Необходимо строго ограничить количество углеводов, которые вы потребляете: не более 100 г в сутки. Рекомендуется получать эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы обеспечить максимальную эффективность расхода энергии. Ваш рацион должен включать достаточное количество кальция, магния и аминокислот, которые играют важную роль в обеспечении здоровья и физической формы.
Что означает поджарый мужчина: спортивные мужчины как мой типаж – поджарый – это мужественно
В нашем сознании существует устоявшийся образ истинного мужчины: он силен, стойк и обладает самообладанием. Однако книга «Быть мужчиной» поднимает совершенно иную тему. Эта работа показывает, что мужественность может быть достигнута и без насилия, доминирования и страха. Автор книги, Мартин Робинсон, журналист и основатель портала The Book of Man, проводит глубинные исследования современных представлений о маскулинности. Он взаимодействует с психиатрическими группами и осужденными, беседует с психологами и музыкантами, тренируется вместе со спецназовцами и ищет способы углублить понимание того, что представляет собой современный мужчина.
Эта книга является призывом к очень важному и сложному разговору о вещах, о которых общество предпочитает молчать. Мы рекомендуем ее всем — как мужчинам, так и женщинам.
Плакать — это против природы?
Недавние исследования показывают, что 30% мужчин стесняются обсуждать свои психологические проблемы с партнерами. При этом 60% из них хотят помочь своим половинкам справиться с их проблемами. Эта странная статистика иллюстрирует, что мужчины готовы быть «жилеткой», в которую можно поплакать, но практически никто из них не хочет плакать сам.
Вот еще несколько цифр для размышления. Мужчины составляют 95% заключенных, 86% бездомных людей и 73% тех, кто умирает от передозировки наркотиками. В Великобритании самоубийство является главной причиной смерти среди мужчин в возрасте до 45 лет.
Несомненно, многие мужские несчастья (а также беды, причиненные мужчинами) происходят из-за ошибочных представлений о мужественности.
Мартин Робинсон провел 17 лет, работая в мужских журналах, прежде чем основал The Book of Man. Он захотел сосредоточиться на вопросах психического здоровья и маскулинности, а не на дорогих костюмах и стильных часах. Его проект — это доброжелательный взгляд на скрытые аспекты мужской души. — Источник
Мы настраиваемся под чужие ожидания и строим свою жизнь на основе иллюзий. Неправомерно поступая так, мы тираним не только других, но и самих себя, подавляя собственные чувства и желания. В итоге «быть мужчиной» может означать жить во лжи, — утверждает Робинсон.
Типы мужской фигуры
Существуют четыре основных типа мужской фигуры. Давайте более подробно рассмотрим каждый из них:
- Треугольник. Мужчины с телосложением в форме треугольника имеют широкие плечи и узкий таз. Талия обычно пропорциональна бедрам, находясь на одном уровне с ними. Согласно множеству опросов, этот тип фигуры на данный момент является наиболее предпочтительным. Обычно такая фигура характерна для молодых людей, занимающихся не силовыми видами спорта, например, гимнастикой или акробатикой.
Идеальная фигура мужчины
Безусловно, в природе не существует идеального мужчины, который бы полностью соответствовал всем женским представлениям о красоте. Тем не менее, было проведено множество опросов, которые помогли выяснить основные внешние характеристики, которыми должен обладать идеальный мужчина. Таким образом, идеальный мужчина должен включать в себя следующие качества:
- Упругие ягодицы — женщины это знают и высоко ценят, поэтому никто не останется равнодушным к парню, который регулярно выполняет приседания с штангой. В идеале хорошо развитые ягодичные мышцы должны сочетаться с узкими бедрами.
- Плоский рельефный живот, который подразумевает не только наличие четко выраженных восьми кубиков пресса, но и хорошо проработанные косые мышцы живота.
- Широкие плечи, которые создают впечатление силы и уверенности.
- Развитые мышцы рук — бицепсы и трицепсы должны быть заметными. Многие женщины также отмечают важность наличия вен на внутренней стороне предплечий.
- Широкая спина с четко выраженными трапециевидными мышцами, придающими особую привлекательность.
- Рельефная грудь, которая также является важным показателем атлетичности и красоты.
Однако немногим парням удается естественным образом обладать всеми этими характеристиками. Обычно, для того чтобы достичь такой упругой и привлекательной мужской фигуры, необходимо много времени проводить в тренажерных залах, уделяя внимание силовым тренировкам. Кардионагрузки, в свою очередь, не способны в полной мере способствовать росту мышечной массы у мужчин.
