Кстати, создание чек-листов и стандартизация процедур также снижают риск впасть в промедление, потому что дают вам четкий, ясный и знакомый алгоритм действий. И это просто и не страшно.
Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое
Вам нужно проанализировать рекламную кампанию для нового клиента или пересмотреть свой запас учебных материалов, но вы не можете даже начать. Что вас сдерживает — лень или промедление? Похоже, что разница между этими двумя понятиями носит эмоциональный характер. Лень имеет сильный негативный оттенок, а промедление — нейтральный. На самом деле, это два разных состояния. Они похожи в некоторых отношениях, но отличаются по своей психологической природе, причинам и характеристикам.
Что еще важнее, эти состояния также нужно лечить по-разному. И то, и другое доставляет неприятности и мешает вам достичь своих целей. Чтобы справиться с ними и, наконец, начать действовать, сначала нужно понять, что именно вы откладываете или просто ленитесь. В этой статье мы объясним разницу между промедлением и ленью и расскажем, как справиться с обоими явлениями.
Психологическая природа состояний
Причины и механизмы действия лени и промедления в основном психологические. Поэтому, чтобы понять особенности и различия этих двух состояний, мы должны взглянуть на них с этой точки зрения.
Лень — это отсутствие желания работать, нежелание активно трудиться и выполнять задание.
Основная характеристика заключается в том, что ленивый человек не хочет ничего делать и не имеет намерения что-либо делать. При этом он не испытывает стресса и чувства вины, он не заменяет то, что должно быть сделано, другими делами. Он просто отдыхает и не тратит энергию.
В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Анри Шувенбоер выделили пять этапов на пути от формального начала выполнения задачи до ее завершения, чтобы понять, на каком этапе человеку мешает промедление, а на каком — лень:
A. Момент появления задачи,
B. Оптимальное время для начала выполнения задания,
C. Момент, когда вы решаете приступить к выполнению задачи,
D. Момент, когда вы решили начать работу; D. Момент, когда вы решили начать работу,
Лень обычно является причиной того, что кто-то оттягивает время между A и C, т.е. он/она не решил/а, что пора приступать к работе.
Например, специалисту по контекстной рекламе необходимо пройти обучение, чтобы изучить новые рекламные инструменты и системы для профессионального развития и увеличения своего дохода. Но вместо этого он проводит каждый вечер за просмотром телепередач, видеороликов на YouTube или компьютерными играми. Он знает работу и помнит о ней, но не планирует заниматься ею в обозримом будущем, а может быть, и вовсе не собирается. И до тех пор, пока в проектах нет обучения, нет причин для беспокойства.
Основные причины состояния лени говорят педагоги Отсутствие механизмов саморегуляции и недостаток мотивации.
Французский психолог Альфред Бине, изучавший лень в конце 19 века, выделял два типа лени:
- прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;
- случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.
Если первый тип — это классическая лень, описанная выше, то второй тип — это как раз то, что характеризует состояние промедления.
Прокрастинация — это склонность постоянно откладывать дела на потом, что приводит к проблемам в жизни и неприятным психологическим последствиям.
Главная особенность заключается в том, что прокрастинатор осознает, что должен справиться с задачей, и решает ее выполнить, но только позже. При этом человек не отдыхает: вместо того чтобы выполнить важное, срочное задание, он занимается чем-то другим. Чем ближе крайний срок, тем сильнее беспокойство, стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит энергию на неважные задачи и пытается справиться со стрессом.
На пути от принятия до дедлайна, описанном Таней ван Эссен и Анри Шувенбоер, проблемы с затягиванием обычно возникают между стадиями C и D, то есть человек уже решил начать работать, но откладывает активные действия. Работа идет по графику и постоянно вспоминается.
Основные признаки клиномании
- Человек постоянно хочет спать: ночью, днем, в обед. И даже когда пациент выспался, ему надо поспать еще.
- Больной большую часть времени проводить в кровати. Возможно, у него много энергии и жизненных сил, но он находит постель куда привлекательней, чем окружающий мир или любая активность.
- Человек выдумывает разные причины, по которым он не может встать. Иногда пациент рассказывает, что болен.
- Если такого человека пытаются заставить подняться из постели, у него может ускориться пульс, покраснеть кожа, повысится давление. Или, наоборот, сердцебиение станет медленным, появятся тошнота, пот, бледность.
Поэтому человек все больше и больше лежит в постели. Иногда пациент даже вообще не встает. В постели он делает все то, что обычные люди делают за столом. Теперь это уже не просто место для отдыха. Он также ест, читает и разговаривает в постели, причем не в тех местах, где нужно. Доходит даже до того, что больной проводит праздники лежа.
