На взаимные чувства не существует прямого влияния, вы не можете вымолить или выпросить любовь у другого человека. Любовь может быть предоставлена ему лишь добровольно, без ваших просьб и без грустного выражения лица, просто потому что он сам этого хочет. Аналогично, вы не можете обеспечить ни появление любви к себе, ни ее исчезновение в будущем.
Как отпустить человека, которого любишь, и стать сильнее?
Расставание предоставляет уникальную возможность улучшить свою жизнь, даже если в данный момент это вам не очевидно. Время, прошедшее после разрыва, может быть болезненным, страшным и полным неопределенности о том, как дальше жить без любимого человека. Иногда близкие по духу люди проникают в нашу личность так глубоко, что расставание ощущается словно потеря части себя. Общие интересы, воспоминания, совместные планы, идеи, надежды и восприятие себя в отношениях с этим человеком — все это придется оставить.
Отношения можно разрывать резко или плавно. В Сети можно найти множество советов по этому поводу, однако я хочу остановиться на другом. Этот аспект гораздо важнее, чем советы типа написания благодарственных писем, медитаций или других популярных методов, предлагаемых психологами. Я хочу обсудить, как достойно пройти через трудный путь расставания и выйти из этой истории другой, более сильной и привлекательной личностью. Человеком, способным не сломаться, не застрять в одиночестве, а сделать свою следующую романтическую историю лучше, чем предыдущую.
Поэтому, если вы оказались в такой непростой ситуации, давайте исследуем, как выйти из нее с минимальными потерями и максимальной пользой для будущего.
Отпустить любимого человека – что это значит
Уметь отпускать людей — важный жизненный навык, и мудрые люди утверждают, что это жизненно необходимо. Умение отпускать необходимо на любом этапе отношений, а не только в самые сложные моменты. Если партнер делает шаг назад, лучше не вмешиваться, не пытаться навязывать свои желания, а уважать его выбор и свободу. Это приводит нас к теме уважения, которая является основополагающей в любых отношениях, так как без него не может быть и речи о взаимопонимании. Без уважения к себе и к другому никакие отношения не будут здоровыми.
К примеру, фраза «отпустить человека» хоть и выглядит позитивно, на самом деле содержит в себе элемент неуважения.
Вы не можете просто отпустить кого-то.
Подумайте, как вы можете «отпустить» кого-то? Если человек не любит вас, если ваши чувства не взаимны, он явно не является вашей собственностью и не собирается этого делать. Он живет своей жизнью, занимается своими делами, и как вы можете его отпустить? Только в ваших фантазиях.
Даже если ваша любовь взаимна, это не обязательно будет иметь тот же результат. Вы можете решить отпустить мужчину или женщину, но если он или она не желает уходить, не будет никакого успеха. Этот человек может остаться привязанным к вам, и у него есть на это право. Вы можете попросить его разорвать связь с вами, но окончательное решение по-прежнему остается за ним. Если он не уважает ваши желания, то и останется привязанным, не смотря на ваши чувства.
Фактически, вы не можете никого просто так отпустить. Вы не обладаете властью над ним, не так ли? Ранее люди могли отпустить своих рабов, но даже тогда многие из них отказывались покидать свои привычные места, так как прежняя жизнь казалась им более безопасной. Сегодня все люди свободны.
Настоящее отпускание — это отказ от навязчивого желания вмешиваться в жизнь человека, который не испытывает к вам интереса.
Единственный человек, которого вы можете отпустить — это вы сами. Вы можете самостоятельно принять решение и освободить себя от отношений, которые приносят больше боли, чем радости. Освободиться от тех отношений, в которых ваше присутствие не ценится, вас не любят или же ваша любовь не столь искренняя.
Это понимание имеет критически важное значение. Если вам кажется, что вы можете кого-то отпустить, вы можете ошибочно считать, что вы и держите его, однако это может стать большой правительственной ошибкой. Но я расскажу об этом чуть позже.
Единственный человек, которого вы можете отпустить, — это вы сами.
Термин «отпустить» не подразумевает, что вы просто убегаете, ставите жирную точку и тут же забываете о человеке. Нет, это не так. Если вас связывает много общих моментов, не стоит обесценивать свои чувства или память о любимом — это неразумно и неоправданно.
