Сомневаюсь: действительно ли я люблю его? В чем причина наших текущих проблем? Какой путь мы выбираем вперед? Подобные вопросы зачастую приходят на ум, когда мы фиксируем, что в отношениях не все гладко. Это могут быть временные сложности или же наши чувства могли угасить. Но что подразумевается под «угасили»? Это обозначает отсутствие любви?
Кризис в отношениях или конец: как понять и что делать
Отношения, которые продолжаются на протяжении многих лет и постепенно разлагают обоих партнеров, но не заканчиваются, — довольно распространенное явление. Сегодня мы попытаемся разобраться в причинах таких ситуаций, выяснить, как осознать, что отношения исчерпаны, и как покинуть порочный круг.
- Как понять, что отношения исчерпаны
- Что удерживает нас вместе
- Созависимость
- Значительные вложения
- Страх перед изменениями
- Контрасты и внутренние противоречия
- Низкая самооценка
- Отсутствие индивидуальности
- Желание защитить других
- Чувство одиночества
- 1. Подготовьтесь к разговору
- 2. Будьте искренними, но тактичными
- 3. Избегайте конфликтов
- 4. Проявляйте заботу и эмпатию
- 5. Обсуждайте конкретные детали
- 6. Не создавайте мифов о партнере
- 7. Дайте себе время для переживания утраты
Каждая пара может столкнуться с кризисом в своих отношениях. Однако понять, что пришло время расстаться, бывает невероятно трудно. Неясно, следует ли приложить больше усилий для сохранения связи или, возможно, пора оставить все позади и отпустить друг друга.
Как распознать, что отношения исчерпались
Вчера у вас возникло желание собрать вещи и уехать к родителям, а сегодня все выглядит вполне приемлемо — как поступить в такой ситуации? Один из подходов — составить список позитивных и негативных факторов, чтобы понять, что преобладает. Результаты исследования 2018 года показывают, что подавляющее большинство людей способны составить перечень причин как для расставания, так и для оставления в отношениях.
В этом исследовании 447 участников отвечали на вопросы о своих чувствах и переживаниях в отношениях. Ученые выделили 27 наиболее распространенных причин остаться — и 23 основных повода для разрыва. Чаще всего упоминались следующие позитивные и негативные аспекты:
✅ эмоциональная и физическая близость
⛔️ утраченное доверие
⛔️ несовместимость по важнейшим критериям (ценности, характер, цели и стиль жизни)
Более подробно о том, как понять, стоит ли сохранять отношения, можно узнать в этой статье.
Рассмотрим следующие признаки, свидетельствующие о том, что, вероятно, отношения исчерпали себя:
- Вы живете с разными увлечениями и даже ведете параллельные жизни
- Вы избегаете делиться с партнером своими эмоциями и проблемами
- В отношениях не осталось близости и доверия
- Вы стараетесь как можно меньше взаимодействовать с партнером
- Вы испытываете постоянное раздражение или даже презрение друг к другу
- Вы регулярно критикуете и обвиняете друг друга
- В отношениях накопилось множество взаимных обид и неразрешенных конфликтов
- Вы с трудом замечаете положительные моменты в ваших отношениях
- В отношениях возникает ощущение неуважения к себе
- Вы не испытываете сексуального влечения к своему партнеру
- Остались лишь воспоминания о прикосновениях: вы избегаете физического контакта
- Вам становится одиноко, и это чувство с каждым днем усиливается
Важно также оценить, насколько ваше недовольство, раздражение и подавленность связанны именно с партнерскими отношениями. На чувства к близкому человеку могут влиять не только проблемы внутри отношений, но и множество внешних и внутренних факторов, таких как проблемы на работе или депрессия.
Например, в состоянии депрессии у вас может пропадать ощущение ценности как самого себя, так и ваших близких, также может наблюдаться снижение либидо. А стрессовые ситуации и беспокойства на работе могут отвлекать внимание и силы, что приводит к тому, что отношения кажутся заброшенными. В таком случае может возникнуть ощущение, что именно партнер мешает вам чувствовать себя хорошо, хотя на самом деле проблема может заключаться в более широком контексте вашей жизни.
Как определить, что отношения исчерпаны и пора расставаться?
1. Отсутствие доверия. Если вы не доверяете своему партнеру, и каждое его слово вызывает у вас сомнения — это тревожный звоночек.