Чем грозит клиномания?
Пациент с этим расстройством может переедать и, естественно, страдает от ожирения. Страдающий больше не может заниматься физическими упражнениями, не говоря уже о спорте. Пациент испытывает повышенное чувство тревоги без всякой причины. Некоторые пациенты испытывают постоянное желание полового акта и страдают от постоянной депрессии.
Это происходит, когда человек теряет интерес к жизни и всему, что происходит вокруг него. Причиной клинофилии также может быть страх человека перед жизнью. Это может быть одним из симптомов начинающейся шизофрении.
Признаки клинофилии могут быть тесно переплетены с другими психическими расстройствами. Например, эти расстройства могут проявляться вместе:
- с синдромом Клейне-Левина-Кричли – состоянии, когда человек хочет спать днем и постоянно хочет есть;
- с гиперсомнией — расстройство очень похоже на клинфилию, отличие в причинах появления;
- с атипичной депрессией – когда больной перебывает в состоянии сонливости и депрессии;
- с шизофренией – при диагностировании расстройства на фоне данного заболевания не всегда правильно. На первом этапе депрессии практически всегда люди спят мало, так как им мешают тревожные мысли.
Пациент может бессознательно пытаться вернуться в состояние младенца или чувствовать себя так, как будто он находится в утробе матери.
«Лень» ≠ «прокрастинация»
Главная особенность промедления заключается в том, что промедляющий всегда болезненно осознает собственное «недостойное поведение». Он не может сейчас начать работу, которую должен был сделать вчера, но в то же время в глубине души терзает, упрекает и проклинает себя последними словами.
Но такое суровое отношение к себе, единственному, не меняет положения вещей. Груда посуды все еще в раковине, листы для отчета все еще белые.
Проволочник подобен мазохисту: в глубине души он наказывает себя и страдает от собственной небрежности, но просто не может заставить себя что-то с этим сделать.
Если бы Флеминг был проволочником, он бы неделю мучился как неряха в собственной лаборатории, бегал бы по ней в слезах и депрессии и ходил бы к психиатру. Я с содроганием представляю, как бы лечили Александра Гуговича в 1928 году (тогда еще не было психиатрии). Вполне возможно, что мир потерял бы блестящего ученого.
Почему так происходит
Психологи считают, что основной причиной промедления является плохое воспитание. Пытаясь воспитать сына или дочь «идеальным» человеком, родители часто разрушают их самооценку.
Вредные советы родителям
Воспитывать незаконнорожденного сына (дочь) приходится постоянно:
- сравнивать с ровесниками в негативном ключе («Посмотри, как Петечка красиво танцует! А ты раскачиваешься и машешь руками, как деревянный!»);
- унижать перед другими и наедине («Не позорь нас с отцом! Лучше помолчи!»);
- пренебрежительно относиться к его мнению и достижениям («Отстань! Я так устал на работе, а ты пристаешь с этими глупостями»);
- во всем ограничивать, не допускать каких-то «чрезмерных» желаний («Ишь, чего захотел! Сойдет тебе и это. Скромнее надо быть»);
- пресекать всякую самостоятельность («Уйди, я сама помою эту вазу! Ты ее точно разобьешь»).
Результатом такого воспитания является человек с низкой самооценкой, который не верит в свои силы и даже не считает себя достойным сделать что-то хорошее. Стараясь воспитать ребенка как можно лучше, родители тем самым лишают его самостоятельности и инициативы.
Лень или синдром хронической усталости — как отличить?
Поскольку лень часто возникает на фоне переутомления, ее легко спутать с синдромом хронической усталости. Однако разница между ними заключается в энергетическом элементе.
Если у вас нет сил ни на что, даже на любимые занятия, то это хроническая усталость. Если нежелание что-то делать относится только к определенным видам деятельности, то это лень.
Как проявляется синдром хронической усталости:
- постоянная сонливость, человек постоянно выглядит уставшим;
- першение в горле, периодическое повышение температуры;
- увеличение, болезненность лимфатических узлов;
- частые приступы головной боли;
- бледная кожа, привкус резины во рту после физических нагрузок;
- дискомфорт в области правого подреберья;
- проблемы с пищеварением;
- нарушение сердечного ритма, одышка;
- проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Наличие даже 2 или 3 симптомов указывает на дисфункцию организма.