С бывшим партнером, независимо от его роли — мужчины или женщины — важно больше ничего не делать. Полностью прекратите любые активные действия в его сторону. Отпустить — это значит перестать лезть к тому, кто не нуждается в вас. Позвольте этому человеку иметь свои планы, дела и идеи. Примите решение, что вашу жизнь больше не должны определять чужие решения. Она снова принадлежит только вам. Теперь вы сами за нее отвечаете: руль в ваших руках, и только вы в праве выбрать, в каком направлении двигаться дальше. Разве это не приятно?
Вы можете узнать, как развиваться ситуация в ваших отношениях, и что сделать, чтобы увеличить свои шансы на положительные изменения — пройдите тест.
Что делать, если не можешь забыть человека
Забыть человека, который был вам близок, особенно того, с кем вы разделяли глубокие чувства, невозможно. Чем ярче и насыщеннее была ваша связь, тем труднее избавиться от воспоминаний о приятных моментах, проведенных вместе.
Согласно оценкам психотерапевтов, счастливые отношения в большинстве случаев забываются всё же быстрее, чем те, в которых имелись жертвы или абьюз, независимо от того, с чьей стороны это было.
Одна из причин подобной динамики состоит в окситоцине. Этот гормон вырабатывается мозгом для формирования социальных связей и обеспечения выживания. Он также является ключевым фактором в восприятии романтических отношений. Например, в исследованиях показывалось, что люди, не получившие достаточной заботы в детстве, склонны ожидать от своих партнеров того же пренебрежения и могут испытывать затруднения с доверием к другим.
Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (Санкт-Петербург), арт-терапевт, лектор Российского общества Знание
Со временем память затуманивает воспоминания о когда-то ближнем, дорогом вам человеке. Однако в отличие от удаления файлов на жестком диске, это не происходит быстро. Если старая связь по-прежнему осталась свежей в памяти, означает, что вы сами не хотите от неё уходить. Вы можете выбирать жить в воспоминаниях, даже если они горькие, вместо того чтобы принять реальность и сосредоточиться на настоящем моменте. Задайте себе вопрос: «Зачем я продолжаю вспоминать?» Ответьте себе искренне.
Психолог, игротерапевт, тренер по развитию эмоционального интеллекта (EACEIP)
Непрекращающиеся воспоминания о человеке также могут указывать на наличие тревожного типа привязанности. Привязанность представляет собой эмоциональную связь между вами и близкими, которая может быть устойчивой или отталкивающей, формируясь в раннем детстве, когда мы учимся строить взаимоотношения и любить значимых для нас взрослых. Если в этот период что-то идет не так, возникает тревожный тип привязанности, где негативный опыт становится шаблоном мышления, воспринимаемым как единственно верный, и любовь связывается со страхом утраты значимой интеракции.
Если это так, в отношениях будет проявляться болезненная реакция на изменение ситуации, постоянные тревоги, напряжение, потребность в гарантии, и попытки быть «лучшим» для своего партнера. Лица с тревожным типом привязанности предпочитают выбирать отношения с людьми, которые избегают близости или отвергают их, и в то же время они стремятся к стабильным нагрузкам. Вопрос времени, необходимого для того, чтобы забыть человека, не имеет единого ответа. В моем практике кто-то выходит из этого состояния за полгода, а другим потребуется от полутора до трех лет.
Как забыть человека: 5 советов психолога
1. Пройдите через все стадии горевания
Если с момента расставания прошло менее года, этот совет для вас особенно актуален. Существует несколько эмоциональных стадий, через которые необходимо пройти:
- шок (неверие в то, что привычный мир рухнул);
- гнев и чувство вины (зачастую один из партнеров берет всю вину за разрыв на себя, забывая, что в отношениях обычно участвуют двое);
- торг (здесь важно осознать необратимость произошедшего и отказаться от самонаказания или попыток искупить вину);
- депрессия (если вы почувствовали признаки депрессии, стоит обратиться к специалисту, так как это заболевание не пройдет само по себе);
- принятие ситуации, смирение и отпускание партнера.
Петр Галигабаров
Важно осознать эмоции, связанные с бывшим партнером, и выписать свои мысли о нем. Если воспоминания вызывают грусть, злость или обиду, задайте себе вопрос: какова причина этих эмоций? Исследуйте свои чувства, позволяйте себе выражать их: если вам грустно — платите слезами, если вы злитесь — дайте волю своему гневу. Это поможет вам принять ситуацию и начать движение вперед.
