике и в потусторонние миры. Его наставником был индейский шаман дон Хуан Матус, который якобы открыл ему множество тайн существования. По утверждению дона Хуана, сновидения — это один из способов постичь эти тайны, а умение различать свои руки во сне является ключом к вратам, за которыми открывается мир осознанных сновидений.
Влияние Кастанеды на распространение идеи осознанных снов, когда спящий осознает, что находится во сне, было значительным, признает один из ведущих исследователей этого феномена, психофизиолог Стивен Лаберж. Однако в своей книге «Осознанное сновидение» (1985) он указывает, что, судя по описаниям природы и животного мира Сонорской пустыни, где происходят события «Путешествия в Икстлан», можно сделать вывод, что Кастанеда не бывал там. Ученый дополнительно замечает:
Аналогично, читая приводимые Карлосом описания мира сновидений, я также сомневался, действительно ли он был там когда-либо.
Еще один известный эксперт в области осознанных снов, Дэниел Лав, разделяет точку зрения Лабержа. Ознакомившись с произведениями Кастанеды, включая «Искусство сновидения» (1993), в котором наиболее полно изложено учение дона Хуана о контроле над снами, Лав заявил: «Лично я считаю, что не следует воспринимать его работы как нечто большее, чем занимательную фантастику.»
Долгое время научное сообщество высказывало скептицизм и по отношению к любым упоминаниям осознанных снов. Однако в наши дни существует признание существования осознанных, или люцидных, сновидений, а их изучению посвящены многочисленные исследования.
Одним из первых ученых, обратившихся к этому явлению, оказался голландский психиатр Фредерик ван Эден. В своем докладе «Исследование снов» 1913 года, представленном британскому Обществу психических исследований, он впервые применил термин «осознанное сновидение» и сообщил, что сам пережил 352 таких сна. Однако до того, как научное сообщество начнет действительно принимать этот феномен всерьез, прошло больше полувека.
От йогов до Фрейда: первые сновидческие эксперименты
Первые ненаучные упоминания осознанных снов можно найти уже в древних текстах. Например, Аристотель в IV веке до нашей эры описывал подобные явления в своих работах:
В то время, однако, Стивен Лаберж еще не освоил методику намеренного вызова осознанных снов, и в течение ближайших пары лет ему удалось зафиксировать не более десяти таких снов. Лишь в 1980 году Лаберж и его коллеги включили в свою команду еще несколько осознанно сновидящих. Они назвали себя «онейронавтами», что переводится как исследователи мира сновидений.
Собранные данные были вскоре описаны Лабержем в статье «Свободная коммуникация во время REM-сна подтвердила существование люцидных сновидений». Оставалось ее опубликовать. В этот момент возникли трудности. Редакция известного научного журнала «Science», в который Лаберж отправил статью, отклонила ее. Один из рецензентов заметил:
…Трудно вообразить субъекта, который одновременно видит сны и рассказывает о них окружающим.
Исправленная и дополненная версия статьи вновь была отклонена. Поэтому Лаберж, полагая, что редакция уважаемого научного журнала «Nature» окажется менее предвзятой, попытался повторить попытку. Но на этот раз статья была возвращена без рецензии, всего лишь с комментарием о том, что тема не заслуживает внимания. Только через полгода текст был опубликован в небольшом журнале «Perceptual and Motor Skills». Лишь в июле 1981 года, когда Лаберж представил доклад о осознанных сновидениях на симпозиуме АПИС, люцидные сны больше не ассоциировались с оккультизмом и парапсихологическими практиками. Осознанные сны стали признанной темой научного исследования.
Теперь Лаберж мог продолжить свою работу в лаборатории Стэнфорда. Он и его коллеги изучили, как время в сновидении соотносится с реальным временем и выяснили, что время во сне не совпадает полностью с реальным, а скорее является пропорциональным ему. Таким образом, концепция о том, что сновидения, которые нам кажутся длительными, на самом деле происходят мгновенно, оказалась неверной.
Научиться вызывать осознанные сны по собственному желанию самому ученому удалось лишь через два с половиной года. Он утверждает, что столь длительное время понадобилось только потому, что он действовал вслепую. В дальнейшем он разработал несколько техник, которые значительно ускорили освоение этой практики. Одна из таких методик помогает сохранять осознанность при переходе от бодрствования ко сну.
