Если ваша цель — стройная фигура и вы всерьез намерены заниматься фитнесом или хотя бы периодически посещать тренажерный зал, то вам, конечно же, нужно взять на заметку, каким должен быть режим питания у тренирующихся. Очень важно давать организму своевременное питание и питье, чтобы получать от тренировок пользу. Как говорится, занялись фитнесом, будьте добры соблюдать и режим питания, или откажитесь от данной затеи.
Не стоит начинать занятия физкультурой на голодный желудок. Прием пищи должен состояться за час до тренировки и включать по возможности белковую и углеводную пищу. Углеводы нужны организму для обеспечения его необходимой на протяжении всего периода выполнения упражнений энергией.
Белки
нужны для усиленной работы мышц. Дело в том, что сразу после тренировки в мышцах активно синтезируется белок, для этого чего необходимы аминокислоты, которые как раз и содержатся в белковых продуктах. Что касается жирной пищи, то она в данном случае имеет отрицательное значение, поскольку, кроме тяжести в желудке, замедляет весь процесс пищеварения, а, соответственно, и усваивание полезных веществ. Поэтому воздержитесь от потребления жирного мяса, масла и других жирных продуктов.
Вполне уместным будет белое мясо птицы, котлеты из нежирной говядины, яичница, а также белковые коктейли. Последние способствуют наращиванию мышечной массы. Даже если ваша цель — убрать жир с бедер или избавиться от складок на животе, все равно белки обязательны, потому что их назначение — наращивание мышечной массы, а не жировой прослойки.
Вода
Во время тренировки не забывайте пить воду, поскольку вы можете не заметить, как вместе с потерей влаги через пот у вас появятся признаки обезвоживания: сухость губ, головокружение, чувство жажды и прочие неприятные ощущения. С возрастом контроль за состоянием тела путем естественных потребностей держать все труднее. Поэтому, даже если вам не хочется пить, во время тренировки вы должны это делать, чтобы не навредить организму.
Еда после тренировки
Кушать после тренировки нужно в первые двадцать минут, так как в это время в мышцах идет активная работа по синтезу белка (как мы уже писали выше) и для наращивания мышечной массы очень важно обеспечить организм строительным материалом.
Также пойдет на пользу углеводная пища: сладкие продукты (варенье, картофельное пюре, фрукты и пр), макароны и другие гарниры из круп, из соков — виноградный лучше всего. Сыр, молоко, сметана — с одной стороны, белковые продукты, но с другой — жирные. Поэтому если что-то из этого списка — то с низким процентом жирности. Жирные супы и вторые блюда опять же лучше не есть.
Если не соблюдать данные правила, то от тренировки толку не будет. Разве что жиросжигающий эффект и то не очень большой, к тому же за счет неправильного питания есть риск вернуть все на прежний уровень. Чаще всего от занятий фитнесом все же ждут наращивания мышечной массы и регуляции обменных процессов в организме. Но для этого нужно строго следовать упомянутой схеме питания, учитывая рекомендации по соотношению белков и углеводов.
Чего не стоит употреблять
Следует избегать употребления чая и кофе сразу после тренировки, так как содержащийся в них кофеин тормозит синтез белка. А вот за полчаса до тренировки крепкий кофе полезен: поможет разбудить энергию, которой хватит на весь период занятий. Так что расписывайте ваш рацион питания грамотно, тогда получите максимальный эффект от физических нагрузок.
