Важно! Мама порой забывает о том, что дети внимательно исследуют отношения своих родителей. Именно по шаблону этого поведения они формируют представление о том, как выглядят семьи. Например, союз, в котором муж не любит жену и она страдает в таких отношениях, не является образцом, который стоит использовать в жизни.
Как разлюбить человека: техники самопомощи и советы психологов
Иногда отношения подходят к концу, и встаёт вопрос о необходимости разлюбить человека. Это может быть довольно трудным процессом, особенно если за спиной множество совместных воспоминаний и общих друзей. Однако даже через подобные трудности можно пройти более гладко, если следовать рекомендациям профессионалов в области психологии. В данной статье обозначим разнообразные способы, как разлюбить человека, а также техники, которые помогут отстраниться от своих чувств значительно быстрее.
Как разлюбить человека: 12 советов
Расставание — это всегда сложный и требовательный к внутренним ресурсам процесс, который требует духовной устойчивости и психологической готовности. Если вы оказались в такой ситуации, полезно освоить подходы, которые помогут освободиться от эмоциональной зависимости и двигаться вперед. Рассмотрим несколько психологических подходов, которые могут оказаться полезными.
1. Поставьте себя на первое место
Часто бывает так, что люди ставят чувства окружающих выше своих собственных. Однако, чтобы успешно разлюбить человека, крайне важно начать бережно относиться к своему благополучию.
С точки зрения психологии сосредоточение на собственных потребностях и интересах помогает изменить акценты и создать новый эмоциональный фон. Научитесь затрачивать усилия на то, чтобы заботиться о себе. Процесс самопринятия и самосострадания способствует быстрому огорчению о бывшем партнере и позволяет перенаправить внимание на себя, — отмечает Марина Кнутова, психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП).
2. Примите свои эмоции
Позвольте себе полностью прочувствовать свои эмоции. Отрицание и подавление чувств могут лишь усилить боль, гнев, обиду и печаль. Психологи объясняют, что принятие своих эмоций позволяет осознать их, выразить и, в конечном итоге, избавиться от них.
3. Осознайте негативные стороны прошлых отношений
Важно проанализировать причины, по которым вы хотите разлюбить человека, считает Марина Кнутова. Попытайтесь выявить негативные аспекты ваших отношений и осознать, какое влияние они оказывали на вашу жизнь. Психологическая работа в этом направлении способствует созданию осознанного отторжения, избавляя от иллюзий и розовых очков.
4. Удалите физические напоминания о прежней любви
Избавьтесь от всех предметов, вещей и фотографий, которые ассоциируются с прошлыми отношениями. Этот шаг символизирует разрыв с прошлой жизнью и способствует постепенному забыванию о бывшем партнере. Психологически такой подход способствует снижению чувства привязанности и улучшает самоидентификацию, подчеркивает Марина Кнутова.
5. Эмоционально дистанцируйтесь
Сведите к минимуму общение с бывшим партнером. Чем меньше вы видитесь и слышите друг о друге, тем легче перенести расставание. Это позволит постепенно снизить эмоциональную нагрузку и поможет вашему разуму адаптироваться к новым условиям жизни.
6. Обзаведитесь новыми привычками
Изменение образа жизни может помочь разорвать имеющиеся emotional связи. Новый ритм повседневной жизни отвлечет вас на иные заботы и интересы, что будет способствовать постепенному угасанию чувств, снятию эмоционального напряжения, укреплению положительных черт личности и формированию умения смотреть в будущее, утверждают эксперты.
Марина Кнутова, психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП)
Новые увлечения и интересы отвлекут внимание от болезненных воспоминаний и эмоций, помогут возвратиться к своей жизни и расширить круг общения. С точки зрения психологии такого рода изменения способствуют разрыву негативных циклов и формированию свежих положительных ассоциаций.
7. Больше двигайтесь
Включите в свою жизнь физическую активность и спорт. Эндорфины, выделяемые во время занятий спортом, улучшают настроение и снижают уровень стресса.
Жизнь продолжается
Если мы говорим о трудном расставании, значит, Вы, вероятно, оказались в чрезмерно травмирующих отношениях, основанных на зависимости. В такой ситуации появляется ложное ощущение, что необходимо быть с партнёром, иначе жизнь станет невыносимой. Это может восприниматься как настоящая любовь, когда по сути это всего лишь зависимость, схожая с той, что бывает у ребенка к родителю.
Одновременно с этим может возникнуть страх, что вы не справитесь и не выживете без любимого человека, что порождает ощущение беспомощности. Важно понять, какие потребности ваш партнер закрывал, и самостоятельно найти способы удовлетворить их. Например, важно научиться поддерживать себя, заботиться о себе и уделять себе достаточно внимания.
Если же женщина занимает свое место в отношениях, она избегает afhankelijk отношения с мужчиной. Она не проецирует фигуру отца на партнера, потому что умеет самостоятельно закрывать все свои основные потребности, как эмоциональные, так и финансовые.
Если у вас возникает неуправляемый страх потерять партнера, означает, что в отношениях вы принимали роль берущей стороны: вы хотели получать что-то, не отдавая ничего взамен. Поэтому, в случае расставания, вы можете обнаружить, что не понимаете, как восполнить все те пробелы, которые возникли после разрыва.
Вот почему крайне важно занять зрелую позицию и отделиться от партнера — самостоятельно или при помощи квалифицированного специалиста. Вам может казаться, что после расставания вы просто погибнете. Но это не так. На самом деле вы наверняка перетерпите этот период и со временем забудете о том человеке. У вас есть все возможности жить без него и вскоре выйти на новый уровень, но только если начнете работать над своей целостностью уже сейчас.
Острота переживания разрыва может также указывать на то, что женщина растворилась в жизни партнера. У неё отсутствовала здоровая дистанция в отношениях. А также можно столкнуться с кардинально зависимыми союзами, где один партнер играет жертву, а второй — агрессора.
В таких парах часто происходят конфликты, но даже распри не становятся причиной разрыва. Жертва не может представить свою жизнь без агрессора или спасителя, что в принципе означает одно и то же. Агрессор выполняет роль плохого полицейского, а спаситель — хорошего. Это все равно нездоровая схема, которая в конечном итоге приводит к психологическим травмам, которые со временем могут лишь усугубляться.
Поэтому, пока вы не достигнете зрелой позиции, то и будете продолжать привлекать аналогичных партнеров, а сценарии будут повторяться. Один из единственных способов справиться с этой проблемой — начать жить целостно, не цепляясь за других. Лишь таким образом вы сможете вступать в партнерство на равных. Это наиболее здоровый путь, который принесет вам выгоду в любом сценарии.
Признаки, что пора расходиться
Иногда уходить из отношений проще, чем оставаться в них, особенно когда для этого есть веские причины.
1. Внутреннее ожидание, что всё наладится
Вы надеетесь, что ваш партнер, наконец, начнёт трудиться, перестанет пить, прекратит оскорблять и так далее. Это бесконечное ожидание, которое накапливает напряжение, является тревожным сигналом. Это ситуации, в которых вы попробовали все возможные решения, но ничего не изменилось. Если у вас уже нет конкретного плана и остались только ожидания, это явный признак того, что вам стоит уйти.
2. Вы не ощущаете счастья в отношениях
Любые отношения должны приносить радость и удовлетворение. Конечно, в семье возникают трудности, но раз в базовом эмоциональном плане вы не ощущаете счастья рядом с вашим партнером, настало время подумать о расставании.
3. Постоянные жертвы своими желаниями
Когда ваши желания и приоритеты остаются неучтёнными, а ваши цели и ценности несовместимы с целями партнера, это является сигналом для вас. Жертва своих интересов ради отношений, которая становится привычной, является неверным шагом. Безусловно, разумно иногда идти на уступки, но если это становится системной проблемой, стоит остановиться.
4. Мысли о будущем вне этих отношений
Вы регулярно задумываетесь о том, как сложится ваша жизнь после разрыва. Появление мысли о том, как разлюбить после расставания или как пережить развод, говорит о том, что вы морально готовы покинуть союз.
5. Насилие
Если ваш партнер начал поднимать на вас руку или унижать, это недопустимо. Не важно, какие перспективы у этого мужчины или насколько крепкие к нему у вас чувства, важно уйти в первую очередь ради своего благополучия.
6. Прекращение роста и развития в отношениях
Если вы остановились в своем развитии, снизили требования к себе, а ваш партнер не помогает вам двигаться вперед, то лучшим выходом будет расстаться. В нашей жизни неизменным является развитие. Если ваш партнер не способствует этому росту или угнетает вас, вам нужно провести грань между вами.
7. Вы будите пробуждать друг в друге худшие качества
В каждом из нас заложены деструктивные черты. Если в компании вашего партнера эти качества проявляются особенно сильно, значит, стоит как можно быстрее покинуть такие отношения.
Введите режим никаких контактов
Правило «из глаз долой — из сердца вон» действительно работает. Исследования показывают, что лучший способ избавиться от романтических чувств — это прекратить подпитывать их. Вот что можно сделать:
- Отпишитесь от человека, причинившего вам боль, в социальных сетях и мессенджерах.