2. Множество обид. Постоянное прокручивание в памяти ситуаций, когда вы были обижены на партнера, а мысль о прощении кажется вам непосильной. Обиды разъедают душу и препятствуют вашему развитию, порождая чувство застоя.
3. Разочарование. Если разочарование в партнере стало для вас ежедневно обычным делом, и вы ощущаете, что он оказывается совсем не таким, как вам казалось раньше, это повод задуматься о глубинных причинах таких изменений.
Ваши романтические ожидания, которые возникли в начале отношений, могут рассеиваться в ходе реальной жизни. Важно принимать эти изменения и осознавать, что выявление непривлекательных черт партнера происходит гораздо раньше, чем через много лет брака.
4. Обесценивание партнера. Когда-то каждая мелочь, которую делал ваш партнер, казалась значимой, а сейчас все поменялось — вам кажется, что он просто притворяется и преследует свои цели.
5. Уважение исчезло. Уважение — это основа любых отношений. Если партнер не уважает вас, это напрямую указывает на отсутствие любви. Один, без другого — невозможно.
6. Равнодушие и безразличие. Пропадание высоких эмоций может указывать на полное исчезновение чувств. Если не осталось никаких воспоминаний о былых страстях, то регулярное равнодушие к partner — это тревожный сигнал.
7. Измены и интрижки. Какое бы это ни было: реальные или виртуальные — обман ото всех не может быть нормальной складом ваших отношений.
8. Связывают только дети или имущество. Когда у вас больше ничего общего, кроме материального, то ваши отношения могут быть под вопросом.
9. Вы не скучаете друг по другу. Если вы не ощущаете ностальгию по партнеру и даже радуетесь, когда остаетесь одни — это серьезный показатель.
10. Нежелание возвращаться домой. Если вы все время ищете предлоги, чтобы не видеть человека, который раньше был для вас дорог, это может сигнализировать о кризисе в отношениях.
Как понять, что отношения исчерпаны и пора расставаться?
11. Частые ссоры. Если вы ссоритесь по мелочам и эти конфликты перерастают в громкие скандалы, возможно, это говорит о том, что более конструктивный подход исчерпал себя.
12. Полная ответственность за семью. Если вы ощущаете, что все полномочия наложены только на ваши плечи, это создает значительную нагрузку, к которой трудно привыкнуть.
13. Отсутствие поддержки. Если в трудные времена вы не получаете ожидаемой помощи, а сталкиваетесь с презрением и равнодушием, вам стоит задуматься об этом.
14. Самопожертвование. Если вы ощущаете, что жертвуете своим благополучием ради других, это не нормальная ситуация, и вам стоит переосмыслить свою роль в отношениях.
15. Желание изменить партнера. Если вас раздражают недостатки партнера и вы стремитесь его изменить, то это также сигнал о кризисе в отношениях.
16. Поиск отрицательных черт. Если вы слишком сосредоточены на плохих поступках и недостатках партнера, это указывает на ваше внутреннее решение о ненужности этих отношений.
17. Контроль. Когда партнеры начинают контролировать друг друга, это свидетельствует о потере доверия и возникновении токсичных отношений.
18. Сексуальные отношения. Если секса становится все меньше — это серьезный показатель того, что эмоциональная связь ослабела.
19. Агрессивное поведение. Если вы заметили, что стали более раздражительными и агрессивными по отношению к партнеру, рекомендуется посмотреть внутрь себя.
☀️ Полное отсутствие ссор
Некоторые психологи утверждают, что отсутствие конфликтов в отношениях может быть сигналом о том, что они увядают.
Полное отсутствие споров может свидетельствовать о том, что один из партнеров избегает конфликта из страха или что в отношениях стал отсутствовать интерес друг к другу. Умение разрешать конфликты — важная часть зрелых отношений.
? Оскорбления и унижения
Джон Готтман подчеркивает, что стремление унижать партнера во время конфликтов — это тревожный знак. Например, вместо конструктивной критики происходит переход на личности: «Ты всегда забываешь помыть посуду!» — неправильно. Стоит акцентировать на конкретных фактах для исправления ситуации.
Если в отношениях это становится привычкой, вам стоит подумать о том, нужно ли продолжать эти отношения.
Сексуальная жизнь
Если интимная жизнь начинает ухудшаться, это может быть важным сигналом о проблемах в отношениях. Пропадающее влечение и отсутствие интереса друг к другу — явные индикаторы того, что что-то не так.
Количество и качество сексуальных отношений также имеют значение, и не стоит игнорировать это. Например, если вы заметили значительные изменения в отношениях с мужем за последний год, это также может быть знаком.