2. Разрешите себе погоревать и занимайтесь эмоциональной разгрузкой
Выделяйте хотя бы полчаса в день для работы с трудными эмоциями и чувствами: разрешите себе плакать, злиться или печалиться. Вы можете выписывать свои мысли на бумагу, рисовать или делать записи, отражающие ваши эмоции. Отводите время для работы с эмоциями, чтобы научиться их переживать, меняя восприятие важности конкретных переживаний, — советует Марина Багаева.
3. Внедрите новую привычку
Попробуйте заняться тем, чем вы никогда не занимались или не позволяли себе. Измените что-то в вашем домашнем окружении. За 30 минут до сна совершите прогулку или послушайте любимую музыку. Прочитайте книгу, которая давно манила вас.
Марина Багаева
Смена фокуса внимания на себя позволит вам увидеть множество альтернатив в подходе к обычным вещам.
4. Доверяйте себе
Только вы знаете, что чувствуете, потому что доверие — это прежде всего ваши отношения с собой, а уже потом с окружающими. Вы имеете полное право испытывать свои чувства в любой момент и так долго, как вам нужно. Чаще задавайте себе вопрос: «Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?», и обязательно делайте то, что вы почувствуете, будьте нежны к себе и учитесь любить себя во всех своих проявлениях.
5. Напишите письмо бывшему (но не отправляйте его)
Если после разрыва прошло больше года, попробуйте выполнить следующую практику. Постройте график ваших отношений, на котором выделите все ключевые события (как положительные, так и негативные). Начертите горизонтальную линию: над ней разместите положительные моменты, под ней — негативные. Выпишите эти события для более четкого понимания. В любых романтических отношениях существуют как позитивные, так и отрицательные аспекты.
Помните, что ваше задание — не составить список плюсов и минусов партнера, а структурировать собственные переживания. Это поможет вам принять ситуацию и завершить прошлую главу, — советует Петр Галигабаров.
Шаг 1. Признайте, что отношения подошли к концу
Многие пары, прежде чем окончательно расстаться, могут несколько раз сходиться и расходиться. Важно осознать, что произошло: это ссора или решение расстаться? Задайте себе такие вопросы:
- Хочу ли я продолжать отношения?
- Если хочу, хочет ли этого партнер? Может быть, он захочет в будущем?
- Насколько веские причины ведут к расставанию?
- Расставание — это лучшее решение?
Когда вы начнете понимать, что между вами состоялось окончательное расставание и пути назад не будет, отпустить человека будет гораздо легче.
Также важно задать себе вопрос: «Я горюю о реальном человеке или о своих несбывшихся мечтах о нем?» Иногда люди больше влюблены в свои мечты, чем в реального партнера, и тоскуют по созданному ими образу. Расставание становится трудным именно из-за утраты этих планов и фантазий, а не отношений с человеком.
Шаг 2. Выразите свои чувства
Расставания часто происходят неожиданно и, возможно, у вас нет возможности нормально поздороваться с человеком на прощание и обсудить все детали. Для психики важно завершение событий. Необходимо осознать, почему произошло расставание, и понять, какой вклад сделали каждый из партнеров. Если получится спокойно обсудить все это с бывшим, отлично — это облегчит движение вперед, однако, если конструктивный диалог невозможен, можно написать письмо, оставить голосовое или видео сообщение, или просто представить партнера и «поговорить» с ним, как будто он находится рядом.
Важно подробно описать незавершенные ситуации и чувства, которые они вызывают, а также сделать выводы, которые вы из них извлекли. Это сообщение не нужно никуда отправлять — вы делаете это не для партнера, а ради себя.
Работайте над самореализацией
Расставание с партнером, которое поначалу воспринимается как трагедия, иногда становится шансом открыть новые горизонты: познакомиться с новыми людьми, поближе узнать себя и найти новые увлечения. Осознанность позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны и увидеть ее в полном объеме. Вы начинаете понимать причины и следствия, осознавая направление, в котором движетесь.
