Содержание
Из-за малой подвижности в течение всего рабочего дня многие женщины жалуются на дискомфорт в теле. Это выражается в скованности мышц плечевого пояса, часто затекает шея, на фоне чего возникают боли в шейном отделе позвоночника. Устает также и спина из-за ежедневного сидения за компьютером. Да и в принципе работоспособность в течение дня снижается, что сопровождается вялостью, а нередко и головными болями. Как делать зарядку в офисе?
Достаточно находить всего несколько минут, чтобы вернуть телу подвижность, снять мышечный спазм и настроить себя на позитив. Что для этого нужно? Прежде всего ваше желание встряхнуться. Оторвать мягкое место от стула и начать делать простые упражнения, которые помогут предотвратить застойные явления в теле.
- Встаньте, глубоко вдохните, подняв руки через стороны вверх, потянитесь как следует, выдохните, опустив руки по бокам. Повторить пару-тройку раз. Делая это упражнение стоя, вы даете возможность позвоночнику основательно растянуться в тех местах, где он за время вашего сидения спрессовался.
- помогите расслабиться вашему шейному отделу. Сделайте аккуратные наклоны головой, как бы доставая плечи, потихоньку тяните голову к одному плечу, затем неспешно выпрямите, наклоните к другому плечу. По три-четыре в каждую сторону.
- вращение плечами: вперед назад так, чтобы вы почувствовали растягивание и сжимание позвоночника как пружины. По восемь раз в каждую сторону. Дыхание спокойное.
- руки сцепите в замок за спиной, начинайте отведение сцепленных рук вверх-вниз. Можно делать, сидя на стуле.
- наклоны туловищем. Сцепите руки в замок перед собой, начните наклоняться, вытягивая руки перед собой и выворачивая «замок» из кистей ладонями наружу. Следите, чтобы спина в согнутом положении была параллельно полу. Повторить 6-8 раз.
- сделайте из стула помощника. Возьмитесь за спинку стула, делайте наклоны вперед, максимально прогибаясь в области грудной клетки, лопатки при наклоне желательно свести вместе.
Найти несколько минут
Постойте у стены, прикоснувшись к ней всеми частями: головой, спиной, плечами, ногами. Постойте несколько секунд по струнке. Если место вокруг позволяет, можно сделать несколько махов прямыми руками по кругу перед собой и ногами, согнув каждую ногу по очереди в колене, и отводя в сторону — такие эксперименты хорошо помогают почувствовать правильную осанку и нести ее дальше в течение дня.
Завершите комплекс упражнений дыханием: при вдохе надувайте живот, при выдохе поджимайте мышцы живота, как бы выталкивая из себя воздух. Такое дыхание поможет вам также успокоить нервы, если в рабочем процессе возникали напряженные моменты.
Желательно бы еще подышать свежим воздухом, так что если есть возможность, выходите на улицу не покурить, а вдохнуть глоток свежести.
