В случае возникновения инцидента не стоит спешить с увольнением сотрудника. Дело в том, что именно на ошибках люди могут извлечь ценные уроки и расти профессионально. Стажёр, допустивший ошибку, приобрёл опыт и знания, которые отличают его от других, менее осведомлённых новичков. Увольнение такого сотрудника лишь создаст замену, которая, вероятнее всего, вновь совершит аналогичную ошибку.
Страх работы и способы справиться с ним
В чём причина? Практически каждый человек сталкивался со страхом, связанным с работой. Тем не менее, если данное чувство стало постоянным спутником вашей жизни, это может указывать на наличие патологической фобии. Эта фобия мешает эффективно выполнять профессиональные обязанности и может даже заставлять избегать любых упоминаний о работе. Каждый разговор о трудовой деятельности может вызывать приступ панического страха.
Что делать? Прежде чем предпринимать какие-либо шаги к преодолению своей фобии, важно признать, что такая проблема у вас существует, и осознать, какой ущерб она наносит вашей жизнедеятельности. Психологи предлагают рекомендации, которые могут помочь справиться со страхом перед работой. Если вы готовы к изменениям, вы можете попробовать применять эти советы самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам.
В данной статье мы обсудим:
- Страх работы и его причины
- Как распознать страх работы
- Чем опасен страх работы
- Разновидности страха работы
- Способы преодоления страха работы
- Самостоятельная борьба со страхом работы
Страх работы и его причины
Эргофобия, как известно, обозначает страх работы и тех действий, которые необходимы для достижения рабочих целей, таких как применение определённых навыков, знаний и умений. Некоторые могут считать это проявлением обычной лени, но данное восприятие ошибочно. На самом деле это состояние – хронический страх, отказ от выполнения рабочих обязанностей. Люди, страдающие этой фобией, нередко испытывают тревогу, когда дело касается работы или всего, что с ней связано.
Давайте рассмотрим основные причины развития страха работы:
- Различные расстройства психического здоровья или депрессия. Часто люди, переживающие серьёзные стрессы или находящиеся в состоянии депрессии, теряют интерес к работе и снижают свою продуктивность.
- Страх не справиться из-за недостатка опыта. Этот страх особенно часто встречается у молодых специалистов, у которых нет уверенности в своих навыках. Важным аспектом здесь также является эдали́тизм – агрессивное, неуважительное отношение к молодым коллегам.
- Повышенное чувство тревожности. Постоянная нервозность и беспокойство мешают концентрации на рабочих задачах и повышают уровень стресса.
- Посттравматическое расстройство. Психологическая травма, произошедшая в результате потери работы или конфликтов с руководством, может вызывать посттравматическое стрессовое расстройство, которое в конечном итоге перерастает в эргофобию.
- Потеря работы. Люди, которые лишились своей должности, могут столкнуться с проявлениями стресса, что впоследствии затрудняет им поиск новой работы.
- Страх перед неизвестностью. Например, страх первого рабочего дня на новой должности или смены работы. Человек может сильно бояться предстоящих собеседований или своих новых обязанностей. В конечном итоге это может скрывать его страх перед новыми людьми и непривычной средой.
- Личностные характеристики. Тем, кто мыслит в рамках избыточной ответственности, высокой критики к себе и постоянной тревожности, будет сложно адаптироваться к новой среде. Это же касается и перфекционистов, которые боятся допустить ошибки или нарушить сроки выполнения работ.
- Травмирующие ситуации. Конфликты с коллегами, неудачные проекты или запугивание могут способствовать развитию фобии. Некоторые люди не воспринимают такие ситуации как возможность для роста и начинают впадать в депрессию и панику.
- Синдром беспомощности. После множества неудач работник может почувствовать себя неспособным выполнять работу и перестать пробовать выполнять новые задачи или искать другую работу.
- Работа в условиях стресса. Не все сотрудники способны переносить частые проверки и высокие ожидания со стороны руководства.
- Профессиональное выгорание. Единственным выходом в данной ситуации будет отдых и смена окружающей обстановки.
- Воспитание. Существуют родители, которые сужают круг возможностей их детям, внушая неуверенность в себе или предъявляя завышенные требования. Это также может побудить их бороться с путаницей в выборах профессии или бояться найти ту, которая действительно им нравится.
Вообще не наймут
Когда думаешь о том, что ежегодно множество университетов выпускают сотни новых специалистов, начинаешь осознавать, насколько трудно конкурировать с такой огромной армией соискателей.
