Я чувствую почти то же самое, но я маленькая девочка, мне 9 лет. Моя семья не очень хорошая — мой отец тоже [блядь] и он бьет меня палкой, моя сестра не любит меня и говорит: «Мы тебя удочерили» и все такое, а у моего брата нет времени на меня. Я не могу представить себе такую жизнь.
«У некоторых возникает идея, что жить — опасно, а умереть — это спасение». Интервью с клиническим психологом о суициде
Какие люди чаще всего совершают самоубийства, как родственники могут помочь человеку, который собирается покончить с собой, и что думать о тех, кто собирается это сделать — об этом «Нож» рассказал Илья Плужников, кандидат психологических наук, старший научный сотрудник отделения подростковой психиатрии и Научного центра психического здоровья.
— Почему люди совершают самоубийство?
— Как правило, самоубийство — это социально-психологическая дезадаптация, вызванная конфликтом. Конфликт может быть межличностным или внутриличностным. В обоих случаях человек не может найти другого выхода, кроме как уйти из жизни.
Мужчины совершают самоубийство чаще, чем женщины. Женщины чаще используют самоубийство как демонстративный шантаж: поцарапаются где-нибудь, лягут, примут таблетки.
Мужчины в большинстве случаев доводят дело до конца, и обычно вешаются.
Психически здоровые люди тоже совершают самоубийство, но чаще люди с тяжелым нервно-психическим расстройством.
— Мы называем их психическими расстройствами по первой оси (подробнее об оси читайте здесь. — Прим. ред.), это расстройства, которые сопровождают ряд заболеваний. Например, основная болезнь человека — алкоголизм. Но он или она может также страдать от депрессии. Алкоголизм плюс депрессия — и риск самоубийства резко возрастает. То же самое происходит и с больным шизофренией.
— А как насчет нарциссического расстройства личности?
— Это вторая ось. Любое расстройство личности, конечно, повышает риск самоубийства.
Мне ничего не хочется, потерян интерес к жизни
Почему может возникнуть желание умереть
Даже если вы считаете, что такое расстройство возникло без особой причины, это может быть не так — возможно, причина есть, но вы стараетесь ее не замечать или просто не подозреваете о ней. В первом случае это может быть стресс, который вы пережили некоторое время назад: расставание с любимым человеком, смена работы, болезнь (ваша собственная или близкого родственника) или конфликт.
Если на то есть веские причины – как быть
Важно понимать, что почти каждая проблема может быть решена. Конечно, есть вещи, которые нельзя решить, и это может быть только смерть близкого человека. К сожалению, боль утраты может быть излечена только со временем — все остальное можно исправить.
Если вы погрязли в долгах, вам следует найти дополнительный источник дохода. Возможно, вам придется сменить работу или взять на себя дополнительные обязанности. Во многих случаях полезно поговорить с адвокатом, который может посоветовать вам, как выйти из сложившейся ситуации. Возможно, вы сможете получить помощь в реструктуризации долга.
Важно понимать, что каждый день миллионы людей узнают о том, что у них есть болезнь. Это не повод опускать руки! Начните бороться за свое здоровье, читайте в интернете истории с положительным исходом, как у вас, и поймите, что и в вашем случае все будет хорошо, если вы будете упорствовать. Проконсультируйтесь со своим врачом и не довольствуйтесь мнением одного специалиста, прислушайтесь к мнению разных врачей. Составьте план борьбы с болезнью и придерживайтесь его. Тогда эта история заставит вас внимательнее относиться к своему здоровью и лучше «понимать» свой организм.
Безответная любовь
Почти всегда люди, испытавшие безответную любовь и страдавшие от своих безответных чувств, позже обнаруживают, что зря страдали. Если человек вас не любит, вы должны сделать все возможное, чтобы изгнать его из своей жизни! Кроме того, ваша главная задача сейчас — сделать свою жизнь красочной и интересной, не становясь объектом симпатии. Если вы наполните свои будни интересными событиями и новым позитивным опытом, у вас просто не будет времени думать о безответной любви.
Тогда вы неизбежно встретите человека, с которым почувствуете взаимность, даже если в данный момент вам никто не нужен. Тогда вы будете сожалеть о времени, потраченном на размышления о неудавшейся любви. Поверьте, в один прекрасный день вы поймете, что такое развитие событий было к лучшему.
Люди, служащие Богу, тоже искренне борются
Ложь о том, что у людей, живущих близко к Богу, никогда не бывает суицидальных мыслей или других проблем с психическим здоровьем, опасна, потому что она ошибочно предполагает, что эти проблемы — грех.
Когда мы считаем, что депрессия и мрачные мысли — это грех, мы склонны испытывать стыд и ожидать, что Бог накажет нас. Однако правда в том, что Он добр и не ожидает наказания за наши проблемы.