Если у мужчин возникают проблемы с эрекцией, они могут не проявлять заботы о потребностях жены, это также служит знаком, что эмоциональная связь нарушена. Если секс превращается в необязательную кашу, это сигнал о плохом состоянии отношений.
Если же вопрос касается женщин, то им может казаться, что они долго притворяются, что все в порядке. В конечном итоге одна из сторон может начать избегать близости, придумывая оправдания: «У меня голова болит» или «У нас дети, и они не спят».
Партнер должен осознавать изменения в их интимной жизни и признавать необходимость двигаться навстречу, но жесткие защитные механизмы могут затруднять эту задачу.
Конфликты
Ссоры — это нормальный процесс в любых отношениях, который позволяет выяснить точки зрения и несогласия. Но когда одни партнеры перестают выражать свои потребности и желания, это может вызывать манипуляции, как в отношениях, так и в интимной сфере.
Если партнеры начали терять интерес друг к другу и начали уходить в свои миры, это может стать источником переживаний, но наличие взаимопонимания может вернуть гармонию. Процесс, когда отношения становятся более зрелыми и крепкими, приводит к появлению уважения, любви и общего пространства для обоих партнеров.
ТОП-20 признаков того, что отношения близятся к концу
К сожалению, совета легко давать, а вот принимать их и действовать по ним бывает сложнее. Мы можем бороться с сомнениями и неуверенностью в том, нужно ли сохранять отношения.
Чтобы дать себе адекватный ответ, важно рассмотреть простые вопросы и ответить на чек-лист важных факторов, обращая внимание на каждого из них.
Пари и множества личных целей могут изменяться, например, вы могли начать с желания быть свободным, а спустя несколько лет обнаружить, что готовы к материнству, в то время как ваш партнер не готов принять эту ответственность.
Вы можете начать замечать мелочи — он говорит что-то глупое, рассыпает каждую каплю воды и т.д.
10 признаков того, что ваши отношения умерли
Легкая шутка может покажется вам теперь оскорблением: даже обычные физиологические проявления вызывают раздражение. Вы можете заметить, какены мозоль его привычки и манеры — это может быть знаком недовольства.
Также возможно, что вы переняли много привычек вашего партнера, даже вашему смеху как-то присущ его стиль. Некоторые отношения могут затмить ваши интересы и желания так, что вы даже забываете, кем были до них.
Кроме того, это может происходить из-за отсутствия друзей вне отношений — вы полностью слились в одно целое, и это может вызывать дискомфорт.
Или, возможно, ваш партнер стал слишком часто провожать привлекательных женщин взглядом. Находясь в отношениях, это нормально — быть неослепленным другими людьми. Но, если взгляды становятся наиболее частыми, это может быть признаком кризиса.
Также, возможно, ваш партнер разительно изменился — социальные проявления становятся заметными, но при этом скрывать об этом становится все сложнее с течением времени.
Вы можете забыть о взаимной заботе друг о друге или о желании узнать, как прошел день. Это может привести к вопросам о том, надо ли продолжать отношения или лучше расстаться.
Боитесь ли вы, что ваше поведение станет объектом унижения или оскорбления? Напряжение становится заметным и вместе с ним и разрушительные аспекты отношений.
Желание изменить партнера также может свидетельствовать о глубоком внутреннем кризисе в отношении — это вызывает много вопросов о том, как лучше поступить.
- Постоянное отсутствие позитива.
Отношения становятся невыносимыми, если нет стремления радовать друг друга, а жизнь застревает на месте.
Взвешиваем сухой остаток
Не спешите ставить зачеты по каждой характеристике. Симптомы проблем в отношениях часто схожи друг с другом. Решающий фактор заключается в том, готовы ли вы бороться за свои чувства и отношения.
Для некоторых пар отсутствие конфликтов становится тревожным знаком. Это может означать, что отношения стали настолько безразличными, что инициатива со стороны обоих партнеров пропала.
Если вы испытали трудности и ваши мысли указывают на расставание, или в отношениях вы начали чувствовать себя неудачницей, это стоит воспринимать серьезно.
Если вы пришли к выводу, что ваши отношения действительно являются тупиком, не пытайтесь сохранять связь только ради воспоминаний о том, что у вас когда-то было. Возможно, лучше оставить все хорошее, что связывало вас когда-то, и с благодарностью покинуть отношения, нежели пытаться воскресить то, что уже давно утратило смысл.
