Сначала наступает шок и отрицание. Это может проявляться в странном молчании, замирании эмоций и неверии. Кажется, что решение есть, но оно еще не «пришло». Пара может продолжать жить своей жизнью, как будто ничего не произошло. Затем наступает гнев, торг, депрессия (что в итоге приводит к болезненному прощанию).
Как пережить расставание. 9 эффективных шагов
Разрыв отношений — не редкость. Его причиной является что-то выше нас, внутренние и внешние обстоятельства. А если копнуть глубже — дисгармонией внутри себя и других, которая проявляется внешне.
Расставание часто становится настоящей трагедией, полной боли и страданий, которые, если мы не справляемся с ними (или не знаем, как), могут длиться долго. Она давит на наши плечи и мешает двигаться вперед, она омрачает нас, она заставляет нас снова делать неправильный выбор. Куда бы мы ни пошли, негатив остается с нами и определяет качество новых отношений, иногда деятельность, в которой мы участвуем, жизнь в целом.
Но если вы знаете, как пережить расставание, вы можете не только успешно справиться с ним (и впредь не бояться расстаться, если отношения неправильные или были заброшены), но и суметь перевернуть страницу — действительно начать все сначала. Очиститься, освободиться, исцелиться, начать новую жизнь.
Вот 9 эффективных шагов, которые вы можете предпринять для достижения этой цели. Их не обязательно выполнять в том порядке, в котором они описаны. Но первым шагом должно быть принятие.
Что значит «пережить»
- прочувствовать (всё, что чувствуете),
- пройти через (ситуацию и чувства),
- жить дальше (вернуться к жизни и ожить),
- оставить позади (весь негатив,
(Чтобы не перенести это в новые отношения, которые снова приведут к разрыву).
Вы должны начать процесс жизни, заняв активную позицию, погрузившись в свои переживания, не растворяясь в них, не становясь их жертвой, а добровольно переживая их (что является закалкой), зная, что через это проходит путь к освобождению. Это ночь, которую вы должны пережить. Это тьма, через которую вы должны пройти. Это как болезнь — вы должны действовать, и вы выздоровеете. Это не будет длиться вечно, даже если поначалу кажется, что конца не видно.
С одной стороны, вы проживаете ситуацию разлуки в одиночестве, а с другой стороны, вы заставляете обстоятельства своей жизни исчезнуть, возвращаясь в нее. Лучший вариант — сочетать оба подхода.
Опыт — прекрасное слово, всеобъемлющий. Но процесс редко бывает таким, чаще возникает загвоздка. Бесконечное обдумывание (заметьте разницу) одних и тех же обстоятельств, мыслей и чувств, связанных с расставанием. Вы можете преодолеть его, если перестанете думать и начнете чувствовать. Переключите свое внимание с мыслей на чувства. Когда они полностью раскроются, наступит истощение. По крайней мере, вы испытаете облегчение, но при должной остроте переживания и должной глубине погружения — самый настоящий катарсис — освобождение во всей его красе.
Почему проживать так важно?
Иногда люди, у которых практически нет опыта расставания, вступают в новые отношения. И они приносят с собой туда весь накопленный негатив. Поначалу это может быть незаметно. Эйфория от встречи на время перекрывает все остальное. Но как только хорошее настроение проходит (а оно проходит), негатив, который был вытеснен, снова выходит на поверхность. Один не пережитый разрыв рождает другой, неуклонно ведет к одному, или, по крайней мере, значительно усложняет ситуацию.
Под влиянием негатива, связанного с разрывом, если вы его не пережили, вы можете выбрать не самые лучшие отношения, просто чтобы как-то утешить себя, заглушить боль. Но что внутри вас, то и снаружи. Даже если новые отношения будут лучше, негатив омрачит и неизбежно разрушит их. Бывает и так, что отношения становятся прямым продолжением и выражением его. То, что мы не проживаем внутри, мы должны прожить снаружи. Лучше переварить и очистить (внутреннее) пространство для нового.
Почему так больно пережить расставание с любимым человеком
Давайте рассмотрим некоторые причины этого.
Разрыв отношений бьет по самым уязвимым местам
Все мы по-своему переживаем разлуку с любимым человеком (супругом или другом). Однако всех девушек и женщин с разбитым сердцем можно условно разделить на две категории.
- Одни страдают от уязвленного самолюбия.
Для них конец отношений с партнером означает крах их иллюзий об исключительности: «Все, теперь я не такая крутая, как раньше». Главные чувства, которые терзают душу в это время, — стыд и вина. Эти чувства постоянно крутятся в голове и отравляют все сферы жизни. Бесконечные вопросы без ответов («Неужели я хуже ее? Неужели с ней лучше?») и самоанализ формируют чувство недостойности.
Эти представительницы прекрасного пола просто зависимы от завершения отношений. Раньше они чувствовали себя единым целым со своим партнером, дышали вместе. После разрыва они чувствуют себя так, словно расстались со своим сиамским близнецом — как будто их собственную личность стерли ластиком. Возникает страх новой потери.