Засыпая, нужно считать про себя («раз, я сплю, два, я сплю» и так далее), стараясь сосредоточиться на этом процессе. Возможно, произнеся «сорок пять, я сплю», вы действительно осознаете, что спите!» — пишет Лаберж.
Тем не менее, наиболее эффективно вставать в осознанное сновидение утром, когда сны могут длиться дольше. В этом случае полезной окажется методика, названная Лабержем «мнемоническим вхождением в осознанное сновидение». Рано утром, после пробуждения, нужно постараться вспомнить свой сон как можно подробнее. После этого, не вставая с постели, следует вновь уснуть, повторяя про себя:
В следующий раз, когда я буду спать, я хочу вспомнить, что собирался осознать свой сон.
Затем следует представить себе ту ситуацию, в которой вы только что проснулись, и снова повторить намерение осознать сон. Если все пройдет успешно, вскоре вы откроете для себя возможность видеть осознанное сновидение, — обещает Лаберж. По утверждениям ученого, благодаря этой методике ему удавалось вызывать до четырех осознанных снов за одну ночь.
Как остаться во сне навсегда
Евгений Жилкин делится своим опытом, утверждая, что не читал Зеланда, однако его понимание осознанного сна основано только на личной практике. Он описывает свои сны, включая свой собствен пост, чтобы поделиться своим переживанием.
Я провел во сне 7 дней, и на самом деле он длился всего 15 минут. За эти дни я испытывал ужасные ощущения, и, поверьте, это было крайне страшно! Я просыпался в холодном поту, испытывая сильный страх.
Существует возможность остаться во сне! Но также существует и медитация, которая позволяет испытать астральные проекции. В этой практике, если ваше физическое тело подвергается раскачиванию или перемещению, человек может потерять рассудок, и другой дух может взять верх. Поэтому, если кто-то медитирует рядом с вами, проще всего впасть в молчаливое спокойствие и неподвижность, избегая прикасаться хотя бы к одному пальцу этого человека.
Кстати, уважаемая АДМИНИСТРАЦИЯ, прошу прощения за ссылку, но там много ценной информации, и ссылка на группу обсуждения — искренне прошу не удалять! Спасибо за понимание!
Техника погружения в сон
Перед погружением в осознанное сновидение, новичкам следует внимательно ознакомиться с этими рекомендациями:
Стоит знать, что первая попытка может оказаться неудачной. Организм может не быть готовым к подобным действиям, но иногда первая попытка может быть успешной.
Что можно сделать, чтобы повысить шансы на успешную первую попытку:
Существуют определенные факторы, способствующие успеху. Например, сон в новом месте часто способствует лучшему результату. В такой ситуации мозг не может полностью отключиться, что создает благоприятные условия для человека.
Следует отметить, что все люди индивидуальны. Некоторые могут быстро погружаться в контролируемый сон, тогда как другим потребуется множество попыток в течение месяцев. Необходимо помнить, что достижение результата возможно как с первой попытки, так и при дальнейшем практическом опыте. Главное — это желание и настойчивые усилия, тогда контролируемый сон станет реальным даже для тех, кто не имеет предварительного опыта.
Это важно: Тосковать по человеку: причины, эмоциональное состояние, способы решения проблемы и советы психологов.
Чем полезны осознанные сновидения
Считается, что осознанные сны могут быть полезными в борьбе с хроническими ночными кошмарами. Чаще всего повторы пугающих снов связаны с конкретными травмирующими событиями из прошлого.
Переживая такие события в осознанном сне, человек может посмотреть на них с разных сторон, изменить собственную реакцию на происходящее, и, таким образом, проработать травму. Важно отметить, что избавиться от кошмаров можно не только с помощью осознанных сновидений — для полноценного решения возникшей проблемы потребуется помощь квалифицированного специалиста.
Еще одним преимуществом осознанных сновидений является возможность улучшить свои моторные навыки. В процессе выполнения действий в осознанном сне нейроны человека активируются так же, как и в реальной жизни. Поэтому такая практика может способствовать восстановлению после серьезных травм.
Чем опасны осознанные сновидения
Когда человек постоянно переходит в состояние осознанного сновидения, он может страдать от депривации обычной фазы сна сновидений. Это означает, что его организм функционирует так, как будто ему не хватает этой важной фазы сна, что может привести к определенным нарушениям, — объясняет специалист Ирина Завалко.