Для достижения желаемого результата нужно заниматься с тяжелыми весами. В процессе интенсивной силовой тренировки происходит резкий рост уровня тестостерона, мужского гормона, что объясняет физическую привлекательность мужчин с развитым мышечным каркасом для женщин.
К сожалению, в наши дни все больше мужчин спешат прибегнуть к пластическим операциям, нежели потратить время в спортзалах. Молодые люди все чаще решаются на операции с целью увеличения объема мышц с помощью силиконовых имплантатов.
Однако обмануть женщин крайне сложно — они не ощущают мужественности от мужчин с силиконовыми мышцами, и потому такие «мужчины» не имеют сексуальной привлекательности. Парни с силиконовыми имплантатами вместо настоящих мышц — это всего лишь красивая оболочка.
Эктоморфный тип телосложения
Типовые характеристики эктоморфного типа выглядят следующим образом:
- узкие плечи;
- плоская и вытянутая грудная клетка;
- тонкие конечности;
- пропорции тела elongated;
- общая худощавость;
- небольшое количество подкожного жира.
Эктоморфы, как правило, не отличаются ни силой, ни выносливостью, однако обладают ускоренным обменом веществ. Многие люди с эктоморфным телосложением от природы имеют худощавое тело. Быстрый метаболизм позволяет им эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы имеют невысокий аппетит, и поэтому им трудно получать достаточно белка и других необходимых веществ для наращивания мышечной массы.
Эффективность тренингов может снижаться из-за недостатка гликогена.
Физические упражнения редко приносят устойчивый положительный результат для людей с худощавым телосложением, как для мужчин, так и для женщин. Мышцы формируются медленно, и могут быстро исчезнуть без надлежащего ухода. Длительные тренировки не рекомендуется, так как в этом случае калории сжигаются слишком быстро, что нежелательно для мужчин, стремящихся набрать мышечную массу и прийти в форму.
Поэтому основная рекомендация для астеников заключается в редких, но интенсивных тренировках. Важно сосредоточиться на базовых упражнениях — отжиманиях, приседаниях, подтягиваниях и т.д. Количество повторений лучше сократить, максимизируя разнообразие тренировочного процесса.
Для мужчин с астеническим телосложением рекомендуется начинать занятия с упражнений на растяжку, что поможет укрепить их хрупкие суставы и связки. После этого можно переходить к силовым нагрузкам. Идеальная продолжительность и частота занятий — около 45 минут 2-3 раза в неделю.
Мужчины с эктоморфным телосложением должны есть высококалорийную пищу с высоким содержанием белков и углеводов. В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладости: быстрые углеводы не принесут пользы. Если используется протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг массы тела.
Мезоморфный тип телосложения
Обычно характеризуется мезоморфный тип телосложения следующими признаками:
- широкие плечи;
- развитая грудная клетка;
- крупные кости;
- четкие мышцы;
- низкий уровень жира.
Многие мезоморфы имеют преимущество рождения с быстрым метаболизмом, который способствует не только ускоренному набору мышечной массы, но и поддержанию формы. Люди данного типа, представляющие собой атлетичных и жилистых мужчин, часто отличаются силой и ловкостью; физические нагрузки легко дают им результат. Поджарые нормостеники обладают потенциалом для успеха во многих видах спорта. У них наблюдается высокий уровень тестостерона и умеренный аппетит.
Большинство успешных атлетов и чемпионов приходятся именно на мезоморфов.
Организм мезоморфов восстанавливается довольно быстро. Поэтому такие парни могут заниматься спортом до 5 раз в неделю. Чем больше времени они уделяют силовым тренировкам, тем быстрее и стабильнее будет результат.
Атлетичный тип легко узнать по красивым пропорциям ног и торса, при этом жировая прослойка минимальна. Достичь успеха в построении идеального тела легче всего именно людям с таким телосложением.
Тем не менее, не стоит пренебрегать физической активностью или, наоборот, чрезмерно усердствовать. Также не следует забывать о важности правильного питания. Даже наиболее удачное от природы телосложение может быть испорчено неправильным образом жизни.
Мезоморфы могут заниматься любыми видами тренировок. Главное — регулярность. Посещать зал следует не реже 3 раз в неделю, а тренировки можно проводить около часа, акцентируя внимание на силовых нагрузках. Следует выбирать занятия с максимальными весами и минимальным количеством повторов (от 4 до 6). Необходимо также разнообразить тренировки с помощью аэробных упражнений, растяжки и проработки рельефа мышц.