Они считают, что перемены или расставание по инициативе партнера — это предательство. Им гораздо проще передать ответственность за свою жизнь другому человеку, чем принимать решения самостоятельно.
Привычный образ жизни претерпевает кардинальные изменения
Пока длились отношения, все вокруг было знакомо и понятно — один и тот же сценарий повторялся изо дня в день. После расставания человек как будто резко вырывается из зоны комфорта — ему приходится как можно быстрее приобретать новые привычки. Наше подсознание предпочитает постоянство: именно поэтому так больно после логического завершения отношений.
5 лучших практик профессионального психолога, чтобы помочь себе и другим.
Психолог, психотерапевт в транзактном анализе.
Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой? Каждый день мы попадаем в бесконечный цикл финансовых трудностей, негативных эмоций и страха неудачи. Иногда нам нужен толчок, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
Мы с командой ED PRO собрали подборку полезных техник, которые вы можете использовать для улучшения своей жизни или работы с клиентами. И да, они бесплатны!
Проверенные техники, которые помогут вам меньше откладывать дела на потом
Контрольный список действий, которые необходимо предпринять, чтобы избежать стресса в вашей жизни
Ключевые действия для избавления от чувства вины и неполноценности
10 шагов, которые помогут вам забыть о прошлых отношениях
Контрольный список действий в отношениях, который поможет вам двигаться дальше
7 шагов по устранению родительских моделей поведения, чтобы стать счастливее
Приходится искать новые способы удовлетворения потребностей
Перед расставанием некоторые наши потребности подавляются партнером. Например, поддержка, сочувствие, комплименты, общение, забота, тактильный контакт, секс и т.д. После расставания многие потребности уже не могут быть удовлетворены в одиночку.
Страхи
Со временем неудовлетворенные потребности накапливаются, как лавина, и усиливают тревогу — возникает страх одиночества, потери и никчемности.
Защитные реакции психики на расставание
Нередко расставание становится спусковым крючком, который вновь открывает незажившие раны и поднимает из глубин подсознания старые обиды. В связи с этим психология выделяет такие защитные механизмы, которые позволяют стабилизировать эмоциональное состояние и быстрее пережить расставание с любимым человеком.
«Нет, это неправильно! Это пройдет, мы снова будем вместе!» — вот одни из первых мыслей, которые появляются после разрыва отношений. Человек, который отрицает разрыв отношений, бессознательно ищет подтверждения. Например, женщина может успокаивать себя тем, что, хотя ее партнер бросил ее, у него нет другой девушки. Следовательно, он все еще любит ее и в конце концов вернется.
Женщина с разбитым сердцем твердит как мантру: «Ладно, ладно: болит и забудь. Жизнь продолжается!» Однако это очень травматичный способ пережить расставание — страдания могут стать хроническими и длиться очень долго. Люди, которые не принимают свою боль и пытаются игнорировать ее, быстро впадают в депрессию и считают, что это норма.
Этот психологический защитный механизм у каждого человека работает по-разному. Например, некоторые люди отпускают свою боль с помощью истерики (кстати, самый простой способ избавиться от ответственности за происходящее вокруг). Некоторые, напротив, погружаются глубоко в себя: Их чувства притупляются, они теряют аппетит и больше не испытывают никаких желаний (все это может привести к депрессии).
Те, кто привык игнорировать свои чувства, как бы болезненно это ни было, обычно стараются сосредоточить свое внимание на другой сфере деятельности. Например, они полностью посвящают себя работе и отгоняют мысли о травмирующем событии.
- Острые реакции (в том числе агрессия и аутоагрессия).
Когда стресс достигает своего предела, он извергается, как вулкан. Это происходит в виде острых реакций. К ним относятся вспышки агрессии по отношению к себе и другим, грубое межличностное общение, хамство за рулем, гневные комментарии в социальных сетях, беспорядочные половые связи и т.д. Однако все это не приносит облегчения. Чувство фрустрации становится все более непреодолимым, поэтому человек может начать злоупотреблять алкоголем и запрещенными веществами.
- Психологическая компенсация (адаптация к изменившимся обстоятельствам).
Это особый вид защиты, который, в отличие от всех остальных, не является разрушительным. Психологическая компенсация происходит на уровне сознания, поэтому ее можно контролировать и использовать в случае необходимости. Например, бывшего партнера можно заблокировать в социальных сетях, занести в черный список, избегать любой ценой и т.д., чтобы не отравлять психику.
Возможна и обратная реакция: для того, чтобы сложить головоломку и лучше понять происходящее, требуется полный контроль над жизнью бывшего. Чаще всего это связано с желанием убедиться, что все происходящее вокруг вас — не просто сон.
Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание
Не ищите случайный секс
Скорее всего, это не поможет, и вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Потребность в сексе вызвана абстиненцией. Мозгу не хватает окситоцина, поэтому мы ищем кого-то, кто мог бы нас утешить.