К сожалению, не все выпускники могут похвастаться достаточной уровнем подготовки. Попробуйте задать вопрос кому-нибудь из знакомых студентов, как учатся в его группе сдавать экзамены по таким дисциплинам, как базы данных или основы алгоритмизации и программирования. В группе из тридцати человек зачастую лишь 3–5 студентов действительно усваивают материал и работают на основе собственных знаний, в то время как остальные пытаются списывать их ответы или зубрить теоретические аспекты.
Этот опыт также отражал и мою учебу. Однако этот вопрос касается многих студентов, и полученные результаты подтверждают, что такая ситуация не единична. Комментарии по поводу причин такого положения я оставлю для будущих размышлений и глубокого анализа.
Среди сотен выпускников лишь небольшое количество представляет интерес для работодателей.
Если вы хорошо учились, то после первого собеседования вас, скорее всего, не примут. Во втором случае может быть та же ситуация. Как бы то ни было, важно подготовиться и не расстраиваться после неудачи; каждое собеседование стоит воспринимать как возможность для самосовершенствования и готовиться к следующему. Не буду углубляться в детали подготовки к собеседованиям; в интернете уже имеется множество ресурсов на эту тему. Но, тем не менее, в процессе подготовки стоит обратить внимание на определённые нюансы, которые не всегда объясняются в курсе обучения. Лучше потратить время на изучение этих аспектов самостоятельно, так как это может сократить количество изначальных неудач.
Безумие — это постоянное повторение одного и того же действия, надеясь на новый результат.
Чтобы процесс прохождения собеседований не превращался в бесконечное повторение ошибок, важно извлекать уроки после каждого нового опыта. Рекомендуется записывать вопросы, которые вам задавали во время собеседования, и по возвращении домой пересматривать их. Это позволит понять, в чём вы ошиблись, а в чём возможны недоразумения со стороны интервьюера. Бывает, что ситуация складывается так, что не всё зависит от вас. Изучите области, в которых вы чувствовали себя неуверенно, и подготовьтесь к новой попытке.
Кроме того, стоит обратить внимание на сезонность рынка труда. Умные компании планируют наборы сотрудников, основываясь на календарных датах выпуска студентов. Весной наблюдается значительное увеличение вакансий для новичков, однако в этот же период конкуренция среди соискателей возрастает.
Тупой — уволят
При принятии на работу человека без опыта, работодатели имеют определённые ожидания.
От новичка на рабочем месте ожидают:
- Знания общей технической базы;
- Изучения особенностей предметной области компании;
- Освоения используемых инструментов и практик.
Иногда проводятся вводные курсы, хотя их полезность может вызывать сомнения. Если вы достигли момента трудоустройства, то работодатели уже убедились, что у вас есть необходимый уровень знаний. Следует стараться пройти такие курсы с максимальной отдачей, как бы рутинно это ни казалось. Возможно, они окажутся полезными.
Когда вы вступите в должность, помните, что новичку вряд ли доверят решение срочной или одновременно сложной и важной задачи. Обычно вам будут поручать либо срочные, но простые задачи, например, исправление верстки, либо сложные, но не срочные деловые операции без жёстких сроков, дабы новичок накапливал опыт и не совершал критических ошибок. Также могут поручить работу по экспериментальному проекту, над которым все коллеги хотели бы поработать, но не могли выделить на него время.
Научные задачи будут даваться с искусственным подходом, чаще всего в упрощённой версии основной системы, но при этом с использованием тех же технологий и терминов, что и в главном проекте. Такой опыт работы не пойдёт на пользу конечным пользователям, не применяя полученные результаты. Это может стать источником демотивации, но лучше противостоять этому настроению. Искусственную задачу стоит выполнять ответственно, словно от неё зависит будущее всего проекта.
Результат выполнения первой работы даст первое впечатление о вас для коллег, которые не принимали участия в собеседовании.
Вторым вариантом тренировочных действий может стать развертывание проекта на локальном сервере или тестовой среде. Инструкции могут быть представлены, однако часто они устарели и требуют пересмотра. Составление новой инструкции с реальными уточнениями может принести значительную пользу проекту. Скорее всего, вы сталкивались с написанием учебных работ в университете; в процессе создания аналогичного документа должны быть подробно описаны шаги, которые нужны для запуска проекта.