Депрессия и суицидальные мысли не исчезают, когда мы становимся духовными. Я уверен, что многие набожные люди и духовные лидеры хотели бы в это верить. Я тоже хотел бы в это верить.
Я занимался служением — помогал людям, проповедовал, вел службы, ездил в миссионерские поездки, вел занятия по изучению Библии, — но мне все равно хотелось умереть. Я боролся и отчаивался.
Я уже упоминал Стива. Он был молодым пастором, когда пытался умереть. Он знал, что говорит Библия и как молиться. Он знал все «правильные» ответы и духовные утверждения, которые к ним прилагались. Они только сделали его ситуацию более неловкой из-за стигматизации пастора с такими проблемами.
Депрессия и самоубийства растут по всей стране. Мы не можем считать, что те, кого мы любим и кем восхищаемся, не борются с тьмой.
Как помочь себе, если хочется умереть
Есть старая притча, в которой говорится, что есть капля, которая заставляет стакан переполниться. Эта метафора особенно хорошо отражает психологическое состояние — человек может долго терпеть и мужественно преодолевать все невзгоды, но иногда самая незначительная неприятная ситуация может стать той каплей, которая сломает его.
Такие изменения могут происходить даже в самых сильных личностях. Еще вчера казалось, что можно преодолеть все, а сегодня смысл жизни полностью потерян. Когда у вас нет поддержки, вы теряете желание двигаться вперед по жизни.
Что мы можем сделать, чтобы поддержать себя в таких ситуациях?
- Разобраться в происходящем. Необходимо проговорить или расписать все, что произошло и попытаться понять, почему это случилось. Таким же образом стоит проработать и свои чувства.
- Принять ответственность. Какие события происходят в результате наших действий. А на какие-то (например, экономический кризис или потерю работы) мы не можем повлиять. Взрослая позиция заключается в том, чтобы брать ответственность за то, на что мы можем повлиять, и принять то, что мы изменить не в силах.
- Найти точки роста. Помните, что любой кризис и любая самая безвыходная ситуация, — это возможность для роста. Даже если сейчас кажется, что ничего нельзя изменить, а в конце тоннеля не видно света, это не означает, что его нет. Подумайте, как можно изменить ситуацию и что для этого нужно.
- Найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие не понимают нас и не могут нас поддержать. А когда кто-то из них хочет нам помочь, мы неадекватно реагируем, что еще больше усиливает одиночество и суицидальные мысли. На самом деле окружающие нас люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь.
- Подумать, что радует. В состоянии, когда хочется уйти из жизни, нужно найти якоря, которые помогут вернуть жизни вкус и найти новые ориентиры. Это может звучать глупо, но любые еда, красивые места и интересные фильмы действительно могут вернуть утраченный интерес или подсказать выходы из ситуации.
- Использовать телесные практики. Опора на тело — мощная психологическая практика, которая помогает прожить самые сложные моменты в жизни и принять неизбежное. Через тело мы можем вернуть вкус жизни. Телесные практики — это спорт, арт-терпия, танец, йога и медитация.
Если вы чувствуете, что не можете справиться и что ваши мысли сильнее вас, не бойтесь просить о помощи. Не ждите, пока пройдет нога или пневмония, а обратитесь к врачу, чтобы найти причину боли и подобрать лечение. То же самое касается и психологических проблем.
Что делать, если близкий хочет уйти из жизни
Иногда трудно определить, есть ли у человека суицидальные мысли — самоубийцы замыкаются в себе и не делятся своими планами с другими. Однако если вы заметили какие-либо признаки суицидального поведения, это повод быть более внимательным и поддержать человека.
Что вы можете сделать?
- Больше разговаривать. Старайтесь инициировать контакты — чаще звонить, писать в мессенджерах или социальных сетях, искренне интересоваться делами человека и предлагать посильную помощь.
- Инициировать встречи. Человек с суицидальным поведением окутывает себя коконом одиночества. Чтобы разорвать этот круг, нужно чаще инициировать живые встречи — ходить на прогулки, звать в гости, планировать совместные поездки. Кроме того, смена обстановки во время небольших путешествий может вернуть вкус к жизни.
- Предложить помощь. Людям с тяжелой депрессией или высоким уровнем стресса бывает сложно понять, когда ему нужна помощь и где ее найти. Если вы знаете, как можно помочь, сделайте это.
Самое главное — не оставлять человека наедине с его переживаниями и помочь ему найти опору в жизни. Помните, что быстро выйти из ситуации невозможно и что вам нужно иметь время и терпение, чтобы помочь человеку, которому очень плохо.
Это важно: нет причин оказывать давление на человека, склонного к самоубийству. Такое давление может быть воспринято как еще один признак того, что человека никто не понимает, и может подтолкнуть его к самоубийству.