Вас это не убеждает? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Вместо оргазма вы будете обижаться на своего бывшего и чувствовать себя виноватой, а на следующее утро у вас будет болеть голова.
Не издевайтесь и не шантажируйте
Эмоциональный шантаж часто используется человеком, которого бросили. Его цель — заставить бывшего партнера чувствовать себя виноватым и неловко. Если бывший партнер действительно чувствует себя виноватым, он не будет отвечать и при необходимости осадит вас.
Почему вы не можете этого сделать? Потому что это база.
Не заводите отношений сразу после разрыва
Некоторые люди пытаются забыть бывшего партнера таким образом. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения складываются. Но чаще всего от этого становится только хуже. Гипс не поможет, если вам нужно наложить швы.
Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону
Прежде всего, не ставьте ультиматумов. Людям это не нравится.
Если ваш бывший партнер проявлял насилие, жестокость или грубость, а ваши друзья все еще общаются с ним и принимают его сторону, вам следует подумать, нужны ли вам такие друзья.
Как забыть бывшего партнёра
Удалите его из всех соцсетей
Некоторые люди после расставания начинают интенсивно следить за социальными сетями своего бывшего парня. Некоторые следят за социальными сетями своих бывших парней в надежде найти признаки того, что они скоро вернутся: «На последней фотографии она грустная, потому что скучает по мне». Другие гордятся: «Она так обгорела на солнце в отпуске, что теперь, наверное, везде линяет».
У ее бывшего партнера теперь другая жизнь. И если вы видите сообщения о них в своей ленте, возможно, вы испытываете трудности. Поэтому очистите свою ленту. Также не помешает удалить всю переписку.
И не публикуйте сообщения о себе с обратной стороны (как вам кажется). Не публикуйте фотографии, ситуации, фразы типа «меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на отношения, которые закончились, тем больше вы в них застреваете.
Верните ему все вещи и подарки
Просто чтобы вам не напоминали о прошлом. Это трудно, когда вы долгое время жили вместе и вместе покупали многие вещи.
Как психотерапия помогает пережить расставание?
У меня часто бывают клиенты, которые еще не развелись, хотя их отношения закончились год назад, два года назад или даже десять лет назад. Это неважно: если отношения не закончились, они остаются в нас.
Мы невольно думаем о бывшем партнере, нам хочется зайти в социальные сети или что-то сказать ему. Все это признаки незавершенных отношений.
Если отношения не завершены и не оплаканы, задача терапевта — начать процесс горевания, не умиротворяя и не утешая. В конце концов, мы скорбим не только по человеку, но и по времени, которое мы провели с ним, по его образу, по нашему ощущению себя с ним. Важно дать всему этому исцелиться, прежде чем мы будем готовы отпустить прошлое.
Я часто предлагаю это упражнение клиентам, которые пытаются преодолеть разлуку. Это трехэтапное упражнение, которое нужно выполнять письменно.
Потратьте столько времени, сколько вам нужно, и его можно выполнить в несколько этапов.
I. Представьте и опишите следующие образы
(4 минуты на каждый):
- Образ бывшего партнера — просто образ.
- Каким вы его любили, каким он нравился.
- Каким вы его не любили.
- Каким его знали другие люди.
- Каким его знали только вы.
II. Напишите два письма
Запишите все, что вы хотите сказать ему/ей. Важно, чтобы вы вспомнили как положительные, так и отрицательные стороны ваших отношений. Что изменилось в вас благодаря этим отношениям, чему вы научились, за что вы можете быть благодарны?
Вы можете разделить свое письмо на три темы:
- За что вы благодарны в отношениях.
- Чего вам не хватило, на что вы обижены, чего не удалось получить в отношениях.
- Что хотите пожелать этому человеку в будущем.
Когда ваше письмо будет готово, возьмите новый лист бумаги и напишите письмо себе от него или от нее ненаправленной рукой (т.е. левой рукой для правши и наоборот).
III. Мысленно подарите подарок
Закройте глаза и представьте подарок, который вы хотели бы сделать своему бывшему партнеру. Расшифруйте подарок и поймите его символическое значение. Затем выберите подарок, который он или она хочет подарить вам — и тоже расшифруйте его.
Затем прислушайтесь к себе: что вы чувствуете? Горечь, благодарность, облегчение?
В заключении:
Каждое расставание — это потеря, и важно горевать и пережить ее. Когда вы отрезаете себя, вы чувствуете боль, и это нормально. Рана заживает, боль утихает, но на месте пореза остается шрам. То же самое верно и для отношений: Чем глубже отношения, тем сильнее боль и тем больше шрам.
Существует миф, что шрамы тяжелее для кожи. Но это неправда: они такие же прочные, как и остальная кожа, просто они более грубые. Поэтому глубокие раны не делают нас более жесткими, но они могут сделать нас более устойчивыми.
Психолог или терапевт помогает завершить отношения таким образом, чтобы разрыв не оставил слишком большого и грубого шрама. Психотерапевт помогает вам попрощаться так, чтобы это было полезно для вас.