Обычно для успешного развертывания приложения потребуются следующие действия:
- клонирование репозитория и переключение на нужную ветку или тэг;
- настройка конфигурационных файлов;
- подготовка структуры базы данных;
- наполнение её тестовыми данными;
- сборка или компиляция проекта;
- запуск определённых консольных скриптов в нужной последовательности.
При развертывании системы на локальной машине неизбежно будут возникать непредвиденные проблемы.
Решения возникших проблем следует фиксировать в инструкции по развертыванию. Таким образом, при повторной установке система будет более стабильной. При заполнении конфигурационных файлов необходимо точно следить за тем, какие значения необходимо использовать и с чем их сравнивать. Например, если проект разрабатывается с помощью CI-системы и запускается скриптом, важно понимать, куда вводить имя ветки или номер коммита. Бывают случаи, когда требуется передача IP-адреса или DNS-имени базы данных, вместе с логином и паролем. Важно иметь представление о том, какой адрес следует использовать в тестовом окружении, и знать, какие логины и пароли актуальны для данной схемы.
Собрали топ-10 страхов
Это самое распространённое заблуждение у начинающих соискателей. Помните, всегда есть что-то, в чем вы превосходите других.
О том, как привлечь внимание работодателя, рассказано здесь.
Да, возможно, вы ещё не написали бестселлер или не достигли невероятных успехов, но у вас наверняка есть личные достижения. Например, в учёбе или творческой деятельности.
Подробнее об этом можно узнать здесь.
Чтобы снизить уровень тревоги перед интервью, попытайтесь потренироваться заранее, и всё обязательно получится!
А вот здесь приведены дополнительные советы.
Что если вы не сможете ответить на вопросы работодателя?
Если какой-либо вопрос окажется для вас сложным, не стесняйтесь об этом сообщить.
О типичных вопросах на собеседовании можно разобраться здесь. Также здесь объясняется, какие вопросы работодатель должен задавать вам.
Все мы так или иначе сталкиваемся с отказами. Главное — научиться извлекать из этого положительные моменты и двигаться дальше.
Как относиться к отказам более легко и конструктивно объяснено здесь.
Вам не обязательно нравиться всем. Среди сотрудников компании наверняка будут те, с кем вы ощутите взаимопонимание.
О процессе адаптации на новом рабочем месте можно прочитать здесь.
Определите свои ценности. Подходит ли вам подобный стиль общения? Если нет — не бойтесь изменить что-либо и уйти.
О том, как избежать конфликтов с руководством, можно узнать здесь.
Возможно, работа покажется вам сложной. Но вы всегда можете обратиться за помощью к более опытным коллегам.
О том, как оценить свои успехи во время испытательного срока, можно узнать здесь.
Если не попробовать, то и не узнать. Брать на себя ответственность — отличная возможность для профессионального роста.
О тех хитростях, которые помогут добиться успеха на протяжении карьеры, рассказывается здесь.
Ожидания — это всегда про идеальные перспективы. Рекомендуем чаще оставаться в моменте и сосредоточиться на реальности.
Аргументы за и против увольнения собраны здесь.
А чтобы процесс поиска труда стал более понятным, расскажем, как работодатель оценивает ваше трудоустройство.
На что обращают внимание работодатели при отборе молодых специалистов
Вкратце — на твою мотивацию и понимание того, в каком направлении ты хочешь развиваться.
Работодатель оценивает и выбирает по резюме
Убедитесь, что оно у вас оформлено. Также необходимо отразить в резюме следующие ключевые моменты:
- желаемую позицию;
- стажировки, практики и учебные проекты (с указанием ваших вкладов и достигнутых результатов);
- знания иностранных языков и программ;
- контактные данные и фотографию в деловом стиле.
На что обращает внимание работодатель на собеседовании
На собеседовании работодатель акцентирует внимание на умении кандидата уверенно презентовать себя, логичной и обоснованной мотивации к работе в данной компании, а также на аккуратном внешнем виде.
Боязнь отказа
Самое страшное не просто быть проигнорированным, а услышать прямой отказ. Наша самооценка бывает очень хрупкой. Все мы боимся отторжения, особенно когда речь идёт о том, что мы действительно хотим. В контексте поиска работы отказ воспринимается особенно болезненно, поскольку оставляет осадок неполноценности и разрушает мечты о лучшей жизни.
В этих ситуациях не забывайте: если вы не пробуете, то уже терпите неудачу. Так неужели лучше просто сидеть без дела? В конце концов, отказ не столь ужасен, как это может показаться на первый взгляд.