Она считает, что в этом кроется основная угроза осознанных снов, так как спящий в этом состоянии не получает полноценного отдыха. Поэтому сомнолог призывает подходить к практике осознанных сновидений с осторожностью: «Мы настоятельно рекомендуем людям с неврологическими, а тем более психиатрическими нарушениями не заниматься осознанными снами и избегать подобных практик.»
Кроме того, врач-сомнолог Роман Бузунов указывает на то, что осознанные сны наделяют человека практически безграничными возможностями. И из-за этого некоторые люди могут потерять интерес к реальности и стремиться проводить как можно больше времени во сне. Таким образом, осознанные сны могут стать опасной формой избегания действительности. Диагностировать такое состояние довольно сложно, поскольку его симптомы схожи с проявлениями депрессивного и тревожного расстройств: пропадает интерес к жизни, постоянное желание спать, — замечает специалист.
Погружение в осознанное сновидение может также привести к возникновению ложного пробуждения, когда человеку кажется, что он уже проснулся, но на самом деле пробуждение происходит в пределах сна. Невозможность проснуться может вызвать значительный стресс, а также привести к сонному параличу, когда человек не может двинуться, сталкивается с визуальными и слуховыми галлюцинациями.
Что такое захват сновидений и зачем он нужен?
Зачем нам захватывать свои сновидения? Представьте себе, что все ваши мечты становятся реальностью. Все преграды сносятся, все ограничения исчезают. Вы можете полететь, поплавать в океане, обосноваться на Марсе или встретиться с давно ушедшим другом. Захватывая свои сны, мы входим в мир безграничных возможностей, где все, что мы можем вообразить, становится нашей действительностью. Наше подсознание открывает новые горизонты, позволяя нам обрести внутреннюю свободу и расти как личности.
Свобода, которую дарит захват сновидений, может быть достигнута через различные техники и упражнения. Вот некоторые из них:
| Техника/упражнение | Описание |
|---|---|
| Регулярная запись сновидений | Ведение дневника сновидений поможет вам стать более осознанным в своих снах. Записывайте каждый сон, который помните, подробно описывая его, чтобы изучить свои обычные сновидения и их особенности. Это поможет выявить паттерны и тематики ваших снов, что может быть полезным при попытках захватить над ними контроль. |
| Проверка реальности | Регулярно проводите проверки реальности, задавая себе вопросы: «Я нахожусь в реальности или это сон?». Исследуйте свою среду: попробуйте спрятать кошелек в одной руке и посмотрите, останется ли он во второй. Если эти проверки проводить в повседневной жизни, они со временем становятся автоматическими и будут повторяться в ваших сновидениях. |
| Медитация перед сном | Практика медитации перед сном поможет вам сосредоточиться, расслабиться и осознать свое состояние перед погружением в мир сновидений. Медитация улучшает способность контролировать свои мысли и визуализировать желаемые события. Рекомендуется уделять 15-20 минут на медитацию перед сном, представляя себя во сне и контролируя свой ход и действия. |
Применение этих техник и упражнений поможет вам достичь захвата сновидений и начать исследовать свой внутренний мир. Помните, что основным фактором для достижения успеха является постоянная практика и терпение. С каждой попыткой вы будете становиться все более осознанным в своих снах и научитесь контролировать их смысл и направление.
Как создать локи сновидений для долгих путешествий
Первый шаг к созданию локов сновидений для насыщенных путешествий — это визуализация. Представьте место, в которое хотите отправиться во сне — это может быть уединенный пляж тропического острова, волшебный город в облаках или далекая планета в галактике. Закройте глаза и вообразите все детали этого места: какие звуки слышны, какой запах витает в воздухе, насколько тепло или прохладно вокруг. Вы можете рисовать в уме картину этого места или воспроизводить все детали в трехмерном формате. Главное — создать максимально яркое и реалистичное представление о вашем будущем локе сновидений.
Лабиринты сновидений могут быть мощным инструментом для достижения внутреннего роста и самопознания. Когда человек спит, его подсознание пробуждается и вводит его в мир сновидений, где все возможно. В этом мире можно создать искусственные лабиринты для исследования собственных мыслей, эмоций и переживаний.
Лабиринт в сновидении может быть символическим представлением различных аспектов личности или метафорой определенных ситуаций и проблем. Проходя через лабиринт, человек может обнаружить скрытые части своего «Я» и получить глубокое понимание себя.
Зачем погружаться в осознанные сновидения?
Таким образом, обобщим опыт трех психологов, которые посвятили свои усилия изучению осознанных сновидений. Аллан Хобсон говорил о существовании чувствующего и осознающего частей сознания, формирующих наше восприятие как неделимое «квалиа». Станислав Гроф писал о наложенных печатях пренатального опыта, которые обнаруживаются в сновидениях. А Тимоти Лири описал ступени сна и то, как можно путешествовать в их сознании, осознавая, что такое психоделический трип. Но что делать с этой информацией?
Особенности сознания и получаемый опыт
Осознанные сновидения интересны тем, что они дарят невероятные ощущения. Те, кто хотя бы раз испытал осознанный сон, помнят это чувство всемогущества, когда страхи и тревоги отступают, и появляется возможность творить. В определенный момент сознание принимает управление, и вы осознаете, что окружающий мир можно изменить только силой мысли. Как описывал Аллан Хобсон, это происходит следующим образом.
- Вторичное сознание, отвечающее за активную деятельность и усвоение опыта, становится средой. Это пространство, которое начинает исследоваться.
- Изучение осуществляется на уровне первичного сознания, отвечающего за эмоциональные реакции и ощущения. Именно поэтому во сне не получится читать, видеть цифры, играть в шахматы или писать.
- Таким образом, наше рациональное сознание функционирует как внешняя среда, ищущая ощущения и образы. Получив к ней доступ, мы фактически обретем власть над всем окружающим нас миром, становясь целостным образованием, где окружение и мы — это одно целое.
Это происходит в момент интенсивного переживания или предопределенной установки. Примером первого может служить падение. В таком случае вы можете либо разбиться, либо используя волю, превратить падение в полет. Это может привести к тому, что вы задержитесь на этом этапе, наслаждаясь полетом, или же начнете двигаться дальше.
Здесь мы видим обратное путешествие по стадиям, описанным Станиславом Грофом. Чаще всего в осознанный сон человек попадает на пике страха, связанного с процессом рождения. И, обретая силы, он перенаправляет страх и напряжение в полет, как в идеальных околоплодных водах.
И такой опыт может продолжаться в нирване, ожидая пробуждения, а может продолжиться дальше.
Решение психических проблем
Психоделический опыт ценен не своим характером галлюцинаций и ощущений. Употреблять психоделики только ради этих эффектов всё равно что есть пищу лишь ради ее вкуса — это одно из расстройств пищевого поведения. Психоделический опыт ценен тем, что он позволяет ощутить контроль и принятие по отношению к своим страхам и нерешённым конфликтам.
Тимоти Лири многократно подчеркивал в своих работах, что гарантированный успех «трипа» зависит от «сета» и «сеттер». Это означает, что ваши установки перед опытом и окружающая вас среда — будь то психотерапевт, шаман или человек, который многократно проходил подобный опыт и знает, что вы чувствуете, — играют решающую роль. В результате этот человек может извне направлять вас, помогая преодолевать страхи, сомнения и панику. Это важно, поскольку психоактивные вещества могут удерживать человека в состоянии транса длительное время. Соответственно, страх и ужас психоделического трипа могут разрушить вашу реальность и не дать ничего взамен. Вернувшись, человек может быть не просто испугом, но и травмированным.
Последствия погружений в осознанные сновидения
Легкая усталость — важный аспект. Вы не находитесь в обычном состоянии сна. Поэтому стремление погрузиться в осознанные сновидения при 6-7 часовом сне не имеет смысла. Лучший вариант — это экспериментировать с осознанными сновидениями, имея в запасе не менее 8 часов для полноценного отдыха.
Положительные изменения, если и проявятся, будут скорее всего субъективными. Вы сможете медленно прорабатывать личные сложности. Однако вам самим предстоит решить, как отслеживать эти процессы. Если такой опыт и был у вас — делитесь им в комментариях, нам будет интересно узнать.
Это был один из многих материалов о сознании, продуктивности и инструментах, которые этому способствуют. Больше статей можно найти в Телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы!
Также советую подписаться на группу в ВК, где сначала выкладываются материалы о опыте участников нашего сообщества.