Для более легкого выхода из ситуации можно использовать медитацию, которая помогает рассмотреть проблему под разными углами и быстрее преодолеть стресс. Знаменитости тоже сталкиваются с трудностями при попытке забыть прошлую любовь, особенно если разрыв произошел недавно. В нашей галерее мы собрали примеры значительных расставаний 2022 года:
Этап ярости и злости
Вы понимаете, что все закончилось, и осознаете, сколько сил и времени было упущено. Вы злитесь на то, как с вами обошлись. Возможно, вы испытываете ненависть. Важно понимать, что это нормально — испытывать негативные эмоции. Подавлять злость недопустимо, иначе это выльется в психосоматические расстройства, которые вам не нужны. Позвольте себе злиться! Говорите об этом подруге или пишите в своем личном дневнике. Ваша задача — излить весь накопленный негатив. Но не злоупотребляйте: помните, что злость — это тоже энергия, и её можно перенаправлять. Например, займитесь спортом, посетите любимую работу или затейте новый проект. Также рекомендуется работать над этим состоянием с психологом. Не застревайте в негативе, направляйте энергию в творчество! Продолжайте двигаться вперед, потому что впереди вас ждет более сложный третий этап.
Только не возвращайтесь назад! На этом этапе злость начинает затухать, и вы начинаете сомневаться. Проясняется ситуация. Партнер начинает казаться вам менее плохим. Вы смотрите на отношения другими глазами и замечаете собственные недостатки. Возникает чувство вины… На этом этапе многие воссоединяются. Срабатывает сильное физическое влечение. Однако психологи предупреждают, что это часто всего лишь иллюзия. Вы возвращаетесь, и на некоторое время становится легче, однако вскоре прежние недовольства могут снова вылезти на поверхность. Прежние обиды не исчезают и причиняют еще больше боли. В итоге вы вновь попадаете в первую стадию расставания, и это может быть крайне болезненно.
Этап депрессии
На этом этапе сложно избежать эмоциональных срывов, слёз, истерик и неопределенности. В это время может возникать ощущение, что жизнь теряет смысл. Когда вам будет сложно, вспомните мою статью и позвольте внутреннему голосу напомнить, что это лишь четвертый этап расставания, который тоже пройдет! Даже если чувства говорят иное, постарайтесь осознать это. Позвольте себе поплакать, валяться на полу и просить о помощи у близких. В такие моменты особенно важна поддержка друзей и семьи. Вы обязательно подниметесь после падения и найдете радость в жизни.
Когда море эмоций утихнет, на душе появится свет. Вы почувствуете, что обида и ненависть ушли. Появится ощущение устойчивости, и вы сможете поблагодарить бывшего за все хорошие моменты, которые были между вами. Вы начнете строить новые планы на будущее и почувствуете прилив сил. Важно помнить, что прежние проблемы возникают именно тогда, когда эмоции подавляются. Не зная, как регулировать свои чувства, подобно моей знакомой, можно застрять на четвертом этапе расставания. Она долгое время убеждала себя и окружающих, что ей все равно и все у нее хорошо, в то время как на самом деле переживания были глубже, чем она могла выразить.
Наталья Коринец,
коуч, трансформационный тренер:
@natasha_korinets
После расставания важно извлечь уроки, то есть учесть ошибки и моменты, которые нельзя повторять в будущих отношениях. Анализируйте, как вы выбирали своего партнера, на что не обратили внимания, какие качества были для вас чересчур малозначительными и как можно было это исправить. Для определения необходимых качеств идеального партнера стоит составить его портрет.
- На уровне разума — уважение, интересные разговоры;
- На уровне сердца — дружба;
- На уровне тела — хороший секс.
Если эти составляющие соединены в одном человеке, это и будет настоящей любовью.
Не верьте в миф о том, что вашего единственного и неповторимого человека можно встретить один раз в жизни. Выбирайте партнера по перечисленным критериям, и тогда счастье в личной жизни станет реальностью. Но, прежде чем снова сходиться с кем-либо, дайте себе время. Постарайтесь дождаться минимум полгода после разрыва. Это позволит вашей психике восстановиться, и вы избежите повторного попадания в старые паттерны поведения с новым партнером.
Алина Байбанова,
психолог, кандидат медицинских наук:
@baybanova_psychologist
Почему же возникают переживания и страдания после расставания, даже если отношения закончились по вашей инициативе или по обоюдному решению? Во-первых, страх неопределенности может быть подавляющим. Выход из привычного, хотя и тяжёлого, ритма жизни всегда влечет за собой дискомфорт. Человек — это существо, привязанное к ритуалам и привычкам, именно они создают иллюзию безопасности, но также мешают двигаться вперед к счастью и успешной жизни.