Крайне важно следить за режимом питания, поскольку хорошо накачанные мезоморфы могут быстро набирать вес, несмотря на свой быстрый обмен веществ. Достаточно придерживаться основных принципов здорового питания: уменьшайте количество быстрых углеводов и увеличивайте долю белков. Возможно использование спортивных добавок и продуктов с содержанием жирных кислот Омега-3.
Клин (он же Перевернутый треугольник или Трапеция)
Фигура в форме клина считается идеалом в глазах многих женщин, так как возможность спрятаться за широкой спиной — мечта многих девушек. К основным особенностям данной фигуры относятся внушительный плечевой пояс, прямая талия и узкие бедра.
Мужчинам, обладающим таким телосложением от природы, проще нарастить мышечную массу в зале, так как в таком случае мышцы формируются более эффективно. Если же тренировки будут отсутствовать, переход от широких плеч к узким бедрам может быть абсолютно незаметным. Обычно трапеция встречается у мужчин среднего и высокого роста, и она часто присуща тем, кто профессионально занимался спортивными дисциплинами, такими как борьба, плавание, гребля и прочие виды спорта, где активно развиваются мышцы спины.
Несмотря на то, что притягательность такого силуэта в глазах женщин велика, это вовсе не значит, что можно надеть любое одеяние и выглядеть безупречно. Существует ряд рекомендаций, которые помогут сильному полу с фигурой в форме клина подчеркивать свои достоинства и скрывать возможные недостатки.
Что носить
Некоторые предметы гардероба могут сделать выгнутые формы еще более эффектными. Основная цель заключается в том, чтобы акцентировать внимание на атлетическом телосложении, поэтому используются следующие элементы одежды:
- приталенные вещи, которые подчеркивают стройность и подчеркивают силуэт;
- прямые и слегка зауженные джинсы, но не Слим;
- классические брюки или карго;
- шорты до середины бедра;
- приталенные футболки, жилеты, кофты с V-образным вырезом;
- пальто и куртки с погонами;
- горизонтальные линии принта.
Однако последние три позиции не рекомендуется использовать, если после занятий спортом размеры плечевого пояса значительно отличаются от роста бедер. В таком случае стоит избегать одежды, акцентирующей внимание на плечах, такой как вырезы, погоны.
Если же в теле сохраняется определенная пропорциональность, то зауженные элементы гардероба помогут подчеркнуть острые формы и красоту тела. Стоит добавить внимание к средней части туловища, которая может быть менее развита, поэтому ее можно визуально компенсировать прямым кроем или легкими сборками на животе.
Что не носить
Мужчины с такой фигурой могут экспериментировать с одеждой достаточно свободно. Существует лишь ограниченное количество вещей, которые могут испортить их образ или создать визуально непропорциональный эффект. Однако некоторые из них все же существуют, это:
- водолазки;
- скинни-джинсы;
- слишком обтягивающая одежда.
Сильно узкие воротники или строгие костюмы, обтягивающие жилеты нежелательны. Нужно избегать многослойности и мешковатой одежды. Яркие принты наверху могут выглядеть привлекательно, но они будут привлекать слишком много внимания к форме фигуры, что создаст иллюзию непропорциональности.
Прямоугольник (он же Кирпич, Огурец)
Если поддерживать такое тело в атлетической форме, оно может быть весьма привлекательно без излишней худощавости. Характерной особенностью этой фигуры является почти равная ширина верхней, средней и нижней частей туловища. Такие мужчины могут быть сравнительно высокорослыми, однако часто они имеют хорошую равномерно развитую мышечную массу. При этом бывают и худощавые варианты этого типажа, которые не могут набирать вес без правильно подобранного питания и регулярных физических тренировок.
Что носить
Чтобы создать ощущение объема в области плеч, необходимо проявить серьезную креативность. Поэтому стоит обратить внимание на следующие вещи:
- аксессуары для шеи (шарфы, галстуки, бабочки и так далее);
- двубортные пиджаки, пальто и другую верхнюю одежду, желательно с погонами;
- худи, свитшоты и кофты с капюшонами;
- многослойность здесь будет настоящим помощником, в отличие от предыдущего типа телосложения.
Несколько предметов одежды вместе могут визуально расширить плечи — это именно то, что необходимо. Лучше, если верх будет светлее на один-два тона, тогда как брюки желательно выбирать темные, что станет общепризнанным правилом. Прекрасное решение — горизонтальные полоски или яркие принты на верхнем слое, которые легко выделят плечевой пояс.
Что не носить
Чтобы скрыть недостатки, есть ряд рекомендаций:
- не выбирайте слишком легкие одежды, поскольку они подчеркивают каждый изъян, даже в летний период. Лучше выбирайте легкую рубашку, надевая ее сверху на майку или поло;
- если ваши брюки слишком светлые, у вас рискует сложиться впечатление, что плечи гораздо меньше, чем они есть на самом деле, особенно если футболка или пиджак темного цвета;
- откажитесь от кардиганов, сюртуков, удлиненных френчей, пальто и подобной одежды.
