Про углеводистую пищу знают многие женщины и сознательно ограничивают себя в потреблении пончиков и пирожного. Почему бы параллельно с этим не включить в свой рацион продукты, помогающие сжигать жир, тогда процесс похудения пойдет куда быстрее. Расскажем подробнее, что это за продукты и как они действуют.
- Среди продуктов, которые помогают, скажем так, не накапливать лишний вес, есть несколько групп. Одни из них имеют отрицательную калорийность, это когда на их переваривание уходит больше калорий, чем есть в самом продукте. Например, к таковым относится яблоко. Организм затрачивает на его переваривание 70 калорий, это на пятнадцать больше, чем содержится в самом фрукте.
Подобные продукты практически не имеют энергетической ценности и в них много клетчатки, которая плохо или вообще не переваривается, поэтому организм не тратит на ее освоение силы.
Список малокалорийных продуктов с большим количеством клетчатки:
капуста, огурцы, ягоды (черника, смородина, грейпфрут, лимон), зелень (корень сельдерея, шпинат, щавель), чеснок уменьшает лишний вес за счет содержащегося в нем аллицина, много энергии потратится организмом на освоение зеленого чая, тогда как сам напиток не имеет энергетической ценности, кроме этого, зеленый чай является антиоксидантом и стимулирует нервную систему для борьбы с избыточным жиром.
- К другой категории относятся специи. Приправленная пища ускоряет процессы метаболизма, а значит, переваривание и обмен веществ идут быстрее, так что организм не успевает откладывать неосвоенные объемы (особое место жгучему перцу чили). К тому же блюда со специями не требуется слишком солить, а это значит, что ваш организм получит соли меньше. Напомним, что соль способствует задержке жидкости в тканях, соответственно чем солонее пища, тем выше ваш вес.
Обмен веществ также усиливают ягоды и цитрусовые, содержащие много витамина С, к ним опять же относятся выше упомянутые лимоны, грейпфруты, киви, ананас. Эффективно сжигают жир орехи, одновременно вызывая чувство насыщения и несмотря на то, что в них достаточно много растительных жиров (каждый вид орехов имеет свои особенности, подробнее — тут).
- Доказано также, что кальций из нежирных молочных продуктов (творога, молока, кефира) расщепляет жир. Так что вам нужно продумать рацион таким образом, чтобы и кисломолочные продукты заняли в нем свое достойное место.
Однако неправильно делать вывод о том, что можно есть сколько угодно жирной, сладкой калорийной еды, просто потом пожевать зелени шпината, например, закусить апельсинами и калории не усвоятся. В калорийной пище слишком много калорий, так что тут вам зелень не помощник. Правильнее будет составить сбалансированный рацион, содержащий не так много калорийной пищи, плюс добавить ягоды и цитрусовые, плюс регулярно заниматься физической нагрузкой и в результате — ваша фигура придет в норму.
Как избавиться от жира на животе
Как убрать жир с бедер
Как убрать живот после родов
Что можно есть после тренировки
Чем опасно быстрое похудение