- На время введите мораторий на встречи с общими друзьями, чтобы избежать соблазна узнать новости о бывшем партнере.
- Избегайте звонков и сообщений этому человеку.
Соблюдать эти правила может быть сложно, особенно в начальные недели, когда возникает непреодолимое желание хотя бы мельком взглянуть на профиль того, кто разбил вам сердце. Но это только причинит вам больше боли и снова заведет вас в цикл неугасимых чувств.
Психологи советуют отвлекать себя от подобных желаний. Например, с помощью ведения дневника. Всякий раз, когда появится стремление связаться с бывшим партнером, записывайте свои мысли и чувства в дневник. Это позволит вам углубиться в свои переживания, и они станут менее навязчивыми, что упростит удержание себя от контакта.
Не подавляйте гнев
После расставания или отказа неприятные эмоции — такие как боль, печаль, гнев и обида — неизбежны. Несмотря на их мучительность, важно не подавлять эти чувства и давать себе право злиться на того, кто это всё вызвал.
Гнев является одним из лучших средств, помогающих преодолеть неразделенную или разрушающую любовь. Люди с разбитыми сердцами часто быстрее восстанавливаются и чувствуют себя лучше, когда дают волю злости, и именно это помогает справиться с непростым периодом жизни.
В то же время, нежные чувства и любовь к бывшему или несостоявшемуся партнеру не стоит слишком активно пропускать через себя. В одном из исследований психологи наблюдали за состоянием группы людей, которые недавно пережили расставание.
Исследования показали, что когда участники испытывали особенно сильные положительные чувства к своим бывшим партнерам, на следующий день они находились в состоянии сильной тоски. В то время как у людей, более злых и разочарованных, важно ощущалось значительно меньше депрессивных симптомов, и чувства к их бывшим быстрее приходили в норму.
Вероятно, это связано с тем, что гнев помогает не зацикливаться на памятях о весёлых моментах прошедших отношений. Это даёт возможность легче расстаться с прошлым и двигаться вперёд.
Избегайте встреч с объектом своей любви
Если это возможно, старайтесь избегать всех мест, где могут произойти случайные встречи с человеком, на которого вы были влюблены. Иногда это может быть весьма трудно, но стоит постараться.
Если вы вдруг повстречали его, постарайтесь уйти до того, как он заметит вас. Если мужчина является знакомым ваш или родственника, задача усложняется. Тем не менее, даже в таких случаях старайтесь ограничивать общение и избегать продолжительных бесед.
Не следите за ним в социальных сетях
Это будет одним из сложнейших правил, но оно должно быть обязательным. Избавьтесь от привычки постоянно проверять его страницы. Удалите его из списка друзей на социальных платформах и отключите его из подписок в других сетях. Не стоит постоянно видеть его и испытывать негативные эмоции из-за того, что ваше совместное счастье закончилось.
Сколько требуется времени, чтобы разлюбить
Этот вопрос часто задают психологам, желая побыстрее завершить мучительные отношения и избавиться от страданий. Сколько времени нужно для того, чтобы разлюбить мужчину?
Не следует устанавливать строгих временных рамок. Если вы задаете себе слишком короткие сроки, то не сможете разобраться в своих переживаниях, ввести четкие цели и качественно улучшить свою жизнь. Если установить слишком долгий срок — не будет достаточной мотивации и уверенности в том, что вы сможете отпустить партнера. Лучше всего обозначить определенные цели и двигаться к их достижению.
Советы психолога
Не всем удается самостоятельно справиться с данной проблемой. советов родных и приятелей бывает недостаточно, поэтому иногда необходима помощь специалиста. В этом разделе представлены рекомендации психолога по разлюблению человека, которого вы очень любили:
- Не стоит разглашать свои проблемы всем окружающим — не каждый может предоставить качественный совет.
- Работа над позитивными установками, уверяя себя в том, что вы сможете разлюбить мужчину.
- Заводите новые знакомства, чтобы преодолеть страх пускать в свою жизнь новых людей.
- Лучше всего первый шаг сделать самой, чтобы избежать чувства брошенности.
- Выход из зоны комфорта — это не обязательно должны быть глобальные перемены, чтобы избежать стресса.
Женщина на приеме у психолога
В психологии можно найти индивидуальные подходы к решению, с учетом конкретной ситуации человека. Множество предложенных методов эффективно помогают женщинам справляться с неразделенной любовью и разрывать токсичные отношения. Освобождение от негативных эмоций открывает двери для новых впечатлений, которые могут принести радость и стремление к самосовершенствованию, что является основой для формирования крепких и гармоничных отношений.