Мысли – источник страдания
Вот почему мы чувствуем себя плохо. Действительно плохо. Каждая мысль о том, что произошло, усугубляет наше положение….. Примечание — просто мысль. Таким образом, наши мысли — источник нашей боли. Давайте разберемся в механизме происходящего и, соответственно, найдем способы, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию.
Есть событие, которое нейтрально по своей природе. Это событие. Объективный факт. Оно существует независимо от того, как мы к нему относимся, что мы делаем. А есть наша реакция на событие — горе, слезы, гнев, боль и многое другое. Как они связаны между собой? Что ведет от объективно существующего события к нашей боли и переживаниям?
Действительно ли между ними есть «промежуточное звено» — это наши мысли, возникшие в ответ на наши убеждения. Давайте рассмотрим пример. От женщины неожиданно ушел муж. Это событие, которое действительно произошло. Каковы последствия? Давайте сначала посмотрим, что происходит в сознании покинутой женщины. Источником боли является целый пучок мыслей:
«Я одна, и это ужасно. Одиночество — это ужасно. Я никому не нужна. Я не смогу одна позаботиться о себе и детях. Я буду несчастной. Я буду бедным, больным, старым и бесполезным».
Слоев может быть много, но суть одна — в будущем ничто не сможет компенсировать мою внутреннюю неспособность жить полноценной жизнью для себя и своих детей. И это не осуждение. Это наблюдение. И если вы были честны с собой и записали весь букет установок, которые вы вызываете в себе каждый раз, когда думаете о случившемся, то теперь у вас есть шанс «съесть слона по частям», разложить весь свой «букет» на отдельные «цветы» и найти способы работы с этими убеждениями. А также соотнести их с реальностью и понять — действительно ли они верны? Или это просто мои страхи и слабости, которые я вполне способен преодолеть? Это большая работа, но она того стоит.
«Съесть слона по кусочкам»
Итак, мы нашли мысли, которые вызывают нашу реакцию на травмирующее нас в данный момент событие.
Давайте посмотрим, как можно обратиться к ним в терапевтическом примере. Этот процесс можно провести с помощью психолога или сделать это самостоятельно. Это неудобно и трудно — не уйти в переживания, но это возможно, если вы будете честны с собой.
Описанный ранее случай: Муж женщины совершенно неожиданно покидает ее. Факты дела: Муж внезапно собрал свои вещи и ушел, сказав, что они больше не семья. Какие мысли вызвал этот поступок у женщины? Очень важно, чтобы каждая мысль начиналась с «я». Только тогда у вас есть возможность повлиять на свое поведение и изменить его. В вышеупомянутом случае это привело к трем утверждениям:
1. если она меня бросила, значит, я плохой (ужасный, отвратительный и т.д.). Прилагательных может быть много, мы рисуем суть),
2. 2. я не заслуживаю того, чтобы ты жил со мной, любил меня и хотел меня,
3. я никому не нужен, и я всегда буду один.
Первое, чего мы добиваемся, когда «вытаскиваем эти мысли на свет», — мы взаимодействуем с ними. А это уже половина успеха. Во-вторых, мы получаем зримое подтверждение того, что наша боль исходит не от кого-то другого, а от нас самих. Что мы что-то думаем о себе и своем будущем, как-то описываем себя, что-то планируем для себя. И человек, который нас покинул, лишь косвенно имеет отношение к нашей боли. Используя такие формулировки, мы начинаем снова брать бразды правления в свои руки.
Мы перестаем быть безмолвной жертвой обстоятельств и начинаем понимать, что многое в нашей жизни зависит от нас и наших действий. В действительности это очень трудно и часто болезненно. Потому что, признавая свою активную роль, мы также признаем, что внесли значительный вклад в то, что произошло. А это требует мужества. Но у нас есть цель — справиться со своей болью и вернуться к стабильному эмоциональному состоянию. Мы найдем способ сделать это.
Если вы не можете сформулировать себя сразу, запишите все, что приходит на ум, но затем сядьте и перефразируйте каждое предложение, пока у вас не получится самостоятельная фраза.
«Он ушел, и теперь мне плохо». — «Мне плохо, потому что его здесь нет и больше не будет». — «Мне плохо, потому что я одна». — «Я боюсь остаться одна сейчас и в будущем». — «Я никому не нужен, а те, кому никто не нужен, одиноки». — «У меня нет ценности, поэтому я никому не нужен, и я всегда буду один (вот почему мне сейчас плохо)».
Итак, мы записали мысль, которая вызывает реакцию, и отделили от нее саму реакцию. Теперь мы можем спорить с собой и придумывать аргументы, чтобы изменить свое убеждение. В следующей статье мы подробно рассмотрим один из таких примеров.
Хотелось бы отметить, что иногда одно это действие резко смягчает остроту переживаний, потому что мы начинаем понимать, что наша боль не вызвана реальностью.