Боязнь не справиться с работой
Мысль о поиске новой работы может внезапно показаться пугающей. Все станет новым, от вас ожидают освоения новых навыков, информации и действий.
Бояться неизвестности вполне нормально. Но не менее нормально дать себе шанс попробовать что-то новое и самостоятельно решить, подходит ли вам такая работа. Чаще всего нужно лишь немного времени для привыкания к новым требованиям.
Главные причины страха перед новой карьерой
Слишком низкая самооценка
Если у вас недостаточно уверенности в себе, в голове начинают возникать тревожные вопросы: «А что, если приходится делать что-то, в чём я не разбираюсь?», «Что, если я буду выглядеть некомпетентно, не справившись с обязанностями?», «Вдруг я пойму, что мне не хватает знаний?»
Страх перед начальством
Этот страх часто проистекает из низкой самооценки и ведёт к неспособности должным образом представить себя. Человек может начать испытывать волнение ещё до входа в кабинет руководителя. Если начальство окажется понимательным и даст время на адаптацию, этот этап может пройти достаточно гладко. Однако бывают и ситуации, когда это не так.
Замкнутость
Если вы стесняетесь общаться, то каждая попытка завязать контакт с новыми людьми будет испытанием. В такой ситуации адаптация в новом окружении становится довольно сложной задачей. Многое зависит и от отношения ваших новых коллег, которые могут не принять новичка, как бы вы не старались. Или вы можете оказаться на месте человека, который пользовался уважением коллег, и тогда сопоставления с ним неизбежны, хотя вы не виноваты в том, что он ушёл.
Самостоятельное накручивание
Многие из нас имеют склонность сами создавать себе проблемы и сложности, чтобы жизнь не казалась слишком лёгкой. Перемены и принятие решения уйти с привычной работы могут быть в значительной степени пугающими. Порой сложно оставить уютное местечко и броситься в «омут» поисков новой работы только ради надежды на карьерный успех.
Существует также и такая фобия, как эргофобия, то есть страх не только перед новой работой, но и перед любым трудом вообще. Человек с данной фобией постоянно боится не справиться с задачами и не выполнить работу должным образом. Он испытывает ужас перед ответственностью и необходимостью принимать решения.
В таких случаях могут возникать разные психосоматические проявления: от учащения сердцебиения до обмороков. Безусловно, людям с эргофобией крайне сложно найти и сменить работу, особенно если она требует активных усилий.
Как справиться со страхами
Во-первых, когда вы неожиданно оказываемся без работы, не стоит впадать в панику. Позвольте себе отдохнуть, несколько недель посвятите самоанализу, дайте себе время перевести дух и обдумать ситуацию. Если потеря работы коснулась вашего близкого человека, не нагружайте его дополнительной тревогой, не упрекайте его — это только повысит его уровень стресса и не решит проблему.
С другой стороны, нельзя чрезмерно опекать потерявшего работу человека, особенно если он постоянно валяется дома в тоске и ничего не делает.
Не ставьте крест на своих способностях, если вас уволили. Поступите следующим образом:
- запишите на бумаге все плюсы и минусы текущей ситуации;
- анализируйте свои страхи и находите их причины;
- составьте список своих навыков и обязанностей, которые вы успешно выполняли на предыдущей работе;
- настройтесь на успех и постарайтесь держать мысли в позитивном русле.
Если перед собеседованием вас преследуют панические атаки и физические проявления, стоит обратиться за помощью к психотерапевту — помочь себе на самом деле проще, чем кажется!
Если вы уже получили новую работу, но переживаете, что не найдёте общий язык с коллегами, ваша доброта, щедрость и хорошее настроение сыграют главную роль.
Иногда достаточно просто улыбнуться в ответ на приветствие, как в детском саду. Отдавая тепло без ожидания награды, вы можете получить удивительные результаты. Даже если вы ещё не привыкли к новому месту, найдите в себе силы выслушать коллег, обращая внимание на их мнения и пожелания.
Друзья, не бойтесь перемен! Без кризисов мы бы все оставались на старых местах, однако в то же время мы бы не развивались, не могли бы расти и смотреть в будущее.
Более подробно о том, как построить успешную карьеру, можно узнать в программе «Страх новой работы: как преодолеть?» 18 июня на Толстая Live в Одноклассниках.
А пока доступна запись передачи на тему: «Границы: как сказать «нет» — с участием Андрея Макаревича:
