Сегодня решила затронуть тему про набор веса при беременности, которая я думаю волнует или волновала каждую из нас будучи беременной. Сколько же я на беру веса будучи с пузиком? Ведь правда большинство девушек заботятся о своей фигуре и я не исключение. Скажу честно меня ну очень заботила эта тема. Забеременевши довольно рано по нашим меркам( 20 лет)меня остро интересовала проблема лишних килограмм. Будучи по жизни худенькой, не хотелось превратиться в «бой-бабу»,но все внутреннему «хочухе» не прикажешь (беремяняшки или те кто это уже прошли поймут). Мне кажется у всех беременных был период тотального обжорства. У меня слава Богу он не долго длился.Поэтом сегодня я решила поговорить о наборе веса в период беременности.
У этой ситуации, как говорится две стороны. Не будем забывать, что мы все таки уже не одни и внутри нас растет маленький человечек и мы уже за него в ответе не смотря на то что он еще не родился. Следовательно в погоне за целью сохранить фигуру и голодая ребенок тоже на «диете»дополучает того что нужно ему для его дальнейшего роста и развития. Также и избыточный вес и обжорство никак не помогут вашему малышу двигаться вперед. Поэтому во всем нужна мера. И не забывайте золотое правило:»Мы то, что мы едим!» Я не хочу Вас пугать, ни в коем случае, но предупредить обязана. И поэтому хочу поподробнее рассказать чем грозит голодание и обжорство Вам и Вашему будущему ребенку.
Итак, начнем с недоедания.
Набор веса при беременности
Если Вы потребляете мало еды и недостаточно набираете вес Вы прежде всего рискуете произвести на свет малыша с маленьким весом. По неононатологическим показателям новорожденные весом менее 2.5 килограммов считаются более слабыми и больше подвержены к болезням. Естественно ваше недоедание может привести к многим физическим отклонениям, такие как нарушение функций сердца, головного мозга, желудочно-кишечного тракта ,нарушение процессов обмена веществ и многих других проблем, которые в любом случае Вам не нужны. Для вас это может быть чревато снижением количества гормона эстрогена в вашем организме , и есть вероятность преждевременного прерывания беременности, то есть выкидыша.
Объедаться ежедневно беременным также не рекомендуется. При большом наборе веса увеличивается риск появления позднего токсикоза. Вы представьте опять начнется ад, как в самом начале набор веса при беременности, вечное беганье к туалету и обратно. Одно дело у Вас в первом триместре еще нет живота можно и пробежаться, ну а если поздний токсикоз придется только катиться). Большой вес может принести Вам так называемый диабет, не сахарный, но тоже вещь неприятная. Естественно Вам самой будет тяжело, с избыточным весом тяжело ходить, спать и не только.
Отеки один из побочных эффектов большого веса сильные отеки, которые являются показателем к операции кесарево сечения. Также возможны проблемы с сердцем, артериальным давлением, возрастает риск возникновения тромбов, что очень серьезно, последствия могут быть самые печальные. В основном при большом весе и рожать труднее,так как ребенок скорее всего тоже будет крупным и родить естественным путем и без разрывов и последствий будет сложно. Соответственно чем больше Вы набрали веса, тем сложнее Вам его скинуть. Поэтому прежде чем поедая очередную булочку задумайтесь о здоровье Вашего ребенка и своем, и съеште яблочко. «Меньше калорий и больше пользы «должен быть девиз Вашего беременного меню.
А сейчас поговорим все таки о этих цифрах, которые по медицинским показателям являются нормой.
Естественно набор вашего веса при беременности зависит от состояния вашего веса до беременности. Хотя есть очень интересный факт, чем меньше Ваш исходный вес, тем больше Вы рискуете набрать вес при беременности. Как же насчитывается этот «нормальный» вес? Все очень просто, мы делим свой вес на наш же рост в квадрате(рост в метрах) То есть мой рост 1.68 м, а вес 52 кг, следовательно 53÷ (1.68×1.68)=18.5 — это индекс массы моего тела.
Немного цифр:
- Меньше 18.5 это недобор веса;
- 18.5-25 Норма;
- 25-30 лишний вес
- Больше 30 ожирение
Таблица набора веса при беременности:
Если Вы весите ниже нормы, то можете набрать от 13 до 19 кг. При весе показателя «норма» от 11 до 17.При лишнем весе от 8 до 12кг.Если у Вас ожирение от 6 кг и меньше. Если же у Вас многоплодная беременность от16 до 21кг,независимо от изначального веса.
Теперь я попытаюсь расписать как распределяются эти килограммы. Расчеты приблизительные и взяты с показателей с нормальным индексом массы тела. Ваш ребеночек весит в среднем от 3 до 3.5кг,плацента или так называемое детское место весит от 500 до 800.Околоплодные воды не менее 1.5кг и больше, матка,не забываем что она растягивается около 1кг.Также в нашем организме увеличивается количество крови от 1.5 до 2 кг, также увеличивается количество воды на 2-2.5 кг. Естественно в организме беременной женщины откладываются дополнительные жировые отложения 4-5кг «про запас»,так заложено природой.
Сама скорость набора веса абсолютно индивидуальна. Какой-то месяц Вы можете набрать, больше в какой-то меньше. Кто -то может «толстеть» с первого дня беременности понемножку, а кто -то резко после 20-тых недель. Это совершенно нормально. При нормальном индексе массы тела за первый триместр вы должны набрать приблизительно 1.5кг.(800г при избыточной,2кг при недостаточном). В течении второго и третьего триместра вы набираете вес быстрее. Где-то с 13по 28 вы должны набирать по 350г в неделю .На последнем месяце ваш вес может неожиданно снизиться на 800г-1кг,не бойтесь это абсолютно нормально, Ваш организм так готовится к родам.
Во время беременности старайтесь придерживаться методики «Правильного Питания»,о ней более подробно вы можете прочесть в интернете. Вам сейчас не нужны пустые калории и транс жиры. Ешьте вкусную и полезную пищу, по-больше фруктов и овощей, круп. Не в коем случае не отказывайтесь от мяса, его можно есть в любом виде, выбирайте не жирные сорта или просто обрезайте жир. Готовить его можно любым способом, даже жареное, просто промокайте излишки масла салфеткой. Кушайте молочку — она вам необходима, лучше если это будут натуральные деревенские продукты.
Посоветовавшись с врачом можете пропить курс каких либо витаминных комплексов, обычно назначают всем. Ни в коем случае не устаивайте разгрузочные дни и не сидите на диетах, уменьшение количества калорий может негативно сказаться на здоровье ребенка и вашем в том числе. Старайтесь пить не менее 6 стаканов обычной очищенной воды, так как околоплодные воды обновляются каждые 3часа,естественно воду необходимо откуда то брать. Ограничте потребления чая и кофе, так как они являются нагрузкую кофеиносодержащими, что создает дополнительную нагрузку на сердце, которое из без того достаточно загружено.
Во всем должна быть только польза. Поэтому поволнуйтесь про набор веса при беременности. Будьте здоровы!
