У разных женщин после рождения ребенка фигура изменяется индивидуально. У кого-то живота сразу нет (как правило, если женщина еще до беременности следила за физическим состоянием тела), у других лишние кило очевидны во всех местах. И осознание того, что пора что-то менять и приводить фигуру в порядок приходит в разное время. Кому-то перед выходом из декретного отпуска, а кому и сразу после выписки из роддома. Глядя на себя в зеркало возникает вопрос: как же убрать живот после родов.
Легче справиться с проблемой, когда знаешь, в чем ее суть. Если говорить конкретно о животе, то его рыхлость — прямое отражение того, что мышца брюшной стенки растянута после беременности и ослаблена.
Как вы думаете, навскидку, поможет ли тут диета? Начнем с того, что кормящей мамочке диета противопоказана, пока ребенку не исполнится полгода (не повредит разве что ограничение жирного и сладкого).
Ну и что остается? Занятия физическими упражнениями. Только без фанатизма. Если роды прошли естественным путем, то вам можно заниматься через полтора месяца после рождения ребенка, если малютка появился с помощью кесарева сечения — то не ранее двух с половиной месяцев. И то в каждом из случаев имеем в виду оговорку на самочувствие.
Упражнения на укрепление живота после родов
Хочется сказать: используйте любую возможность поработать над прессом. Пусть это будет прогулка с коляской по парку, или поход в магазин. Вы можете это делать, не привлекая внимание окружающих. Нужно всего лишь напрягать пресс: при вдохе вы его округляете, при выдохе напрягаете, подтягивая к позвоночнику.
Если упражнения намерены делаеть специально в домашних условиях, то для начала вам нужно разогреться. Поделайте дыхательную гимнастику, как описано выше, можно добавить также выгибания: из положения лежа на животе поднимайте голову и ноги над полом настолько, насколько сможете.
- Поднятие ног из положения лежа на спине, руки по швам. Поднимайте прямые ноги под углом 90 градусов, задерживая их в таком положении на несколько секунд. Тоже самое можно делать, только угол «срезать» до 45 градусов и удерживать ноги в таком положении, чувствуя как при этом напрягаются мышцы живота. В положении полулежа на спине (обопритесь на локти) приподнимите прямые ноги и начинайте разводить их в стороны, возвращая затем к исходному положению. Из положения лежа на спине, чуть приподнять голову, лопатки и прямые ноги. Теперь сгибайте колени и тянитесь ими к груди (соответственно грудь тяните к коленям). Возвращайтесь в исходное положение, не касаясь ногами и головой пола. Немного усложненный вариант предыдущего упражнения: перекрестные подтягивания. Лежа на спине, руки за головой. Тянитесь локтем левой руки к колену правой ноги и наоборот.
Если вы поклонница салонной терапии, то можете записаться на процедуры обертывания и специального массажа. Нелохим подспорьем для улучшения кровообращения в проблемной зоне будет и утренний контрастный душ, во время которого уделяйте внимание области живота. Также хороши массирования водой, можно в ванной. Сцепите руки и водите ими возле живота вверх-вниз. Вы должны почувствовать волнообразное движение воды.
Ну и последнее. Не стоит ожидать результатов слишком быстро (не раньше, чем через пару месяцев), поэтому не изнуряйте себя и не будьте слишком придирчивы, глядя на себя в зеркало. Делайте упражнения до легкой усталости, но с удовольствием, представляя, каким будет ваш живот. Постепенно все вернется на круги своя.
Как избавиться от жира на животе
Как убрать жир с бедер
Как убрать жир с боков
Что можно есть после тренировки
Чем опасно быстрое похудение
Жиросжигающие продукты