Лень как признак нарушений в организме
Постоянное желание ничего не делать может быть признаком некоторых заболеваний:
- ослабленный иммунитет;
- нарушение зрения;
- онкологические патологии на ранней стадии;
- сахарный диабет 2 типа, дисфункция щитовидной железы, надпочечников, яичников;
- гипотония;
- анемия;
- астенический невроз — патологическое состояние психики, при котором высокая утомляемость появляется даже при незначительных нагрузках, чувство бодрости не возникает даже после продолжительного отдыха;
- абулия — психопатологический синдром, при котором значительно снижается или полностью отсутствует способность к волевой регуляции, возникает при органических нарушениях головного мозга;
- сбои в работе печени.
Усталость, апатия, уныние и отсутствие интереса к жизни являются признаками депрессии. При условии, что они наблюдаются в течение длительного периода времени.
О пользе лени
Ученые доказали, что периодическая лень полезна для здоровья и продуктивности.
Если каждый день вы будете выделять время на ничегонеделание, то это будет полезно:
- повышаются творческие способности;
- снижается риск перегрузки мозга;
- улучшается концентрация внимания;
- укрепляется здоровье и увеличивается продолжительность жизни.
Лень помогает нам заметить те занятия, которые нам не нравятся, обнаружить свои истинные желания, наслаждаться жизнью, когда мы погрязли в рутине и скуке.
Когнитивные нарушения
Апатия может развиться и при наступлении деменции. Типичная картина: родственники привыкли к тому, что их пожилой человек стал несколько странным и забывчивым, они привыкли больше не отправлять его или ее по простым поручениям одного, таким как визит к врачу или покупка продуктов, но их озадачивает тот факт, что пожилой человек вдруг теряет интерес к внешнему миру и даже предпочитает просто часами лежать в постели и бессмысленно смотреть телевизор. Иногда именно так начинается деменция — приобретенное слабоумие, когда человек испытывает серьезные проблемы с запоминанием нового, вспоминанием старых знаний и постепенно теряет все способности, включая бытовые.
Поэтому внезапное появление «лени» у пожилого человека лучше всего обсудить с невропатологом. Раннее лечение может помочь остановить болезнь и помочь человеку вести нормальный образ жизни.
Отсутствие мотивации
Иногда жалобы на лень совпадают с жалобами на нехватку времени: «Я никогда не успеваю в спортзал», «Я ненавижу ездить на работу, лень — мое второе имя», «У меня нет времени сделать салат, и я вынужден есть майонез из шкафа на работе». Все это примеры механизмов психологической защиты, которые маскируют тот простой факт, что человеку не хватает мотивации.
Кто сказал, что мозг должен выделять дофамин «по команде» только потому, что все вокруг помешаны на здоровом образе жизни? И что все сразу же испытывают прилив воодушевления при мысли о том, чтобы набрать мышечную массу и избавиться от жировой массы?
Чтобы мотивировать себя, вам нужно объяснить себе и своему мозгу, почему вы отчаянно нуждаетесь в переменах. Красивые фотографии знакомых в социальных сетях и отчаянное чувство зависти не являются хорошей мотивацией, потому что сравнения не в вашу пользу не вызовут дофамина в вашем мозгу.
Другое дело — удовольствие от процесса. Например, мотивация может заключаться в приятной, пусть даже немодной и не особенно энергоемкой физической активности. Героини романов Джейн Остин любили прогуливаться по живописным уголкам своих домов. Возможно, стоит последовать их примеру: сентябрьский пейзаж в сочетании с бодрой прогулкой может стать именно тем толчком, который необходим для перемен в вашей жизни. А еще есть батут, бассейн, скалодром — все, что позволит ваше воображение.
Мозг никогда не позволяет себе сидеть без дела, когда у префронтальной коры есть захватывающий план. Причудливое желание выучить английский язык, с неопределенной целью и туманными перспективами, неизбежно приводит к острому приступу лени. Совсем другое дело — желание выучить иностранный язык с целью уехать за границу и найти там интересную работу, ведь это дает определенные преимущества. Это решение одобряется вашим мозгом и дает вам дофамин для будущих достижений.
Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за бездействие, лучше честно спросить себя, чего вы действительно хотите и как вы можете этого достичь. И это может сработать по-разному. Кто-то, кто ругает себя за то, что любит пиццу и лишние килограммы, объясняя это неудачной карьерой танцора, а оказывается, что килограммы ее не отпугнули, мешает страху полноты осуждать других. Она уже может работать над этим: Найти хорошую любительскую танцевальную команду, где вес не является проблемой, или поставить цель сбросить несколько килограммов, чтобы чувствовать себя более комфортно на тренировках.
Лень исчезает, как только появляется мотивация — при условии, что нет никаких психических или физических проблем. Поэтому стоит отказаться от мифа о лени и честно спросить себя, чего вы хотите. Тогда мотивация не заставит себя долго ждать.