Не стоит впадать в крайности, сочетая несколько рубашек; достаточно просто накинуть жилетку или жакет поверх водолазки, чтобы верхняя часть выглядела более выразительной.
Основные характеристики тюбика
Попробуйте проверить себя по приведенному списку: возможно, кто-то из ваших знакомых подходит под это описание. Не забывайте, что это скорее неформальная классификация, без научной основы, поэтому воспринимайте ее как занимательное упражнение.
1. Носит одежду оверсайз
Тюбики стремятся скрыть свои физические параметры, предпочитая выбирать одежду на несколько размеров больше. Они часто выбирают широкие брюки, толстовки оверсайз и кепки, причём цветовая гамма таких образов может быть очень яркой и броской. Кепки стали важной частью их имиджа.
2. Имеет длинные волосы
Для того чтобы придать себе солидности, тюбики часто отращивают длинные волосы. Молодые люди предпочитают носить удлиненное каре или челку и могут собирать волосы в пучок.
3. Проявляет инфантильность
Для людей этого типажа характерна психологическая незрелость. Они часто не готовы взять на себя ответственность, перекладывают обязанности на других и ищут поддержки в кругу близких. Эта инфантильность может выражаться в истериках при возникновении проблем.
4. Любит выделяться
Несмотря на стремление скрыть свою фигуру под слоями оверсайз-одежды, тюбики часто хотят оставаться в центре внимания. Для них важно выделяться словами и действиями; им нравится громко разговаривать, вмешиваться в беседы без необходимости.
5. Не может постоять за себя
Небольшая уверенность в себе — ключевой признак тюбика. Несмотря на их желание выделяться, они часто не могут отстоять свои права или вступить в спор, не говоря уже о применении приемов самообороны. Большинство тюбиков предпочло бы скрыться или разорвать отношения, если ситуация требует трудных решений.
Тюбики в кино и мультфильмах
Герои популярных фильмов и сериалов не могли остаться без внимания в рамках этой классификации. Интернет-пользователи, увидев новые сленговые определения, не оставили без внимания многих персонажей, проанализировав их поведение и взаимодействия.
Властелин колец
Четверо храбрых хоббитов, входивших в Братство Кольца, хорошо вписываются в данную классификацию благодаря своему поведению и стилю общения:
Фродо, с его привлекательной внешностью и смелостью, получил статус масика.
Сэмуайз (Сэм) был отнесен к типажу тюбиков, возможно из-за его эмоциональной слабости в некоторых ситуациях.
Перегрина Тука классифицировали в категорию чечиков, тогда как хоббита Мериадока поместили среди штрихов.
Фото: Кадр из фильма Властелин колец: Братство Кольца
Гарри Поттер
Персонажи знаменитой франшизы о волшебниках также были классифицированы:
Гарри Поттер, безусловно, масик благодаря своей преданности, способности держать слово и силе воли, что делает его популярным среди девушек.
Рон Уизли был отнесен к типажу тюбиков, возможно, из-за своей боязни пауков и недостатка инициативы.
Драко Малфой стал представителем штрихов, сочетающим в себе элементы скрытности и ассоциации с темными силами.
Седрик Диггори стал чечиком — привлекательным и интересным, но не выделяющимся сильно на фоне окружающих.
Фото: Кадр из фильма Гарри Поттер и Кубок огня
Смешарики
Даже герои мультфильмов стали частью типажей, известные персонажи любимы не только детьми, но и взрослыми за их остроумие и приключения:
Барашка Бараш стал масиком благодаря своим заботливым чертам и уважаемому отношению к женщинам.
Лось Лосяш изменён к типу тюбиков за его эмоциональные всплески и манипулятивное поведение.
Пингвин Пин характеризуется как штрих из-за своей скрытности и иногда коварного поведения.
Ёжик соответствует чечику за свою жизнерадостность и дружелюбие, с ним легко общаться.
Это лишь небольшая часть шуток и мемов, которые занимают особое место в интернет-пространстве. Разделение на типажи затрагивает почти всех персонажей популярных фильмов, книг и даже игровых персонажей.
Важно помнить, что термин «тюбик» не является оскорбительным ярлыком, даже несмотря на имеющиеся негативные характеристики. Это скорее шутливое явление и способ развлечься, играя со словесными конструкциями. Не стоит воспринимать такие высказывания на свой счет.
